मार्क ट्वेन के काल्पनिक नायक टॉम सॉयर एक स्थिति को फिर से परिभाषित करने में अत्यधिक कुशल थे। जब सॉयर को बाड़ की सफेदी करने के लिए छुट्टी बिताने के लिए मजबूर किया गया, तो उनके दोस्तों ने उन्हें चिढ़ाया क्योंकि उन्हें खेलने के दौरान काम करना पड़ता था। हालाँकि, उसने अपने दोस्तों के काम को नए सिरे से परिभाषित करते हुए कहा: "क्या एक लड़के को हर दिन एक बाड़ को सफेद करने का मौका मिलता है?" जल्द ही उसके दोस्त उसे काम करने के विशेषाधिकार के लिए भुगतान कर रहे थे।

हम केवल तथ्यों से नहीं निपटते हैं। हम तथ्यों की व्याख्या करते हैं, और हम जिस तरह से स्थिति को "फ्रेम" करते हैं, उससे बने एक संदर्भ में तथ्यों की व्याख्या करते हैं। फ्रेम अंतर्निहित मान्यताएं और धारणाएं हैं जिनके आधार पर हम अपनी व्याख्याओं को आधार बनाते हैं। टॉम सॉयर के दोस्तों ने इस फ्रेम के साथ शुरुआत की कि बाड़ को सफेद करना एक अप्रिय काम था। टॉम ने उन्हें आश्वस्त किया कि यह एक सम्मान और विशेषाधिकार है जो वे भुगतान करने के लिए तैयार थे।

संदर्भ के फ्रेम

हमारे अनुभवों को तैयार करने के पुराने तरीके हमें अनावश्यक बाधाओं में बंद कर सकते हैं। ये पुराने फ्रेम हमें अपनी क्षमताओं का पता लगाने और हमारे सर्वोत्तम लाभ का उपयोग करने से रोक सकते हैं। वे वैकल्पिक वास्तविकताओं पर एक गतिरोध के लिए भी जिम्मेदार हो सकते हैं। Reframing - उस परिप्रेक्ष्य को शिफ्ट करना जिससे हम अनुभव करते हैं और एक स्थिति की व्याख्या करते हैं - हमें अलग-अलग प्रतिक्रिया करने में सक्षम कर सकता है।

स्टीफन कोवे, अपनी सर्वश्रेष्ठ पुस्तक में अत्यधिक प्रभावी लोगों की सात आदतें, अचानक फिर से तैयार होने के अनुभव का वर्णन करता है:

"मुझे याद है कि न्यू यॉर्क में एक मेट्रो पर एक रविवार की सुबह मैंने एक मिनी-प्रतिमान पारी का अनुभव किया। लोग चुपचाप बैठे थे - कुछ अखबार पढ़ रहे थे, कुछ सोच में खो गए थे, कुछ अपनी आँखें बंद करके आराम कर रहे थे। यह एक शांत, शांत दृश्य था।

"फिर अचानक, एक आदमी और उसके बच्चे सबवे कार में घुस गए। बच्चे इतने तेज और तेजतर्रार थे कि तुरन्त ही पूरी आबोहवा बदल गई। उस आदमी ने मेरी बगल में बैठकर अपनी आँखें बंद कर लीं, जाहिर तौर पर हालात से बेखबर। बच्चे चिल्ला रहे थे। आगे-पीछे, चीजों को फेंकना, यहां तक ​​कि लोगों के कागजात को भी हड़पना। यह बहुत परेशान करने वाला था। और फिर भी, मेरे बगल में बैठे आदमी ने कुछ नहीं किया।

"चिढ़ महसूस नहीं करना मुश्किल था। मुझे विश्वास नहीं हो रहा था कि वह इतना असंवेदनशील हो सकता है कि अपने बच्चों को इस तरह जंगली चलने दें और इसके बारे में कुछ भी न करें, बिल्कुल भी ज़िम्मेदारी नहीं ले रहा है। यह देखना आसान था कि बाकी सभी पर। सबवे चिड़चिड़े भी महसूस करते थे, इसलिए अंत में, जो मुझे लगा कि असामान्य धैर्य और संयम है, मैंने उसकी ओर रुख किया और कहा, "सर, आपके बच्चे वास्तव में बहुत से लोगों को परेशान कर रहे हैं। मुझे आश्चर्य है कि अगर आप उन्हें थोड़ा नियंत्रित नहीं कर सकते। अधिक?"

"आदमी ने टकटकी लगाई जैसे कि पहली बार स्थिति की चेतना में आने के लिए और धीरे से कहा," ओह, तुम ठीक कह रहे हो। मुझे लगता है कि मुझे इसके बारे में कुछ करना चाहिए। हम सिर्फ उस अस्पताल से आए थे जहाँ उनकी माँ थी। लगभग एक घंटे पहले मृत्यु हो गई। मुझे नहीं पता कि क्या सोचना है, और मुझे लगता है कि वे नहीं जानते कि इसे कैसे संभालना है। "...

"अचानक मैंने चीजों को अलग तरह से देखा .... मैंने अलग तरह से व्यवहार किया। मेरी जलन गायब हो गई। मुझे अपने दृष्टिकोण या अपने व्यवहार को नियंत्रित करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं थी; मेरा दिल आदमी के दर्द से भर गया था। सहानुभूति और करुणा की भावनाएं स्वतंत्र रूप से बहती हैं। ... एक पल में सब कुछ बदल गया। "

जैसा कि इस उदाहरण से पता चलता है, जब एक ही "तथ्यों" को एक अलग फ्रेम में देखा जाता है, तो तथ्य खुद ही बदल सकते हैं।

वास्तविकता के अनुमान और व्याख्या

एक और उदाहरण यह है कि हम किसी को स्थानीय दान के लिए पैसे दान करने की अनिच्छा की व्याख्या कैसे कर सकते हैं: हम इसे संदर्भ के हमारे फ्रेम के आधार पर कंजूस या मितव्ययी के रूप में देख सकते हैं। यदि आप एक दोस्त के साथ एक लंबी, संभावित उबाऊ ऑटोमोबाइल यात्रा का सामना कर रहे हैं, तो आप इसे अपने दोस्त को और भी बेहतर जानने के लिए एक शानदार अवसर के रूप में फिर से नाम दे सकते हैं।

यदि आपके और आपके साथी के बीच निरंतर संघर्ष है क्योंकि आपकी भावनात्मक वास्तविकता एक तरह से स्थितियों को प्रभावित करती है जो आपके साथी की स्थिति को अस्वीकार्य बनाती है, तो आप स्थिति को फिर से समझने के द्वारा गतिरोध को तोड़ने में सक्षम हो सकते हैं, स्थिति को समझने के अन्य तरीकों को खोज सकते हैं जो दोनों को समायोजित कर सकते हैं लोगों की भावनात्मक वास्तविकताओं।

Reframing के लिए मानदंड

हम अपने आस-पास की दुनिया में सीमित संख्या में बाहरी तथ्यों को लेकर और उनकी व्याख्या करके अर्थ बनाते हैं। हमारी व्याख्याएं व्यक्तिगत अनुभव के फ्रेम पर आधारित हैं, जो भूमिका हम निभाते हैं, और परिवार की गतिशीलता।

जब हम रीफ्रैमिंग के बारे में बात करते हैं, तो हम खुद को एक नई व्याख्या में बदलने या खुद से झूठ बोलने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। लेकिन क्या होगा यदि वर्तमान अर्थों का एक वैकल्पिक सेट है जो वर्तमान स्थिति को यथासंभव अर्थों के रूप में समझाता है जो हमने हमेशा अतीत में उपयोग किया है? क्या होगा अगर किसी को मितव्ययी के रूप में देखा जाए तो कम से कम एक व्याख्या के रूप में मान्य है जैसा कि उन्हें कंजूस के रूप में देखना? एक नए फ्रेम का मूल्यांकन करने के लिए एक मुख्य मानदंड यह है कि नए फ्रेम को कम से कम पुराने फ्रेम के रूप में तथ्यों की अच्छी व्याख्या की पेशकश करनी चाहिए। यह समान रूप से विश्वसनीय होना चाहिए, या अधिक।

Reframing का उपयोग किसी भावनात्मक क्षति को अपने भीतर या किसी अन्य व्यक्ति के साथ तोड़ने के लिए किया जा सकता है। विभिन्न मूल्यों के विकल्पों की जांच में कुछ रीफ़्रैमिंग शामिल हैं: आप अपने साथी की स्थिति को फिर से नाम देते हैं, जब आप अपने मूल्यों के प्रति उनके स्पष्ट विरोध के बजाय अपने साथी के सकारात्मक मूल्य की तलाश करते हैं।

आप उदाहरण के लिए, अपने बच्चों को खुद बाहर जाने के लिए आज़ाद कर सकते हैं, लेकिन आपके पति इस विचार के विरोधी हैं। Reframing यह पहचानने से शुरू होता है कि वह उनकी सुरक्षा के बारे में चिंतित है - ऐसा कुछ जिसका आप समर्थन करते हैं - यह मानने के बजाय कि वह व्यक्तिगत स्वतंत्रता का विरोध करता है। यह स्वीकार करते हुए कि आप में से प्रत्येक सकारात्मक मूल्य का समर्थन कर रहा है - व्यक्तिगत स्वतंत्रता और सुरक्षा दोनों अच्छे हैं - तर्क को खारिज कर देता है।

एक्शन में वापसी

कार्रवाई को दोबारा देखने का एक तरीका यह है कि लोग पिछले अनुभवों को फिर से कैसे समझें। व्यावसायिक रूप से सफल लोग अक्सर जीवन के अनुभवों की रिपोर्ट करते हैं जो उनके अपेक्षित कैरियर पथ को पूरी तरह से बाधित करते हैं। बाद में वे कह सकते हैं कि व्यवधान "मेरे लिए सबसे अच्छी बात थी" और यह बताने के लिए कि उनकी वर्तमान सफलता उनकी पूर्व योजनाओं के विघटन के बिना कैसे नहीं हो सकती थी। वे स्वीकार कर सकते हैं कि उस समय, उनके लिए इस घटना को किसी भी चीज के रूप में फ्रेम करना मुश्किल था, लेकिन विफलता या बेहद नुकसानदायक।

हम उन अनुभवों पर वापस नज़र डाल सकते हैं जो उस समय बहुत ही शर्मनाक थे - जैसे कि पहली तारीखें, व्यक्तिगत स्वच्छता की समस्याएं, या अजीब बैठकें - और अब उन्हें प्यारा के रूप में देखते हैं। लेकिन उन्हें यकीन था कि उस समय यह प्यारा नहीं था। अब जब हम इन भयानक अनुभवों से बच गए हैं, तो हम उन्हें अलग तरह से देख सकते हैं।

एक स्ट्रेंथ के रूप में "WEAKNESS" को फिर से लिखना

Reframing का उपयोग न केवल घटनाओं या अनुभवों के हमारे दृष्टिकोण को बदलने के लिए किया जा सकता है, बल्कि अपने या अन्य लोगों में गुणों के हमारे नकारात्मक निर्णयों को बदलने के लिए भी कर सकते हैं और उन्हें उन तरीकों से देख सकते हैं जो पुष्टि कर रहे हैं। यहाँ कुछ उदाहरण हैं।

• निष्क्रिय - चीजों को स्वीकार करने में सक्षम जैसे वे हैं
• विनम्र - किसी के कार्यों के लिए अधिकार और दिशा की मांग करना; सतर्क
• मोहक - अन्य लोगों को आकर्षित करना और पसंद करना चाहते हैं
• अति - अन्य लोगों को देखते हुए; बहुत जिंदा और जागरूक
• विपरीत - चीजों को करने के अपने तरीके की खोज करना; स्वतंत्र सोच
• आत्म deprecating - दोष स्वीकार करने में सक्षम; विनीत
• रोने का भाव - भावना व्यक्त करने में सक्षम, विशेष रूप से चोट या क्रोध; गहराई से देखभाल
• कठोर - उद्देश्य और विश्वास में दृढ़; स्पष्ट सीमाओं को स्पष्ट करना
• शत्रुतापूर्ण - अत्यधिक शामिल; उच्च ऊर्जा
• परेशान - नई वृद्धि की तैयारी में पुरानी संरचनाओं को तोड़ने की प्रक्रिया में
• आलसी - वापस रखी, मधुर, आराम से, इसे लेना आसान; कम ऊर्जा
• छिद्रान्वेषी - चिंतित; किसी में सर्वश्रेष्ठ लाने की कोशिश करना; वास्तव में चीजों को करने में निवेश किया

घर के करीब, कई किशोर बच्चे अपने माता-पिता को माध्य के रूप में देखते हैं, ओवरकंट्रोलिंग, और अपने साथियों द्वारा स्वीकार किए जाने में बाधा। आखिरकार ये व्यक्ति अपने माता-पिता को प्यार और सुरक्षा के रूप में देख सकते हैं, लेकिन उनकी किशोरावस्था के दौरान यह रिफ्रैक्शन बहुत कम होता है। यह तब होने की संभावना है जब वे स्वयं माता-पिता बन जाते हैं।

चुनौती यह है कि आप उस अनुभव से मुकर जायें, जब आप इसके माध्यम से जा रहे हैं, अधिक विकल्पों को मुक्त करने के लिए या बंधे हुए ऊर्जा को मुक्त करने के लिए। यहाँ कुछ कार्य करने की रणनीतियाँ हैं:

• कम से कम तीन संभावित कारणों से यह स्थिति उत्पन्न हो सकती है कि आप जो स्पष्टीकरण दे रहे हैं, उसके अलावा भी यह स्थिति पैदा हो सकती है।
• अवसर के रूप में एक समस्या को फिर से लिखना।
• एक कमजोरी को ताकत के रूप में फिर से देखें (ऊपर अनुभाग देखें)।
• दूर की संभावना के रूप में एक असंभवता का खंडन करें।
• स्थिति को तटस्थ के रूप में परिभाषित करें ("मैं स्थिति में एक महत्वपूर्ण खिलाड़ी नहीं हूं") दमनकारी के बजाय ("वे मुझे पाने के लिए बाहर हैं")।
• यह पूछें कि आप किसी को कैसे श्रद्धा देते हैं (जैसे कि यीशु, गांधी, या मार्टिन लूथर किंग) इस समस्या को हल करेंगे।
• संदर्भ बदलें: "हर चीज पर सवाल उठाना जो अब के लिए एक समस्या है, लेकिन जब वह वयस्कता तक पहुंच जाएगा तो यह एक ताकत होगी।"

मुझे अपने करियर की शुरुआत में ही दोबारा काम करने का एक महत्वपूर्ण अनुभव था। मुझे एक बहुत ही प्रतिष्ठित व्यक्ति के साथ कई वर्षों तक काम करने का अवसर मिला, जो मेरे लिए एक महत्वपूर्ण गुरु बन गया। रिश्ता तब खत्म हुआ जब उसने कई व्यवहारों में लगे हुए पाया कि मैं बहुत आहत था। मैंने कुछ वर्षों तक समय-समय पर उस चोट को चबाया।

अंत में मैंने अपने आप से पूछा, "उन्होंने मेरे द्वारा किए गए व्यवहारों को कैसे देखा?" मैंने अभी भी यह नहीं देखा कि मैंने रिश्ते के विनाश को सही ठहराने के लिए क्या किया था, लेकिन एक बार जब मैं समझ गया कि मैंने स्थिति में कैसे योगदान दिया है, तो मैं घटनाओं पर भावनात्मक रूप से घबराहट रोकने में लगभग सक्षम था। मैंने उनकी धारणाओं को ध्यान में रखते हुए फ्रेम को बदलकर स्थिति की अपनी समझ को बदल दिया।

सीखना कैसे फिर से लिखना है

मनोचिकित्सक लोगों को परेशान करने वाले मुद्दों को हल करने में मदद करने के लिए बड़े पैमाने पर रीफ्रैमिंग का उपयोग करते हैं। जैसा कि मनोचिकित्सक मार्क टायरेल कहते हैं: "जब कोई व्यक्ति किसी विशेष सोच शैली में फंस जाता है और अनजाने में मान लेता है कि उनका (सीमित, नकारात्मक) दृष्टिकोण ही एकमात्र दृष्टिकोण है, तो एक बड़ी पारी तब हो सकती है जब एक और व्यापक, अधिक लचीला और सकारात्मक दृष्टिकोण हो सकता है। अप्रत्याशित रूप से और अनजाने में उन्हें प्रदर्शित किया जाता है। इस तरह के एक पल के बाद, उनके लिए आमतौर पर उसी पुराने सीमित तरीके से समस्या व्यवहार को बनाए रखना असंभव है। "

एक चिकित्सक के साथ काम करना समस्याग्रस्त स्थितियों को फिर से बनाने में बेहद मददगार हो सकता है। लेकिन कई लोगों के पास चिकित्सक के पास काम करने के लिए समय या पैसा नहीं होता है। यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो आपको एक स्थिति को वापस करने में मदद कर सकती हैं।

रोजनामचा

कई लोगों ने एक पत्रिका को बनाए रखने में मददगार पाया है, उन घटनाओं पर एक विशेष जोर देने के साथ दैनिक घटनाओं का सारांश। इस पत्रिका में मनोदशा या विचार का समय, इसका स्रोत, सीमा या तीव्रता, और अन्य कारकों के बीच आपने इसे कैसे प्रतिक्रिया दी, शामिल हो सकते हैं। अक्सर जब आप वापस जाते हैं और पिछली जर्नल प्रविष्टियों को पढ़ते हैं, तो आपके संदर्भ का फ्रेम बहुत स्पष्ट हो जाता है। यह आपको इस बात की जानकारी दे सकता है कि बदलाव की जरूरत क्या है।

अंत तक स्क्रिप्ट के बारे में सोचना

अपनी कल्पना में, स्थिति को उसके तार्किक निष्कर्ष पर धकेलें। सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है? क्या आप अपनी नौकरी, शादी या बचत खो देंगे? अगर ये घटनाएँ हुईं तो आप कैसे सामना करेंगे? तुम क्या करोगे? तुम क्या कर सकते थे?

अधिकांश समय जब आप सबसे खराब संभावित परिणाम की भविष्यवाणी करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप अभी भी इसके अंत में खड़े हैं। किसी तरह, सबसे खराब का सामना करने से उस संभावना से जुड़े डर और चिंता में काफी कमी आती है। यह अप्रिय हो सकता है, लेकिन आप जीवित रहेंगे। सबसे खराब स्थिति को देखते हुए, आप जीने के लिए स्वतंत्र हैं। यदि ऐसा होता है, तो आप इसके लिए तैयार हैं।

क्या हुआ होगा

अगर हम सभी की सबसे बड़ी फ्रेम को फिर से परिभाषित करें तो क्या होगा - हमारी जीवन कहानी? अगर हम अपनी जीवन कहानी को अलग तरह से समझते, तो क्या अब हमारे लिए जीवन अलग होता?

सारांश

हम अपने अंतर्निहित विश्वासों और मान्यताओं द्वारा संरचित फ्रेम के भीतर बाहरी तथ्यों की व्याख्या करते हैं। आप स्थिति को फिर से परिभाषित करके अपने या अपने साथी के साथ एक गतिरोध को तोड़ने में सक्षम हो सकते हैं: स्थिति को समझने के वैकल्पिक तरीके ढूंढना जो इसे और साथ ही आपकी मूल समझ को समझा सकें और विभिन्न भावनात्मक वास्तविकताओं को समायोजित कर सकें। जर्नलिंग और संभव परिणामों की कल्पना करने जैसी तकनीक प्रक्रिया में मदद कर सकती है।

कॉपीराइट ©जेम्स एल। क्राइटन द्वारा 2019।
नई विश्व पुस्तकालय से अनुमति के साथ मुद्रित
www.newworldlibrary.com

अनुच्छेद स्रोत

अपने अंतर से प्यार करना: अलग-अलग वास्तविकताओं से मजबूत रिश्ते बनाना
जेम्स एल। क्रिएटन, पीएचडी द्वारा

डॉ। जेम्स क्रेइटन ने दशकों तक जोड़ों के साथ काम किया है, संचार और संघर्ष के समाधान की सुविधा दी है और उन्हें स्वस्थ, खुशहाल रिश्ते बनाने के लिए उपकरण सिखाए हैं। उसने पाया है कि बहुत से दंपति विश्वास करना शुरू कर देते हैं कि वे एक ही तरह की चीजों को पसंद करते हैं, लोगों को उसी तरह देखते हैं, और दुनिया को एकजुट करते हैं। लेकिन अनिवार्य रूप से मतभेद फसल को नुकसान पहुंचाते हैं, और यह खोजने के लिए गहराई से हतोत्साहित किया जा सकता है कि किसी व्यक्ति का साथी किसी व्यक्ति, स्थिति या निर्णय को पूरी तरह से अलग देखता है। हालांकि इस बिंदु पर कई रिश्ते फूलते हैं, क्रेयटन दर्शाता है कि यह वास्तव में मजबूत संबंधों को बनाने का अवसर हो सकता है। परिणाम जोड़ों को "आपके रास्ते या मेरे रास्ते" के डर और अलगाव से बाहर ले जाता है और दूसरे की गहरी समझ में आता है जो "हमारे रास्ते" के लिए अनुमति देता है।

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लेखक के बारे में

जेम्स एल। क्रिएटन, पीएचडी, के लेखक अपने अंतर के माध्यम से प्यार करना और कई अन्य पुस्तकें। वह एक मनोवैज्ञानिक और संबंध सलाहकार हैं जिन्होंने जोड़ों के साथ काम किया है और 50 वर्षों से अधिक समय तक संचार प्रशिक्षण किया है। उन्होंने हाल ही में Creighton की किताब के एक नए थाई अनुवाद के आधार पर, थाईलैंड के मानसिक स्वास्थ्य विभाग के कई सौ पेशेवर कर्मचारियों के लिए युगल संघर्ष प्रशिक्षण का विकास और संचालन किया, कैसे प्यार करने वाले जोड़े लड़ते हैं। उन्होंने पूरे उत्तरी अमेरिका के साथ-साथ कोरिया, जापान, इजरायल, ब्राजील, मिस्र, रूस और जॉर्जिया गणराज्य में पढ़ाया है। उसे ऑनलाइन पर जाएँ www.jameslcreighton.com.

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