हम कुछ समय है कि बहुत ज्यादा बैठे लिए जाना जाता है अपने जोखिम बढ़ जाती है मधुमेह, निश्चित कैंसर, हृदय रोग और प्रारंभिक मृत्यु लेकिन अब तक यह स्पष्ट नहीं है कि कार्य दिवस के दौरान कितना खड़ा हो सकता है, इस वृद्धि के जोखिम का सामना कर सकते हैं।
दिशानिर्देश स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल में प्रकाशित आज उद्यमी से आसीन कार्यालय के आसपास कार्यस्थल संस्कृति और सामाजिक मानदंड बदल जाते हैं। यह अनुशंसा करता है कि डेस्क-आधारित कार्यालय कार्यकर्ता अपने कार्य दिवस के कम से कम दो घंटे खड़े या चलते रहें, और धीरे-धीरे चार घंटे तक प्रगति करें।
द्वारा कमीशन सार्वजनिक स्वास्थ्य इंग्लैंड और सक्रिय कार्यशील समुदाय ब्याज कंपनी, यूनाइटेड किंगडम, संयुक्त राज्य अमेरिका और ऑस्ट्रेलिया (अपने आप सहित) के विशेषज्ञों के एक अंतरराष्ट्रीय समूह मौजूदा साक्ष्य की समीक्षा करने के लिए कई महीने बिताए। ज्यादा जीवंत "बहस" और अंतिम सिफारिशों पर पहुंचने से पहले कई संशोधन किया गया था।
इस तरह के प्रकाश प्रत्येक दिन (चार घंटे के लिए प्रगति) चलने के रूप में खड़ी है और प्रकाश गतिविधि के घंटे के रूप में अच्छी तरह के रूप में दो, दिशा निर्देशों की सिफारिश:
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नियमित रूप से खड़े-आधारित काम के साथ बैठा आधारित काम को तोड़ने, समायोज्य बैठ स्टैंड डेस्क या काम स्टेशनों के उपयोग के साथ
लंबे समय तक स्थिर स्थिति से बचना, जो लम्बे समय तक बैठने के लिए हानिकारक हो सकता है
फेरबदल के आसन या प्रकाश चलने संभव musculoskeletal दर्द और थकान को कम करने के लिए, जबकि आप अधिक खड़े या आगे बढ़ के लिए अनुकूल
या तो काम पर या घर पर नीचे बैठे भी ज्यादा समय के संभावित खतरों के बारे में चेतावनी स्टाफ।
ये सिफारिशें मुख्यतः अवलोकन और पूर्वव्यापी अध्ययन या अल्पकालिक हस्तक्षेप पर आधारित हैं पढ़ाई बैठे से टूटता दिखा हृदय रोग और मधुमेह जैसे चयापचय विकारों के विकास के जोखिम को कम। जाहिर है, लंबी अवधि के हस्तक्षेप के अध्ययन की जरूरत है और के रूप में और अधिक सबूत प्रकाशित किया जाता है दिशा निर्देशों के भविष्य के शोधन की आवश्यकता होगी।
सिफारिशों के दो तत्व हैं जो आसानी से अनदेखी की जा सकती हैं लेकिन बहुत महत्वपूर्ण हैं। सबसे पहले, दो और आखिरी चार घंटे खड़े और हल्के गतिविधि के दिन काम के दिन पूरे किए जाएंगे, इससे जुड़े अन्य हानियों को शुरू करने से बचने के लिए लंबे समय तक स्थिर खड़े। ये कम पैर और पैरों और वैरिकाज़ नसों में रक्त पूलिंग शामिल हैं।
खड़े-आधारित कार्य के साथ लंबे समय तक बैठे काम को नियमित रूप से तोड़ना महत्वपूर्ण संदेश है। यह 2014 ऑस्ट्रेलियाई के अनुरूप है शारीरिक गतिविधि और गतिहीन व्यवहार दिशा निर्देशों कि "समय लंबे समय तक बैठे में खर्च को कम करने के लिए" और "के रूप में अक्सर बैठा के रूप में संभव की लंबी अवधि को तोड़ने" वयस्कों सलाह देते हैं।
दूसरा, प्रारंभिक दिशा निर्देशों, नियोक्ताओं के लिए मंच आगे कि कर्मचारियों, बैठे काम और आराम के समय से एकत्रित लंबे समय तक के बीच जागरूकता बढ़ाने के लिए प्रदान कर सकता है महत्वपूर्ण वृद्धि रोग के जोखिम। वयस्क जो प्रति दिन दस घंटे के लिए बैठते हैं, भले ही वे नियमित रूप से व्यायाम जल्दी मौत की अनुमानित 34% अधिक खतरा है।
कार्यस्थल में लंबे समय तक बैठने की समस्या का समाधान करने के लिए बैठने की स्थिति में समायोज्य कार्य डेस्क का उपयोग एक समाधान है। लेकिन इन डेस्कों को केवल समाधान के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। यह भी ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि स्वास्थ्य परिणामों पर संभावित प्रभाव के दीर्घकालिक अध्ययन अभी तक उपलब्ध नहीं हैं।
नियोक्ताओं को आधुनिक कार्यस्थलों में इतनी मेहनती हो गई उन लोगों के लिए काम करने के वैकल्पिक तरीके प्रदान करना चाहिए।
एक स्पष्ट उदाहरण लंबी बैठकों में जहां प्रतिभागियों को बैठना, निर्बाध होना चाहिए। ऑस्ट्रेलिया की राष्ट्रीय हार्ट फाउंडेशन जैसे संगठन अब "स्थायी एजेंडा आइटम" की स्थापना कर रहे हैं, इसलिए प्रतिभागियों को कमरे के चारों ओर खड़े हो सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं अतीत में यह विघटनकारी होने के रूप में देखा जा सकता है।
अन्य संगठन हेडसेट प्रदान कर रहे हैं जो श्रमिकों को लंबे फ़ोन कॉल के दौरान स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं।
कई कार्यालयों व्यक्तिगत बेकार डिब्बे को हटाने और एक केंद्रीय बिन के लिए चुनने के आंदोलन को प्रोत्साहित करने के लिए कर रहे हैं।
तुम उठो और काम पर चल पाने के लिए एक त्वरित जरूरत है, अभियान के लिए जून 11 पर एक दिन के लिए कुर्सी छोड़ देना आपके पैर ऑस्ट्रेलिया में। यह भी नियोक्ताओं उकसावा वे आसीन कार्यस्थल संस्कृतियों को बदलने के लिए अपने कर्मचारियों के स्वास्थ्य में सुधार और हृदय रोग और मधुमेह की देश की बोझ कम करने के लिए शुरू करने की जरूरत दे सकता है।
के बारे में लेखक
डेविड डंस्टन बेकर आईडीआई हार्ट एंड डायबिटीज इंस्टीट्यूट में एसोसिएट प्रोफेसर और शारीरिक गतिविधि के प्रयोगशाला प्रमुख हैं। उन्होंने स्वास्थ्य और बीमारी में शारीरिक गतिविधि और गतिहीन व्यवहार के प्रभाव पर एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त अनुसंधान कार्यक्रम सफलतापूर्वक स्थापित किया है।
यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.
