क्रिसमस हमेशा साल का सबसे शानदार समय नहीं होता है। शेयर-एसोसिएट्स / Shutterstock
स्नोमैन, भोजन के साथ कराहती टेबल और साथ में शानदार समय बिता रहे परिवार - ये ऐसी छवियां हैं जो शायद क्रिसमस के बारे में सोचते ही आपके दिमाग में कौंध जाती हैं।
वास्तव में, क्रिसमस पर कई लोगों के लिए अकेलेपन की भावना बढ़ जाती है। त्योहारों के मौसम के लिए कार्यालयों, स्कूलों और दुकानों के बंद होने के साथ-साथ पार्टियों और बड़े दिनों तक सामाजिककरण के बाद तेजी से खालीपन आ जाता है। ऐसा महसूस हो सकता है कि पूरी दुनिया क्रिसमस के एक सार्वभौमिक अनुभव में फंस गई है जिससे हम बाहर हैं।
यह मदद नहीं करता है कि क्रिसमस विज्ञापन हमारी भावनाओं में टैप करें और एक उम्मीद पैदा करें कि क्रिसमस कैसा दिखना चाहिए।
बिल्ड अप हर साल पहले शुरू होता है, सबूत बताते हैं कि लोग क्रिसमस के बारे में अगस्त की शुरुआत से ही सोचना शुरू कर देते हैं, और इसके साथ ही जीवन संकट की लागत लोग पहले से ही अपने खर्च की योजना बना रहे हैं। तो जब तक क्रिसमस आता है, उत्सव के संदेश महीनों नहीं तो हफ्तों तक तेज हो जाते होंगे।
यदि पूरी तरह से बचना संभव नहीं है तो क्रिसमस अपने आप में कठिन है। लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप अपने अनुभव को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं यदि आप आगमन पर अकेले समय बिताने की योजना बनाते हैं।
यह ध्यान में रखने में मदद कर सकता है कि कोका-कोला के विज्ञापन से आपकी अपेक्षा से बहुत कम लोग एक चमकदार पारिवारिक उत्सव मना रहे हैं। कुछ लोगों के लिए यह एक व्यस्त अवधि होगी, लेकिन दूसरों के लिए यह शांत चिंतन का समय होगा।
क्रिसमस एक है विविध अनुभव. कोई भी ओवरराइडिंग संस्करण नहीं है जो सभी, या यहां तक कि अधिकांश लोगों पर लागू होता है। बहुत सारे लोग क्रिसमस पर काम करते हैं, और छात्र (विशेष रूप से अंतरराष्ट्रीय छात्रों) अपने परिवार के घरों में वापस जाने का विकल्प चुन सकते हैं या नहीं जा सकते हैं।
शोध में पाया गया है कि क्रिसमस का समय हो सकता है भलाई में कमी अपने प्रियजनों से घिरे लोगों के लिए भी। कारण शामिल हैं पारिवारिक तनाव और आर्थिक चिंता. इस वर्ष जीवन यापन की लागत का संकट और औद्योगिक विवाद कई लोगों की योजनाओं को अस्त-व्यस्त कर देंगे। यह सब खुशी से भरे एक सार्वभौमिक क्रिसमस के उस रूढ़िवादिता को बाधित करेगा जो हर कोई हमारे बिना अनुभव कर रहा है।
और जबकि हम अक्सर अलगाव के बारे में कुछ ऐसा सोचते हैं पुराने को प्रभावित करता हैशोध पुष्टि करता है कि अकेलापन प्रभावित करता है सभी उम्र के सभी लोग. कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि वास्तव में युवा लोगों की रिपोर्ट करने की संभावना अधिक होती है अकेला महसूस करना अन्य आयु समूहों की तुलना में।
सोशल मीडिया फीड्स को स्क्रॉल करने का एक बड़ा प्रलोभन हो सकता है जब हम अकेले होते हैं यह देखने के लिए कि हर कोई क्या कर रहा है। लेकिन सोशल मीडिया की खपत का उच्च स्तर वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है नकारात्मक मूड और बिगड़ा हुआ अकेलापन.
इसके बजाय, यदि आप क्रिसमस को अकेले बिताने के बारे में चिंतित हैं तो क्यों न इनमें से कुछ युक्तियों को आजमाएँ।
1। दूसरों के साथ जुड़ें
अपने आप को दोस्तों, परिवार, प्रियजनों, या किसी ऐसे समूह से बाहर रखें जिससे आप जुड़ाव महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप व्यायाम का आनंद लेते हैं तो दौड़ते हुए समूह में शामिल हों। एक समूह का हिस्सा होने के नाते आप एक उद्देश्य साझा करते हैं और के साथ पहचान अपना हौसला बढ़ा सकते हैं। यदि आप उन लोगों से बात करने में हिचकिचाते हैं जिन्हें आप जानते हैं क्योंकि आपको चिंता है कि उनके पास समय नहीं होगा, तो इस बारे में सोचें कि यदि वे आपसे संपर्क करते हैं तो आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे। यदि आप उनके लिए समय निकालेंगे, संभावना है कि वे भी करेंगे। भले ही यह सिर्फ चैट के लिए ही क्यों न हो।
2। स्वयंसेवक
किसी भी आयु वर्ग, समुदाय, पशु आश्रय या दान के साथ स्वयंसेवा करने पर विचार करें। स्वयंसेवा कर सकते हैं अकेलापन कम करें और अपना बढ़ाओ जुड़ाव की भावना.
अकेला महसूस करना अकेले होने जैसा नहीं है। क्रिसमस के दौरान अकेले रहने के कई सकारात्मक पहलू हो सकते हैं।
3. कृतज्ञता के लिए समय निकालें
जब हम अकेला महसूस करते हैं तो हम एक में समाप्त हो सकते हैं नकारात्मक पाश जहां अकेलेपन की भावना नकारात्मक विचारों को जन्म देती है जो अकेलेपन को मजबूत करती है। कृतज्ञता का अभ्यास करने के लिए कुछ समय देना इस चक्र को तोड़ देता है।
यह अपनी भलाई को बढ़ावा दें अपने विचारों को जीवन के अधिक उत्थानकारी पहलुओं पर पुनर्निर्देशित करके। नियमित आभार अभ्यास पाया गया है अकेलापन कम करें और भी अवसाद.
4. किताबों और बॉक्स सेट पर पकड़ बनाएं
अपने आप को एक अच्छी किताब में फंसने दें। पढ़ सकते हैं अपने मूड को उज्ज्वल करें. यदि आप पढ़ने में आश्वस्त नहीं हैं, तो आप हमेशा एक ऑडियोबुक सुन सकते हैं, या एक ऐसे बॉक्स सेट में लिप्त हो सकते हैं जिसके लिए आपके पास सामान्य रूप से समय नहीं होगा।
5। व्यायाम
RSI शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ व्यायाम सर्वविदित हैं। यहां तक कि सबसे कोमल व्यायाम भी आपको खुश करने के लिए चमत्कार कर सकता है। ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालना ध्यान से टहलने पर और एकांत में झुकना आपको नीचे की ओर सर्पिल से ऊपर उठाने में मदद कर सकता है।
6. अनुष्ठानों का आनंद लें
अकेले मौसम बिताने का मतलब यह नहीं है कि क्रिसमस खास नहीं हो सकता। अगर क्रिसमस कुछ ऐसा है जिसे आप प्यार करते हैं, तो क्रिसमस से जुड़ी रस्में हो सकती हैं अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दें और अकेलेपन का मुकाबला करें।
अपने आप को याद दिलाएं कि आप तय कर सकते हैं कि क्रिसमस आपके लिए क्या मायने रखता है, और आप इसे कैसे बिताना चाहते हैं, और यह एक उपहार है।
के बारे में लेखक
निलुफर अहमद, सामाजिक विज्ञान में वरिष्ठ व्याख्याता, CPsychol, FHEA, यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रिस्टल
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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