अनिश्चितता के समय में अपने संतुलन को बनाए रखना एक चुनौती हो सकती है। लियोनार्ड कोट्टे / अनसप्लेश, सीसी द्वारा
जैसा कि अमेरिका में लोग छह महीने के कोरोनावायरस को चिह्नित करते हैं, एक महामारी के दौरान जीवन के साथ मुकाबला करने की चुनौतियां विकसित होती रहती हैं। हाल ही में, असुरक्षित परिस्थितियों में समाज के कुछ हिस्सों को फिर से खोलना और खतरे की आशंका व्यक्तियों और समुदायों पर दुर्जेय मांग पैदा कर रही है।
लोगों ने अतीत में बड़े पैमाने पर होने वाले आघात पर कैसे प्रतिक्रिया दी है, यह देखकर - 9/11 के आतंकवादी हमलों या तूफान कैटरीना के बाद - मनोविज्ञान के शोधकर्ता हमारी तरह जान सकते हैं कि कौन सी मैथुन रणनीति ऐतिहासिक रूप से प्रभावी रही है। उदाहरण के लिए, लोग सक्षम थे उनके आत्मसम्मान को बढ़ाएं और नकारात्मक सोच पर अंकुश लगाएं 9/11 के मद्देनजर अगर वे ऐसी गतिविधियों में लगे हैं जो उनके व्यक्तिगत मूल्यों, लक्ष्यों और जिम्मेदारियों को पूरा करती हैं। वे जो कुछ भी करते हैं, उसमें सकारात्मक तरीके से अपने कार्यों की व्याख्या करते हुए अर्थ पा सकते हैं।
इसलिए जब इस तरह के आयोजनों की तरह आघात चिंता और अवसाद को जन्म दे सकते हैं, तो वे लचीलापन और वसूली का मार्ग भी प्रशस्त कर सकते हैं। जैसा कि कोरोनोवायरस महामारी की स्थिति और तनाव में बदलाव होता है, इसलिए हमारी रणनीतियों का मुकाबला करने के लिए हमारी सिफारिशें सबसे अधिक सहायक हो सकती हैं।
क्या एक रेस्तरां में आउटडोर भोजन आपके लिए जोखिम के लायक है? गेटी इमेज के माध्यम से अलेक्सी रोसेनफेल्ड / गेटी इमेजेज एंटरटेनमेंट
समय के साथ मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियाँ बदलती रहती हैं
इस महामारी के विवरण जोखिम को स्पष्ट करने के लिए चुनौतीपूर्ण बनाते हैं। जब तक आप किसी परिचित, दोस्त या सबसे दुखद रूप से नहीं खोते हैं, तब तक एक परिवार के सदस्य, सीओवीआईडी -19 से त्रस्त लोगों की बढ़ती संख्या महज आंकड़ों की तरह महसूस कर सकती है, जो इस समय की वास्तविकता से अलग है। कई लोगों के लिए, कोरोनोवायरस "वहाँ से बाहर है।" यह कितना खतरनाक है या कितना निकट है यह निश्चित से बहुत दूर है।
जोखिम की राजनीति के प्रति लोगों की धारणा राजनीति की प्रतिस्पर्धा में उलझी हुई है और प्रतिस्पर्धी स्रोतों से जानकारी प्राप्त होती है। यह तथ्य या कल्पना, या अतिशयोक्ति या कम होने के बारे में एक साझा सामाजिक कथा पर व्यवस्थित होना मुश्किल है। और यह सब एक विभाजित देश में विरोध और नस्लीय तनाव से घिरा हुआ है।
एक प्राकृतिक आपदा जैसे कि तूफान, बवंडर, भूकंप या आतंकवादी हमले के विपरीत, महामारी फैलती है और स्पष्ट काट-छाँट नहीं होती है। COVID-19 संकट का अंत दूरस्थ लगता है, क्योंकि प्रस्तावित उपचार या टीके महीनों तक उपलब्ध नहीं होंगे, कम से कम।
बिना किसी समाप्ति तिथि के साथ एक महामारी के साथ खुलने से, अस्पष्टता और असुरक्षा पैदा होती है। सामान्य स्थिति में वापसी का वादा स्वास्थ्य और सुरक्षा के बारे में वैध चल रही चिंताओं के साथ है।
COVID-19 संकट के ये पहलू हैं नकल की रणनीतियों का लचीला उपयोग बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए। अनुसंधान-सूचित तकनीक महामारी के शुरुआती दिनों में मूल्यवान थे, जब लोग मुख्य रूप से अनिवार्य लॉकडाउन के दौरान स्वस्थ रहने के बारे में चिंतित थे, आज भी प्रासंगिक हैं - जैसे कि मूल्य संचालित गतिविधियों में संलग्न होना, नकारात्मक अनुभवों को गैर-आकस्मिक रूप से स्वीकार करना और जीवन में आगे बढ़ रहा है, और सामाजिक समर्थन का समर्थन। लेकिन वे जरूरी नहीं कि समाज के फिर से खुलने से बनी तरल परिस्थितियों और चुनौतियों से जूझ रहे हों।
खुद में लचीलापन पैदा करने के तरीके
तीन रणनीतियाँ - संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन, समस्या-केंद्रित मैथुन और करुणा और प्रेममयता की खेती - विशेष रूप से महामारी की स्थानांतरण वास्तविकताओं के अनुकूल लगती हैं।
आप सभी के सकारात्मक पहलुओं को एक साथ घर चुन सकते हैं। vgajic / E + Getty Images के माध्यम से
संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन में किसी हानिकारक या तनावपूर्ण घटना या स्थिति की व्याख्या करने या उसके हानिकारक प्रभाव को बेअसर करने के तरीके को फिर से शामिल करना शामिल है। आप घर से काम करने के बारे में सोच सकते हैं, उदाहरण के लिए, परिवार के साथ अधिक समय बिताने के लिए, शौक में संलग्न होने या परियोजनाओं पर फंसने के बजाय, नौकरी की सुरक्षा के लिए खतरे के रूप में।
यह रणनीति सभी तरह की या कुछ भी नहीं सोचती है - जैसे कि "दुनिया असुरक्षित है," "मैं मदद करने के लिए कुछ भी नहीं कर सकता" और "हमारे नेता कुछ भी नहीं जानते हैं" - जो लोगों को चिंता, चिंता और परेशानियों का रास्ता दिखा सकता है। दूसरों का अविश्वास। बजाय, पुनर्नवीनीकरण आप की ओर बढ़ने में मदद करता है तनावपूर्ण स्थितियों पर स्वस्थ दृष्टिकोण, नकारात्मक भावनाओं को नम करता है और जीवन में पूरी तरह से भाग लेने के लिए सकारात्मक भावनाओं और उत्सुकता को बढ़ाता है।
समस्या-केंद्रित मैथुन एक और सहायक रणनीति हो सकती है। यह एक तनावपूर्ण स्थिति को फ्रेम करता है एक समस्या को हल किया जाना है और ईंधन की योजना और व्यावहारिक समाधान की खोज। उदाहरण के लिए, जो लोग जानते हैं कि वे उपभोग करने के बाद चिंतित या उदास महसूस करते हैं, वे समाचारों की निगरानी और नियंत्रण की योजना बना सकते हैं (जैसे कि सोने से पहले नहीं), प्रकृति और उन खबरों की मात्रा जो वे उपभोग करते हैं।
प्रभावी समस्या-समाधान बढ़ता है सकारात्मक भावनाएं, आत्मविश्वास और प्रेरणा। यह तनावों के मनोवैज्ञानिक प्रभाव को भी कम करता है।
जैसा कि समाज खुलता है, आपको सबसे अच्छा उपलब्ध साक्ष्य द्वारा सूचित, खरीदारी और रेस्तरां में खाने, या चिकित्सा उपचार की तलाश करने की आवश्यकता है। समस्या-केंद्रित मैथुन आपको इस बारे में निर्णय लेने में मदद कर सकता है कि क्या कोई गतिविधि सुरक्षित है और आपके व्यक्तिगत मूल्यों और दूसरों की आवश्यकताओं के अनुरूप है।
अंत में, एक अभ्यास प्रेमपूर्णता ध्यान आप कोशिश कर के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। इसमें अपने आप और दूसरों के प्रति सकारात्मक भावनाओं और सहिष्णुता का चिंतन और सृजन शामिल है। विभिन्न राजनीतिक विचारों वाले लोगों के लिए सहानुभूति के साथ प्रेम-भावना ध्यान को जोड़ना, उदाहरण के लिए, दोस्ती के बंधे बंधनों को ठीक करने में मदद कर सकता है जब सामाजिक समर्थन की सबसे अधिक आवश्यकता होती है। प्रत्येक दिन रोकना प्रेम और दया का प्रतिकार करो आत्म-दोष, अपराधबोध, अलगाव की भावनाएँ और सामाजिक अलगाव।
मनुष्य आश्चर्यजनक रूप से लचीला है और है पहले बड़े पैमाने पर आघात और त्रासदियों पर विजय प्राप्त की - COVID-19 महामारी कोई अपवाद नहीं होगी। लोगों ने बार-बार साबित कर दिया है कि उथल-पुथल और संक्रमण के दौर में इसे बनाना और यहां तक कि पनपना संभव है। ये मैथुन की रणनीतियां यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकती हैं कि आप एक अच्छे मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के साथ इस महामारी के दूसरे पक्ष से बाहर आ सकते हैं।
लेखक के बारे में
क्रेग पोलिज़ी, नैदानिक मनोविज्ञान में पीएचडी छात्र, Binghamton विश्वविद्यालय, न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के स्टेट यूनिवर्सिटी और स्टीवन जे लिन, मनोविज्ञान के प्रतिष्ठित प्रोफेसर, Binghamton विश्वविद्यालय, न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के स्टेट यूनिवर्सिटी
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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