व्यवहार संशोधन

डूमस्क्रॉलिंग को प्रबंधित करने के 5 तरीके

आदतन डूमस्क्रॉलिंग 4 20
 अखेनाटन छवियां / शटरस्टॉक

कयामत स्क्रॉलिंग, के अनुसार मेरिएम वेबस्टर, "बुरी खबर के माध्यम से सर्फ या स्क्रॉल करना जारी रखने की प्रवृत्ति है, भले ही वह खबर दुखद, निराशाजनक या निराशाजनक हो"। कई लोगों के लिए यह महामारी से पैदा हुई आदत है - और एक ऐसी आदत है जिसके बने रहने की संभावना है।

कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञ सोशल मीडिया तक पहुंच को सीमित करने की सलाह देते हैं डूमस्क्रॉलिंग के नकारात्मक प्रभावों को कम करें, और लोकप्रिय पत्रिकाएं जोखिमों को उजागर करें सोशल मीडिया की लत से। बीबीसी के अनुसार, डूमस्क्रॉलिंग के नकारात्मक कवरेज के बैराज ने कुछ लोगों को प्रेरित किया है अपने स्मार्टफोन को खोदना कुल मिलाकर।

हालांकि डूमस्क्रॉलिंग के नकारात्मक प्रभावों को दर्शाने वाला शोध आश्वस्त करने वाला है और सिफारिशें स्पष्ट हैं, हम में से कुछ लोग इस सुविचारित सलाह का पालन कर रहे हैं। इसके लिए कुछ कारण हैं।

सबसे पहले, संकट के समय समाचारों को रोकना इतना अच्छा विचार नहीं हो सकता है। दूसरा, हम में से कई अच्छा जवाब मत दो बताया जा रहा है कि हम क्या कर सकते हैं और क्या नहीं।

अंत में, कुछ न करने के लिए कहा जाने से मामला और बिगड़ सकता है। यह हमें मन के नकारात्मक फ्रेम में धकेल सकता है और हमें बना सकता है हमारे व्यवहार को बदलने की संभावना कम.

डूमस्क्रॉलिंग छोड़ने के बजाय, क्या होगा यदि हम इसे प्रबंधित करने में बेहतर हो गए हैं?

यह स्वीकार करते हुए शुरू करना मददगार होता है कि संकट के समय में समाचार और सूचना प्राप्त करना पूरी तरह से सामान्य है। वास्तव में, यह प्रतिक्रिया हम मनुष्यों में कठिन है।

खतरे के प्रति सतर्क रहना हमारे अस्तित्व तंत्र का हिस्सा है। जानकारी इकट्ठा करना और खतरों का सामना करने के लिए तैयार रहना सहस्राब्दियों से हमारे अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण रहा है।

अभी, हमारे सामने कई खतरे हैं: यूरोप में एक युद्ध जो परमाणु संघर्ष तक बढ़ सकता है, एक महामारी जिसने पहले ही लाखों लोगों को मार डाला है और दुनिया भर में कई अन्य प्राकृतिक आपदाओं और मानव संघर्षों के साथ-साथ एक जलवायु तबाही की भविष्यवाणी की है।

इस संदर्भ में, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि हम खतरे के प्रति सतर्क रहना चाहते हैं। जो हो रहा है उसके बारे में अधिक जानने की इच्छा और नवीनतम जानकारी से खुद को लैस करना पूरी तरह से उचित है।


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1. चुनें कि आप समाचार लेने में कितना समय लगाने जा रहे हैं

आप समाचार तक पहुँचने के सभी तरीकों को शामिल क्यों नहीं करते? प्रत्येक दिन आपको कितना समय उचित लगता है? एक बार जब आपके पास समय खिड़की हो, तो उससे चिपके रहने का प्रयास करें।

2. उपभोग करने के लिए चुनते समय पुष्टिकरण पूर्वाग्रह से अवगत रहें

याद रखें, आप उपभोक्ता हैं और आप चुन सकते हैं कि क्या सीखना है। हालाँकि, हमें उस प्रवृत्ति से अवगत होने की आवश्यकता है जिसे मनोवैज्ञानिक कहते हैं "पुष्टि पूर्वाग्रह" यह तब होता है जब हम ऐसी जानकारी का समर्थन करते हैं जो हमारे मौजूदा विश्वासों या दृष्टिकोणों का समर्थन करती है।

दूसरे शब्दों में, हम कभी-कभी ऐसी खबरें खोजते हैं जो इस बात की पुष्टि करती हैं कि हम पहले से क्या मानते हैं। यह एक कारण हो सकता है कि आपने इस लेख पर क्लिक किया है। तो बस इस प्रवृत्ति से अवगत रहें और इस बात से अवगत रहें कि आप क्या पढ़ना नहीं चुन रहे हैं।

3. स्रोत की जाँच करें

जब भी आप किसी चीज का सेवन करते हैं, तो उसके स्रोत को जानना मददगार होता है। यह जानकारी किसने पोस्ट की है? वे इसे आपके साथ क्यों साझा कर रहे हैं? क्या वे आपको कुछ समझाने की कोशिश कर रहे हैं? क्या वे आपको किसी खास तरीके से सोचने या व्यवहार करने के लिए हेरफेर करने की कोशिश कर रहे हैं?

इन सवालों के जवाब जानने से आपको इस बात पर नियंत्रण रखने में मदद मिलेगी कि आप अपने द्वारा एकत्रित की गई जानकारी का उपयोग कैसे करते हैं।

4. याद रखें कि चीजें हमेशा काली या सफेद नहीं होती हैं

हम एक तेजी से ध्रुवीकृत दुनिया में रहते हैं। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, "ध्रुवीकृत सोच" एक है संज्ञानात्मक विकृति (सोच की त्रुटि) जो तब हो सकती है जब हम दबाव में हों। यह चीजों को काले या सफेद के रूप में देखने की प्रवृत्ति है, यह पहचानने के बजाय कि हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जिसमें कई रंग और भूरे रंग हैं।

अन्य राय के बारे में उत्सुक रहते हुए मजबूत विचार रखने के तरीके खोजें। अलग-अलग राय का प्रतिनिधित्व करने वाले लेखों का चयन और उपभोग करना इसका समर्थन कर सकता है।

5. सकारात्मक के प्रति पक्षपाती बनें

एक कारण यह है कि डूमस्क्रॉलिंग इतना हानिकारक हो सकता है कि हम में से बहुत से नकारात्मक जानकारी के लिए तैयार हैं। मनोवैज्ञानिक इसे "नकारात्मकता पूर्वाग्रह" एक विकासवादी दृष्टिकोण से, हमारे लिए सकारात्मक उत्तेजनाओं (गर्मियों के दिन की गर्मी का आनंद लेना) पर नकारात्मक उत्तेजनाओं (शिकारियों जैसे खतरों) को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण रहा है।

इस प्रवृत्ति को संतुलित करने के लिए, हम समाचारों का उपभोग करते हुए सकारात्मक के प्रति पूर्वाग्रह अपना सकते हैं। व्यावहारिक रूप से, इसका अर्थ है सकारात्मक समाचारों की तलाश करना ताकि हमारे अपडेट रहने के अनुभव को संतुलित किया जा सके।

ठीक से प्रबंधित, नवीनतम समाचारों के शीर्ष पर रहने से आपको बेहतर सूचित महसूस करने और आवश्यक होने पर प्रतिक्रिया देने में सक्षम होने में सहायता मिल सकती है। अगर हम कयामत पर जा रहे हैं, तो चलिए इसे ठीक करते हैं।वार्तालाप

InnerSelf Editor: # 6: नई जानकारी के सामने आने पर अपने विचार या राय को बदलने के लिए तैयार रहें।

के बारे में लेखक

क्रिश्चियन वैन न्यूवेरबर्ग, कोचिंग और सकारात्मक मनोविज्ञान के प्रोफेसर, आरसीएसआई यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड हेल्थ साइंसेज

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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