'तनाव विश्राम' का अनुभव करना बंद करना संभव है। fizkes / शटरस्टॉक
क्या आपने कभी आराम करने की कोशिश की है, केवल खुद को तनावग्रस्त महसूस करने और नकारात्मक विचारों से अभिभूत होने के लिए? हम में से बहुत से लोग इसका अनुभव करते हैं - यही वजह है कि कुछ ने इसे गढ़ा है "तनाव शिथिल करना".
भले ही स्ट्रेसलैक्सेशन एक नया शब्द है, यह विश्राम-प्रेरित चिंता का वर्णन करता है जिसका अध्ययन वर्षों से किया जा रहा है। यह बीच में होने के लिए दिखाया गया है 30% और 50% लोग जब वे आराम करने वाली चीजें करने की कोशिश करते हैं, जिससे तनाव के लक्षण होते हैं (जैसे तेज़ दिल की धड़कन या पसीना)।
यह विरोधाभासी है, यह देखते हुए कि जो लोग तनावग्रस्तता का अनुभव करते हैं, उन्हें तनावमुक्त करने के लिए कुछ आराम करने की आवश्यकता हो सकती है। यह एक विनाशकारी, दुष्चक्र में बदल सकता है जहां वे उस तनाव को कम नहीं कर सकते जो वे अनुभव कर रहे हैं - जिसके परिणामस्वरूप हो सकता है अधिक नकारात्मक भावनाएं और पैनिक अटैक.
हर कोई तनावग्रस्तता का अनुभव नहीं करेगा। कुछ शोध से यह भी पता चलता है कि जिन लोगों को चिंता है वे हो सकते हैं इसके लिए अधिक प्रवण. लेकिन यहां कुछ अन्य कारण बताए गए हैं कि ऐसा क्यों होता है - और आप इससे उबरने के लिए क्या कर सकते हैं।
1. आप इनकार कर रहे हैं कि आप तनावग्रस्त हैं
यह नाटक करना कि कोई समस्या मौजूद नहीं है - जिसे इनकार भी कहा जाता है - उनमें से एक है कम से कम प्रभावी मुकाबला रणनीतियों तनाव के लिए। तनाव को शिथिल करने के मामले में, यह इस बात से इंकार कर सकता है कि आप शुरुआत करने के लिए तनावग्रस्त हैं।
इनकार की छोटी अवधि वास्तव में हमें बदलाव के अनुकूल होने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, इनकार एक व्यक्ति की मदद कर सकता है उनकी भावनाओं का सामना करें किसी करीबी की मौत का अनुभव करने के बाद। लेकिन जब दैनिक तनाव से निपटने के लिए अक्सर इनकार का इस्तेमाल किया जाता है, तो यह लोगों को हमेशा के लिए महसूस कर सकता है लीक में फास जाना.
जब आप इनकार करते हैं, तो आपका शरीर आपको कार्रवाई करने और अपनी समस्याओं को हल करने के लिए प्रेरित करने के लिए तनाव संकेत भेजता रहता है। यही कारण है कि वास्तव में अपने तनाव के कारणों को संबोधित करने के बजाय आराम करने का प्रयास (और असफल) आपको अधिक तनावग्रस्त महसूस करा सकता है।
यहाँ कैसे है इसे ठीक करो:
- स्वीकार करें कि तनाव के लक्षण मददगार हो सकते हैं। आपका शरीर आपको सचेत करने की कोशिश कर रहा है कि किसी समस्या को ठीक करने की आवश्यकता है, इसलिए यह ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए अपने सभी शारीरिक संसाधनों को सक्रिय कर रहा है। उदाहरण के लिए, बढ़ी हुई हृदय गति आपके शरीर को आपके मस्तिष्क में अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त ले जाने में मदद करती है, ताकि आपका मस्तिष्क उन समस्याओं का शीघ्र समाधान कर सके जो आपको तनाव दे रही हैं।
- अपने तनाव से जुड़े अपने गहनतम विचारों और भावनाओं को लिखें। इससे आपको अपने तनाव के स्रोत को समझने में मदद मिलेगी ताकि आप इससे निपट सकें। उदाहरण के लिए, यदि आपके तनाव का कारण अधिक काम किया जा रहा है, तो तनाव को कम करने के लिए प्रतिदिन ध्यान करने का कोई मतलब नहीं है। इस मामले में, वास्तव में अपने कार्यभार को समायोजित करने के लिए एक प्रबंधक या सहकर्मी के साथ बात करना आपके तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए आराम की गतिविधियों की तुलना में अधिक मदद कर सकता है।
- हटकर सोचो। जब हम तनाव में होते हैं, तो हम केवल यह सोच सकते हैं कि कुछ गतिविधियाँ (जैसे ध्यान या व्यायाम) हमें आराम करने में मदद कर सकती हैं। लेकिन दोस्तों या परिवार से बात करना, या किसी ऐप या ऑनलाइन संसाधन का उपयोग करना, आपके तनाव को दूर करने और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने का एक बेहतर तरीका हो सकता है।
2. आप इस बात की चिंता कर रहे हैं कि दूसरे लोग क्या कहेंगे
हममें से अधिकांश के पास कुछ ऐसा होता है जिसके बारे में हम भावुक होते हैं - चाहे वह हमारा काम हो या कोई शौक। लेकिन इन चीजों को करने के लिए आपको प्रेरित करने का कारण महत्वपूर्ण है।
कुछ लोग अपने जुनून का पीछा इसलिए करते हैं क्योंकि वे चाहते हैं - चाहे वह खुद को बेहतर बनाना हो या कोई नया कौशल सीखना हो। लेकिन अन्य लोग केवल अपने जुनून का पीछा कर सकते हैं क्योंकि वे अन्य लोगों से मान्यता चाहते हैं। के साथ लोग कुछ व्यक्तित्व प्रकार अधिक प्रवण हो सकता है उनके जुनून पर जुनूनी. अन्य लोग अपने सहकर्मियों से प्रशंसा पाने के लिए या दोस्तों या परिवार के लिए अपनी योग्यता साबित करने के लिए बस एक निश्चित खोज का अनुसरण कर सकते हैं।
गलत कारण के लिए जुनून का पीछा करने में समस्या यह है कि यह एक व्यक्ति को पैदा कर सकता है खुद को सीमा तक धकेलें - जिसका मतलब बीमार होने के बावजूद काम करना, या तनाव को दूर करने के लिए समय नहीं निकालना हो सकता है। यह इसे बना सकता है कठिन और तनावपूर्ण आराम करने के लिए - जैसे आप समय बर्बाद कर रहे हैं जब आप आराम की चीजें करने की कोशिश करते हैं तो इसे आपके जुनून का पीछा करने में खर्च किया जा सकता है। आपको इस बात की भी चिंता हो सकती है कि समय निकालने के लिए लोग आपके बारे में बुरा सोचेंगे। अंततः, यह कर सकते हैं भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है.
जो लोग ऐसा महसूस करते हैं, उनके लिए एक छोटा "मानसिक विराम"जिस चीज के बारे में आप भावुक हैं, वह मददगार हो सकती है। ब्रेक लंबा नहीं होना चाहिए, न ही इसमें कुछ ऐसा करना शामिल है जिसे आप आवश्यक रूप से आराम के रूप में देखते हैं। लेकिन छोटे-छोटे ब्रेक लेने से आपको अंततः यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि अपने जुनून से समय निकालकर बार-बार तनाव और आराम करना ठीक है।
3. आप अपना मन नहीं बना सकते
निर्णय लेते समय, कुछ लोग मदद नहीं कर सकते, लेकिन उनके लिए उपलब्ध सभी संभावित विकल्पों का पता लगा सकते हैं - विचारों को अधिकतम करने के रूप में जाना जाता है। यह तब भी हो सकता है जब कुछ आराम करने के लिए चुनने की कोशिश कर रहा हो। कुछ चुनने के बाद भी, आप इसके बजाय अन्य विकल्पों के बारे में सोच सकते हैं, यह सोचकर कि क्या कुछ और आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद करता। इसलिए आप अपने दिमाग को शांत करने के बजाय खुद पर और भी ज्यादा जोर दे रहे हैं।
दुर्भाग्य से, अधिकतम करने से आत्म-दोष पछतावा होता है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम क्या विकल्प चुनते हैं। यह कभी-कभी इसके साथ भी जुड़ा होता है कम भलाई.
एक व्यक्ति के लिए जिसे अधिकतम करने की आदत है, वे वास्तव में आराम करने के बजाय उस दिन अन्य सभी चीजों के बारे में सोच रहे होंगे - जिससे तनाव की भावना हो सकती है।
यहाँ कैसे है इसके माध्यम से काम करें:
- आपके द्वारा किए जाने वाले निर्णयों की संख्या को सीमित करें जिस दिन आप आराम से कुछ करना चाहते हैं। या यहां तक कि योजना बनाएं जब आप कुछ आराम करने जा रहे हों (जैसे कि फिल्म देखना या ध्यान करना) और आप इसे कितने समय के लिए करने जा रहे हैं। यह समय आने पर आराम करना आसान बना सकता है क्योंकि आपको पता चल जाएगा कि आप अन्य चीजों को बंद नहीं कर रहे हैं।
- याद रखें कि आप आराम करने की कोशिश क्यों कर रहे हैं। आपका स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है, इसलिए इसे याद रखने से आपको आराम की गतिविधि करने की कोशिश करते समय कम तनाव महसूस करने में मदद मिल सकती है।
उज्ज्वल पक्ष पर, भले ही विश्राम चिंता का कारण बनता है, फिर भी यह हो सकता है a सकारात्मक प्रभाव मानसिक स्वास्थ्य पर - और यहां तक कि आपको बढ़ने में मदद करें एक इंसान के नाते। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जिस आरामदेह गतिविधि का आनंद लेते हैं उसे ढूंढ रहे हैं। चाहे वह खाना बनाना हो, बागवानी करना हो या दौड़ना हो, यह महत्वपूर्ण है कि यह आपको अपने दिन के तनाव से दूर रहने में मदद करे।
के बारे में लेखक
जोलांटा बर्क, वरिष्ठ व्याख्याता, सकारात्मक मनोविज्ञान और स्वास्थ्य केंद्र, आरसीएसआई यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड हेल्थ साइंसेज
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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