बहुत से लोगों ने यह जाने बिना कि यह क्या था, सुस्ती का अनुभव किया होगा। न्यू अफ्रीका / शटरस्टॉक
यदि आप महामारी शुरू होने के बाद से बेचैन, उदासीन या भावनात्मक रूप से खाली महसूस कर रहे हैं, तो आप "सुस्त" हो सकते हैं। सुस्ती को अधर, लक्ष्यहीनता और कम मूड की भावनात्मक स्थिति के रूप में वर्णित किया गया है, जो लंबे समय तक रह सकती है। लेकिन जबकि सुस्ती को अपने आप में एक मानसिक स्वास्थ्य विकार नहीं माना जाता है, यह अंततः हो सकता है चिंता या अवसाद.
बहुत से लोगों ने अनुभव भी किया होगा - या अभी भी अनुभव कर रहे होंगे - वास्तव में यह जाने बिना कि यह क्या है या वे ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं। वास्तव में, अप्रैल और जून 78 के बीच 2020 विभिन्न काउंटियों में प्रतिभागियों के डेटा को देखने वाले एक अंतरराष्ट्रीय अध्ययन में पाया गया कि 10% लोगों ने अनुभव किया सुस्त महामारी के दौरान।
हर व्यक्ति के लिए सुस्ती के कारण अलग-अलग होते हैं - हालांकि वे कई कारकों के परिणामस्वरूप हो सकते हैं, जैसे तनाव, आघात या यहां तक कि दिनचर्या में बदलाव। लेकिन अच्छी खबर यह है कि सुस्त हमेशा के लिए नहीं रहता, और आप अपनी मानसिक स्थिति को सुधारने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।
सुस्त बनाम अवसाद
सुस्ती अवसाद का अग्रदूत हो सकती है या अवसाद के साथ मौजूद हो सकती है। लेकिन जब दोनों कुछ समानताएं साझा कर सकते हैं, तो वे कई मायनों में भिन्न भी होते हैं - मुख्य रूप से लक्षण खुद को कैसे पेश करते हैं।
अवसाद को भावनात्मक, मानसिक, व्यवहारिक और शारीरिक लक्षणों की विशेषता हो सकती है - जिसमें थकान, बहुत अधिक या बहुत कम सोना, वजन कम होना, नकारात्मक विचार, नकारात्मक भावनाएं या आत्मघाती विचार शामिल हैं। सुस्त, कुछ लक्षण अवसाद के साथ साझा करते हैं, जैसे कि नकारात्मक भावनाएं होना। लेकिन इसकी विशेषता यह भी है कि आप अपने जीवन के नियंत्रण में महसूस नहीं कर रहे हैं, ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आप बढ़ने या बदलने में सक्षम नहीं हैं और अपने समुदाय (दोस्तों या परिवार के साथ) के साथ नहीं जुड़ रहे हैं।
हालांकि सुस्ती को मानसिक स्वास्थ्य विकार नहीं माना जाता है, फिर भी इसे सहन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है - और इससे भी अधिक कठिन हो सकता है अवसाद का अनुभव करना कुछ के लिए। शोध में पाया गया कि मानसिक स्वास्थ्य विकारों वाले लोगों के अनुभवों की तुलना में सुस्त पाए गए लोगों को यह नहीं पता था कि वे जीवन से क्या चाहते हैं, निकट भविष्य के लिए लक्ष्य निर्धारित करना अनुपयोगी पाया गया या प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने पर कार्रवाई नहीं की।
दूसरी ओर, अवसाद, चिंता और यहां तक कि शराब पर निर्भरता वाले लोगों ने योजना बनाने में मदद करने, अपनी स्थिति को सुधारने के लिए कार्रवाई करने और यह जानने की अधिक संभावना महसूस की कि वे अपने जीवन से क्या परिणाम चाहते हैं।
ये विपरीत अनुभव हमें कुछ अंतर्दृष्टि देते हैं कि अनुभव करने के लिए इतनी चुनौतीपूर्ण स्थिति क्यों हो सकती है। मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति का निदान होने का मतलब है कि लोग बेहतर तरीके से जान सकते हैं कि उनकी स्थिति से कैसे निपटें और सुधार करें, या कम से कम सेवाओं और उपचारों (जैसे चिकित्सा) तक पहुंचने में सक्षम हो सकते हैं जो उनकी मदद कर सकते हैं। लेकिन चूंकि सुस्ती को मानसिक स्वास्थ्य विकार नहीं माना जाता है, इसलिए लोगों को यह नहीं पता हो सकता है कि वे ऐसा क्यों महसूस करते हैं, और वे अपने जीपी या अन्य मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं से आवश्यक सहायता प्राप्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
यह कहना नहीं है कि अवसाद अनुभव करने के लिए एक चुनौतीपूर्ण स्थिति नहीं है। लेकिन चूंकि सुस्ती बहुत अच्छी तरह से अवसाद में बदल सकती है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कार्रवाई करना और कुछ करना महत्वपूर्ण है।
बेहतर होना
यह समझने के लिए कि सुस्ती को कैसे कम किया जाए, सुस्त और फलने-फूलने वालों (जो लोग मानसिक स्वास्थ्य के उच्च स्तर का अनुभव करते हैं) के बीच के अंतर को समझना महत्वपूर्ण है।
हम पिछले शोध से जानते हैं कि उत्कर्ष करने वालों में अवसाद का अनुभव करने वाले लोगों की तुलना में सात गुना कम होता है भलाई के निम्न स्तर (जैसे सुस्त)। फलते-फूलते भी दिखाया जाता है अवसाद के खिलाफ रक्षा करें.
जबकि सुस्त और फलने-फूलने वाले दोनों अपने जीवन, लक्ष्यों और रिश्तों में अर्थ रखने वाले, सुस्त लोग अधिक आत्म-उन्मुख होते हैं - अपना स्वयं का अर्थ खोजना चाहते हैं और अपनी खुशी में सुधार करना चाहते हैं। दूसरी ओर, फ्लोरिशर्स दूसरों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और अधिक से अधिक अच्छे में योगदान करते हैं।
रास्ता सुस्त और फलने-फूलने वाले जुड़ते हैं भी अलग है। जबकि दोनों समूह रिश्तों को महत्व देते हैं, सुस्त लोगों को लगता है कि उनके पालतू जानवर या संपत्ति उनके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं, जबकि उत्कर्ष को अपने समाज, समुदाय या संस्कृति से जुड़ना सबसे महत्वपूर्ण लगता है। इससे पता चलता है कि उत्कर्षकर्ता अन्य लोगों के साथ जुड़ने पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं - जबकि सुस्त लोग जुड़ाव महसूस करने के वैकल्पिक तरीकों की खोज करते हैं।
हम नहीं जानते कि क्या यह इसलिए है क्योंकि सुस्त लोग ठीक नहीं हैं कि वे अधिक आत्म-केंद्रित हो जाते हैं, या यदि यह उनके आत्म-केंद्रित होने के कारण है कि वे सुस्त अनुभव करते हैं। लेकिन हम यह जानते हैं कि फलने-फूलने वालों से सबक लेने से उन लोगों को मदद मिल सकती है जो अपनी भलाई में सुधार कर रहे हैं।
कार्रवाई ले लो
शोध से पता चलता है कि समुदाय से जुड़ने के तरीके खोजने से गरीब लोगों को उनकी भलाई में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यह किसी भी रूप में हो सकता है, जैसे दयालुता के कार्य करना दूसरों के लिए (जैसे किसी को कप बनाना, काम पर किसी सहकर्मी की मदद करना या यहां तक कि स्वयं सेवा.
अन्य तकनीकें इससे पीड़ित लोगों के लिए भलाई में सुधार हो सकता है जिसमें कृतज्ञता का अभ्यास करना और उनके जीवन में क्या अच्छा चल रहा है, इस पर चिंतन करना और कम उपयोग करने की कोशिश करना शामिल है नकारात्मक भाषा उनके दैनिक जीवन में। सक्रिय रूप से खोज रहे हैं सकारात्मक अनुभव - जैसे कि वे जो आपको प्रियजनों, दोस्तों या यहां तक कि अजनबियों के साथ संबंध महसूस करने की अनुमति देते हैं - वे भी भलाई में सुधार करने और सुस्ती के अनुभवों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
जबकि लक्ष्यहीन अधर में रहना मुश्किल है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ न करने से कुछ करना बेहतर है। चाहे वह कुछ छोटा हो जैसे यह स्वीकार करना कि आप सुस्त हैं या किसी मित्र से बात कर रहे हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, कुछ करना आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसमें सकारात्मक सुधार करने के लिए पहला कदम है।
के बारे में लेखक
जोलांटा बर्क, वरिष्ठ व्याख्याता, सकारात्मक मनोविज्ञान और स्वास्थ्य केंद्र, आरसीएसआई यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड हेल्थ साइंसेज
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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