एक बार जब आप निर्णय लिया है कि आप अपने जीवन से क्रोध को दूर करना चाहते हैं - चाहे वह एक विशिष्ट मुद्दा खत्म हो गया है या एक अधिक सामान्य क्रोध से भरे दृष्टिकोण का प्रतिनिधित्व करता है - अपने संकल्प एक महत्वपूर्ण पहला कदम है. हालांकि, अपने निर्णय अप्रभावी हो सकता है जब तक कि आप और अधिक करना होगा. यह एक नए साल के संकल्प बनाने की तरह है. जब तक आप अपने को बदलने का फैसला पर के माध्यम से पालन करें, सफलतापूर्वक कि परिवर्तन के बारे में लाने के अपने अवसरों को स्लिम रहे हैं.
मेरे अपने जीवन से क्रोध को दूर करने के लिए निजी योजना निम्नलिखित को शामिल किया गया. मैं पहली बार फैसला किया है कि मैं अब और नहीं करने के लिए किसी भी परिस्थिति में क्रोध का अनुभव करना चाहता था. तो मैंने तय किया है कि किसी भी समय मैं क्रोध महसूस, यह एक प्रतिक्रिया है कि मैं के लिए उपयुक्त के रूप में स्वीकार करने से मना किया गया था. अगर नहीं है, और, या, लेकिन - यह मेरी गलती के लिए कुछ भी करने के लिए गुस्से में एक प्रतिक्रिया है, होता है और यह मेरे लिए यह सही मिशन था. किसी को या कुछ पर मेरे क्रोध के लिए दोष जगह करने की कोशिश के साथ मैं कभी नहीं समय बर्बाद किया.
एक बार जब मैं इस निर्णय किया था, प्रतिबद्धता के बाकी जगह में गिर गई.
क्रोध रिस्पांस प्रक्रिया:
- यह खत्म हो जाओ
- जांच क्या मुझे गुस्सा बना हुआ
- मैं क्या करने की जरूरत के क्रम में क्रोध के साथ अगली बार जवाब नहीं निर्धारित
- क्या मैं क्या करने की जरूरत के लिए एक गुस्से में प्रतिक्रिया से एक गैर नाराज प्रतिक्रिया परिवर्तन
- अभ्यास जारी रखें जब तक परिवर्तन पूरा हो गया है
- अपने आप को हर समय मैं एक गैर नाराज प्रतिक्रिया इस बदलाव को बनाने की सराहना करते हैं
हर बार जब मैं क्रोध का अनुभव, मैं खुद को इस प्रक्रिया के माध्यम से डाल दिया होगा. याद रखें कि मैं सिर्फ क्रोध भराई के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ. मैं वास्तव में महसूस की मुक्त हो सीखने के बारे में बात कर रहा हूँ. वहाँ एक महत्वपूर्ण अंतर है.
परिवर्तन की आवश्यकता है:
- समझ तुम कहाँ हो
- जानने जहां आप जाना चाहते हैं
- सीखना आप क्या प्राप्त करने के लिए वहाँ के लिए क्या करना हैe
- यात्रा पर बाहर की स्थापना
- किसी भी असफलताओं की परवाह किए बिना सतत, जब तक आप आ चुके हैं
क्रोध मुक्त एक जीवन यात्रा
क्रोध रहित जीवन के प्रति अपनी वचनबद्धता के बाद, एक नई यात्रा के लिए साइन अप करना शामिल है। वास्तव में इस यात्रा का आनंद लेने का फैसला करना इससे ज्यादा सुखद होगा
लक्ष्य को प्राप्त करने के प्रयास में जीवन के बारे में सोचने की बजाय एक प्रक्रिया के रूप में जानें। यदि आप केवल लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप तब तक खुश नहीं होंगे जब तक आप उन्हें हासिल नहीं कर लेते।
यदि आप इस प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप लक्ष्यों को प्राप्त करने में काम करने का आनंद लेंगे। चूंकि हम लक्ष्यों को हासिल करने के लिए अपने जीवन का इतना खर्च करते हैं, क्या यह प्रक्रिया में खुद का आनंद लेने का अर्थ नहीं है?
प्रारंभ में, क्रोध का अनुभव नहीं सीखने काम का एक बहुत की तरह लग सकता है. जैसा कि आप परिवर्तन के बारे में लाने के लिए काम करते हैं, लेकिन, यह बहुत आसान हो गया है और आप है कि अपने गुस्से flares बहुत कम मिल अक्सर जाएगा. एक दिन आप अपने आप से कहा जाएगा, "जी, मैं जब पिछली बार गया था कि मैं गुस्सा लगा याद नहीं कर सकते."
अपने जीवन से क्रोध उन्मूलन की प्रतिबद्धता को शामिल करना चाहिए:
- मूल्यवान कैसे अपने लक्ष्य को सच है की समझ
- जुनून और इसे प्राप्त करने की इच्छा
अगर तुम उस पर काम करते हैं, तुम वहाँ मिल जाएगा. अगर आप काम करते हैं और कम रास्ते में कहीं ध्यान केंद्रित नहीं है, आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएगा. क्रोध में अपने प्रारंभिक चूकों से हतोत्साहित किया जाना इंकार कर दिया. इसके बजाय, उन गलतियों से सीखते हैं. एहसास है कि अपनी यात्रा के साथ twists और मुड़ता की परवाह किए बिना, आप अपने लक्ष्य की ओर प्रगति कर रहे हैं - और कि "कोई गुस्से में आ अगर तुम जगह में अपनी प्रतिबद्धता रखने के लिए कर सकते हैं.
के लक्ष्य तक पहुँचने में अपनी प्रगति का मूल्यांकन "कोई क्रोध," लेकिन अपनी विफलताओं पर की तुलना में अधिक तीव्रता से अपनी सफलताओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए याद रखें. अपने आप को प्रोत्साहित करें. स्वीकार करते हैं और परिणाम की सराहना करते हैं.
आपकी विफलताओं के रूप में के रूप में अच्छी तरह से अपनी सफलताओं को स्वीकार
आदेश में सफल होने के लिए, आप दोनों अपने आप को और अपने लक्ष्यों की बिना शर्त स्वीकृति की जरूरत है. सशर्त स्वीकृति काम नहीं करता. आप अपनी विफलताओं के रूप में के रूप में अच्छी तरह से अपनी सफलता को स्वीकार करना चाहिए. यदि आप अपनी विफलताओं को स्वीकार नहीं कर सकते, तो आप असफल अंततः, क्योंकि आप दोनों सीखने और करने में गलती कर देगा.
अपने आप को याद दिलाता है कि आप करने के लिए करने के लिए और अपने जीवन में इस महत्वपूर्ण परिवर्तन करने के लिए एक बेहतर इंसान हैं. आप अच्छा कर रहे हैं, तो आप योग्य हैं, और आप ठीक कर रहे हैं. इस की भावना के साथ अपने आप को मनाओ. आप कैसे अपने आप को अपनी पसंद है. विकसित करने के लिए आप स्वीकार करते हैं और अपने आप को प्यार करना चाहिए, दोनों के रूप में आप चाहते हैं और के रूप में आप कर रहे हैं.
जब आप असफल हो, तो आप अपनी प्रतिबद्धता को तेज और फिर से शुरू करना होगा - और जब आप ऐसा करते हैं, तो आप पलटा है कि आप कम अक्सर मिल जाएगा. आपको लगता है कि आप इस प्रक्रिया के माध्यम से फिर से और फिर जाने की आवश्यकता होगी की खोज कर सकते हैं और वह ठीक है. यहां तक कि अगर आप एक सप्ताह में, या भी एक दिन में कई गुस्सा है, अपने नए सिरे से गैर नाराज लोगों के लिए अपने गुस्से प्रतिक्रियाओं को बदलने की प्रतिबद्धता का मतलब है आप अभी भी बहुत अच्छा कर रहे हैं. याद रखें, कोई फर्क नहीं पड़ता की स्थिति क्या आपके जीवन में मौजूद हैं, आप गुस्सा होने की आवश्यकता नहीं है.
तुम अब कोई लंबे समय के रूप में क्रोध महसूस के रूप में आप अपनी प्रतिबद्धता को बनाए रखने और एक योजना वसीयत करने की क्षमता है. प्रस्ताव में यह सेट और इसे असफलताओं की परवाह किए बिना काम कर रखने के.
आपकी प्रतिबद्धता को बनाए रखने
पाने और बनाए रखने प्रतिबद्धता सोचा की आवश्यकता है, लग रहा है, और व्यवहार में बदलाव - जो कोई भी आसान है. तो अपने आप को ऋण देने के लिए और अपने आप को कह रहा रखने के लिए बहुत कठिन कैसे अपने जीवन अगर आप बदल नहीं किया जाएगा. लाभ पर है कि सब काम के लायक है, कई बार कर रहे हैं. काम करने के लिए तैयार रहो, कि शांति और आनन्द झूठ आगे जानने.
आप बदल सकते, जब तक कि आपको लगता है कि आप कर सकते हैं कर सकते हैं. , "मैं करने की कोशिश की, लेकिन इसलिए मैं असफल मैं नहीं कर सकता." तुम पर मिलनी चाहिए तुम्हें पता होना चाहिए कि आप अपने विश्वासों को बदल सकते हैं. एहसास आप मुश्किल काम पहले पूरा किया है. पता है कि परिवर्तन महत्वपूर्ण सोचा और प्रयास की आवश्यकता है. सोच "मैं बदल जाएगा," बंद करो बजाय लगता है कि, "मैं बदलने की प्रक्रिया में हूँ." यदि आप बदलने की मामले में आप कुछ करना होगा के रूप में एक क्रोध मुक्त जीवन के लिए लगता है, आप के लिए बंद कर दिया है कि नए जीवन पर पहुंचने के लिए आवश्यक काम कर रही करने के लिए परीक्षा होगी.
तुम इसे और अधिक प्रभावी करने के लिए एक समय में केवल एक या अपने अभ्यस्त गुस्सा प्रतिक्रियाओं का दो को बदलने के लिए प्रतिबद्ध करने के लिए मिल सकता है. उनमें से प्रत्येक के साथ काम करने के लिए, जब तक आप उन्हें बहुत अच्छी तरह में महारत हासिल है, और / तो अतिरिक्त परिवर्तन के लिए प्रतिबद्ध हैं. यदि आप कम परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, यह आसान हो सकता है अपना ध्यान केंद्रित रखने के लिए, जबकि अगर आप हर एक उदाहरण बदल जब गुस्से में एक प्रतिक्रिया स्वभाव, तुम हो सकता है हो सकता है अधिक पर लेने से आप को बनाए रखने के लिए ऊर्जा पा सकते हैं की कोशिश.
बदलें हम में से ज्यादातर के लिए धीरे - धीरे आता है. हम निश्चित रूप से समय के साथ हमारे व्यवहार बदलने के लिए, जब हम बदलने के लिए एक प्रतिबद्धता बनाने के कर सकते हैं. लेकिन हम खुद के साथ यथार्थवादी हो सकता है और पता है कि परिवर्तन रातोंरात नहीं होता है की जरूरत है. अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक रास्ता खोजें. आप इसे लिख सकते हैं और यह अपने दर्पण या रेफ्रिजरेटर पर पेस्ट. यदि आप एक कंप्यूटर है, तो आप इसे सेट अप एक स्क्रीन सेवर के रूप में कर सकते हैं आप एक निरंतर अनुस्मारक दे. या आप अपने लक्ष्यों को एक दोस्त के साथ साझा करने के लिए और एक लगातार "जाँच में स्टेशन की समीक्षा करने के लिए आप कैसे कर रहे हैं और अपनी समस्या क्षेत्रों पर इनपुट मिल के रूप में उसे या उसके उपयोग सकता है.
आदेश में पुरानी आदतों को देने के लिए - चाहे वह धूम्रपान या कठिन परिस्थितियों के लिए गुस्से में जवाब - आप उनमें से छुटकारा मिल के रूप में आप उन्हें प्राप्त करने में किया था में के रूप में ज्यादा शक्ति डाल करने की आवश्यकता है. (किसी ने भी कभी एक धूम्रपान न करने निश्चित रूप से याद करते हैं, कितना मुश्किल यह एक धूम्रपान न बन गया था - खाँसी और उन पहले सिगरेट के माध्यम से पीड़ित!)
चुनौतीपूर्ण है कि कुछ करने के लिए, आप इरादा नहीं है और फिर सत्ता परिवर्तन के लिए आवश्यक प्रतिबद्ध. पता है कि यदि आपके पास पर्याप्त शक्ति आदत बना था, तो आप इसे बदलने के लिए पर्याप्त शक्ति है. और कितनी देर तक आप क्रोध की आदत से पड़ा है हतोत्साहित नहीं करना. सत्ता बदलने के लिए समय के एक समारोह नहीं है - लेकिन यह आप के भीतर झूठ नहीं है, के लिए उपयोग किया जा इंतज़ार कर रही है.
कारण लोग असफल जब वे बदलने की कोशिश
- वे खुद को पूरी तरह से प्रतिबद्ध नहीं.
- वे सीखना नहीं है कि वे क्या करने की जरूरत है.
- उन्होंने स्पष्ट रूप से अपने लक्ष्यों को परिभाषित करते हैं.
- वे पर्याप्त समय की अनुमति नहीं देते.
- वे नहीं दृढ़ रहें.
- वे जटिलता के साथ सौदा करने के लिए सीखना नहीं है.
- वे प्रयास नहीं बनाए रखने के लिए जब तक परिवर्तन कुल.
- वे नहीं समझते हैं और खुद को छोटे परिवर्तन के लिए इनाम.
- वे उनकी प्रगति की पहचान नहीं है.
इस चुनौती को स्वीकार करने के लिए अपने जीवन से क्रोध निकालें
- पसंद करें.
- काम कर रही करने के लिए प्रतिबद्ध है.
- इसे ले जाने के माध्यम से करने के लिए प्रतिबद्धता बनाओ.
- क्या करना है जानें.
- अधिनियम के अपनी पसंद पर.
- इस पर अभिनय रखें.
- अनुग्रह के साथ प्रत्येक त्रुटि स्वीकार.
- प्रत्येक त्रुटि का मूल्यांकन.
- प्रत्येक त्रुटि में पुनः समर्पित करते हैं.
- अपने लक्ष्य की ओर काम रखें.
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
DeVorss एंड कंपनी। © 2003। www.devorss.com
अनुच्छेद स्रोत
क्रोध के बिना जीवन: आपका गाइड शांतिपूर्ण जहाँ रहते हैं
डीन वान लोवेन द्वारा.
पाठकों को तनाव, क्रोध और depr.ession के चक्र को तोड़ने में मदद करता है ताकि वे जीवन के सच्चे आनंद का अनुभव कर सकें। जानें कि धारण करने से पहले मूल कारण को कैसे पहचानें और समाप्त करें।
लेखक के बारे में
डीन वान लोवेन एक अंतरराष्ट्रीय वक्ता, जो नियमित रूप से करने के लिए और जीवन के मुद्दों की गुणवत्ता से संबंधित क्रोध के बिना जीना सीख में सेमिनार, व्याख्यान और कार्यशालाओं का आयोजन करता है. इस पुस्तक सामग्री है कि वह उन घटनाओं पर प्रस्तुत पर आधारित है. क्रोध घटनाओं के बिना डीन जीवन अप करने की तारीख के एक कार्यक्रम के लिए, अपनी वेब साइट देखें www.lifewithoutanger.com। वह प्रशिक्षण कार्यक्रम भी प्रस्तुत करता है। देख WorldEmotionalLiteracy.org अधिक जानकारी के लिए.
डॉ। वैन लेवेन द्वारा एक किंडल पुस्तक: अपने जीवन पर नियंत्रण रखना: भावनात्मक महारत हासिल करना
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