व्यवहार संशोधन

अवसाद से अधिक ऊपरी हाथ पाने के लिए सात रणनीतियाँ

अवसाद से अधिक ऊपरी हाथ पाने के लिए सात रणनीतियाँ

डॉ वसंत लाड, के संस्थापक आयुर्वेदिक संस्थान अल्बुकर्क, न्यू मैक्सिको का, वॉल्यूम XXV में, संख्या 4 का आयुर्वेद आज, अवसाद को एक लोकप्रिय निदान के रूप में परिभाषित करता है, जिसमें "खुशी और जीवन में रुचि का नुकसान ... दबाव, असभ्यता या शून्यता और कम आत्मसम्मान की भावना के साथ।" हम सब कभी-कभी नीचे महसूस कर सकते हैं, लेकिन जब यह हमारा प्रमुख दृष्टिकोण बन जाता है, तो इसे दूर करने के लिए मुश्किल महसूस हो सकता है।

आयुर्वेद, जीवन के विज्ञान, तीन तत्वों - कफा, पिटा, और वाटा के खेलने के मामले में सब कुछ देखता है। इसी तरह, एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन इस विचार पर बनाया गया है कि हमारे पास 3 जोड़ी भावनाएं हैं और ये भावनाएं हम जो कुछ सोचते हैं, महसूस करते हैं, बोलते हैं और कार्य करते हैं आप ऐसा कर सकते हैं एक छोटी क्विज़ ले लो एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन में और निर्धारित करें कि आपके लिए क्या भावनाएं सबसे प्रभावशाली हैं, और इस प्रकार, आपके भावुक संविधान क्या है

भावनाओं के हमारे तीन जोड़े कफ (दुख), पिटा (क्रोध) और वात (भय) से संबंधित हैं। मैंने सोचा था कि इससे पहले कि आप इस दुर्बल अवस्था से मुक्त होने के लिए अपने सात सुझावों को पेश करने से पहले आयुर्वेद के अनुसार आपके साथ तीन प्रकार के अवसाद साझा करना दिलचस्प होगा। मुझे आशा है कि आप इसे जितना ही व्यावहारिक समझेंगे उतना मैं करूँगा।

अवसाद के तीन प्रकार आयुर्वेद के अनुसार 

कफ प्रकार की अवसाद के मुख्य लक्षण और लक्षण

कफ दुख से संबंधित होता है, इसलिए यदि आपके पास एक मजबूत कफ है तो आप इन लक्षणों से परिचित हैं, जिसमें भारी, आलसी और वापस लेना शामिल है।

विषाद

भारीपन की भावनाएं

ज्यादा खा

मोटापा

अत्यधिक नींद

सुस्ती

मंदी

सुस्त कार्रवाई

नीरस व्यवहार

धीरे और सुस्त बात

मौन या मोनोसाइलैबिक भाषण

मोर्बिद मूड

सामान्य गतिविधियों में कम ब्याज

समाज से दूरी बनाना

निराशा की भावना

दुनिया सुस्त, उदास और धूसर दिखती है

पिटा प्रकार के मुख्य लक्षण और लक्षण डिप्रेशन

पिटा की अवसाद गुस्से की विशेषता है जिसे अन्य लोगों पर और साथ ही स्वयं पर भी लिया जाता है। शायद आप इन गुणों को खुद समझते हैं जब आप निराश महसूस करते हैं


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चिड़चिड़ापन

क्रोध

विफलता की भावना

निष्ठा की भावनाएं (बेकार, कम आत्मसम्मान)

दोष और आत्म-दोष

स्व-अस्वीकृत विचार

स्व महत्वपूर्ण

गलतफहमी या दुर्व्यवहार

आत्महत्या या मौत के आवर्ती विचार

एक विचार से दूसरे को तुरंत स्थानांतरित करें

निर्णय

बहुत चुटकुले, एक नकली मुस्कुराहट, उदासीन भावनाएं या असफलता की भावनाओं को अंदर रखता है

अति आत्मविश्वास और अधिक आशावादी

पूछताछ पर हिंसा या आक्रामकता के साथ प्रतिक्रिया करता है

फोटो-संवेदनशीलता

अम्ल प्रतिवाह

अपच

मुख्य लक्षण और वात प्रकार की अवसाद के लक्षण

तीसरा प्रकार की अवसाद, वात, डर, चिंता, और बेचैनी और मूड के झूलों द्वारा विशेषता है। यदि डर आपकी सबसे प्रभावी भावना है, तो आप इनमें से कुछ लक्षणों से परिचित हो सकते हैं।

उतार चढ़ाव, आता है और एक हवा की तरह चला जाता है

शाम को सबसे खराब लक्षण

भय और चिंता

बेचैनी, गंभीर आंदोलन

अनिद्रा, रात के दौरान अक्सर जागने

जल्दी जागने

मूड की दैनिक भिन्नता - सुबह और शाम के दौरान बदतर

अनिर्णय की स्थिति

कमज़ोर एकाग्रता

अयोग्यता की भावना

भूख में कमी

वजन में कमी

कुपोषण

ओसीसीपटल सिरदर्द या क्लस्टर सिरदर्द

पीठ दर्द

कब्ज

चुपचाप एक निजी जगह में रो रहा है

अत्यधिक बात

झटकेदार तरीके से बात करना (तेजी से और धीमी गति से बदलना)

मिजाज

झुर्रीयों वाला माथा

मुंह के नीचे से बने कोने

झुकाव मुद्रा

गरीब आँख संपर्क

खुशी का नुकसान

कमजोर यौन इच्छा

महिलाओं में अमनोरिया

दुनिया सूखी और बेरंग दिखती है

अवसाद से अधिक ऊपरी हाथ पाने के लिए सात रणनीतियाँ

आप किस तरह के अवसाद का अनुभव करते हैं, इसके बावजूद ठोस उपाय हैं जिन्हें आप अपना सकते हैं। मुझे यह पता है क्योंकि मैंने ऐसे लोगों के साथ काम किया है जो मानते थे कि उनका अवसाद कभी नहीं बढ़ेगा, और मैंने उन्हें कोने को चालू करने और शांति, प्यार और खुशी पाने के लिए कार्रवाई करने के लिए देखा है। आप कर सकते हैं अपने आप को इस पर या विस्मयकारी भावना के नीचे से खोदना

1। समर्थन के लिए किसी को सुरक्षित रखें निराशा की भावनाओं के साथ अकेले मत रहो। आपके पास वर्तमान में केवल एक दृष्टिकोण है: तुम्हारा। दो सिर वास्तव में एक से बेहतर हैं, और अन्य लोग आपको नए अवसरों, समाधानों और अंतर्दृष्टि खोजने में मदद कर सकते हैं, जिन्हें आपने अन्यथा नहीं देखा हो। वहाँ हमेशा कोई है - एक परिवार के सदस्य, दोस्त, सलाहकार, या समर्थन समूह - सुनने के लिए तैयार है कभी-कभी यह किसी अजनबी से सहायता प्राप्त करना आसान होता है, और यह वास्तव में है कि समुदाय हॉटलाइन अच्छे हैं।

2। दवा के लिए खुला होना मदद की आवश्यकता के लिए खुद का न्याय न करें अवसाद आपकी ऊर्जा को ख़त्म कर सकता है और आपके स्वास्थ्य को खराब कर सकता है। यह एक बहुत ही वास्तविक, शारीरिक स्थिति है, और यह स्वीकार करने में कोई शर्म नहीं है कि आप अपने आप को ठीक नहीं कर सकते। दवा इस तरह से कई बार मदद कर सकती है - भले ही यह अल्पकालिक हो, आपको किसी न किसी समय के माध्यम से प्राप्त करने के लिए। जब आप वास्तव में बुरा महसूस कर रहे हों, तो यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना अच्छा है कि क्या दवा आपको इन तीव्र, नीचे की भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है जो लिफ्ट नहीं लगती हैं।

3. बारीकियों पर ध्यान केंद्रित करें और थोड़ा सा उल्लेखनीय कदम उठाएं। अपने सभी मुसीबतों को एक साथ न करें। इसे वैश्वीकरण कहा जाता है, और यह आपको अभिभूत महसूस करने के लिए प्रेरित करेगा। "हमेशा", "कभी नहीं" और "सब कुछ" जैसे शब्दों का प्रयोग न करने की कोशिश करें, जैसे "मैं हमेशा इस फिक्स में जाओ, और यह हिमपातआर बाहर काम करता है सब कुछ मेरे जीवन में कुल गड़बड़ा है। "आप केवल निराशा में गहरे सिरेगा। इसके बजाय, एक समय में एक चुनौती से निपटना।

नीचे विशिष्ट मुद्दों को लिखें जिनके बारे में आप bummed हैं: रिश्ते, नौकरी, मौत, एक गलती, स्वास्थ्य, दोस्त नहीं, पैसा नहीं, आदि। यह आपको एक विशिष्ट नुकसान, चोट, अफसोस, अन्याय, उल्लंघन, या समय पर खतरा। इसमें कुछ समय लग सकता है, लेकिन एक क्षेत्र में जो भी प्रगति आप करते हैं वह अन्य परेशानी वाले क्षेत्रों में मदद करेगी।

4। अपनी भावनाओं को महत्वहीन के रूप में खारिज मत करो जब आप अपनी भावनाओं से इनकार करते हैं, तो आप उन ब्लॉकों को बनाना शुरू करते हैं जो आपको कम करेंगे। जल्द ही आप अपनी सारी ऊर्जा खर्च कर रहे होंगे कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, इसके अलावा अलग-अलग कार्य करने की कोशिश करें - और उदासी, डर और क्रोध से बचें जो आपके अंदर फंस गया है।

उस भावनात्मक ऊर्जा को अपने शरीर से शारीरिक रूप से प्राप्त करें (भले ही वह आखिरी चीज की तरह महसूस करे जो आप करना चाहते हैं) रोने, तेज़ करने और कांपने से। अपनी भावनाओं को आवाज़ देने के लिए आवाज़ करें। यदि आप नुकसान के बारे में रो रहे हैं, तो कहें "अलविदा!" रोते समय या सिर्फ कहने पर आप क्या खो गए "मुझे दुख हो रहा है." चिंता की भावनाओं के लिए, कहने पर कंपकंपी, "मुझे डर लग रहा है।" 

एक निर्जीव वस्तु को बाहर निकालकर, गद्दे की तरह, आवाजें करते हुए (जैसे, उदाहरण के लिए) "मुझे बहुत गुस्सा आता है!" आपको इतना अच्छा लगेगा

5। डाउनर विचारों के विरुद्ध लड़ाई लड़ें नकारात्मक विचारों को न सुलझाएं अभ्यास को पुराने स्पिन में बाधित करना और हर इंटरेक्शन से कुछ सकारात्मक खोजने के लिए अपने दिमाग को फैलाना। डाउनर विचारों पर नियंत्रण रखना, जैसे "कोई आशा नहीं है" या "जीवन अंधकारमय है।"

एक वक्तव्य को दोहराकर भावी उन्मुख विचारों को बीच में लेना और बदलना, जैसे "अब यहाँ रहो। मुझे भविष्य नहीं पता है एक सकारात्मक बात क्या है, आज मैं खुद के लिए कर सकता हूँ / अभी? " जल्दी से अयोग्यता के विचारों को प्रतिस्थापित करें "मैं सबसे अच्छा कर रहा हूं, मैं अच्छा हूं। मैं पूरी और पूर्ण हूंमेरा काम खुद का ख्याल रखना है"

6। त्याग "प्रतीक्षा" किसी को बचाने के लिए इंतजार न करें निराशा से बाहर खींचकर ऐसा नहीं हो सकता जब तक कि आप इस बात को स्वीकार नहीं करते इसलिए आप कार्रवाई करने की आवश्यकता है व्यावहारिक और भावनात्मक परिवर्तन से शुरू करना होगा आप

दूसरों को बदलने के लिए निराधार आशाओं या इंतजार को छोड़ दें नीचे लिखे सब कुछ जो आप चाहते थे वो अलग थे, फिर पहले बयान लें और उसके सामने रख दें, "मैं सभी उम्मीदों को छोड़ देता हूं ..."उदाहरण के लिए, "मैं सभी आशा को छोड़ देता हूं कि मेरे माता-पिता कभी मुझे समझेंगे," या "मैं सभी आशा छोड़ देता हूं कि मेरा प्रेमी वफादार हो जाएगा। " कथन दोहराते रहें, रचनात्मक रूप से किसी भी क्रोध या दुख को व्यक्त करें, जो विनाशकारी सोच को बाधित करता है, और जो आप कह रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। जल्द ही आप देख पाएंगे कि आपके लिए क्या सही है और प्रत्येक आइटम के बारे में अभी क्या करने के लिए आपके नियंत्रण में है।

7. खुद से कनेक्ट करने पर रिफोकस करें। अपने आप को कठोरता से न्याय न करें हो सकता है कि निराशा की स्थिति में आने के लिए कई महीनों या वर्षों से जमा निराशाएं, गलतफहमी और जीवन परिस्थितियों में हो, जिसमें आप स्वयं को मिलते हैं

अपने आप से पूछो "मेरा उद्देश्य क्या है? मेरे लक्ष्य क्या हैं?" दैनिक पूछते रहें अपने जवाब लिखें जब तक आप उन लोगों के साथ नहीं आना जारी रखें जो सत्य के रूप में प्रतिध्वनित हो। फिर अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों की याद दिलाएं दैनिक। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक छोटे से कदम उठाएं और एक या दो छोटे कदम दैनिक करें

अन्य व्यावहारिक सुझाव

इन सात एटिट्यूड रिकॉन्स्ट्रक्चर रणनीतियों के अतिरिक्त, डॉ। लाड और आयुर्वेदिक दवाएं कई अन्य व्यावहारिक सुझावों की सलाह देते हैं जो उदासीन महसूस करने से उबरने में सहायक हैं। उल्लेख के लायक जल्दी उठना और सुबह सूरज देखना है (गुलाबी, नारंगी, और सुनहरे रंग की किरणों का प्रभुत्व खुशी, आनन्द और रचनात्मकता की भावनाओं को बढ़ाता है।)

हर समय अकेले न रहें। उठो और सक्रिय रहें योग, प्राणायाम (नियमित श्वास), और ध्यान जैसे नियमित आध्यात्मिक प्रथाएं करें। और अंत में ताजा भोजन खाएं और नकारात्मक व्यवहार से बचें जो अवसाद को बढ़ावा दे सकते हैं (इसका मतलब है धूम्रपान, शराब, दवाओं से बचने, रात में देर तक रहना, उपवास करना और अक्सर यौन क्रियाकलाप करना।)

अवसाद से ऊपरी हाथ उठना एक बार आपकी पहुंच से बाहर नहीं होता है जब आप सीखते हैं कि कैसे आप अपनी ऊर्जा को अपने दिल के दिल में अपने दिल की गहराई तक पहुंचाना चाहते हैं, बजाय निष्क्रिय और निराश महसूस करने के। यदि आप अपना हिस्सा ठीक करने के लिए प्रैग्नेंसी करते हैं तो अच्छा है।

 जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2018
सभी अधिकार सुरक्षित.

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जूड टूम, एमए, MFT द्वारा

मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: जूड टूम, एमए, MFT द्वारा एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाकाव्यावहारिक उपकरण, वास्तविक जीवन के उदाहरणों और तीसरे विनाशकारी रुचियों के लिए हर रोज़ समाधान के साथ, एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन आपको उदासी, क्रोध और डर के निपटारे को रोकने में मदद कर सकता है, और अपने जीवन को प्रेम, शांति और आनंद से बिगाड़ सकता है।

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लेखक के बारे में

जूड बिजौ, एमए, एमएफटी, लेखक: एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शनजूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/

* देखो जूड टूम के साथ एक साक्षात्कार: अधिक आनन्द, प्रेम और शांति का अनुभव कैसे करें

* वीडियो देखेंा: रचनात्मक रूप से डर व्यक्त करने के लिए कंपकंपी (जूड बिजौ के साथ)

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