सामाजिक भेद करते हुए अपने शरीर को स्थानांतरित करने के तरीके कैसे खोजें

सामाजिक भेद करते हुए अपने शरीर को स्थानांतरित करने के तरीके कैसे खोजें छोटी सैर प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकती है और एक व्यक्ति को फिट रख सकती है। एपी फोटो / कर्स्टी विगल्सवर्थ

हाल का फिटबिट गतिविधि ट्रैकर डेटा COVID-19 संकट की शुरुआत के साथ दुनिया भर में होने वाली शारीरिक गतिविधियों में महत्वपूर्ण गिरावट दिखाती है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, शारीरिक गतिविधि में 12% की गिरावट आई है।

COVID-19 महामारी से पहले भी, एक चौथाई से भी कम अमेरिकियों को व्यायाम की अनुशंसित मात्रा मिल रही थी।

मैं कर रहा हूँ एक गतिविधि विशेषज्ञ, और मुझे चिंता है कि शारीरिक गतिविधि में यह कमी हमारे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को कैसे प्रभावित कर सकती है।

फिजिकल एक्टिविटी में कुछ कमी अस्थाई फिटनेस सेंटर के बंद होने और घर में रहने के दिशा-निर्देशों के कारण है। हालांकि, यहां तक ​​कि जो लोग आमतौर पर काम नहीं करते हैं उनमें गतिविधि में कमी हो सकती है क्योंकि वे रोजमर्रा के काम करने के लिए कम चल रहे हैं और कंप्यूटर के सामने अधिक समय बिता रहे हैं। गतिविधि में ये कमी COVID-19 से उत्पन्न स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को बढ़ा सकती है।


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इस वजह से, मैं और मेरे सहकर्मी हमारी विशेषज्ञता का उपयोग करना चाहते हैं शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देना और मोटापा का इलाज और रोकथाम इस वैश्विक महामारी से उत्पन्न चुनौतियों का सामना करने में व्यक्तियों की मदद करना।

इसे स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण है

महामारी से पहले, वजन बढ़ने और मोटापे के उच्च प्रसार के बारे में चिंता थी संयुक्त राज्य अमेरिका और एक वैश्विक पैमाने।

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि मोटापा हाल ही में हुआ है जोखिम कारक के रूप में पहचाना जाता है COVID-19 जटिलताओं के लिए। साक्ष्य से भी पता चला है कि विघटन नियमित व्यायाम में अवसाद के लक्षणों में वृद्धि हो सकती है।

एक व्यक्ति जो नियमित रूप से व्यायाम करने वाला नहीं है, उसके लिए दिन भर की गतिविधियों को शामिल किया जा सकता है मूड बढ़ाने वाले प्रभाव. छोटी गतिविधि टूट जाती है संपूर्ण कार्यदिवस भावनात्मक कल्याण को बढ़ा सकता है।

संभवतः सबसे महत्वपूर्ण यह है कि शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा समारोह बढ़ा सकते हैं। इस प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्ट भी पुराने लोगों में हो सकता है जो विशेष रूप से COVID-19 से मरने का खतरा है।

तर्क अधिक व्यायाम करने के लिए है, लेकिन वास्तविकता यह है कि बहुत से लोग अब कम कर रहे हैं।

व्यायाम पर गतिविधि

By परिभाषा, व्यायाम संरचित और नियोजित है।

सामाजिक गड़बड़ी की इस अवधि के दौरान हमारे जीवन में योजना और संरचना की कमी हमारे गतिविधि स्तरों में समग्र कमी के लिए योगदान दे रही है।

बहुत से लोगों को सिखाया गया है कि व्यायाम को तीव्र करना होगा और समय की विस्तारित अवधि के लिए अंतर करना होगा, लेकिन अमेरिकी सरकार के दिशा-निर्देश अब अन्यथा सुझाव दें।

सामाजिक भेद करते हुए अपने शरीर को स्थानांतरित करने के तरीके कैसे खोजें गतिविधि स्पेक्ट्रम 'नींद' से 'जोरदार गतिविधि' तक फैला है। रेनी जे रोजर्स, लेखक प्रदान की

प्रकाश गतिविधि टूट जाती है, जो शरीर को तीव्रता में बड़ी वृद्धि के बिना आगे बढ़ाता है, अक्सर अनदेखी की जाती है, लेकिन गतिहीन समय को तोड़ने के लिए सहायक है।

स्पेक्ट्रम के उच्च अंत में जोरदार गतिविधि के लिए मध्यम है, जो कि उन लोगों के साथ अधिक निकटता से संरेखित करता है जिन्हें लोग व्यायाम मानते हैं। हमारे लिए अच्छी खबर है नया सबूत पता चलता है कि छोटे मुकाबलों में इस प्रकार की गतिविधि करने से लंबी अवधि के समान लाभ मिल सकते हैं।

घर पर एक सक्रिय जीवन शैली का निर्माण

मेरी टीम अनुसंधान में अनुवाद करने के लिए हर दिन काम करती है, इसलिए हमारे पास लोगों के होने का एक मजबूत ट्रैक रिकॉर्ड है घर पर सक्रिय निम्न स्तर पर शुरू करके और समय के साथ गतिविधि को तेज करना।

शुरू करने के लिए, ले लो एक मिनट स्क्रीन-टाइम गतिविधि टूट जाती है, या ए 5- 10 से XNUMX मिनट सामाजिक दूरी रखते हुए तेज चलना। यह सब जुड़ जाता है।

"ऑल-ऑर-नथिंग" व्यायाम सोच के जाने पर विचार करें।वार्तालाप

के बारे में लेखक

रेनी जे। रोजर्स, स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि के एसोसिएट प्रोफेसर - प्रोग्रामिंग निदेशक, पिट हेल्दी लाइफस्टाइल इंस्टीट्यूट, पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय

इस आलेख को क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत वार्तालाप से दोबारा प्रकाशित किया गया है। मूल लेख पढ़ें।

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