व्यवहार संशोधन

इच्छाशक्ति के बारे में न सोचकर अस्वास्थ्यकर आदतों को कैसे तोड़ें

बुरी आदतों को कैसे तोड़ें 8 13
 बहुत से लोग अपने कॉफी पीने का श्रेय अधिक सतर्क महसूस करने की आवश्यकता को देते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि आदत कैफीन की खपत के पीछे उतनी ही बड़ी चालक है। Westend61 / गेटी इमेज

अगर तुम हो कई अमेरिकियों की तरह, आप शायद अपने दिन की शुरुआत एक कप कॉफी के साथ करते हैं - एक सुबह का लट्टे, एस्प्रेसो का एक शॉट या शायद एक अच्छा ओल 'ड्रिप ब्रू।

कॉफी पीने वालों के बीच एक सामान्य व्याख्या यह है कि हम खुद को जगाने और थकान को कम करने के लिए कॉफी पीते हैं।

लेकिन वह कहानी पूरी तरह से पकड़ में नहीं आती है। आखिर एक कप कॉफी में कितनी मात्रा में कैफीन होता है बेतहाशा भिन्न हो सकते हैं. एक ही कॉफी शॉप से ​​एक ही प्रकार की कॉफी मंगवाने पर भी, कैफीन का स्तर एक पेय से दूसरे पेय में दोगुना हो सकता है. और फिर भी, हम कॉफी पीने वाले नोटिस नहीं करते हैं।

तो उस सुबह के काढ़े की तलाश में हमें और क्या चला सकता है?

यह एक ऐसा प्रश्न है जिसका उत्तर हमने अपने हाल के शोध में दिया है। जिस तरह से हम आहार और जलवायु परिवर्तन जैसी प्रमुख सामाजिक चुनौतियों का सामना करते हैं, उसके उत्तर के दूरगामी निहितार्थ हैं।

As व्यवहार वैज्ञानिकों, हमने सीखा है कि लोग अक्सर आदत से बाहर दैनिक व्यवहार दोहराते हैं। यदि आप नियमित रूप से कॉफी पीते हैं, तो आप इसे अपनी आदतन दिनचर्या के हिस्से के रूप में स्वचालित रूप से करते हैं - न कि केवल थकान के कारण।

लेकिन आदत सिर्फ एक अच्छी व्याख्या की तरह नहीं लगती है - यह कहना असंतोषजनक है कि हम कुछ करते हैं क्योंकि यह वही है जो हम करने के आदी हैं। इसके बजाय, हम और अधिक सम्मोहक स्पष्टीकरण गढ़ते हैं, जैसे यह कहना कि हम अपने सुबह के कोहरे को कम करने के लिए कॉफी पीते हैं।

इस अनिच्छा का अर्थ है कि हम कई आदतों को पहचानने में असफल हो जाते हैं, यहाँ तक कि वे हमारे दैनिक जीवन में व्याप्त हैं.

आदतें विशिष्ट वातावरण में बनती हैं जो व्यवहार के लिए एक संकेत या ट्रिगर प्रदान करती हैं।


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आदतों के पीछे जो छिपा है उसे खोलना

यह जांचने के लिए कि क्या लोग अपने जीवन में आदत की भूमिका को कम आंकते हैं, हमने 100 से अधिक कॉफी पीने वालों से पूछा कि उन्हें क्या लगता है कि उनकी कॉफी की खपत क्या है। उन्होंने अनुमान लगाया कि कॉफी पीने के लिए प्रेरित करने की आदत की तुलना में थकान लगभग दोगुनी महत्वपूर्ण थी। वास्तविकता के खिलाफ इन धारणाओं को बेंचमार्क करने के लिए, हमने एक सप्ताह के दौरान इन लोगों के कॉफी पीने और थकान को ट्रैक किया।

वास्तविक परिणाम हमारे शोध प्रतिभागियों के स्पष्टीकरण से बिल्कुल अलग हैं। हां, थके होने पर उनके कॉफी पीने की संभावना कुछ अधिक थी - जैसा कि अपेक्षित होगा - लेकिन हमने पाया कि आदत एक समान रूप से मजबूत प्रभाव थी। दूसरे शब्दों में, लोगों ने बेतहाशा थकान की भूमिका को कम करके आंका और आदत की भूमिका को कम करके आंका। ऐसा लगता है कि आदतों को अधिक स्पष्टीकरण नहीं माना जाता है।

फिर हमने इस खोज को दूसरे अध्ययन में एक व्यवहार के साथ दोहराया जिसे लोग "बुरी" आदत मान सकते हैं - किसी अजनबी के अनुरोध के जवाब में मदद करने में विफल। लोगों ने अभी भी आदत की अनदेखी की और यह मान लिया कि मदद देने में उनकी अनिच्छा उस समय उनके मूड के कारण थी।

हमारे जीवन में आदत की वास्तविक और कथित भूमिका के बीच का अंतर मायने रखता है। और यह अंतर यह समझने की कुंजी है कि लोग बार-बार व्यवहार बदलने के लिए अक्सर संघर्ष क्यों करते हैं। अगर आपको लगता है कि आप कॉफी पीते हैं क्योंकि आप थके हुए हैं, तो आप जल्दी सोने से कॉफी पीने को कम करने की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन अंतत: आप गलत पेड़ को भौंक रहे होंगे - आपकी आदत अभी भी सुबह होगी।

आदतों को बदलना आश्चर्यजनक रूप से कठिन क्यों है

आदतों पर काबू पाना इतना कठिन होने का कारण यह है कि वे पूरी तरह से हमारे नियंत्रण में नहीं होती हैं। बेशक, हम में से अधिकांश एक आदत के एक उदाहरण को नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि इस बार एक कप कॉफी से इनकार करके या खोए हुए पर्यटक को दिशा-निर्देश देने के लिए समय निकालना। हम इच्छाशक्ति का प्रयोग करते हैं और बस आगे बढ़ते हैं। लेकिन लगातार आदत पर लगाम लगाना बेहद मुश्किल है।

उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आपको अगले पांच सेकंड के लिए "I" अक्षर वाले शब्दों को कहने से बचना होगा। बहुत आसान है, है ना? लेकिन अब सोचिए अगर आपको इस नियम को पूरे एक हफ्ते तक निभाना पड़े। हम आदतन कई शब्दों का प्रयोग करते हैं जिनमें "I" होता है। अचानक, आवश्यक 24/7 निगरानी इस सरल कार्य को कहीं अधिक कठिन कार्य में बदल देती है।

जब हम अवांछित आदतों को नियंत्रित करने और नई, वांछनीय आदतों को बनाने की कोशिश करते हैं तो हम एक समान त्रुटि करते हैं। हम में से अधिकांश इसे अल्पावधि में प्राप्त कर सकते हैं - एक नया आहार या कसरत आहार शुरू करते समय अपने उत्साह के बारे में सोचें। लेकिन हम अनिवार्य रूप से विचलित, थके हुए या बस सादे व्यस्त हो जाते हैं। जब ऐसा होता है, तो आपकी पुरानी आदत है अभी भी आपके व्यवहार का मार्गदर्शन करने के लिए है, और आप वहीं समाप्त हो जाते हैं जहां से आपने प्रारंभ किया था। और यदि आप आदत की भूमिका को पहचानने में विफल रहते हैं, तो आप आदतों को प्रभावी ढंग से लक्षित करने वाली बेहतर रणनीतियों की अनदेखी करते रहेंगे।

दूसरा पहलू भी सच है: हम अपनी अच्छी आदतों के लाभों को नहीं पहचानते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन दिनों लोगों ने व्यायाम करने का दृढ़ इरादा किया, कमजोर और मजबूत व्यायाम की आदतों वाले लोगों को समान मात्रा में शारीरिक गतिविधि मिली। उन दिनों में जब इरादे कमजोर थे, हालांकि, जिनके साथ मजबूत आदतें अधिक सक्रिय थीं. इस प्रकार, मजबूत आदतें व्यवहार को ट्रैक पर रखती हैं, भले ही इरादे कमजोर हों और प्रवाहित हों।

यह सिर्फ इच्छाशक्ति नहीं है

आदतों को नजरअंदाज करने की प्रवृत्ति के लिए अमेरिकी संस्कृति आंशिक रूप से जिम्मेदार है। अन्य विकसित देशों के निवासियों की तुलना में, अमेरिकियों के यह कहने की अधिक संभावना है कि वे जीवन में अपनी सफलता को नियंत्रित करते हैं.

तदनुसार, जब उनसे पूछा गया कि उन्हें स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करने से क्या रोकता है, तो अमेरिकी आमतौर पर इसका हवाला देते हैं इच्छाशक्ति की कमी. दी, इच्छाशक्ति अल्पावधि में उपयोगी है, क्योंकि हमें प्रेरणा मिलती है, उदाहरण के लिए, जिम सदस्यता के लिए साइन अप करें या आहार शुरू करें।

लेकिन शोध से पता चलता है कि आश्चर्यजनक रूप से, जो लोग दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने में अधिक सफल होते हैं परिश्रम - अगर कुछ भी - कम इच्छाशक्ति उनके दैनिक जीवन में। यह समझ में आता है: जैसा कि ऊपर बताया गया है, समय के साथ, इच्छाशक्ति फीकी पड़ जाती है और आदतें प्रबल हो जाती हैं।

यदि उत्तर इच्छाशक्ति नहीं है, तो आदतों को नियंत्रित करने की कुंजी क्या है?

आदतों को बदलने की शुरुआत उन वातावरणों से होती है जो उनका समर्थन करते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि पहली जगह में आदतों को ट्रिगर करने वाले संकेतों का लाभ उठाना अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हो सकता है। उदाहरण के लिए, दुकानों में सिगरेट पैक की दृश्यता कम करना सिगरेट की खरीद पर अंकुश लगाया है.

आदत बदलने का एक अन्य मार्ग घर्षण शामिल है: दूसरे शब्दों में, अवांछनीय आदतों पर कार्य करना मुश्किल बना देता है और वांछनीय लोगों पर कार्य करना आसान बनाता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि रीसाइक्लिंग में वृद्धि हुई कचरे के डिब्बे के ठीक बगल में रीसायकल डिब्बे रखे जाने के बाद - जो लोग पहले से ही उपयोग कर रहे थे - बनाम सिर्फ 12 फीट की दूरी पर।

व्यवहार को प्रभावी ढंग से बदलने की शुरुआत यह पहचानने से होती है कि व्यवहार का एक बड़ा हिस्सा आदतन है। आदतें हमें अवांछित व्यवहारों को दोहराती रहती हैं, लेकिन वांछनीय भी, भले ही सुबह के अच्छे स्वाद का आनंद ले रहे हों।वार्तालाप

लेखक के बारे में

आसफ मजारी, व्यवहार विज्ञान में पोस्टडॉक्टरल फेलो, पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय और वेंडी की लकड़ी, प्रोवोस्ट प्रोफेसर एमेरिटस ऑफ साइकोलॉजी एंड बिजनेस, पत्र, कला और विज्ञान के यूएससी डॉर्नसेफ कॉलेज

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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