पांच में से एक महिला को प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव होता है। (लिव ब्रूस / अनसप्लेश)

अप करने के लिए पांच में एक महिलाओं को प्रसवोत्तर अवसाद विकसित होगा, एक ऐसी स्थिति जो माताओं के विचारों, भावनाओं और कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, साथ ही साथ उनके सहयोगियों और बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है।

प्रसव के बाद पितृत्व के लिए सामान्य परिस्थितियों में चुनौतीपूर्ण है, एक वैश्विक महामारी के बीच अकेले चलो। COVID-19 के संपर्क में आने की चिंता, शारीरिक गड़बड़ी की सिफारिशों के साथ, अवसाद को कम कर सकती है और इसकी पहुंच को कम कर सकती है स्वास्थ्य देखभाल और सामाजिक समर्थन जैसे संसाधन, कि महिलाएं आमतौर पर लचीलापन बनाने और वसूली को बढ़ावा देने के लिए उपयोग करती हैं।

इन चुनौतियों के बावजूद, पोस्टपार्टम डिप्रेशन से ग्रसित महिलाओं के लिए कई कदम उठाए जा सकते हैं, ताकि वे अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकें और COVID-19 का सामना कर सकें।

प्रवर्धित जोखिम कारक

प्रसवोत्तर अवसाद जैविक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक जोखिम कारकों के बीच एक गतिशील परस्पर क्रिया का परिणाम है, जो सभी हो सकते हैं वर्तमान महामारी द्वारा प्रवर्धित। मेरा शोध, महिलाओं को बेहतर बनाने पर केंद्रित है करने के लिए उपयोग मनोचिकित्सा और प्रसवकालीन अवसाद का विकास उपचार दिशा निर्देशोंएक मनोचिकित्सक के रूप में मेरे नैदानिक ​​अभ्यास के साथ, प्रसवोत्तर अवसाद के साथ महिलाओं की अपार शक्ति, साथ ही प्रतिकूलता के लिए अनुकूल करने की उनकी क्षमता पर प्रकाश डाला गया है।

प्रसवोत्तर अवसाद के साथ कई महिलाएं COVID-19 के बारे में चिंतित हैं और वे एक शिशु के साथ घर पर कैसे प्रबंधन करेंगे (और अन्य बच्चे)। जबकि दूरियां फैलाना वायरस के प्रसार को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण होता है, ये कुछ बेहतरीन हथियार महिलाओं के प्रसवोत्तर अवसाद के खिलाफ हैं। न केवल महिलाओं के लिए सामाजिक गड़बड़ी के तहत समर्थन प्राप्त करना अधिक कठिन है, बल्कि बच्चों और भागीदारों के साथ निकट तिमाहियों में रहना संघर्ष को बढ़ा सकता है और एक नए शिशु के साथ जीवन को अपनाने में हस्तक्षेप कर सकता है।

इन चुनौतियों के बावजूद, ऐसे कई तरीके हैं जो प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य पर COVID-19 के प्रभाव को कम कर सकते हैं। वास्तव में, यह महामारी महिलाओं और उनके परिवारों को फलने-फूलने के नए अवसर भी प्रदान कर सकती है।

ऑनलाइन संसाधन COVID-19 महामारी के दौरान नई माताओं को कम पृथक महसूस करने में मदद कर सकते हैं। (प्रिस्किल्ला डू प्रीज़ / अनसप्लेश)

ऑनलाइन संसाधन

सबसे पहले, कई चिकित्सक और अन्य चिकित्सक अब टेलीफोन या ऑनलाइन विज़िट प्रदान कर रहे हैं, और सार्वजनिक स्वास्थ्य ने अपनी सेवाओं की एक संख्या को वस्तुतः उपलब्ध कराया है। मनोविज्ञान आज उन चिकित्सकों के बारे में जानकारी का एक अन्य स्रोत है जो टेलीफोन या इंटरनेट पर भुगतान की गई सेवाएं प्रदान करते हैं। अस्पताल के आपातकालीन विभागों को आपातकालीन सहायता की आवश्यकता वाली महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण विचार है।

प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित महिलाओं का समर्थन करने के लिए वर्तमान में ऑनलाइन संसाधनों की एक श्रृंखला भी मौजूद है। कई प्रदान करना टेलीफोन या पाठ के माध्यम से समर्थन, और जैसे एप्लिकेशन मूंगफली (माताओं के लिए एक सामाजिक नेटवर्किंग ऐप), माइंडम और लाइफलाइन4मॉम्स संघर्ष कर रही महिलाओं के लिए सहायता हो सकती है। एकाधिक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कार्यक्रम मुफ्त ऑनलाइन के लिए भी उपलब्ध हैं, जिनमें शामिल हैं ब्रिटिश कोलंबिया प्रजनन मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम और Moodgym.

घूमना व्यायाम के लिए एक आसान और सुखद विकल्प है, जबकि सामाजिक दूरी को देखते हुए। (Pixabay)

आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना

कुछ जीवनशैली परिवर्तनों के बारे में जागरूकता जो प्रसवोत्तर अवसाद के साथ महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य को अनुकूलित करने में मदद कर सकती है, उनकी वसूली में भी उनकी सहायता कर सकती है। आत्म-देखभाल पर आधारित ध्यान देने के साथ एक नियमित दिनचर्या (शिशुओं द्वारा अनुमति दी गई है) नेस्ट-एस सिद्धांत (पोषण, व्यायाम, नींद, स्वयं के लिए समय, समर्थन करता है) यह कुंजी है। यह दैनिक स्नान करने के साथ शुरू हो सकता है, एक दिन की पोशाक में बदल सकता है और सभी अंधा खोल सकता है क्योंकि ये वास्तव में दिन की शुरुआत कर सकते हैं।

माताओं को उचित पोषण सेवन के महत्व को कम नहीं किया जा सकता है। उन्हें प्रति दिन तीन भोजन खाने की कोशिश करनी चाहिए और आसान स्नैक्स उपलब्ध हैं। हाइड्रेटेड रहने के लिए पास में पानी से भरे एक कंटेनर को रखने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता भी बढ़ सकती है।

व्यायाम के लिए समय एक चुनौती (विशेष रूप से अब) हो सकता है, लेकिन चूंकि यह मूड, ऊर्जा और नींद में मदद कर सकता है, इसलिए यह प्राथमिकता देने योग्य है। आनंददायक, संक्षिप्त और आसान करने वाली गतिविधियाँ (जैसे चलना) सर्वश्रेष्ठ हैं। यदि वे महिलाओं को बाहरी रूप से उजागर करते हैं, तो सभी बेहतर (जब तक भौतिक दूर करने की सिफारिशें देखी जाती हैं)।

अच्छी नींद भी जरूरी है। जब बच्चा झपकी लेता है, तो रात को विभाजित करने पर भागीदारों के साथ 50/50 खिलाता है और अच्छा अवलोकन करता है नींद स्वच्छता नियमित रूप से सोने की दिनचर्या बनाए रखने और शाम को शराब और कैफीन से बचने जैसे अभ्यास सहायक हो सकते हैं।

पढ़ने जैसी सुखद गतिविधियाँ करने के लिए ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। (Unsplash)

अध्ययन बताते हैं कि माताएं 164.5 तक खर्च करती हैं शिशुओं को प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष देखभाल प्रदान करने वाला सप्ताह।

कई मामलों में, वे सोते समय भी बच्चे की देखभाल के लिए कॉल करते हैं, और वास्तव में केवल 30 मिनट के लिए घड़ी से दूर रहते हैं। उन मांगों को देखते हुए, अच्छा मानसिक स्वास्थ्य टूटने के साथ शुरू होता है। ये सबसे अच्छी तरह से आराम और आकर्षक गतिविधियों में बिताए जाते हैं जो पढ़ने और चलने की तरह आनंददायक और / या उत्तेजक हैं।

विश्राम तकनीक जैसी बॉक्स श्वास, एक श्वास तकनीक जो तनाव को प्रबंधित करने में मदद करती है, और प्रगतिशील मांसपेशी छूट उन माताओं को लाभान्वित कर सकता है जो चिंता से जूझ रही हैं या अभिभूत महसूस कर रही हैं।

COVID-19 अद्वितीय बाधाओं को प्रस्तुत करता है

माताओं के मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे समर्थन महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, COVID-19 विशेष रूप से घर से बाहर के लोगों के लिए आकर्षक समर्थन के लिए अद्वितीय बाधाएं प्रस्तुत करता है। पार्टनर एक तार्किक पहली पसंद हैं, लेकिन यदि कोई मौजूद नहीं है (या सक्षम), तो परिवार या दोस्तों से बाहरी मदद लेना मददगार हो सकता है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि जो भी नई माताओं और शिशुओं के संपर्क में आता है, वह कोरोनोवायरस के लिए कम जोखिम वाला है।

प्रसवोत्तर अवसाद से संघर्ष करते हुए एक शिशु को उठाना बहुत भारी हो सकता है और इसके लिए रचनात्मक समाधान की आवश्यकता होती है। दोस्तों और परिवार के साथ टेलीफोन कॉल और वीडियोकांफ्रेंसिंग भी सहायक हो सकती है, क्योंकि व्यक्तिगत और सामाजिक समय के आसपास लक्ष्य-निर्धारण और स्थिरता हो सकती है।

चूंकि कई साझेदार घर पर भी हो सकते हैं, COVID-19 जोड़ों को सहयोगात्मक रूप से काम करने का एक विशेष अवसर प्रदान करता है। श्रम विभाजन के बारे में वार्तालाप जो कि भागीदारों की शक्तियों और सीमाओं को ध्यान में रखते हैं, वे प्रभावी योजनाओं को जन्म दे सकते हैं जो ब्रेक, नींद और सुखद गतिविधियों का अनुकूलन करते हैं।

प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित महिलाओं के साथी व्यावहारिक सहायता प्रदान करके मदद कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, रात का खाना और घर के काम) और समर्थन, यह ध्यान में रखते हुए कि अकेले ("फिक्स" समस्याओं के बिना) चिकित्सीय हो सकता है।

शायद सबसे महत्वपूर्ण बात, यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि प्रसवोत्तर अवसाद में सुधार होता है, और सीओवीआईडी ​​-19 संकट पास होगा। स्व-देखभाल, करुणा और पुनर्प्राप्ति की यात्रा में किसी के साथी को शामिल करना न केवल माताओं और उनके परिवारों के स्वास्थ्य को मजबूत कर सकता है, बल्कि लंबी अवधि में मजबूत बांड का निर्माण कर सकता है।

के बारे में लेखक

मानसिक विकारों के पेरिनाटल प्रोग्रामिंग में रयान वान लेशआउट, कनाडा रिसर्च चेयर, McMaster विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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