शोध बताते हैं कि दो प्रकार के कर्मचारी हैं जो घर से काम करते हैं: सेगमेंटर्स और इंटीग्रेटर्स।
सेगमेंटर्स घर पर काम और घर पर काम करना पसंद करते हैं, इंटीग्रेटर्स के विपरीत, जो घर और काम के दायित्वों के बीच आगे और पीछे उछालने के लिए कंटेंट रखते हैं, 10 बजे एक प्रोजेक्ट को पॉलिश करते हैं और मीटिंग्स के बीच लॉन्ड्री को फोल्ड करते हैं। लेकिन स्वस्थ और उत्पादक बने रहने के लिए दोनों प्रकार की वसूली के समय की आवश्यकता होती है।
"यहां तक कि सबसे एकीकृत श्रमिकों को अपनी नौकरियों से टुकड़ी की जरूरत है," फ्लोरिडा के वारिंगटन कॉलेज ऑफ बिजनेस में प्रबंधन के सहायक प्रोफेसर ब्रायन स्विडर कहते हैं, जो कहते हैं कि वह एक खंडगामी हैं।
में प्रकाशित 2019 अध्ययनों के 198 विश्लेषण में प्रबंधन के जर्नल, स्पाइडर और सहकर्मियों ने पाया कि रिकवरी टाइम ने बेहतर प्रदर्शन के साथ-साथ बेहतर नींद, कम थकान और मानसिक भलाई और जीवन संतुष्टि में सुधार किया।
“काम से उबरने में सक्षम होना फायदेमंद है, और यह बहुत कठिन है जब काम आपके घर में हो। उस समय को अलग करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आप घर से काम करते समय कैसे करते हैं, यह सभी के लिए अलग होने जा रहा है। ”
यहां बताया गया है कि सीमाएं कैसे बनाएं जो आपकी शैली में सबसे उपयुक्त हो:
खंडों के लिए सलाह
क्योंकि सेगमेंटर्स कंपार्टमेंटिंग के काम पर पनपते हैं, इसलिए Swider सामान्य रूप से शेड्यूल रखने की सलाह देता है। घर से काम करते समय ऐसा करना कठिन हो सकता है, इसलिए उन्होंने सेगमेंटर्स को खुश रखने के लिए कुछ विचार साझा किए:
- एक लघुकरण अनुकरण करें। “यदि आपने अपने काम को अपने घर के स्वयं से स्विच करने के लिए अपने आवागमन का उपयोग किया है, तो क्या आप अर्ध-आवागमन स्थापित कर सकते हैं? क्या आप 20 मिनट के लिए टहल सकते हैं? ” वह कहते हैं। "उस अलगाव की रस्म को दोहराने के तरीकों की तलाश करें।"
- अलग काम तकनीक और घर तकनीक। अपने काम के कंप्यूटर को 24/7 तक छोड़ने के बजाय, Swider ने दिन के अंत में अपने मॉनिटर से अपने काम के लैपटॉप को अनप्लग करने में मदद की और अपने डिस्प्ले को अपने होम कंप्यूटर पर स्विच कर दिया।
- प्रभावी सीमा निर्धारित करें। यहां तक कि काम के कंप्यूटर के साथ दूर, स्मार्टफोन काम के ईमेल को कुछ हद तक अपरिहार्य बनाते हैं। ऑफ-वर्क टाइम की रक्षा करते हुए, तत्काल कार्य करने की अनुमति देने वाले नियमों को बनाने की सिफारिश करता है। "मैं काम के घंटों के बाद ईमेल का जवाब नहीं दूंगा जब तक कि मैं उस व्यक्ति को नहीं जानता या यह समय संवेदनशील है," वे कहते हैं।
इंटीग्रेटर्स के लिए सलाह
दूरस्थ व्यवस्था के साथ कई प्रत्याशित की तुलना में लंबे समय तक विस्तार - कुछ स्थायी रूप से-यहां तक कि इंटीग्रेटर्स को अलग होने की आवश्यकता हो सकती है। उनके लिए भी स्वीडर के सुझाव हैं:
- घंटे के बाद "केवल फोन" पर विचार करें। लघु ईमेल उत्तर जो आप स्मार्टफोन के माध्यम से संभाल सकते हैं वह ठीक हो सकते हैं, लेकिन उन कार्यों को स्थगित करने के साथ प्रयोग करें जो अधिक शामिल हैं। “यदि आप अपने काम के कंप्यूटर के साथ बग ज़पर के लिए एक मक्खी की तरह हैं, तो इसे बंद कर दें। चुप रहो और मानो कि तुमने इसे कार्यालय में छोड़ दिया है, ”वह कहते हैं। "अगर इसे फोन पर संभाला नहीं जा सकता है, तो यह सुबह तक इंतजार कर सकता है।"
- को प्राथमिकता दें। "यदि आपके पास एक नौकरी है जहां घंटों के बाद लगातार मांगें हैं, तो उन सीमाओं को निर्धारित करें जिनके लिए आपको तुरंत काम करने की आवश्यकता है।"
- लक्ष्यों को विशिष्ट बनाएं। अस्पष्ट रूप से वापस कटने के वादे के सफल होने की संभावना नहीं है। इसके बजाय, इसे मापने योग्य बनाएं, जैसे कि "मैं रात के खाने के बाद केवल एक घंटे के लिए काम करने जा रहा हूं" या "मैं शाम 5 बजे के बाद केवल पांच पते करूंगा।"
“कुछ लोग इससे जूझ रहे हैं। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है, ”वह कहते हैं। "लेकिन जितना करीब आप अपनी पूर्व-COVID दिनचर्या को दोहरा सकते हैं, उतना ही करीब आप सामान्य महसूस करेंगे।"
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