रात की पाली में सतर्क और सुरक्षित रहना न केवल श्रमिकों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि उनके आसपास के लोगों के स्वास्थ्य और सुरक्षा को प्रभावित करता है। www.shutterstock.com से

एक झपकी ले लें। लेकिन बहुत लम्बे समय के लिए नहीं। भोजन करें। नहीं, सिर्फ एक स्नैक खाएं। यह विभिन्न और अक्सर विरोधाभासी सलाह शिफ्ट श्रमिकों को रात की पाली में सतर्क और सुरक्षित रहने में मदद करने के लिए प्राप्त होता है।

लेकिन शोध से पता चलता है कि इसमें से कुछ सलाह केवल भ्रमित करने वाली नहीं है, यह पुरानी है। यह शिफ्ट श्रमिकों को अधिक घबराहट और कम सतर्कता महसूस करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

तो, क्या कहता है कि कब सोना चाहिए और काम पर सुरक्षित रहने के लिए क्या खाना चाहिए? और क्या व्यावहारिक चीजें श्रमिकों को स्थानांतरित कर सकती हैं, न केवल उनके स्वयं के स्वास्थ्य के लिए बल्कि दूसरों की सुरक्षा के लिए?

वहाँ पर हैं 1.4 लाख ऑस्ट्रेलिया में श्रमिकों की शिफ्ट, कई में स्वास्थ्य और सामाजिक सहायता उद्योग (सभी बदलाव श्रमिकों का 25%)। चारों ओर 15% 16% करने के लिए पारी के कार्यकर्ता अक्सर शाम या रात की पाली में काम करते हैं।

शिफ्ट श्रमिकों के पास एक्सएनयूएमएक्स% की वृद्धि हुई है जो लोगों की तुलना में काम पर सो जाने की संभावना बढ़ जाती है दिन के दौरान काम करें। इतना ही नहीं आगे बढ़ सकता है कम उत्पादकता, का एक बढ़ा हुआ जोखिम है दुर्घटनाओं और चोट काम पर और कम्यूट होम पर।

झपकी लेने या नहीं करने के लिए?

नींद आने का एकमात्र असली इलाज नींद है। और झपकी सतर्कता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। रात की पाली से पहले और उसके दौरान कई शिफ्ट कर्मचारी झपकी लेते हैं, और घर चलाने से पहले सुबह में। लेकिन झपकी हमेशा के लिए उतनी मददगार नहीं होती जितना आप सोच सकते हैं और एक लंबी झपकी हमेशा बेहतर नहीं होती है।

एक घंटे से अधिक के अंतराल सतर्कता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। और एक रात की पाली से पहले दोपहर में एक निवारक उपाय के रूप में एक लंबी झपकी लेना मदद कर सकते हैं.

लेकिन एक पारी के दौरान एक लंबी झपकी लेना हमेशा व्यावहारिक नहीं होता है और लंबे समय तक झपकी लेने से अक्सर नींद की जड़ता पैदा हो सकती है - जागने के बाद एक घबराहट, सुस्त भावना।

अगर ट्रक चालक झपकी के तुरंत बाद भी पहिए पर ले जाते हैं, तो उन्हें दुर्घटना होने का अधिक खतरा हो सकता है। www.shutterstock.com से

झपकी के बाद घंटे में, प्रदर्शन बिगड़ा हुआ है, जो श्रमिकों के लिए बहुत खतरनाक हो सकते हैं जिन्हें सुरक्षा-महत्वपूर्ण कार्यों का संचालन करने की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, अगर नींद की जड़ता का अर्थ है निर्णय लेने का कौशल बिगड़ा हुआ, ट्रक चालकों को सड़क दुर्घटनाओं का अधिक खतरा हो सकता है, और नर्सों को महत्वपूर्ण निर्णय लेने और दवा का प्रबंध करने की आवश्यकता होती है जो जागने के तुरंत बाद ख़राब हो सकती हैं।

क्या 'पावर नैप्स' का जवाब है?

नींद की जड़ता की गंभीरता लंबाई पर निर्भर कर सकती है और झपकी का समय। इसलिए, नाइट शिफ्ट पर सतर्कता को बढ़ावा देने और नींद की जड़ता से बचने के लिए, कार्यस्थल आमतौर पर XNXX मिनट के तहत "पावर नैप" की सलाह देते हैं।

फिर भी, इन छोटे, रात-समय के अंतराल के बारे में कुछ अध्ययन हैं। शॉर्ट पावर नैप पर अधिकांश अध्ययन दिन में आयोजित किए जाते हैं, और दिन के अंतराल के लाभ रात में लिए गए लोगों के लिए भिन्न हो सकते हैं। तो, वहाँ है कोई निश्चित जवाब नहीं जब यह आदर्श समय और रात में बिजली की झपकी की लंबाई की बात आती है।

कुछ हालिया प्रारंभिक साक्ष्य से पता चलता है कि एक्सएनयूएमएक्स मिनट के तहत रात का समय लंबा होता है do घंटे के बाद नींद की जड़ता में परिणाम जागने आख़िरकार। दिलचस्प बात यह है कि ये झपकी वास्तव में सतर्कता को बढ़ावा नहीं देती थीं, लेकिन उन्होंने लोगों को बनाया लग रहा है अगले घंटों में कम नींद आना.

इस बीच, यह विचार कि पावर नैप से सतर्कता में सुधार होता है और नींद की जड़ता को सीमित नहीं किया जाता है, यदि आप उन्हें रात के दौरान लेते हैं तो यह जरूरी नहीं है।

हम क्या सलाह देते हैं?

यहाँ सबूत क्या कहते हैं:

• हालांकि आप कर सकते हैं लग रहा है एक रात के समय झपकी के बाद घंटों में कम नींद, आप अभी भी खतरा हो सकता है थकान से संबंधित दुर्घटनाएं और त्रुटियां काम पर या ड्राइविंग घर पर

• आपके प्रदर्शन को बिगड़ा जा सकता है एक घंटे तक एक रात की पारी पर एक छोटी झपकी होने के बाद भी

• कुछ लोगों के लिए नैपिंग मददगार हो सकता है लेकिन दूसरों को नहीं; सुरक्षित वातावरण में आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है

• दोपहर में झपकी लेना आपकी मदद कर सकता है शिफ्ट पर अधिक सतर्क रहें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप जागने के बाद सीधे ड्राइव नहीं करते हैं

• अच्छा रहा ”नींद स्वच्छता“पारियों के बीच आप रात भर सतर्क रहने में मदद कर सकते हैं। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद के लिए और जागते समय पूरी तरह से सतर्क रहने के लिए आवश्यक विभिन्न प्रकार की नींद स्वच्छता है।

खाएं या न खाएं?

जब शिफ्ट श्रमिकों को थकावट और नींद आती है, तो वे अक्सर भोजन के आराम के लिए पहुंचें। हालांकि, शिफ्ट के कार्यकर्ता ऐसे समय में खा रहे हैं जब शरीर को सोए जाने की प्रक्रिया होती है और इसमें शामिल प्रक्रियाएं होती हैं खाना पचाना रात में अलग तरह से काम करते हैं। इसका मतलब है कि रात में खाने का प्रभाव बहुत अलग हो सकता है, संभावित रूप से बहुत खराब हो सकता है, जबकि दिन में खाने से।

इसलिए क्योंकि हमें रात में जागने और खाने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, क्या हमें तब खाना चाहिए? प्रदर्शन पर रात में खाने के प्रभाव को समझने के लिए पहला कदम दो चरम सीमाओं की जांच कर रहा है: बनाम खाना नहीं खाना।

एक पायलट में अध्ययन, दस स्वस्थ पुरुष सात दिनों तक नींद की प्रयोगशाला में रहे और चार रात की शिफ्ट पूरी की।

At 1.30am प्रत्येक रात की शिफ्ट के दौरान, पांचों ने रात के खाने का एक बड़ा खाना खाया (जैसे पिज़्ज़ा, चिकन सलाद, या लेज़ेन); और पाँचों ने रात की शिफ्ट के दौरान खाना नहीं खाया लेकिन पहले और बाद में स्नैक्स खाया। फिर सभी प्रतिभागियों ने एक्सएनयूएमएक्स पर ड्राइविंग सिम्युलेटर पर एक्सएनयूएमएक्स मिनट के लिए चलाई।

मम्म, लासगैन… यह एक ऐसा विकल्प है जिसे आप रात की शिफ्ट पर टाल सकते हैं। www.shutterstock.com से

जो लोग बड़े भोजन खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में काफी खराब हो जाते हैं जो खाना नहीं खाते थे। उनके दुर्घटनाग्रस्त होने की संभावना सात गुना अधिक थी, और गति सीमा से चिपके रहने और उनके लेन में रहने में कठिनाई हुई। वे भी नींद महसूस करते थे और अधिक रिपोर्ट करते थे सूजन उन लोगों की तुलना में जो बिल्कुल नहीं खाते थे।

तो, हम इसके बारे में क्या करते हैं?

शिफ्ट के कामगारों को रात के समय भोजन न करने की सलाह देना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

इसलिए, हम अब रात की शिफ्ट के दौरान स्नैक खाने के लिए एक वैकल्पिक विकल्प के रूप में भोजन कर रहे हैं या नहीं खा रहे हैं। हम इस अध्ययन के माध्यम से आधे-अधूरे हैं, और अब तक की अच्छी खबर यह है कि ड्राइविंग प्रदर्शन उन लोगों के लिए अधिक सुरक्षित है, जो बड़े भोजन की तुलना में रात के समय स्नैक खाते हैं।

वास्तव में, क्रैश की कुल संख्या, और गति सीमा और लेन के केंद्र में चिपके रहने की क्षमता स्नैक करने वालों और उन लोगों के बीच अलग नहीं थी जो बिल्कुल नहीं खाते थे।

इस क्षेत्र में और अधिक शोध की आवश्यकता है, विशेष रूप से यह देखते हुए कि रात में किस प्रकार का भोजन करना बेहतर है।

हम क्या सलाह देते हैं?

इस बीच, हम जो सबसे अच्छी सलाह दे सकते हैं वह यह है कि यदि आप नाइट शिफ्ट में काम कर रहे हैं और नामित भोजन के दौरान भोजन करना चाहते हैं, तो एक छोटा स्नैक खाएं और बड़े भोजन से बचें।

लेखक के बारे में

Siobhan बैंकों, एसोसिएट प्रोफेसर, दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय; चार्लोट गुप्ता, पीएचडी उम्मीदवार, दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय, और स्टेफ़नी सेंटोफ़न्ती, रिसर्च फेलो, सेंटर फॉर स्लीप रिसर्च, दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय

इस आलेख को क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत वार्तालाप से दोबारा प्रकाशित किया गया है। मूल लेख पढ़ें।

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