सामाजिक गतिविधियाँ जैसे प्रकृति में समूह वृद्धि पर जाना आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने का एक तरीका हो सकता है। बंदर व्यापार छवियाँ / शटरस्टॉक
संघर्ष कर रहे लोगों की संख्या खराब मानसिक स्वास्थ्य और मानसिक विकार पिछले कुछ दशकों में दुनिया भर में बढ़ रहा है। जो संघर्ष कर रहे हैं वे तेजी से बढ़ रहे हैं कठिनाइयों का सामना करना पड़ रहा है उन्हें जिस प्रकार की सहायता की आवश्यकता है, उन्हें प्राप्त करना - मदद के लिए कई महीनों तक प्रतीक्षा करना छोड़ देना, यदि वे उपचार के लिए योग्य भी हैं।
हालांकि यह स्पष्ट है कि उपचार तक पहुंच में सुधार के लिए और अधिक करने की आवश्यकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि लोगों को अनिवार्य रूप से अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ संघर्ष करना पड़ता है। वास्तव में, कई चीजें हैं जो लोग अपने आप बनाए रखने के लिए कर सकते हैं अच्छा मानसिक स्वास्थ्य - और यहां तक कि मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को पहले स्थान पर विकसित होने से रोकें। के अनुसार हमारे हाल ही में किए गए अनुसंधान, अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं, उनमें से एक यह विश्वास करना जितना आसान हो सकता है कि आप कर सकते हैं।
हमारे में हाल के एक अध्ययन, हमने 3,015 डेनिश वयस्कों से एक सर्वेक्षण भरने के लिए कहा जिसमें मानसिक स्वास्थ्य के बारे में प्रश्न पूछे गए - जैसे कि क्या उन्हें लगता है कि वे मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए कुछ कर सकते हैं, क्या उन्होंने पिछले दो सप्ताह में अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए कुछ किया है, और यह भी क्या वे वर्तमान में मानसिक स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे थे। फिर हमने शॉर्ट वारविक-एडिनबर्ग मेंटल वेल-बीइंग स्केल का उपयोग करके उनके मानसिक स्वास्थ्य के स्तर का आकलन किया, जिसका व्यापक रूप से स्वास्थ्य पेशेवरों और शोधकर्ताओं द्वारा मानसिक भलाई को मापने के लिए उपयोग किया जाता है।
जैसा कि आप उम्मीद कर रहे थे, हमने पाया कि मानसिक भलाई उन लोगों में सबसे अधिक थी जिन्होंने अन्य प्रतिभागियों की तुलना में अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए काम किया था।
दिलचस्प बात यह है कि, हमने पाया कि - हमारे उत्तरदाताओं ने वास्तव में अपनी मानसिक भलाई में सुधार के लिए कार्रवाई की थी या नहीं - जो लोग मानते थे कि वे मानसिक रूप से स्वस्थ रखने के लिए कुछ कर सकते हैं, उन लोगों की तुलना में अधिक मानसिक कल्याण होता है जिनके पास यह विश्वास नहीं था।
इसलिए जबकि अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कदम उठाना सबसे अधिक फायदेमंद है, यहां तक कि यह विश्वास करना कि आप इसे बेहतर बना सकते हैं, बेहतर समग्र मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा है।
हालांकि हमारे अध्ययन ने विश्वास और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के बीच इस संबंध के कारणों को नहीं देखा, इसे एक मनोवैज्ञानिक अवधारणा द्वारा समझाया जा सकता है जिसे "भलाई नियंत्रण का ठिकाना" इस अवधारणा के अनुसार, जिन लोगों के पास आंतरिक भलाई का नियंत्रण होता है, वे मानते हैं कि उनके अपने दृष्टिकोण और व्यवहार उनकी भलाई को नियंत्रित करते हैं। दूसरी ओर, बाहरी भलाई नियंत्रण वाले लोग सोचते हैं कि उनकी मानसिक भलाई काफी हद तक उनके नियंत्रण से बाहर के कारकों या परिस्थितियों (जैसे अन्य लोगों द्वारा या संयोग से) द्वारा नियंत्रित होती है।
यह संभव है कि आंतरिक स्वास्थ्य नियंत्रण का ठिकाना अवचेतन रूप से किसी के दृष्टिकोण, जीवन शैली या मुकाबला करने के तंत्र को प्रभावित कर सकता है। यह बदले में मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है - और पिछले शोध ने इस प्रकार के विश्वास को कम लक्षणों से जोड़ा है अवसाद, चिंता और तनाव.
यह अवधारणा समझा सकती है कि क्यों प्रतिभागियों का मानना है कि वे अपने मानसिक स्वास्थ्य को बदलने के लिए कुछ कर सकते हैं, उनके मानसिक स्वास्थ्य के उच्च स्तर की संभावना भी अधिक है। और इस खोज में अपने आप में भारी निवारक क्षमता है, क्योंकि उच्च स्तर की मानसिक भलाई एक के साथ जुड़ी हुई है 69-90% कम जोखिम एक सामान्य मानसिक विकार विकसित करना।
मानसिक रूप से स्वस्थ रहें
हम अनुसंधान के एक बड़े निकाय से जानते हैं कि लोग अपने मानसिक स्वास्थ्य को समर्थन देने और यहां तक कि सुधार करने के लिए अपने दिन-प्रतिदिन कई सरल चीजें कर सकते हैं। यही कारण है कि हमने विकसित किया है अधिनियम-संबंधित-समिति अभियान, जो एक शोध-आधारित . प्रदान करता है मानसिक स्वास्थ्य "एबीसी" इसका उपयोग हर कोई कर सकता है, भले ही वे मानसिक स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हों या नहीं।
अधिनियम: शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और आध्यात्मिक रूप से सक्रिय रहें। कुछ करें - जैसे टहलने जाना, पढ़ना, खेल खेलना या कोई शौक़ लेना। एक सक्रिय दिमाग और शरीर भलाई को बढ़ावा दे सकता है और उन चीजों के बारे में सोचने या चिंता करने में मदद कर सकता है जो आपके नियंत्रण से बाहर हो सकती हैं।
संबंधित होना: दोस्ती और करीबी सामाजिक संबंध बनाए रखें, समूह की गतिविधियों में शामिल हों और सामुदायिक कार्यक्रमों में भाग लें। किसी के साथ कुछ करें - चाहे वह दोस्तों के साथ डिनर पर जा रहा हो या मनोरंजक स्पोर्ट्स लीग में शामिल हो रहा हो। अन्य लोगों के साथ समय बिताने से आपको अधिक जुड़ाव महसूस करने और पहचान की भावना पैदा करने में मदद मिल सकती है।
प्रतिबद्ध: लक्ष्य और चुनौतियाँ निर्धारित करें, ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो जीवन में अर्थ और उद्देश्य प्रदान करें, जिसमें कारणों को उठाना और दूसरों की मदद करने के लिए स्वयंसेवा करना शामिल है। कुछ सार्थक करो। यह आपको अर्थ, महत्व और आत्म-मूल्य की भावना बनाने में मदद कर सकता है।
ये तीनों डोमेन हैं मौलिक अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए। इनमें से कुछ गतिविधियों को करने का संबंध कई प्रकार से है भलाई के लाभ, उच्च जीवन संतुष्टि, और निम्न जोखिम सहित मानसिक विकार, समस्याग्रस्त शराब का उपयोग और भी संज्ञानात्मक बधिरता. भावना सक्रिय, सामाजिक रूप से जुड़ा हुआ, तथा सार्थक गतिविधियों में संलग्न आम तौर पर बेहतर स्वास्थ्य और लंबी उम्र से जुड़े होते हैं।
हमारे हिस्से के रूप में अध्ययन, हम यह दिखाने में सक्षम थे कि इन एबीसी सिद्धांतों को जानने से एक महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है। उनके बारे में जानने वालों में, लगभग 80% ने कहा कि एबीसी ने उन्हें इस बारे में नया ज्ञान दिया था कि वे अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए क्या कर सकते हैं, और लगभग 15% ने कहा कि उन्होंने इसे बढ़ाने के लिए भी कार्रवाई की है।
हमें वर्तमान मानसिक स्वास्थ्य संकट को एक के रूप में देखना चाहिए जगा फोन यह कितना महत्वपूर्ण है कि लोग ऐसे उपकरणों से लैस हों जो उन्हें अच्छे मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने और बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। हमारे अध्ययन के परिणाम हमें यह याद दिलाने का काम कर सकते हैं कि जब हम अपनी मानसिक भलाई की देखभाल करने की बात करते हैं तो हम खुद पर कितना प्रभाव डाल सकते हैं - भले ही यह सिर्फ यह विश्वास कर रहा हो कि हम कर सकते हैं।
के बारे में लेखक
जिग्गी इवान सैंटिनी, मानसिक स्वास्थ्य शोधकर्ता, दक्षिणी डेनमार्क विश्वविद्यालय; शार्लोट मीलस्ट्रुप, पोस्टडॉक्टोरल सदस्य, कोपेनहेगन विश्वविद्यालय; रेखा नीलसन, पोस्टडॉक्टोरल रिसर्च फ़ेलो, कोपेनहेगन विश्वविद्यालय; रोब डोनोवन, अनुबंधक अध्यापक, पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय, तथा Vibeke जेनी Koushedeमनोविज्ञान विभाग के प्रोफेसर और प्रमुख, कोपेनहेगन विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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