पीरियड पेन क्यों नहीं करना चाहिए आपको व्यायाम करना बंद

क्यों पीरियड पेन से आपको व्यायाम बंद नहीं करना चाहिए जैकब लंड / शटरस्टॉक

पीरियड दर्द का अनुभव करने वाली लड़कियों और महिलाओं को अक्सर शारीरिक गतिविधि से बचना पड़ता है, लेकिन हमारी नवीनतम अध्ययन पता चलता है कि व्यायाम करने से वास्तव में दर्द से राहत मिल सकती है।

मासिक दर्द को प्रभावित करता है लगभग 90% महिलाएं। यह गतिविधि को सीमित करके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है - और स्कूल या काम से अनुपस्थित रहने का एक सामान्य कारण है।

मासिक धर्म के दौरान, गर्भ इसके अस्तर को बाहर निकालने में मदद करता है। प्रोस्टाग्लैंडिन्स नामक वसायुक्त पदार्थ इन संकुचन को गति प्रदान करते हैं। और अधिक प्रोस्टाग्लैंडिन का मतलब अधिक गंभीर ऐंठन है।

ऐंठन आमतौर पर मासिक धर्म की शुरुआत में होती है - या उससे ठीक पहले - और दो से तीन दिनों तक जारी रह सकती है। दर्द के अलावा, लक्षणों में मतली, उल्टी, थकान, पीठ दर्द, सिरदर्द, चक्कर आना और दस्त शामिल हो सकते हैं।

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अधिकांश महिलाएं दर्द से राहत के लिए ओवर-द-काउंटर दवाओं पर निर्भर करती हैं, जिसमें इबुप्रोफेन (एक विरोधी भड़काऊ) और पेरासिटामोल (एक एनाल्जेसिक) शामिल हैं। चिकित्सक दर्द को कम करने और मांसपेशियों को आराम करने के लिए मौखिक गर्भनिरोधक गोलियों को भी लिख सकते हैं। हालांकि, ये दवाएं हर किसी को दर्द से राहत नहीं देती हैं और - सभी दवाओं की तरह - इनके दुष्प्रभाव होते हैं।

पीरियड के दर्द के इलाज के लिए कभी-कभी फिजियोथेरेपी की भी सिफारिश की जाती है। जब हम समीक्षा फिजियोथेरेपी के साक्ष्य हमें गर्म पेट पैच, टेन्स (एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जो एक हल्के विद्युत प्रवाह का उत्सर्जन करता है) और योग का उपयोग करने के लिए एकल परीक्षण मिला। एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर, जब एक प्लेसबो की तुलना में, प्रभावी नहीं पाया गया।

सबूतों के अभाव में

हमारी समीक्षा का आयोजन करते समय, हमें एक भी परीक्षण नहीं मिला, जो व्यायाम के रूप में पीरियड के दर्द के उपचार के रूप में देखा गया था, इसलिए हमने इसका आयोजन किया हमारे अपने। हमने 70 महिलाओं की भर्ती की, जिन्होंने नियमित रूप से पीरियड के दर्द का अनुभव किया और उन्हें एक एरोबिक व्यायाम समूह या एक नियंत्रण समूह को आवंटित किया (वे सामान्य रूप से अपने दर्द को प्रबंधित करते थे)।

दर्द को शून्य (कोई दर्द नहीं) से एक्सएनयूएमएक्स (असहनीय दर्द) तक के पैमाने पर मापा गया था। अध्ययन की शुरुआत में, दोनों समूहों में महिलाओं को मध्यम दर्द (औसत पर एक्सएनयूएमएक्स) का अनुभव हुआ। लेकिन, सात महीने के परीक्षण के अंत में, व्यायाम समूह में महिलाओं ने हल्के दर्द की सूचना दी - 100 नियंत्रण समूह की महिलाओं की तुलना में कम है। विशेषज्ञों का मानना है कि दर्द में 60- बिंदु की कमी "चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण है".

व्यायाम समूह में महिलाओं ने भी अपने जीवन की गुणवत्ता और उनके दैनिक कामकाज में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव किया, जैसे कि काम पर जाना या सीढ़ियां चढ़ना।

व्यायाम के रूप में जाना जाता है "खुराक प्रतिक्रिया": जितना अधिक आप करते हैं, उतना ही अधिक स्वास्थ्य लाभ होता है। हम अभी तक नहीं जानते हैं कि क्या यह अवधि दर्द पर भी लागू होता है। हमारे अध्ययन के लिए, हमने उचित गर्म-अप और कूल-डाउन अभ्यासों के साथ, एक्सएनयूएमएक्स-एक्सएनयूएमएक्स% महिलाओं के एक्सएनयूएमएक्स मिनट के लिए एक्सएनयूएमएक्स मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार निर्धारित किया। यह बहुत तीव्र है। यह संभव हो सकता है कि कम "खुराक" पर व्यायाम के साथ दर्द से राहत मिल सके।

क्यों पीरियड पेन से आपको व्यायाम बंद नहीं करना चाहिए व्यायाम की खुराक प्रतिक्रिया हो सकती है। बंदर व्यापार छवियाँ / शटरस्टॉक

हाल ही के निष्कर्ष पायलट अध्ययन हमारे अपने के साथ हांगकांग झंकार में आयोजित किया गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिलाओं ने व्यायाम किया था, उन महिलाओं की तुलना में प्रोस्टाग्लैंडीन और दर्द में कमी आई थी, जो व्यायाम नहीं करती थीं। शोधकर्ता अब इन निष्कर्षों की पुष्टि के लिए एक बड़े अध्ययन की योजना बना रहे हैं।

ये सभी निष्कर्ष बताते हैं कि पीई या जिम से बचने के बजाय, लड़कियों और महिलाओं को यह देखने के लिए शामिल होने पर विचार करना चाहिए कि क्या वे कुछ दर्द से राहत प्रदान करती हैं। सब के बाद, खोने के लिए कुछ भी नहीं है।