चिकित्सा-अनुदानित मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा सत्र, साथ ही जीपी का दौरा, अब फोन और वीडियो कॉल के माध्यम से जगह ले सकता है - यदि चिकित्सक परामर्श के लिए मरीजों से आउट-ऑफ-पॉकेट लागत वसूलने पर सहमत नहीं हैं।
परिवर्तन एक का हिस्सा हैं $ 1.1 बिलियन का कोरोनावायरस स्वास्थ्य निधि पैकेजकल घोषणा की गई, जिसमें किड्स हेल्पलाइन, बियॉन्ड ब्लू और पेरिनाटल चिंता और अवसाद ऑस्ट्रेलिया सहित मानसिक स्वास्थ्य सहायता सेवाओं के लिए $ 74 मिलियन शामिल हैं।
महामारी से पहले, पांच ऑस्ट्रेलियाई में से एक अनुभवी मानसिक बीमार हर साल।
लेकिन कोरोनोवायरस के आसपास अनिश्चितता और अस्थिरता मौजूदा को कम करने की क्षमता है चिंता और अवसाद और नई मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की शुरुआत में योगदान करते हैं।
तो महामारी के दौरान आपके मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट के कुछ संकेत क्या हो सकते हैं? और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
चिंता और अवसाद के लक्षण क्या हैं?
मानसिक बीमारी के परिणामस्वरूप शारीरिक परिवर्तन होते हैं, साथ ही सोच, भावनाओं और व्यवहारों में परिवर्तन होता है।
चिंता
के लिए सामान्य शारीरिक संकेत चिंता पेट में बढ़ी हुई धड़कन या तितलियों को शामिल करें।
लोग सोच सकते हैं कि वे सामना करने में असमर्थ हैं, और डरा हुआ, बेचैन या तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं।
व्यवहार संकेतों में लोगों से बचना या पीछे हटना, या उत्तेजित, आक्रामक या पदार्थों का उपयोग करना शामिल हो सकता है।
यहां तक कि एक मानसिक बीमारी की अनुपस्थिति में, कई लोग महामारी के दौरान इन लक्षणों में से कुछ का अनुभव करेंगे।
तनाव महसूस करना सामान्य है और आप बहुत अच्छी तरह से मुकाबला नहीं कर रहे हैं - एक बिंदु तक। Shutterstock
डिप्रेशन
के लिए सामान्य शारीरिक परिवर्तन अवसाद नींद, भूख या ऊर्जा में परिवर्तन हो सकता है।
भावनात्मक प्रभावों में मूड, प्रेरणा या आनंद में परिवर्तन शामिल हो सकते हैं। लोगों को ध्यान केंद्रित करने, या निराशाजनक या महत्वपूर्ण विचारों का अनुभव करने में कठिनाई हो सकती है, जैसे कि "कुछ भी बेहतर नहीं होगा।"
व्यवहार संबंधी संकेतों में लोगों या गतिविधियों से पीछे हटना, कार्य या स्कूल में पदार्थ का उपयोग या खराब प्रदर्शन शामिल हो सकते हैं।
फिर, कई लोग जिनके पास नैदानिक अवसाद नहीं है, वे महामारी के दौरान इन लक्षणों में से कुछ का अनुभव करेंगे। आप नकारात्मक विचारों से अधिक तनावग्रस्त, चिंतित, भयभीत महसूस कर रहे होंगे या रूखे हो सकते हैं।
इन विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अल्पावधि में सामान्य और सामान्य हैं। लेकिन अगर लक्षण कुछ हफ़्ते से अधिक समय तक लगातार रहते हैं, तो सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं?
RSI अमेरिकन कॉलेज ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसिन हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने या सुधारने के लिए निवेश करने के लिए छह क्षेत्रों पर प्रकाश डाला गया है: नींद, पोषण, सामाजिक संपर्क, शारीरिक गतिविधि / व्यायाम, तनाव प्रबंधन और जोखिम वाले पदार्थ के उपयोग से बचना।
1। नींद
नींद की कमी, या खराब गुणवत्ता वाली नींद, गरीबों में योगदान कर सकती है मानसिक स्वास्थ्य.
जब आपका दैनिक जीवन बाधित हो गया हो तब भी अपनी सामान्य नींद को नियमित रखना सहायक होता है। एक रात में सात से नौ घंटे की नींद पाने का लक्ष्य रखें।
बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए नींद को प्राथमिकता दें। Shutterstock
2। पोषण
हम जो खाना खाते हैं उसका सीधा असर हमारे ऊपर पड़ सकता है मानसिक स्वास्थ्य। एक खाने की कोशिश करो अच्छी तरह से संतुलित भोजन सब्जियों और पोषक तत्वों से भरपूर।
जहां संभव हो, प्रोसेस्ड फूड से बचें, और संतृप्त वसा और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट में उच्च, जो इससे जुड़े हुए हैं गरीब मानसिक स्वास्थ्य.
3. सामाजिक जुड़ाव
होने के नाते दूसरों से जुड़ा हुआ हमारे लिए महत्वपूर्ण है मानसिक और शारीरिक कल्याण और के खिलाफ की रक्षा कर सकते हैं चिंता और अवसाद.
भौतिक बाधाओं के बावजूद, इसके वैकल्पिक तरीकों को खोजना महत्वपूर्ण है अपने कनेक्शन बनाए रखें इस कठिन समय के दौरान परिवार, दोस्तों और समुदाय के साथ।
4। व्यायाम
शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है चिंता, तनाव और अवसाद और के लिए एक उपचार योजना के हिस्से के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है मानसिक बीमारी वाले लोग.
नियमित व्यायाम भी करें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में सुधार करता है और सूजन कम हो जाती है।
आपको व्यायाम करने के विभिन्न तरीकों को खोजने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि दौड़ना, चलना या ऑनलाइन क्लास में ट्यूनिंग करना, लेकिन घर पर रहते हुए शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या का सुखद और पुरस्कृत हिस्सा बनाने की कोशिश करें।
अपने "कार्य दिवस" के अंत में शेड्यूलिंग शारीरिक गतिविधि घर से काम करते समय अपने व्यक्तिगत जीवन से काम को अलग करने में मदद कर सकती है।
व्यायाम को अपनी नई दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। एम्मा सिम्पसन / अनप्लैश
5। तनाव प्रबंधन
जब आप तनाव में हों तो पहचानने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आपके मन में घबराहट, रेसिंग दिल या तितलियों की भावनाएँ हो सकती हैं। और फिर इस तनाव को कम करने के तरीके खोजें।
ध्यान, जैसे उदाहरण के लिए, माइंडफुलनेस प्रैक्टिस तनाव कम करें और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार। की एक संख्या हैं साँस लेने के व्यायाम यह भी तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
समय बिताते हुए सड़क पर को भी दिखाया गया है तनाव को कम करने। इसलिए अपने पिछवाड़े में, अपनी बालकनी या डेक पर, या यदि संभव हो तो समय बिताने पर विचार करें, आवश्यक सेवाओं तक पहुँचने के दौरान एक हरियाली वाला मार्ग लें।
किसी विश्वसनीय व्यक्ति के साथ अपने अनुभवों और चिंताओं के बारे में बात करना भी आपकी रक्षा कर सकता है मानसिक स्वास्थ्य.
6. जोखिम वाले पदार्थ के उपयोग से बचना
हालांकि यह आत्म-पृथक होने पर शराब या अन्य दवाओं तक पहुंचने के लिए आकर्षक हो सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि वे मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को ट्रिगर कर सकते हैं, या उन्हें बदतर बना सकते हैं.
RSI शराब दिशानिर्देशों का मसौदा तैयार करें ऑस्ट्रेलियाई लोगों को एक सप्ताह में दस से अधिक मानक पेय पीने की सलाह देते हैं, और दिन में चार से अधिक नहीं।
जो लोग ज्यादा से ज्यादा पीते हैं चार मानक पेय प्रति दिन उन लोगों की तुलना में अधिक मनोवैज्ञानिक संकट का अनुभव करें।
सहायता कहाँ प्राप्त करें
शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है बियॉन्ड ब्लू, जो ऑनलाइन प्रदान करती है चर्चा मंच.
यदि आपको लगता है कि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो आप अपने जीपी के साथ एक नियुक्ति कर सकते हैं और मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ-साथ टेलीहेल्थ और बल्क बिलिंग विकल्पों के लिए एक रेफरल प्राप्त करने पर चर्चा कर सकते हैं।
के बारे में लेखक
माइकल पासको, व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य में पोस्टडोक्टरल रिसर्च फेलो, विक्टोरिया विश्वविद्यालय और एलेक्जेंड्रा पार्कर, शारीरिक गतिविधि और मानसिक स्वास्थ्य के प्रोफेसर, विक्टोरिया विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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