रवैया समायोजन

अधीरता पर ऊपरी हाथ प्राप्त करना

महिला अपने फोन को अपने चेहरे पर घृणा की दृष्टि से देख रही है
छवि द्वारा एसीवेल्स

क्या आप अप्रत्याशित जटिलताओं से दूर हो गए हैं? क्या आप समय सीमा या लक्ष्यों को पूरा करने के लिए उतावले हैं? क्या आपको इंतजार करने से नफरत है? क्या आप घड़ी के गुलाम हैं? क्या आप इसे खो देते हैं जब आपका कंप्यूटर आईटी आदमी किसी समस्या का निदान करने और उसे ठीक करने में बहुत अधिक समय लेता है? जब ड्राइवर बहुत धीमी गति से चलते हैं तो क्या आप खुद को नाराज़ पाते हैं? क्या आप बैठने या खड़े होने में असमर्थ हैं?

खैर, आपके द्वारा भुगतान की जाने वाली कीमत बहुत बड़ी है।

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपकी जल्दबाजी और बेचैनी आपको पल का स्वाद लेने की क्षमता से वंचित कर देती है। नतीजतन आप शायद ही कभी शांति महसूस करते हैं।

दूसरा, आप यह स्वीकार नहीं करते हैं कि कुछ चीजें एक समय सीमा में सामने आती हैं जो आपके नियंत्रण में नहीं होती हैं।

तीसरा, आपका नियंत्रित व्यवहार अन्य लोगों को दूर धकेलता है।

चौथा, आप लोगों या परिस्थितियों के साथ अपना संबंध खो देते हैं, जो अपनी हताशा, चिंता और अदूरदर्शी वास्तविकता से भस्म होने का विकल्प चुनते हैं।

अगर हम अधीर हैं तो आमतौर पर ऐसा होता है कि हमारे शुरुआती देखभाल करने वालों (उर्फ माता-पिता) में से एक "अधीरता जीन" था जो हमें विरासत में मिला था। अधीरता एक भय-क्रोध रवैया है। हम डरे हुए हैं और समय के द्वारा नियंत्रित होते हैं। साथ ही, हम क्रोधित महसूस करते हैं क्योंकि हमें इस बारे में अवास्तविक अपेक्षाएं हैं कि किसी दी गई गतिविधि को "कितना समय" लेना चाहिए और परेशान महसूस करना चाहिए जब यह अनिवार्य रूप से हमारी योजना से अधिक समय लेता है।

कैसे अपने अधीरता के साथ सौदा करने के लिए

यदि आप अपनी अधीरता और अपने भीतर और अपने आसपास के लोगों के साथ कहर बरपा रहे हैं, तो इसका एक उपाय है। हार मान लेना। उसे पलट दो। स्वीकार करें कि चीजें एक अलग गति से चलती हैं, अगर आप दुनिया को चलाने के लिए चुनते हैं। हार मान लेना।

जब आप उस परिचित चीटियों को महसूस करने लगें, तो सबसे पहले रुकें, पीछे हटें और दोहराते हुए कुछ मापी हुई साँसें लें, "रुको। साँस लो। आराम करो।"

हालाँकि आपको ऐसा लग सकता है कि चीजों को अपनी गति से चलाने के लिए अपनी ज़रूरतों को छोड़ने के बजाय आप मरना पसंद करेंगे, यह प्रयास के लायक है। जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, अधीरता के पीछे अंतर्निहित भावनाएं भय और क्रोध हैं। डर को दूर करने के लिए आपको अपने शरीर से शुद्ध ऊर्जा को बाहर निकालने की जरूरत है। यह जितना मूर्खतापूर्ण लगता है, कांपते और कांपते हैं। पशु चिकित्सक पर कुत्ते की तरह कांपना। रीढ़ ऊपर। अपनी बाहों, पैरों और हाथों को बाहर निकालें। इसे कठिन, तेज और बिना सोचे-समझे 90 सेकंड के लिए या जब तक आप हंसना शुरू न करें तब तक करें। यदि आप जब भी अधीर महसूस करते हैं, तो आप इसका अभ्यास करते हैं, आप देखेंगे कि आपके शरीर पर शांति की भावना हावी हो रही है।

कंधे से भौतिक ऊर्जा को स्थानांतरित करने के बाद, स्थिति के बारे में रचनात्मक विचारों को सोचना महत्वपूर्ण है, जैसे:

* सब कुछ ठीक है।

* सब कुछ ठीक हो जाएगा।


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*यह जीवन या मृत्यु नहीं है।

*जीवन मेरी अपेक्षा से भिन्न गति से चलता है।

* अभी इस पल का आनंद लें।

* जाने दो।

अपने क्रोध से निपटने के लिए, अपने आप को क्षमा करें, एक सुरक्षित स्थान पर जाएँ, और एक दीवार के खिलाफ धक्का दें, एक तकिए में उगें, या गर्म क्रोध ऊर्जा को छोड़ने के लिए अपने पैरों को थपथपाएं। यदि यह आपकी बात नहीं है, या क्रोध की ऊर्जा को स्थानांतरित करने के बाद, अपने आप को बार-बार दोहराने का प्रयास करें, "लोग और चीजें वैसे ही हैं जैसे वे हैं, न कि जिस तरह से मैं उन्हें चाहता हूं।"

अधीर होने के बजाय क्या करें

वास्तविकता पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कि जीवन समाप्त नहीं होगा यदि किसी कार्य में आपकी अपेक्षा से अधिक समय लगता है, तो यह आपको अधिक केंद्रित क्षण में लाएगा। आप धीरे-धीरे यह विश्वास खो देंगे कि दुनिया में सबसे महत्वपूर्ण चीज है। तब आप अपनी अधीरता प्रदर्शित करने के बजाय अपने भीतर देखने और दूसरा विकल्प चुनने में सक्षम होंगे। आप परिप्रेक्ष्य को बहाल करने और एक शांत स्थान से कहने और करने के लिए रचनात्मक चीज़ खोजने की बेहतर स्थिति में होंगे।

हो सकता है कि रुकते समय सबसे अच्छी बात यह है कि आप इस समय इस बात का आनंद लें कि आप अभी जीवित हैं और ऐसा होने का सौभाग्य प्राप्त है। या एक रचनात्मक विचार दोहराने का प्रयास करें। शायद दृश्यों का आनंद लें। शायद कोई धुन गुनगुनाओ। शायद कुछ गहरी सांसें लेने की कोशिश करें।

कार्रवाई करने के मामले में, संभवतः आपको प्यार से बोलने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, कोई जो आपको बता रहा है उसे नज़रअंदाज़ करने और गाड़ी चलाने के बजाय, कहें "मुझे अभी काम पर होना है, और आप जो मुझे बता रहे हैं उसके बारे में बात करने के लिए मैं आज सुबह आपको फोन करूंगा।।" संभवतः आपको अपने द्वारा बनाई गई योजनाओं को समायोजित करने की आवश्यकता है। यदि आप बोलने का निर्णय लेते हैं, तो आप जो भी कहते हैं, सुनिश्चित करें कि यह उनके बारे में कुछ भद्दा या आलोचनात्मक नहीं है, बल्कि आपके बारे में कुछ है - आपका "मैं"।

लाभ - अधिक शांति और सद्भाव

अधीरता पर हावी होने का लाभ यह है कि आप मित्रों और परिवार के साथ डिस्कनेक्ट महसूस करने से बचते हैं। इसके अलावा, अन्य लोग आपके आस-पास अधिक सहज महसूस करेंगे। आप अपने वातावरण का अधिक आनंद लेंगे और आपके पास गुलाबों को सूंघने का समय होगा। इसके अलावा, आप वास्तव में महत्वपूर्ण चीज़ों के बारे में एक स्वस्थ दृष्टिकोण बनाए रखने में सक्षम होंगे। आप और अधिक प्यार और शांति महसूस करेंगे जब आपको पता चलेगा कि आप ब्रह्मांड का केंद्र नहीं हैं और लोग और चीजें अपनी गति से चलती हैं।

जब हम अपने विश्वास पर कायम रहते हैं कि चीजें कैसे सामने आनी चाहिए, तो हम वर्तमान क्षण का आनंद लेने से चूक जाते हैं। एक निश्चित भविष्य के परिणाम को इंजीनियर करने की कोशिश करने के बजाय, आज या इस पल की पेशकश की सराहना करना बेहतर है। जीवन बहुत नाजुक है। आभारी हो।

 * * * * * 

हे जूड!

मैं बहुत अधीर हो जाता हूं जब मेरी पत्नी हमारे द्वारा लिए गए किसी भी निर्णय पर अधिक शोध करती है। मैं इतना निराश न होने पर कैसे काम कर सकता हूं?

यह आश्चर्यजनक है कि आप अपनी पत्नी पर जोर देने के बजाय अपने आधे रिश्ते को चक्र तोड़ने के लिए देख रहे हैं। देखें कि आपकी अधीरता आमतौर पर कैसे खेलती है। जब आप अपनी पत्नी की "सब कुछ" जानने की आवश्यकता पर प्रतिक्रिया करने के लिए ललचाते हैं, तो अपनी अधीरता के विपरीत रचनात्मक निर्धारण करें। स्वीकार करें कि वह सभी तथ्यों के साथ अधिक सहज महसूस करती है। एक विकल्प का प्रयास करें जैसे कि गहरी सांस लेना या खुद को याद दिलाना, "यह अब से एक साल बाद भी मायने नहीं रखेगा।" or "मुझे यह पसंद नहीं है कि उसे जानकारी इकट्ठा करने में इतना समय लगता है, लेकिन मुझे हमारे द्वारा लिए गए अंतिम निर्णय पसंद हैं।"

अधीर न होने में कुछ समय लगता है, इसलिए जब आप आराम करें तो अपने आप को थोड़ा ढीला छोड़ दें। अपनी पत्नी को बताएं कि आप अपनी नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को बदलने की कोशिश कर रहे हैं और जब वह अधिक सहजता से कार्य करती है तो वास्तव में उसे धन्यवाद दें। आप प्रचुर व्यक्तिगत पुरस्कारों का अनुभव करेंगे और शायद उसे स्वयं कुछ बदलाव करने के लिए प्रेरित भी करेंगे।

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2022
सभी अधिकार सुरक्षित.

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मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाकाe
जूड टूम, एमए, MFT द्वारा

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लेखक के बारे में

की तस्वीर: जूड बिजौ एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी) है

जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका.

1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू किया। उसने सांता बारबरा सिटी कॉलेज वयस्क शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम पढ़ाना शुरू किया।

उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/ 
  

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