हमारी नकारात्मकता के पीछे अप्रकाशित क्रोध है। आवेग में देने के लिए केवल यह देखना आसान है कि क्या कमी है। तब हम अपने दुख भरे शब्दों और विनाशकारी कार्यों को अपने बेबाक विचारों के साथ सही ठहराते हैं। इन विचारों के उदाहरणों में शामिल हैं: "आप गलत हैं, मैं सही हूं।" या "यह कभी काम नहीं करेगा।" या "मैंने इसे फिर से उड़ा दिया।" परिणामस्वरूप, हम कीचड़ में चिपक जाते हैं और अपने आप को, अन्य लोगों और परिस्थितियों को अनुकूल तरीकों से कम में देखते हैं। हमारे पास हमेशा विषय की परवाह किए बिना कुछ नकारात्मक कहने के लिए होता है। लंबे समय से चले आ रहे हमारे प्यार, करुणा और आशावाद की भावनाएं हैं।
जब हम अपने गुस्से को रचनात्मक रूप से व्यक्त नहीं करते हैं, तो हम अपने निर्णयों के साथ नकारात्मक हो जाते हैं और पागल महसूस करते हैं क्योंकि दुनिया हमारी उम्मीदों पर खरा नहीं उतर रही है। वर्षों में, यह लेंस बन जाता है जिसके माध्यम से हम दुनिया को देखते हैं। हमारी भावनाओं से निपटने के बजाय, एक बच्चे की तरह, जो अनायास एक टेंट्रम फेंकता है और फिर वापस वर्तमान में चला जाता है, हम मानसिक रूप से जाते हैं, धर्मी हो जाते हैं, और सोचते हैं कि अन्य लोगों या चीजों को "वैसा ही" होना चाहिए जैसा हमें लगता है कि उन्हें होना चाहिए। हम नकारात्मक घटनाओं की व्याख्या करने के अपने मायोपिक तरीके से फंस जाते हैं।
हो सकता है कि हम व्यंग्यात्मक, आलोचनात्मक, या नीचता का सहारा लेते हैं, खासकर तब जब हमारे कार्यवाहकों द्वारा मॉडलिंग की गई हो। लोगों और चीजों के बारे में हमारी अवास्तविक उम्मीदें हमें गुस्सा, निराश और निराशावादी महसूस कराती हैं। जब दूसरे लोग ऐसा नहीं कर रहे हैं तो हमें लगता है कि उन्हें होना चाहिए, हमारे बोलने और अभिनय करने का नकारात्मक तरीका खुद में और हमारे आस-पास के लोगों में अधिक गुस्सा पैदा करता है।
यह दृष्टिकोण अलगाव की भावना पैदा करता है और मतभेदों को बढ़ाता है, जिससे हमें महसूस होने वाले प्यार की मात्रा कम हो जाती है। इसलिए हमारे अविचलित क्रोध के आधार पर कार्य करना जारी रखने और "डेबी डाउनर" होने के बजाय, कुछ सरल है जो हम कर सकते हैं।
क्रोध शरीर में एक भावना विज्ञान, एक फिजियोलॉजी है
अपने आप में गुस्सा करना कोई बुरी बात नहीं है। जब हम चोटों और नुकसान का अनुभव करते हैं तो रोना स्वाभाविक है, ठीक उसी तरह जब हम अन्याय और उल्लंघन का अनुभव करते हैं तो यह स्वाभाविक भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रिया है। लेकिन क्रोध से निपटने के बजाय, हम नकारात्मक होते चले जाते हैं।
क्रोध हमारे शरीर में ऊर्जा है; जैसे हवा ऊर्जा है। लक्षणों में शरीर का तापमान बढ़ना, मांसपेशियों में तनाव, दांत पीसना, मुट्ठ मारना, निस्तब्धता, चुभन भरी संवेदनाएं और पसीना आना शामिल हैं।
यह आपके गर्व को अलग करने और कुछ अलग करने का समय है। मुझे पता है कि यह कठिन है, लेकिन हर बार जब आप शारीरिक, मानसिक, मौखिक या भावनात्मक रूप से नकारात्मक रूप से बाहर निकलने के लिए आवेग की जांच करते हैं, और एक उच्च सड़क लेने का विकल्प बनाते हैं, तो आप अंतर को नोटिस करेंगे।
अपनी गुस्सा ऊर्जा, शारीरिक और रचनात्मक व्यक्त करें
ध्यान दें जब आप उस ऊर्जा को अपने शरीर में महसूस कर रहे हों - गर्म और आक्रामक - और क्रोध से रचनात्मक रूप से निपटें। एक टॉडलर के नेतृत्व का पालन करें और उस टैंट्रम को दूर खींचने के बजाय, दूसरों पर विस्फोट करके, या मूल्य की चीजों को नष्ट कर दें, जैसे कि दूसरों के दिल।
मेरा सुझाव है कि स्वस्थ तरीके से हमारी भावनात्मक क्रोध ऊर्जा से निपटने के लिए, निम्नलिखित कार्य करें:
- एक सुरक्षित जगह की तलाश करें जहां आप अपने दर्द को गुस्से में शारीरिक और स्वाभाविक रूप से गैर-हानिकारक तरीके से जारी कर सकते हैं। यह आपका गैराज, बाथरूम, बेडरूम या कार (जब आप गाड़ी चला रहे हों, तब नहीं) हो सकता है।
- क्रोध ऊर्जा को तीव्र, तेज और परित्याग के साथ व्यक्त करें। आप एक भारी बैग या गद्दे को पंच कर सकते हैं, कुछ पुरानी टेलीफोन पुस्तकों पर लचीली प्लास्टिक की नली का उपयोग कर सकते हैं, या स्टीयरिंग व्हील को पकड़ कर हिला सकते हैं। आप एक दरवाजा जाम या फायरप्लेस मेंटल के खिलाफ धक्का दे सकते हैं। ऐसा करने का एक और आसान तरीका यह है कि बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपनी हथेलियों, पैरों और सिर को चिल्लाते और चिल्लाते हुए उड़ाएँ। या आप मिट्टी या आटा गूंध कर सकते हैं। चट्टानों को फेंक दो। परित्याग के साथ मातम। चारों ओर हलचल। एक दीवार या दरवाज़े के खिलाफ धक्का। तकिये में गूँजते हैं।
- अपने शरीर से ऊर्जा को जारी रखें और स्थानांतरित करें। ऐसा तब तक करें जब तक आप थक न जाएं। अपनी सांस पकड़ो और फिर से करो। जब तक आप अब और नहीं कर सकते, तब तक दोहराएं!
- आवाज़ और शोर करें क्योंकि भावनाएं शब्दों के दायरे से परे हैं। कोई दोष या शपथ ग्रहण नहीं। यदि आप शब्दों का प्रयोग करते हैं, तो कुछ चिल्लाएँ, "मुझे बहुत गुस्सा आ रहा है। मैं बहुत पागल महसूस कर रहा हूँ। मुझे बहुत दर्द हो रहा है!" शारीरिक रूप से क्रोध व्यक्त करते हुए दूसरों पर निर्देशित नकारात्मक बातें कहना, सिर्फ आग उगलता है और यह सोचकर पुष्ट करता है कि बाहरी दुनिया की समस्या है।
आप केवल तभी तक शर्मिंदगी महसूस करेंगे जब तक संतुष्टि और लाभ स्पष्ट नहीं हो जाते। यहाँ एक है वीडियो इससे पता चलता है कि क्रिस्टी अपने शरीर से क्रिएट ऊर्जा को रचनात्मक रूप से आगे बढ़ रही है। जब वह समाप्त हो गया, तब वह बहुत अच्छा लगा!
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अपनी नकारात्मक सोच को पुरस्कृत करें
आपके द्वारा शारीरिक रूप से अपना क्रोध जारी करने के बाद (या यदि आप उपरोक्त चरण को छोड़ना चाहते हैं), तो आपको वास्तविकता को स्वीकार करने की आवश्यकता है - जो है, वह है। यह नकारात्मकता से छुटकारा पाने की कुंजी है।
ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने आप को यह बताएं कि:लोग और चीजें वे हैं, जिस तरह से मैं उन्हें चाहता हूं, वैसे ही नहीं, "" यह यही तरीका है " या "यही वह तरीका है। "
जब इन वाक्यांशों (सत्य) को लगातार और ध्यान और उत्साह के साथ दोहराया जाता है, तो आपका गुस्सा स्वीकारोक्ति बन जाता है। इन शब्दों का सत्य अंत में डूब जाता है और वास्तविकता बन जाता है। यह आपके पुराने गुस्से के पैटर्न से आपका टिकट है। इसे तब तक रखें जब तक आप व्यक्ति या स्थिति को सही मायने में स्वीकार नहीं करते, जिस तरह से आप उनकी आंखों के रंग को स्वीकार करते हैं या कि दुनिया गोल है।
स्वीकृति का मतलब निष्क्रियता नहीं है। पहले आपको वास्तव में स्वीकार करना चाहिए कि क्या है। अपनी कल्पना को जाने दें कि यह कैसा होना चाहिए, भले ही आपकी संपूर्ण दुनिया में यह अलग हो।
अपनी नकारात्मक सोच पर हमला करने का एक अन्य तरीका उन सभी नकारात्मक विचारों और शब्दों को बाधित करना है, और सतर्कता से उन्हें कुछ सकारात्मक के साथ बदलना है। इसका मतलब है अच्छे की तलाश, कोई फर्क नहीं पड़ता। परिस्थितियों की सबसे भयानक स्थिति में भी हमेशा कुछ चांदी की परत होती है।
यह रणनीति दृढ़ता लेती है लेकिन यह एक मजेदार खेल बन सकता है, जैसा कि आप वस्तुतः हर पल एक प्रशंसा या "कृतज्ञता" का नारा लगाते हैं। कुछ बिंदु पर आप नकारात्मकता के साथ लड़ाई जीतेंगे और सनी की तरफ देखते रहेंगे।
यह देखने के लिए कि क्या कार्रवाई करना है और इसे लेना है
आपके द्वारा अपना क्रोध जारी करने के बाद और स्थिति या व्यक्ति की वास्तविकता को स्वीकार करने के बाद, यह सोचने और निर्णय लेने का समय है कि आपको क्या कहने और / या करने की आवश्यकता है। अपने आप से पूछो, "क्या करने के लिए सबसे अधिक / सबसे प्यार बात होगी? "" क्या मुझे और अधिक खुशी, प्यार और शांति लाएगा? " अपने दिल को सुनो और पता लगाएं कि वास्तव में आपके लिए क्या प्रतिध्वनित है
यदि आप जानते हैं कि आपको किसी चीज़ के बारे में बोलने की ज़रूरत है ताकि आप महसूस कर सकें कि आप परेशान हो सकते हैं और सकारात्मकता पर लौट सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इस बारे में बात करते हैं कि क्या सच है इसलिए आप । इसका मतलब है कि आपका संचार उंगली से इशारा करने, दोष देने या कयामत और उदासी से ग्रस्त नहीं है। एक समय में एक विशिष्ट स्थिति को संबोधित करने के साथ रहना, यह कहना कि आपको किस तरह की आवश्यकता है, चाहते हैं, या एक तरह से विश्वास करते हैं। साथ ही, आपको अन्य लोगों के विचारों को समझने और समाधान खोजने के लिए एक साथ काम करने की ज़रूरत है जो संबंधित सभी को सम्मानित करें।
मैं आपको सुझाव देता हूं कि आप जो कहना चाहते हैं उसे लिखें और उसका पूर्वाभ्यास करें। इसे दर्पण के सामने या किसी मित्र के साथ करें। यह एक बहुत बड़ा व्यवहार परिवर्तन है और यह पहले से ही अजीब लगने के लिए बाध्य है इसलिए मैं तैयारी और अभ्यास के महत्व पर जोर नहीं दे सकता ताकि आपके शब्द और कार्य स्पष्ट, प्रेमपूर्ण हों और सबसे अनुकूल परिणाम लाएं।
पुरस्कार
हमारे विचार और भावनाएं शक्तिशाली हैं और हमें उत्थान या हमें नीचे लाने के लिए उपयोग किया जा सकता है। यदि हम नकारात्मक पर ध्यान केन्द्रित करते हैं, तो ऐसा लगता है जैसे हम एक भरी हुई बंदूक के साथ घूम रहे हैं, जिसका उपयोग हम नुकसान पहुंचाने के लिए कर सकते हैं।
यदि हम सच्ची स्वीकृति और सकारात्मकता के स्थान से कार्य करते हैं, तो हम दया और प्रेम उत्पन्न करने में सक्षम हैं। वास्तव में दूसरों के लिए, दोनों शब्दों और कर्मों में देते हैं। यह अच्छा लगता है, और दूसरों और दुनिया पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2019
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मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका
जूड टूम, एमए, MFT द्वारा
व्यावहारिक उपकरण, वास्तविक जीवन के उदाहरणों और तीसरे विनाशकारी रुचियों के लिए हर रोज़ समाधान के साथ, एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन आपको उदासी, क्रोध और डर के निपटारे को रोकने में मदद कर सकता है, और अपने जीवन को प्रेम, शांति और आनंद से बिगाड़ सकता है।
लेखक के बारे में
जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/
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