क्या आप सो जाने की कोशिश कर रहे संघर्ष? बेहतर नींद चाहते हैं?

बेहतर नींद चाहते हैं?
वहाँ एक जैविक कारण है कि सोने से पहले एक गर्म स्नान नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। iordani / Shutterstock.com

क्या आप सोते हुए संघर्ष करने की कोशिश कर रहे हैं? क्या आपको लगता है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है और आप दिन में नींद महसूस करते हैं? तुम अकेले नही हो। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन ने पाया है कि तीन में से एक अमेरिकी वयस्क में अनिद्रा के लक्षण हैं। जानकारी शो के बारे में एक्सएनयूएमएक्स क्रैश होने से संबंधित हर साल दुर्घटना होती है जिसके परिणामस्वरूप एक्सएनएक्सएक्स घातक परिणाम और एक्सएनयूएमएक्स चोटें होती हैं। संस्थान के चिकित्सा बताया कि नींद की कमी के लंबे समय तक प्रभाव से उच्च रक्तचाप, मधुमेह, दिल का दौरा, स्ट्रोक और अवसाद जैसे गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।

बहुत से लोग ओवर-द-काउंटर या निर्धारित नींद एड्स की कोशिश करते हैं। लेकिन क्या तेजी से सो जाने और बिना दवा के बेहतर नींद लेने का कोई तरीका है?

मैं टेक्सास विश्वविद्यालय में बायोमेडिकल इंजीनियरिंग में नींद शोधकर्ता और स्नातक छात्र हूं। हाल ही में प्रकाशित एक में अध्ययन ह्यूस्टन और दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में यूटी हेल्थ साइंस सेंटर के सहयोग से, सहकर्मियों और मैंने दिखाया कि सोने से एक से दो घंटे पहले एक गर्म स्नान या शॉवर आपकी नींद में काफी सुधार कर सकता है।

गर्म स्नान, शांत शरीर

इतने सारे लोगों की तरह, मुझे नींद की समस्या थी। मैं सोते हुए जूझता रहा, मैं आधी रात को उठता हूँ, बेचैन होता हूँ और आराम नहीं होने पर उठता हूँ। मेरे पास नींद का कार्यक्रम नहीं था। जब मैंने डेटा देखना शुरू किया, तो मुझे एहसास हुआ कि कितने लोग नींद से वंचित अवस्था में अपना जीवन जीते हैं। मुझे ड्रग्स लेने में कोई दिलचस्पी नहीं थी, जिससे मुझे नींद को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए गैर-औषधीय तरीकों के बारे में अध्ययन करने में दिलचस्पी हुई।


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मेरी टीम और मैंने स्नान और नींद से संबंधित 5,000 अध्ययनों की तुलना में अधिक समीक्षा की। इन अध्ययनों के सत्रह ने नींद पर गर्म स्नान या शॉवर के प्रभावों का पता लगाने के लिए हमारे अध्ययन मानदंडों को पूरा किया। हमने कई अध्ययनों के डेटा के संयोजन और स्नान के लिए इष्टतम समय का पता लगाने के लिए एक सांख्यिकीय प्रक्रिया का उपयोग किया।

हमने पाया कि 104 और 109 डिग्री फ़ारेनहाइट के आसपास, एक गर्म स्नान, जितना कम 10 मिनटों में समग्र नींद दक्षता में सुधार कर सकता है। दूसरे शब्दों में, एक गर्म स्नान ने स्नान करने के बिना सामान्य नींद की तुलना में, मोड़ या टॉस करने और सो जाने की कोशिश करने के बजाय वास्तविक नींद में अधिक समय बिताया। जब सोने से एक से दो घंटे पहले निर्धारित किया जाता है, तो एक गर्म स्नान 36% के बारे में सो जाने की गति को तेज कर सकता है।

हमने यह भी पाया कि क्या लोगों ने आराम महसूस करने की रिपोर्ट की और जैसे कि वे अधिकांश अध्ययनों में एक गर्म स्नान या शॉवर से रात की नींद में सुधार हुआ।

बेहतर नींद चाहते हैं?
शॉवर लेने वाली महिला, जो शरीर के तापमान को कम करने में मदद कर सकती है। TORWAISTUDIO / Shutterstock.com

गर्म स्नान या शॉवर क्यों मदद करता है? इसके पीछे विज्ञान है। 24 घंटे के दौरान हमारे शरीर का तापमान स्थिर नहीं रहता है। यह सुबह और शाम को अधिक होता है, और रात में सोने के दौरान यह सबसे कम होता है। शरीर के तापमान को बढ़ाने की जरूरत है बूंद अच्छी नींद शुरू करने के लिए। जब हम एक गर्म स्नान या शॉवर लेते हैं, तो शरीर बड़ी मात्रा में रक्त प्रवाह सतह पर लाता है, विशेष रूप से हाथ और पैर। यह रक्त प्रवाह कोर से सतह तक गर्मी लाता है और पर्यावरण को गर्मी को खारिज करता है और शरीर के तापमान में गिरावट का कारण बनता है। इसलिए, यदि आप सही जैविक समय पर गर्म स्नान / शावर लेते हैं - सोने से एक से दो घंटे पहले - यह आपकी प्राकृतिक सर्कैडियन प्रक्रिया में मदद करेगा और आपकी नींद में सुधार करेगा।

अगले कदम के रूप में, अब हम प्रौद्योगिकी के साथ एक व्यावसायिक रूप से व्यवहार्य बिस्तर प्रणाली को डिजाइन करने के लिए काम कर रहे हैं जो गर्म स्नान के प्रभाव की नकल करता है। भविष्य का बिस्तर!

के बारे में लेखक

शहाब हयाघे, डॉक्टरल उम्मीदवार, बायोमेडिकल इंजीनियरिंग, ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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