क्रोध हमारे अंधेरे पक्ष ईंधन हम अपनी भावनाओं को गलत तरीके से गलत विचारों के द्वारा हमारे अर्थपूर्ण शब्द और विध्वंसक कार्यों को ठहराए जाने के लिए प्रेरित करते हैं, जैसे "आप मुझे चोट पहुँचाते हैं और इसलिए मैं आपको पीठित करने जा रहा हूं।" हम आगे बढ़ते हैं, स्वयं को बताते हैं कि "वे इसके लायक हैं" और गलती से सोचते हैं, "अगर मैं जोर से चिल्लाना चाहता हूं, तो वे मेरी बात करेंगे, जाग लेंगे, और स्वीकार करें कि वे गलत थे, कहते हैं कि वे खेद है, और मुझे बताओ कि मैं सही हूं।"

जब हम अपने क्रोध को रचनात्मक रूप से व्यक्त नहीं करते हैं, हम या तो नकारात्मक हो जाते हैं, या हम दूर खींचते हैं, इस्तीफा देने और उदासीन महसूस करते हैं यह हमारी पीठ की प्रतिक्रिया से बाहर निकलना लगभग असंभव लगता है और सकारात्मक, प्यार और दयालु होने के लिए कठिन भी है।

क्यूं कर? हमारे गर्व की वजह से जब नाराज, उस बच्चे से निपटने के बजाय जो एक गुस्से का फेंकता है और फिर उपस्थित होने के लिए वापस आ जाता है, हम मानसिक हो जाते हैं, धर्मी होते हैं और सोचते हैं कि दूसरों को या "हमें" होना चाहिए जिस तरह से हम सोचते हैं कि उन्हें होना चाहिए। हम घटनाओं की व्याख्या के हमारे मिओपिक तरीके से फंस गए और हमारी रणनीति बढ़ा दी

शायद हम शारीरिक धमकी का सहारा लेते हैं, खासकर अगर हमारे देखभाल करनेवालों द्वारा तैयार किया गया था। दोबारा, हमें लगता है कि दुनिया को जिस तरीके से हमारा विश्वास होना चाहिए, उसके अनुरूप होना चाहिए और लगता है कि हम दूसरों को धमकाने कर सकते हैं ताकि वे जो चाहते हैं उसे दे दें।

दूसरों पर उम्मीदें लगाना एक आदत है जो हमें गुस्सा दिलाती है। परिणाम अप्रत्याशित अपेक्षाएं हैं। हमारे "shoulds" अपने आप को और प्राप्तकर्ताओं में अधिक क्रोध को ईंधन देते हैं। वे अलगाव की भावना पैदा करते हैं और मतभेदों को बढ़ाते हैं, जिससे हमें महसूस होने वाले प्यार की मात्रा कम हो जाती है। क्रोध को जारी रखने और फिर मौखिक रूप से, मानसिक या शारीरिक रूप से विस्फोट करने के बजाय, कुछ सरल है जो हम कर सकते हैं। 

क्रोध शरीर में एक भावना विज्ञान, एक फिजियोलॉजी है 

अपने आप में क्रोध एक बुरी बात नहीं है जब हम अन्याय और उल्लंघन का अनुभव करते हैं तो यह स्वाभाविक भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रिया होती है, जैसा कि हम दर्द और नुकसान का अनुभव करते समय रोने के लिए स्वाभाविक होते हैं।

लक्षणों में शरीर के तापमान में वृद्धि, मांसपेशियों में तनाव, दांत पीसने, मुट्ठी झुकाव, निस्तब्धता, कांटेदार उत्तेजना और पसीना शामिल है। क्रोध हमारे शरीर में ऊर्जा है; जैसे ही हवा ऊर्जा है  

यह समय आपके गर्व के माध्यम से कदम है और कुछ अलग है 

मुझे पता है कि यह कठिन है, लेकिन हर बार जब आप आवेग की जांच करते हैं और चुप उपचार के साथ दूर खींचते हैं, या शारीरिक रूप से, मानसिक रूप से, मौखिक रूप से या भावनात्मक रूप से बाहर निकलना चाहते हैं, और एक उच्च सड़क लेने का विकल्प बनाते हैं, तो आप प्रचुर पुरस्कार अर्जित करेंगे।

जब आप अपने शरीर में ऊर्जा महसूस करते हैं - गर्म और आक्रामक - क्रोध से रचनात्मक ढंग से व्यवहार करें आपके भीतर उत्पन्न होने वाली क्रोध संवेदना खुद को और जिम्मेदारी से संभालो। एक बच्चा की अगुवा का पालन करें और इसे दूसरों से दूर खींच या नष्ट करने या मूल्य की चीजों को नष्ट करने के बजाय गुस्सा गुस्से का आवेश है, इस तरह दूसरों के निविदा दिल है  

अपने क्रोध ऊर्जा को शारीरिक और रचनात्मक रूप से व्यक्त करें

"जुनून कमरे"पूरे देश में, पूरे जापान में अंकुरण हो रहा है, और मुझे दुनिया भर में कहीं भी यकीन है। शायद आप ने उन्हें सुना है। आप पुराने टीवी सेटों जैसे बल्ले से टुकड़े टुकड़े करना पसंद करते हैं। गार्जियन ह्यूस्टन में ऐसी जगह का वर्णन करना, जो टैंट्रम्स एलएलसी के स्वामित्व में है जबकि वे ढीले और चीजों को नष्ट करने की अनुमति देते हैं, लोग अस्थायी रूप से थक गए लेकिन दुर्भाग्य से अंतर्निहित बुरा व्यवहार और भावनाएं अभी भी रुकती हैं।

पक्षीय लेख: मेरी आगामी परियोजनाओं में से एक यह है कि इन सभी व्यवसायों को मेरे दिशानिर्देशों को क्रिएटिव ऊर्जा को शारीरिक रूप से आगे बढ़ने के लिए भेजना है ताकि लोगों को एक क्षणिक रोमांच से अधिक मिलता है, लेकिन वे दृष्टिकोण का लाभ उठाने के लिए कमरे का उपयोग कर सकते हैं और क्रोध से परे स्वीकृति और सकारात्मक कार्रवाई के लिए आगे बढ़ सकते हैं।  

एक स्वस्थ तरीके से अपने क्रोध के साथ सौदा करने के लिए कदम

अपने क्रोध से स्वस्थ तरीके से निपटने के लिए और वास्तव में एक सकारात्मक दृष्टिकोण को गले लगाने के लिए, यहां कदम हैं:

1। एक सुरक्षित स्थान खोजें जहां आप गैर-हानिकारक तरीके से शारीरिक रूप से और स्वाभाविक रूप से अपना क्रोध प्रकट कर सकते हैं। यह आपका गेराज, बाथरूम, बेडरूम या कार हो सकता है (जब आप गाड़ी चला रहे हैं, बिल्कुल)। 

 2। क्रोध ऊर्जा को व्यक्त करें कठिन, तेज, और त्याग के साथ। आप एक भारी बैग, गद्दे को पंच कर सकते हैं, कुछ पुरानी टेलीफोन पुस्तकों पर लचीली प्लास्टिक की नली का उपयोग कर सकते हैं, या स्टीयरिंग व्हील को पकड़ कर हिला सकते हैं। ऐसा करने का एक आसान तरीका बिस्तर पर अपनी पीठ पर झूठ बोलना है और चिल्लाते हुए और मुस्कुराते हुए अपनी बाहों, पैरों, और सिर को फुलाते हैं। खांड मिट्टी या रोटी का आटा। चट्टानों को फेंक दो। परित्याग के साथ मातम। चारों ओर हलचल। एक दीवार या दरवाज़े के खिलाफ धक्का। तकिये में गूँजते हैं।  

यहाँ एक है संपर्क इससे पता चलता है कि क्रिस्टी अपने शरीर से क्रिएट ऊर्जा को रचनात्मक रूप से आगे बढ़ रही है। जब वह समाप्त हो गया, तब वह बहुत अच्छा लगा!

3। ऊर्जा को आगे बढ़ाने और स्थानांतरित करना आपके शरीर से बाहर इसे कठिन, तेज़ और छोड़ दें, जब तक आप थका नहीं जाते। अपनी सांस पकड़ो और इसे फिर से करें दोबारा करो जब तक आप और नहीं कर सकते!

4. आवाज़ और शोर करें क्योंकि भावनाएं शब्दों के दायरे से परे हैं कोई दोष या शपथ नहीं लेना। यदि आप शब्दों का उपयोग करते हैं, तो कुछ इस तरह चिल्लाएं, "मुझे बहुत गुस्सा आता है। मुझे इतना पागल लगता है मुझे इतना परेशान महसूस होता है!"शारीरिक रूप से क्रोध व्यक्त करते समय नकारात्मक चीजों को बोलते हुए, आग को रोकता है और यह सोचकर मजबूत होता है कि बाहरी दुनिया समस्या है। (यह राग के कमरे का पतन है।) 

आप केवल तभी तक शर्मिंदगी महसूस करेंगे जब तक संतुष्टि और लाभ स्पष्ट नहीं हो जाते। 

आप के बाद क्रैश एनर्जी को डिसप्ेल करें, आपकी सोच को रेवयर करें 

अपने आप को याद दिलाने के द्वारा अपना स्वस्थ मंदी समाप्त करें, आपको वास्तविकता को स्वीकार करना चाहिए - क्या है, है

ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने आप को यह बताएं कि:लोग और चीजें वे हैं, जिस तरह से मैं उन्हें चाहता हूं, वैसे ही नहीं, "" यह यही तरीका है " या "यही वह तरीका है। "

जब इन वाक्यांशों को ध्यान और उत्साह के साथ दोहराया जाता है, तो आपका गुस्सा मनोरंजक स्वीकृति में बदल जाता है। थोड़ी देर के लिए इन शब्दों को दोहराने के बाद, यह एक बड़ा विवादित सौदे के बजाय एक तथ्य बन जाता है जो आपको अपने पुराने क्रोध पैटर्न में वापस ले जाता है। इसे तब तक रखें जब तक आप व्यक्ति या स्थिति को सही मायने में स्वीकार नहीं करते, जिस तरह से आप उनकी आंखों के रंग को स्वीकार करते हैं या कि दुनिया गोल है।

स्वीकृति का मतलब निष्क्रियता नहीं है। पहले आपको वास्तव में स्वीकार करना चाहिए कि क्या है। अपनी कल्पना को जाने दें कि यह कैसा होना चाहिए, भले ही आपकी संपूर्ण दुनिया में यह अलग हो।  

क्या कार्रवाई करना निर्धारित करने के लिए अंदर देखो 

अब आप अपने दिल के भीतर देखने के लिए तय कर सकते हैं कि आपको खुद को और स्थिति को सम्मानित करने के लिए क्या कहना और / या करना है। अपने आप से पूछो, "क्या करने के लिए सबसे अधिक / सबसे प्यार बात होगी? "" क्या मुझे और अधिक खुशी, प्यार और शांति लाएगा? " अपने दिल को सुनो और पता लगाएं कि वास्तव में आपके लिए क्या प्रतिध्वनित है

शायद यह अस्थायी या स्थायी रूप से स्थिति से खुद को निकालना है शायद कुछ भी नहीं कहना सर्वोत्तम है, या फिर आपको एक स्टैंड लेने की जरूरत है शायद एक तटस्थ समय पर आपको एक चर्चा शुरू करने की आवश्यकता है। केवल आप ही जानते हैं कि आपको क्या सुलझाया जाएगा। तो आपको अपने आप से पूछना चाहिए, भरोसा नहीं करना चाहिए कि अन्य लोग क्या सुझाव देंगे 

एक कंक्रीट प्लान करें, फिर इसे करें

जब आप स्पष्ट रूप से कहें कि आप क्या कहें और करते हैं, तो योजना बनाने और बहुत विशिष्ट होने पर ध्यान केंद्रित करें। एक घर की पेंटिंग की तरह, यह सभी प्रस्तुत करने का समय लगता है, लेकिन परिणामस्वरूप आप प्रसन्न होने के लिए आवश्यक है।  

जब आप जानते हैं कि आपको परेशान करने के लिए बोलने की ज़रूरत है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसके बारे में बात करते हैं कि क्या सच है इसलिए आप । इसका मतलब यह है कि आपका संचार उंगली से इशारा करने और वैश्विक सामान्यीकरण के साथ नहीं है। एक समय में एक विशिष्ट स्थिति को संबोधित करने के साथ रहना, यह कहना कि आपको क्या चाहिए, चाहते हैं, विश्वास करते हैं, आदि और एक तरह से।

इसे लिखिए और पढ़िए कि आप क्या कहने जा रहे हैं। इसे दर्पण के सामने या किसी दोस्त के साथ करो यह एक बड़ा व्यवहार परिवर्तन है और पहले से अजीब लग रहा है, इसलिए मैं तैयारी और अभ्यास के महत्व पर जोर नहीं कर सकता। 

अपने आप को सम्मान करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता के साथ संरेखित रणनीति के साथ पालन करें आपकी योजना निष्पादित करें, लचीला होने की इच्छा के साथ, जो कुछ भी प्रकट होता है उसके आधार पर।

पुरस्कार

हमारे विचार और भावनाएं शक्तिशाली हैं और हमें उत्थान करने या हमें नीचे लाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है यदि आप नकारात्मक पर ध्यान देते हैं तो यह है कि जैसे-जैसे हम एक भरी हुई बंदूक के साथ घूम रहे हैं, जिसका हम नुकसान पहुंचाए, और अधिक से अधिक उपयोग कर सकते हैं। यदि हम सच्ची स्वीकृति और सकारात्मकता के स्थान से कार्य करते हैं, तो हम दया और प्रेम उत्पन्न करने में सक्षम होते हैं। हम दूसरे शब्दों और कर्मों में यथार्थ रूप से दूसरों को दे सकते हैं। यह करना अच्छा लगता है, और दूसरों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

इसलिए, मैं सुझाव दे रहा हूं कि आप अपनी शक्ति को पहचानते हैं और जीवन-पुष्टि के रास्ते में इसका उपयोग करने के लिए चुनते हैं।

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2016
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मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका
जूड टूम, एमए, MFT द्वारा

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लेखक के बारे में

जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। शब्द की सफलता के बारे में फैल गया एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन, और यह बहुत पहले नहीं था कि वह जूड एक संगोष्ठी कार्यशाला और संगोष्ठी के नेता बन गए, संगठनों और समूहों के प्रति उनके दृष्टिकोण को पढ़ाते हुए। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/

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