अगर आपको लगता है कि आप शराब पर निर्भर हैं, तो अपने जीपी से बात करें। Shutterstock

पिछले कुछ वर्षों में सब कुछ चल रहा है, कई लोगों के पास है उनकी शराब पीने की आदत बदली.

हमने एक वृद्धि देखी है समर्थन की मांग, यह सुझाव देना कि अधिक लोग पीछे हटने या छोड़ने का प्रयास कर रहे हैं।

शराब को कम करने या छोड़ने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, यह जानना मुश्किल है कि सबसे प्रभावी क्या होगा।

क्या काम करता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना पीते हैं

अधिकांश लोगों ने सफलतापूर्वक शराब का सेवन छोड़ दिया या कम कर दिया अपने दम पर.

जो लोग अधिक बार शराब पीते हैं उनमें इसके होने की संभावना बहुत अधिक होती है निर्भरता के लक्षण और इसे और अधिक कठिन पाया जा सकता है।

आप निर्भर हो सकते हैं यदि:

• आप आसानी से शराब पिए बिना एक दिन भी नहीं बिता सकते हैं, या वापस कटौती करना मुश्किल है

• आपकी बहुत सी सामाजिक गतिविधियों में शामिल हैं या शराब पीने पर आधारित हैं

• आप अपने आप को शराब के बारे में सोचते या चाहते हैं

• एक बार शुरू करने के बाद आप जो पीते हैं उसकी मात्रा को नियंत्रित करना आपके लिए मुश्किल होता है

• प्रभावों को महसूस करने के लिए आपको बहुत कुछ पीने की ज़रूरत है

• आप वापसी के लक्षणों का अनुभव करते हैं, यहां तक ​​​​कि हल्के भी, जैसे कि अस्वस्थ महसूस करना या शराब के बिना एक या दो दिन जाने पर आपके हाथों में हल्का सा कांपना।

आपके पास इनमें से जितने अधिक लक्षण होंगे और वे जितने गंभीर होंगे, आपके निर्भर होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। आप अपनी निर्भरता के जोखिम की जांच कर सकते हैं यहाँ उत्पन्न करें.

यदि आपकी शराब पर थोड़ी निर्भरता है, तो आप अपने आप को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। लेकिन अगर आप मध्यम रूप से निर्भर हैं, तो आपको किसी प्रकार का समर्थन प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है।

यदि आप गंभीर रूप से निर्भर हैं, तो आपको अपने पीने में कोई भी बदलाव करने से पहले चिकित्सकीय सलाह लेनी चाहिए क्योंकि अचानक रुकने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें दौरे और कुछ लोगों की मृत्यु भी शामिल है।

जो लोग गंभीर रूप से निर्भर हैं, उनके लिए सामान्य सिफारिश यह है कि ए स्थायी या अस्थायी विराम शराब से। इससे पहले कि आप फिर से शराब पीना शुरू कर सकें, इसमें छह महीने से एक साल या उससे अधिक समय लग सकता है। कुछ लोगों को लगता है कि उनके लिए दोबारा बिल्कुल नहीं पीना बेहतर है। गंभीर निर्भरता के साथ, यदि आप बस वापस कटौती करने का प्रयास करते हैं, तो भारी शराब पीने के लिए जल्दी से वापस जाने का एक उच्च जोखिम है।

यदि आप निर्भरता के किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, एक बार जब आप शराब पीना बंद कर देते हैं या कम कर देते हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता हो सकती है विशेषज्ञ उपचार or समर्थन जारी है भारी शराब पीने पर वापस जाने से रोकने के लिए।

'कोल्ड टर्की' या कमी?

यदि आप निर्भर नहीं हैं, तो आपको या तो पीने की मात्रा या आवृत्ति को कम करने या पूरी तरह से छोड़ने में सक्षम होना चाहिए। आप इसे स्वयं कर सकते हैं या कुछ सहायता प्राप्त करना चुन सकते हैं। यदि एक विधि काम नहीं करती है, तो दूसरे तरीके से प्रयास करें।

यदि आप हल्के से मध्यम निर्भरता का अनुभव करते हैं, तो हर बार जब आप एक पेय पीते हैं तो यह अधिक पीने के लिए एक ट्रिगर बन सकता है। इसलिए कभी-कभी पीने के दिनों में मात्रा कम करने या कुछ समय के लिए पूरी तरह से छोड़ने के बजाय, पेय-मुक्त दिनों को बढ़ाना आसान होता है

जो लोग गंभीर रूप से निर्भर हैं उन्हें आमतौर पर शराब पीने से रोकने के लिए किसी प्रकार के निकासी समर्थन की आवश्यकता होती है। जब तक आपके पास चिकित्सा सहायता है, तब तक पूरी तरह से ("कोल्ड टर्की") को रोकना बेहतर है। आप उपक्रम कर सकते हैं वापसी उपचार एक अस्पताल में, घर पर a . की मदद से जीपी या नर्स, या के माध्यम से telehealth. शराब वापसी आम तौर पर लगभग पांच से सात दिनों तक रहता है।

शून्य-अल्कोहल पेय

शून्य-अल्कोहल पेय अल्कोहल वाले पेय होते हैं जिनमें अल्कोहल हटा दिया जाता है लेकिन जो अल्कोहल संस्करण के समान स्वाद बनाए रखते हैं। अब स्पिरिट, बीयर और वाइन के लिए विकल्पों की एक विशाल विविधता है।

यदि आप निर्भर नहीं हैं, लेकिन स्वास्थ्य या अन्य कारणों से शराब का सेवन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ये एक अच्छा विकल्प हो सकता है। अपने कुछ या सभी सामान्य मादक पेय को शून्य-अल्कोहल पेय के साथ बदलकर, आप अभी भी शराब के स्वास्थ्य जोखिमों के बिना पीने के सामाजिक पहलुओं का आनंद ले सकते हैं।

यदि आप शराब पर निर्भर हैं, तो शून्य-अल्कोहल पेय की गंध और स्वाद शराब पीने के लिए ट्रिगर का काम कर सकता है। वे आपके पीने में स्थायी परिवर्तन करना अधिक कठिन बना सकते हैं।

उपचार ऐप्स और ऑनलाइन समर्थन

की एक श्रृंखला कम्प्यूटरीकृत, वेब-आधारित और मोबाइल ऐप्स शराब को वापस काटने या छोड़ने वाले लोगों का समर्थन करने के लिए विकसित किया गया है। उन्होंने दिखाया है होनहार परिणाम प्रारंभिक परीक्षणों में। इन ऐप्स का लाभ एक्सेसिबिलिटी है, लेकिन परिणाम मामूली हैं और वे संयोजन के साथ सबसे अच्छा काम करते प्रतीत होते हैं पेशेवर समर्थन.

हेलो संडे मॉर्निंगडेब्रेक प्रोग्राम एक बड़ा ऑनलाइन अल्कोहल सपोर्ट कम्युनिटी है, जिसे मोबाइल और डेस्कटॉप ऐप के जरिए एक्सेस किया जाता है। यह मध्यम शराब पीने वालों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो वापस कटौती या छोड़ना चाहते हैं। प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि यह प्रभावी है पीने को कम करना, साथ ही साथ मनोवैज्ञानिक कल्याण और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना।

कुछ पहले के आमने-सामने सहायता समूह जैसे स्मार्ट रिकवरी और अल्कोहलिक्स एनोनिमस ऑनलाइन हो गए हैं, जिससे पहुंच में वृद्धि हुई है। ये आमतौर पर उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं जो शराब पर निर्भर हैं।

मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप

संक्षिप्त हस्तक्षेप

कम से कम पाँच मिनट एक GP . से सलाह शराब की खपत को 30% तक कम कर सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो हल्के से मध्यम निर्भरता श्रेणी में हैं। तो अगर आपको शुरू करने में थोड़ी मदद की ज़रूरत है तो यह आपके डॉक्टर से बात करने लायक है।

परामर्श और मनोवैज्ञानिक चिकित्सा

शराब के मुद्दों में मदद करने के लिए मुख्य उपचार प्रकार परामर्श है। सत्र आमतौर पर सप्ताह में एक बार एक योग्य पेशेवर, जैसे मनोवैज्ञानिक के साथ होते हैं। कभी-कभी उन्हें समूह सेटिंग में वितरित किया जाता है। शराब पीने वाले के किसी भी स्तर के लिए परामर्श उपयुक्त है जो परिवर्तन करने की कोशिश कर रहा है।

ऑस्ट्रेलिया में कुछ मुख्य साक्ष्य-आधारित परामर्श उपचार व्यवहारिक और संज्ञानात्मक उपचार हैं, जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और माइंडफुलनेस-आधारित रिलेप्स रोकथाम। इस प्रकार के उपचारों को कम से कम दिखाया गया है दवा के रूप में प्रभावी

गहन समूह कार्यक्रम

कई अधिक गहन समूह कार्यक्रम उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो शराब पर निर्भर हैं या जिन्हें महत्वपूर्ण समस्याएं हैं, जिनमें शामिल हैं:

• आवासीय पुनर्वास, जो आमतौर पर उन लोगों के लिए होता है जिन्होंने अन्य उपचारों को असफल रूप से आजमाया है या जो गैर-आवासीय उपचार के लिए अनुपयुक्त हो सकते हैं क्योंकि उनका घरेलू जीवन परिवर्तन करने में सहायक नहीं है। यह दिखाया गया है संयम बढ़ाने में कारगर आश्रित शराब पीने वालों में

• दिन के कार्यक्रम, जो आवासीय पुनर्वास कार्यक्रमों के समान हैं लेकिन प्रतिभागी घर पर रहते हैं और प्रत्येक दिन जाते हैं। ये अपेक्षाकृत नए उपचार प्रकार हैं और इनके परिणामों पर सीमित अच्छी गुणवत्ता वाला शोध है।

इलाज

का एक नंबर दवाएं मध्यम से गंभीर रूप से शराब पर निर्भर लोगों की मदद कर सकते हैं। वे परामर्श के साथ संयोजन के रूप में सबसे अच्छा काम करते हैं।

• डिसुलफिरम एक पुरानी दवा है जो अल्कोहल चयापचय प्रणाली पर काम करती है और अगर शराब एक ही समय में ली जाती है तो मतली और उल्टी उत्पन्न होती है

• अकंप उन लोगों में पुनरावृत्ति को रोकने में मदद कर सकता है जो पहले से ही वापसी के माध्यम से हो चुके हैं

• naltrexone भारी शराब पीने वालों में लालसा को कम करता है।

स्वयं सहायता समूह

एल्कोहलिक्स एनोनिमस के 12-चरणीय आंदोलन का 1930 के दशक में एक लंबा इतिहास रहा है, जब वास्तविक अल्कोहल उपचार के रास्ते में बहुत कम उपलब्ध था। एए पर अपेक्षाकृत कम शोध हुआ है और उसमें से अधिकांश संगठन के भीतर से आयोजित किया गया है। ज्ञात परिणाम मामूली हैं - सफलता दर लगभग 10% होने का अनुमान है और ड्रॉपआउट दर अधिक दिखाई देती है।

एए कुछ लोगों के लिए मददगार हो सकता है और अगर आपको समर्थन की जरूरत है तो यह एक बहुत ही अच्छी तरह से स्थापित सहकर्मी समर्थन नेटवर्क भी प्रदान करता है। यह पेशेवर उपचार के संयोजन में अधिक प्रभावी प्रतीत होता है।

यदि आप अपने शराब पीने को कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो कई विकल्प हैं और सभी के लिए कोई एक रणनीति काम नहीं करती है। सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप किसी ऐसी चीज़ से शुरुआत करें जो आकर्षक लगे और आप जो परिणाम खोज रहे हैं उसे प्राप्त करने के लिए व्यवहार्य हो। यदि यह प्रभावी नहीं है, तो कुछ और कोशिश करें या पेशेवर मदद लें।

के बारे में लेखक

निकोल ली, राष्ट्रीय औषधि अनुसंधान संस्थान (मेलबोर्न) में प्रोफेसर, कर्टिन विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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