अक्टूबर साल का एक निराशाजनक समय है। घड़ियों वापस आती हैं, जो गहन शाम की शुरुआत में तेजी लाती है और "छोटे दिनों" अनिवार्य रूप से घड़ियों को रोकने के लिए आगे या पीछे रखने की परंपरा के लिए कॉल करने के लिए प्रेरित करती है।
बेशक, करने के लिए वार्षिक वापसी ग्रीनविच मीन टाइम (जीएमटी) से ब्रिटिश ग्रीष्मकालीन समय (बीएसटी) दिनों को किसी भी छोटा नहीं करता, यह केवल शाम से सुबह तक उपलब्ध दिन के उजाले का एक घंटे बदलता है। कई लोगों के लिए, लाइटर शाम को प्राथमिकता दी जाती है और हल्का सुबह के फायदे को थोड़ा ध्यान दिया जाता है। घड़ी के बदलावों पर बहसें हल्की शाम में आसान यात्रा के लिए लाभ के आसपास घूमती हैं। फिर भी शोध ये सुझाव देता है कि हल्का सुबह पर धारण करने से अब तक अप्रत्याशित लाभ हो सकते हैं सुबह में प्रकाश - दिन के किसी अन्य समय से अधिक - शक्तिशाली की ओर जाता है मस्तिष्क बढ़ाने के प्रभाव, हमें मदद करने के लिए कार्य करना निकटतम सर्दियों के बावजूद हम सबसे अच्छे रूप में कर सकते हैं
पृथ्वी पर सभी जीवन प्रकाश और अंधेरे के 24-hour चक्र के आसपास विकसित हुआ है। एक स्पष्ट संकेत रात की नींद के लिए हमारी इच्छा है, लेकिन ज्यादातर जैविक कार्यों दिन और रात के आसपास ठीक-ठाक हैं। हमारे शरीर को जैविक चेन रिएक्शन के माध्यम से पर्यावरण प्रकाश में माना जाता है।
चेन प्रतिक्रियाएं
हल्की तीव्रता का पता लगाया जाता है रेटिना में विशेष कक्ष और इस जानकारी को आंतरिक शरीर घड़ी तक पहुंचाया जाता है, जो मस्तिष्क के एक हिस्से में स्थित होता है जिसे सुपरैसासिमासिक नाभिक कहा जाता है। यह हाइपोथैलेमस में स्थित है, अंतःस्रावी तंत्र का उपयोग करते हुए आंतरिक शरीर प्रक्रियाओं के विनियमन के लिए जिम्मेदार है, जो पिट्यूटरी ग्रंथि के माध्यम से हार्मोन स्राव से जुड़ा होता है। हम इन प्रकाश संदेशों से अनजान हैं क्योंकि उनके पास जागरूक दृष्टि से कुछ भी नहीं है उनकी एकमात्र नौकरी पर्यावरण प्रकाश की तीव्रता के बारे में सूचनाओं को जानकारी प्रदान करना है।
दिन के समय के लिए उपयुक्त हार्मोन कोर्टिसोल के स्राव को चलाए जाने वाले मस्तिष्क के साथ जैविक चेन रिएक्शन जारी रहती है - प्रकाश में अंधेरे और उच्चतर स्तरों में निम्न स्तर। कोर्टिसोल मस्तिष्क और शरीर पर व्यापक प्रभाव के साथ एक शक्तिशाली हार्मोन है यह "तनाव हार्मोन" के रूप में जाना जाता है, लेकिन यह इस अंतर्निहित 24-hour पैटर्न है जो हमें स्वस्थ रखती है।
कोर्टिसोल स्राव में एक मजबूत फट को उठने के बाद पहले 30 मिनट में होता है। इसे कोर्टिसोल जागृति प्रतिक्रिया (सीएआर) कहा जाता है, और यह महत्वपूर्ण है कि जब हम प्रकाश के साथ जागते हैं तो हल्का सुबह कार बढ़ती है जो बदले में बेहतर मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देता है ताकि हम आगे के दिन से निपट सकें।
हमारे पास है पहले दिखाया गया कि बदलते मौसमों से लोगों को सबसे ज्यादा बुरी तरह से प्रभावित (उन लोगों के साथ मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) के पास कारों की कमी थी जब अंधेरे सर्दियों के महीनों में जागने लगे थे। यह सर्दियों में मौसम बदलकर और गर्मियों में खुद को प्रभावित नहीं करने वाले लोगों के समूह के साथ तुलना की गई थी।
इसके अलावा, अधिक मौसमी अवसाद, तनाव, चिंता और कम उत्साही रिपोर्ट करने वालों को सबसे कम शीतकालीन कारों का प्रदर्शन किया गया। हालांकि, एक कृत्रिम प्रकाश (सुबह सिमुलेशन) की सहायता से शीतकालीन जागृति थी कार बहाल करने में सक्षम। यह खोज हल्का जोखिम के साथ संगत है, खासकर सुबह प्रकाश, जा रहा है सबसे प्रभावी उपचार शीतकालीन ब्लूज़ के लिए
अधिक हाल ही में किए गए अनुसंधान स्वस्थ कोर्टिसोल स्राव के भाग के रूप में, सीएआर और अधिक विस्तार से पता चला है। सुबह में एक बड़ी फटाई कोर्टिसोल (सीएआर) को जोड़ा गया है मस्तिष्क के बेहतर तरीके के साथ (सीखने की क्षमता) और फ़ंक्शन - विशेषकर बेहतर लक्ष्य-निर्धारण, निर्णय लेने और नियोजन (जो हम कार्यकारी कार्य को कहते हैं)। वास्तव में उम्र बढ़ने के साथ कार में गिरावट संबद्ध किया गया है खराब कार्यकारी समारोह के साथ
सुबह जागना एक हड़ताली और महत्वपूर्ण जैविक घटना है - दिन का टिपिंग बिंदु। बड़े पैमाने पर जैविक प्रणालियों को सिंक्रनाइज़ करके दिन में कोर्टिसोल स्राव का एक तेज फट होता है। यह शक्तिशाली हार्मोन तेजी से पूरे शरीर में घुस जाता है जहां यह शरीर के सभी कोशिकाओं पर रिसेप्टर्स द्वारा मान्यता प्राप्त है। ये रिसेप्टर्स जैविक चेन रिएक्शन में अगले चरण का निर्माण करने के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि हम आगे के दिनों की चुनौतियों के लिए उचित रूप से तैयार और सक्रिय हैं छोटे कारों का मतलब है कि हम बेहतर रूप से कार्य नहीं करते हैं
तो अंधेरे सर्दियों की सुबह सुबह में एक मजबूत फटे क्रॉर्टीसोल को माउंट करना अधिक मुश्किल हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दिन के इस महत्वपूर्ण टिपिंग बिंदु के लिए जागृति और प्रकाश दोनों उत्तेजनात्मक हैं। सुबह की रोशनी की कमी जैविक चेन रिएक्शन को कम कर सकती है और हममें से बहुत से कम महसूस करते हैं और पूर्ण थ्रौटल पर कार्य नहीं करते हैं। विडंबना यह है कि उन लोगों के लिए सबसे अधिक चिह्नित किया जाएगा जो मौसमों से प्रभावित किसी भी तरह से हैं। तो जो लोग अंधेरे दिनों के बारे में सबसे अधिक शिकायत करते हैं, शायद शाम के बजाए सुबह में प्रकाश से लाभ होने की संभावना होती है।
लेखक के बारे में
एंजेला क्लॉ, एमेरिटस प्रोफेसर, वेस्टमिंस्टर विश्वविद्यालय और नीना Smyth, मनोविज्ञान में वरिष्ठ व्याख्याता, मनोविज्ञान, तनाव, कल्याण, वेस्टमिंस्टर विश्वविद्यालय
यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.
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