लॉकडाउन के दौरान घर पर कैसे फिट रहें

लॉकडाउन के दौरान घर पर कैसे फिट रहें पौधों को मन! शुनीवच सेरही / शटरस्टॉक

A मानवता का तीसरा अब लॉकडाउन के तहत है। यह उपाय COVID-19 के प्रसार को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन स्वास्थ्य और भलाई पर इसका क्या प्रभाव पड़ेगा?

अनुसंधान से पता चलता है कि गतिहीन होना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बुरा है, इसलिए इस कठिन समय के दौरान सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। शारीरिक रूप से सक्रिय होने से मदद मिलती है निम्न रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल और के जोखिम को काफी कम कर सकता है दिल की बीमारी, आघात और मधुमेह। यह मांसपेशियों के द्रव्यमान और अस्थि घनत्व को बनाए रखने में भी मदद करता है, जिससे सार्कोपेनिया (मांसपेशियों की हानि) और ऑस्टियोपोरोसिस (अस्थि घनत्व का नुकसान) के विकास के जोखिम को कम करता है।

शारीरिक गतिविधि से भी मदद मिलती है अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावी ढंग से काम करते रहें चूंकि यह फेफड़े और वायुमार्ग से बैक्टीरिया को बाहर निकालता है, सफेद रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जो सभी शरीर को संक्रमण से बचाने में मदद करते हैं।

शारीरिक स्वास्थ्य लाभ के साथ-साथ, सक्रिय रखना एक विस्तारित समय के लिए सहयोजित होने के साथ जुड़े मनोवैज्ञानिक मुद्दों को दूर करने का एक शानदार तरीका है। सक्रिय होने से तनाव के हार्मोन को कम करने में मदद मिलती है जैसे कोर्टिसोल और इस तरह के रूप में महसूस अच्छा हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है एंडोर्फिन.


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बहुत से लोग जिम में व्यायाम करते हैं या स्थानीय पार्क में दौड़ने के लिए जाते हैं, इसलिए घर पर लंबे समय तक रहने के लिए मजबूर होना शेष सक्रिय के लिए एक चुनौती पैदा करने वाला है। तो हम यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं कि हम स्थिति का अधिकतम लाभ उठाएं और खुद को फिट और स्वस्थ रखें?

सबसे पहले, यदि आप आत्म-अलगाव में नहीं हैं और बाहर उद्यम करने की अनुमति है (जैसा कि यूके में लोग कर सकते हैं, लेकिन बस एक बार दिन), फिर नियमित रूप से चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका है। बस छह फीट (दो मीटर) की दूरी अन्य लोगों से दूर रखना सुनिश्चित करें।

सुधारने

लेकिन यहां तक ​​कि अगर आप घर पर फंस गए हैं, तो ऐसे तरीके हैं जो आप सक्रिय रह सकते हैं और अपनी कसरत दिनचर्या को जारी रख सकते हैं - और इनमें से कुछ को बहुत कम या कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यदि आप एक व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल के मालिक हैं, तो आप पहले से ही फिट रहने के इन-हाउस तरीके के आदी होंगे। लेकिन अगर ये संभव नहीं हैं तो हृदय गति को बढ़ाने वाली कोई भी गतिविधि हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छी है।

घर के चारों ओर या सीढ़ियों से नीचे और नीचे तेज चलने की कोशिश करें। और जब आप फोन पर हों, तो खड़े होने या बैठने की बजाए, खड़े रहें। नृत्य भी सक्रिय रखने का एक शानदार तरीका है, विशेष रूप से बच्चों के साथ, इसलिए हर दिन दस से 15 मिनट के लिए कुछ संगीत पर रखना, दैनिक व्यायाम कोटा में वास्तव में योगदान कर सकता है।

वैकल्पिक रूप से, आप गैरेज से उस पुराने लंघन रस्सी को खोद सकते हैं, जो लंबे समय से भूली हुई फिटनेस, योग, ताई ची या पाइलेट्स डीवीडी के साथ फिर से जुड़ सकते हैं या शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने वाले कई ऐप और यूट्यूब वीडियो का उपयोग कर सकते हैं।

प्रतिरोध अभ्यास आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी गतिशीलता में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। इनमें से कुछ अभ्यास वजन या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके किए जा सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास इन तक पहुंच नहीं है, तो आपको रोकना नहीं चाहिए। एक मजबूत कुर्सी से स्क्वाट या सिट-टू-स्टैंड, एक दीवार या किचन काउंटर के खिलाफ पुश-अप्स और सीढ़ियों पर फेफड़े या सिंगल-लेग स्टेप-अप उन सभी के लिए इस तरह के अभ्यासों के लिए नए हैं।

आप अपने बेक्ड बीन्स, चावल के बैग, बोतलबंद पानी या आटे के अच्छे इस्तेमाल के लिए भी अपने टैंट लगा सकते हैं। वे महान डम्बल विकल्प बनाते हैं या, यदि आप उन्हें एक वाहक बैग में बाँधते हैं, तो आपके पास एक सुधारित केटलबेल है।

यदि ये आइटम आपके लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो कई घरों में सबसे भारी वस्तु का उपयोग करने पर विचार करें - आपके बच्चे। सुरक्षित रूप से, निश्चित रूप से।

लॉकडाउन के दौरान घर पर कैसे फिट रहें बच्चों ... वजन के रूप में भी उपयोगी है। कुज़नेत्सोव दमित्री / शटरस्टॉक

एक संतुलित कसरत के रूप में खींचने के साथ-साथ गति को भी शामिल करना चाहिए, एक जैकेट (अपेक्षाकृत मजबूत सामग्री से बना) लें और इसे एक पोस्ट (या पेड़) के चारों ओर कसकर बांधें और अपने शरीर के वजन को खींचें।

यदि आपको घर पर किस तरह के व्यायाम करने के बारे में कुछ मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो एनएचएस ने एक साथ रखा है दस मिनट की घरेलू कसरत आरंभ करने के लिए या यदि आप एक चुनौती से थोड़ा अधिक कल्पना करते हैं, तो आप हमेशा यह कोशिश कर सकते हैं बीबीसी संसाधन टीम जीबी ओलंपियन के साथ विकसित की है। वैकल्पिक रूप से, बीन जैसे ऐप, जो फिटनेस और स्वस्थ भोजन को बढ़ावा देते हैं, अब हो सकते हैं मुफ्त में डाउनलोड किया.

अनिश्चितता के इस समय के दौरान, हम जिस चीज पर नियंत्रण कर सकते हैं, वह है हमारा स्वास्थ्य और भलाई। इसलिए, आपकी स्थिति जो भी हो, सक्रिय रहने की कोशिश करें, स्वस्थ भोजन करें और हाइड्रेटेड रहें।वार्तालाप

के बारे में लेखक

एडम हॉक, एसोसिएट प्रोफेसर, स्कूल ऑफ स्पोर्ट, हेल्थ एंड सोशल साइंसेज, सॉलेंट यूनिवर्सिटी

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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