छवि द्वारा विक्टोरिया_वाटरकलर
संपादक की टिप्पणी: व्यसनों में न केवल ड्रग्स और शराब शामिल है। वे हमारे जीवन में किसी चीज़ या किसी व्यक्ति के लिए दोहराई जाने वाली प्रतिक्रियाएँ भी हो सकती हैं। एक व्यक्ति हमारे क्रोध, हमारे विद्रोह, हमारे भय, हमारी वापसी आदि को ट्रिगर कर सकता है। "स्वचालित" प्रतिक्रिया एक "नशे की लत प्रतिक्रिया" हो सकती है। यह लेख, जबकि यह व्यसन और उसके ट्रिगर्स से संबंधित है, अन्य जीवन स्थितियों और "आदतों" जैसे क्रोध, क्रोध, उदासी आदि पर भी लागू किया जा सकता है।
निस्संदेह, अपने जीवन को बदलने के लिए कदम उठाने के लिए साहस की आवश्यकता होती है। कुछ मायनों में, यह आसान लग सकता है कि हम न बदलें और उन्हीं विनाशकारी चीजों को करते रहें, जिनके हम आदी हैं। कम से कम ये परिचित हैं, और जो ज्ञात है उसमें कथित सुरक्षा है। अज्ञात में कदम रखना और उन बाधाओं से परे जो हमने अपने लिए बनाई हैं, कोई छोटी उपलब्धि नहीं है, बल्कि यह एक सार्थक प्रयास है।
एक बार जब हमने बदलने का निर्णय ले लिया और अपनी पुनर्प्राप्ति यात्रा शुरू कर दी, तब भी हम पुरानी आदतों और पैटर्न में वापस आने के लिए प्रलोभित हो सकते हैं। हमें लुभाने वाली भावनाओं, अंतःक्रियाओं और घटनाओं को कहा जाता है चलाता है. एक ट्रिगर कुछ भी हो सकता है; यह वही है जो हमें अपनी लत से बाहर निकलने या परिचित नकारात्मक व्यवहार में संलग्न होने के लिए प्रेरित करता है।
यह कहना उचित है कि एक पुनर्प्राप्ति यात्रा के साथ, एक व्यक्ति कई बार, कई बार और अक्सर अप्रत्याशित तरीकों से प्रेरित होगा। उदाहरण के लिए, एक पारिवारिक समारोह में, हम एक रिश्तेदार के साथ एक परिचित असहमति में पड़ जाते हैं, जो हमारी त्वचा के नीचे आ जाता है, और यह बातचीत भीतर अशांति पैदा करती है। हम रसोई में भाग जाते हैं और अचानक प्रलोभन से घिर जाते हैं।
हमने अपने अव्यवस्थित खाने को नियंत्रण में कर लिया है, लेकिन उस क्षण में, हम जानते हैं कि अगर हम अपने मुंह में एक चिप भी डाल देंगे, तो हम रुक नहीं पाएंगे। हम परेशान हैं, और हम जानते हैं कि खाने से उन भावनाओं को शांत किया जा सकता है जैसे और कुछ नहीं।
हम आत्म-अनुशासन कैसे बनाए रखें? जो लोग व्यसन के साथ जीते हैं, वे किसी भी समय किसी व्यक्ति, स्थान या वस्तु से प्रेरित लालसाओं से ग्रसित हो सकते हैं।
ट्रिगर रिलैप्स का नेतृत्व कर सकते हैं
पदार्थों की लत का विज्ञान अन्य सभी व्यसनों से संबंधित है, जिसमें भोजन, सेक्स, जुआ और अन्य शामिल हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि मादक द्रव्यों के सेवन के लिए मस्तिष्क की वही रासायनिक प्रतिक्रिया होती है जो बाध्यकारी, गैर-पदार्थ-संबंधित व्यवहारों के लिए होती है। दूसरे शब्दों में, जो लोग अव्यवस्थित खान-पान, जुआ, अश्लील साहित्य आदि से "उच्च" हो जाते हैं, उनके मस्तिष्क में वही रासायनिक प्रतिक्रिया होती है जो उन लोगों में होती है जो अनिवार्य रूप से शराब पीते और करते हैं।
इस प्रकार, किसी भी कारण से रिकवरी में कोई भी ट्रिगर के लिए अतिसंवेदनशील होता है जिससे रिलैप्स हो सकता है। दरअसल, रिलैप्स कई लोगों के लिए रिकवरी का एक हिस्सा है। कोई भी एकदम सही नहीं होता। हम बदलने के लिए अच्छे इरादे रखते हैं, लेकिन हम केवल इंसान हैं और हम कभी-कभी गिर जाते हैं। जब हम करते हैं, तो वापस उठना और आगे बढ़ना महत्वपूर्ण होता है। पुनर्प्राप्ति में ट्रिगर महसूस करना बहुत आम है, विशेष रूप से प्रक्रिया की शुरुआत में।
यह जानकर, अपने सामान्य ट्रिगर्स को पहचानना सीखें, उनसे निपटने के लिए एक योजना बनाएं और जितना हो सके उनसे बचें (नीचे "रिकवरी टूलबॉक्स" देखें)।
शुरुआती सुधार में, मुझे एहसास हुआ कि कुछ लोगों ने मुझे शराब पीने और ड्रग्स करने के लिए प्रेरित किया। यह तर्कसंगत था, क्योंकि पदार्थ सामान्य सूत्र थे जो उन संबंधों के माध्यम से चलते थे। नतीजतन, मैंने फैसला किया कि मुझे अपने और उन खास लोगों के बीच दूरी बनानी होगी। मुझे चुनना था। यह या तो मेरा संयम था या वे रिश्ते। मैंने अपना संयम चुना।
एक रिश्ते को समाप्त करना हमेशा एक विकल्प नहीं होता है जिसे एक व्यक्ति बना सकता है। यह हमेशा एक विकल्प नहीं होता है जिसे कोई बनाना चाहता है। हम हर उस व्यक्ति और स्थान से आसानी से अलग नहीं हो सकते जो हमारे सुधार के दौरान ट्रिगर हो सकता है। हमारे पति-पत्नी, बच्चे और अन्य रिश्तेदार हो सकते हैं, जो किसी न किसी तरह से हमारे व्यसनों से निकटता से जुड़े हुए हैं, और जब भी हम उनके आस-पास होते हैं, तो हम उत्तेजित महसूस कर सकते हैं। हमारा काम हमारी लत या ट्रिगर्स के स्रोत से निकटता से जुड़ा हो सकता है। नेविगेट करने के लिए ये सभी बहुत जटिल रिश्ते और स्थितियां हैं।
हमारे परिवार, हमारे दोस्तों, हमारे काम और जहां हम रहते हैं, वहां क्या करना है, यह तय करने के लिए ट्रिगर्स से बचना ही एकमात्र मानदंड नहीं है। वास्तव में, बड़े बदलाव करना हमेशा उचित नहीं होता है जैसे नौकरी बदलना, स्थानांतरण करना, या प्रारंभिक सुधार में प्राथमिक संबंध समाप्त करना। ऐसा करने से पहले से ही तनावपूर्ण स्थिति में तनाव बढ़ सकता है।
एक ट्रिगर के रूप में तनाव
तनाव ही हमें ट्रिगर महसूस करवा सकता है, और ट्रिगर होने से घबराहट या चिंता हो सकती है। हालाँकि, जब हम ट्रिगर्स से बच नहीं सकते हैं, तो हम चुन सकते हैं कि उनका जवाब कैसे दिया जाए।
इस समय हमारा शरीर और दिमाग हमें क्या बता रहा है, इसके बावजूद घबराहट और चिंता वैकल्पिक हैं। हमें ट्रिगर होने को निराशा का कारण मानने की आवश्यकता नहीं है।
कभी-कभी हम मानते हैं कि मजबूत भावनाओं पर काबू पाने के लिए हमें समान शक्ति के साथ उनका जवाब देना चाहिए और उनका विरोध करना चाहिए, लेकिन यह गलत है। कभी-कभी सबसे अच्छा समाधान विपरीत करना है: ट्रिगर भावनाओं को अनुमति देना और कुछ भी नहीं करना। शांत रहने के लिए, याद रखें कि यह सब क्षेत्र का हिस्सा है, और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि भावनाएं समाप्त न हो जाएं। और वे पास हो जाएंगे।
ट्रिगर्स और मुकाबला करने की रणनीतियों के बारे में मेरी रिकवरी मित्र सूज़ी के साथ बातचीत हुई। सूजी अपने पचास के दशक के अंत में एक जीवंत महिला है, जिसकी शादी सत्रह साल से अधिक समय से अपने पति से हुई है। सूजी और मैं कई साल पहले उत्तरी कैलिफोर्निया में एक रिकवरी मीटिंग में मिले थे और तेजी से दोस्त बन गए।
वह भावनाओं की अस्थायी प्रकृति में दृढ़ता से विश्वास करती है। "यह सब अस्थायी है। मेरे पास जो भी भावना या भावना है वह बीत जाएगी। यह आएगा और यह जाएगा, और बहुत सारे उपकरण हैं जो मुझे इसके माध्यम से प्राप्त करेंगे।
सूज़ी की पुनर्प्राप्ति की एक दिलचस्प कहानी है क्योंकि वह कई व्यसनों से जूझ रही है। शराब पीने और नशीली दवाओं का उपयोग बंद करने के लिए उसने 12-स्टेप रिकवरी दर्ज की। कुछ ही समय बाद, उसे खाने की लत का पता चला, जिसे भी संबोधित करने की जरूरत थी।
मैंने दो और दो को एक साथ तब तक नहीं रखा जब तक कि मैंने शराब पीना और नशा करना बंद नहीं कर दिया, और फिर मैं अपने साथ और अपनी सभी भावनाओं और भावनाओं के साथ रह गया। मैं रिकवरी में डूब गया। 12-स्टेप रिकवरी में शराब की लालसा के लिए चीनी को प्रतिस्थापित करने के बारे में लिखा गया है, और मेरे पहले प्रायोजक ने भी इसे प्रोत्साहित किया। मैं प्रोत्साहित नहीं करता कि लोगों के साथ मैं ठीक होने में मदद करता हूं, क्योंकि हममें से जो अव्यवस्थित खाने के साथ हैं, यह एक अच्छा सुझाव नहीं है। यह एक सुरक्षित कार्रवाई नहीं है। आपको बहुत सावधान रहना चाहिए।
फिर भी रिकवरी मीटिंग्स में कॉफी और डोनट्स और मिठाइयाँ होती हैं, और वे ट्रिगर हो सकते हैं। वे अक्सर होते हैं। यह तब तक नहीं था जब तक मैंने शराब और नशीली दवाओं को नहीं छोड़ा था, मुझे एहसास हुआ, आह, अभी और देखने के लिए और भी बहुत कुछ था।
रिकवरी टूलबॉक्स
ट्रिगर्स के साथ सफलतापूर्वक मुकाबला करने से तीन मुख्य चीजें आती हैं: स्वस्थ शारीरिक आत्म-देखभाल का अभ्यास करना, अपने आप को और अपने ट्रिगर्स को जानना, और ट्रिगर होने पर क्या करना है इसके लिए सक्रिय रूप से योजना बनाना।
सूज़ी ने नशे की लत से निपटने के लिए यह सलाह दी:
समुदाय, किसी भी सुधार की शुरुआत में सबसे कठिन काम है। इसे प्राप्त करने वाले लोगों का एक समुदाय खोजना महत्वपूर्ण है। जो आपके अच्छे और बुरे दिनों में आपका साथ देगा। यह मजबूत रिकवरी का एक अभिन्न अंग है। और चीगोंग, मालिश, योग, या जो भी पूर्वी या पश्चिमी तौर-तरीके आपके लिए काम करते हैं, जैसे नए अनुभवों के लिए खुले रहें। अलगाव से बाहर निकलो और आंदोलन में उतरो। एक मांसपेशी को हिलाएं, एक विचार बदलें। यह आपको अटकने और आप जहां हैं वहां से दूर होने में मदद करेगा।
खाओ, पियो, आराम करो, व्यायाम करो
किसी भी चुनौती से निपटने की आपकी क्षमता आपके सर्वश्रेष्ठ होने पर निर्भर करती है। इसका मतलब है कि यह सुनिश्चित करना कि आप अच्छी तरह से खाकर, हाइड्रेटेड रहकर, पर्याप्त आराम करके, व्यायाम करके और अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करके अपनी अच्छी देखभाल कर रहे हैं। जब आत्म-देखभाल के उन पहलुओं में से किसी की कमी होती है, तो ट्रिगर होने पर आपको अपने बचाव के साथ पकड़े जाने का अधिक जोखिम होता है। 12-चरणीय सुधार में, एक कहावत है, "खुद को बहुत अधिक भूखा, क्रोधित, अकेला या थका हुआ न होने दें।" यह परिवर्णी शब्द HALT में समझाया गया है।
भूख लगे तो अवश्य खायें। यदि आप क्रोधित हैं, तो किसी मित्र या किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करें जिस पर आप भरोसा करते हैं और अपनी भावनाओं के बारे में बात करें; वही अगर आप अकेले हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के पास पहुंचें, जिसके पास आपकी पीठ हो। यदि आप थके हुए हैं, तो झपकी लें या कम से कम अपनी आंखें बंद करें और कुछ मिनट के लिए गहरी सांस लें।
अपनी आत्म-देखभाल की आदतों के साथ हम कहाँ हैं, इस बात का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। ट्रिगरिंग पल को सुरक्षित रूप से नेविगेट करना बेहद मुश्किल है अगर हम समाप्त हो गए हैं और सभी सिलेंडरों पर नहीं चल रहे हैं।
अपने ट्रिगर्स को जानें
कोई भी दो व्यक्ति एक जैसे नहीं होते। जो एक व्यक्ति को ट्रिगर करता है वह दूसरे को ट्रिगर नहीं कर सकता है। सूज़ी ने उल्लेख किया कि वह रिकवरी मीटिंग्स में उपलब्ध मिठाइयों से उत्तेजित हो जाती है। दूसरी ओर, मैं इससे प्रेरित नहीं हूं। हर कोई अलग है। भावनात्मक और पर्यावरणीय ट्रिगर भी कार्य करने की इच्छा को प्रेरित कर सकते हैं।
अपने ट्रिगर्स की सूची बनाने के लिए कुछ समय लें। कुछ सामान्य ट्रिगर उस बार से आगे चल रहे हैं या गाड़ी चला रहे हैं जिसे आप अक्सर इस्तेमाल करते थे, संगीत सुनना जो आप उपयोग करते समय बजाते थे, किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास होना जो नशे में है या नशे में है, काम पर एक तनावपूर्ण दिन (या वेतन दिवस), किसी अन्य व्यक्ति के साथ असहमति या तर्क , एक उत्सव का क्षण, या ऊब के क्षण भी।
यह सोचकर अपने आप को मूर्ख मत बनाओ कि आपके पास ट्रिगर्स नहीं हैं या ट्रिगर नहीं होंगे। वे व्यसन और पुनर्प्राप्ति का एक बहुत ही वास्तविक हिस्सा हैं। इसलिए आपको यह अनुमान लगाने की आवश्यकता है कि आपको क्या ट्रिगर करता है। यदि आप करते हैं तो आपके पास स्वस्थ तरीके से प्रतिक्रिया करने का बेहतर मौका होगा।
एक ट्रिगर योजना बनाएँ
कुछ विचार करें कि जब वे पॉप अप होंगे तो आप अपने ट्रिगर्स को कैसे संभालेंगे। कार्रवाई की एक सरल योजना के साथ आओ। उदाहरण के लिए, यदि कोई निश्चित बार या पड़ोस आपको अभिनय करना चाहता है, तो अपने गंतव्य तक पहुंचने के लिए वैकल्पिक मार्ग लेने की योजना बनाएं। शुरुआती रिकवरी में मुझे ठीक यही करना था, और इससे मुझे कुछ पेचीदा पलों से बचने में मदद मिली।
यदि आप दूसरों के साथ चालाकी से मिलने के बारे में चिंतित हैं, जो ट्रिगर हो सकता है, तो किसी ऐसे व्यक्ति के साथ भूमिका निभाने पर विचार करें, जिस पर आप भरोसा करते हैं या यहां तक कि आईने में खुद भी। लालसा और पुनरावर्तन से बचने के लिए आपको जो कुछ भी कहने की आवश्यकता होगी, उसे कहने का अभ्यास करें। जब आप किसी संकट में न हों तो अभ्यास करना बेहतर होता है ताकि जब दांव ऊंचे हों तो आप तैयार रहें।
हालाँकि, हम हमेशा ट्रिगर्स का अनुमान नहीं लगा सकते हैं, इसलिए किसी भी योजना का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा यह अनुमान लगाना है कि स्थिति कैसी भी हो, आप खुद को फॉलो करने से रोकने के लिए क्या कर सकते हैं। एक रणनीति तुरंत रोकना और परिणामों पर विचार करना है।
मैंने यह कहते हुए सुना है कि यदि आप नाई की दुकान में काफी देर तक रहते हैं, तो अंत में आप बाल कटवा लेंगे। यदि आपको पीने की समस्या है और आप पहला पेय उठाते हैं, तो कल्पना करें कि आप शायद कई और पीएंगे और नशे में आ जाएंगे। यदि आप खाने के आदी हैं और आप केक का एक टुकड़ा खाते हैं, तो कल्पना करें कि पूरा केक खाना कितना आसान होगा। यदि आप एक बाध्यकारी जुआरी हैं और आप एक कैसीनो में चलते हैं, तो सामान्य परिणाम की कल्पना करें: आपका सारा पैसा जुआ खेलना। अपराध बोध, लज्जा और पछतावे के आगे के परिणामों पर विचार करें, यदि आप अपनी लत के साथ कार्य करते हैं तो इसका परिणाम होगा।
हर क्रिया का एक परिणाम होता है, लेकिन प्रलोभन के क्षणों में, हम कभी-कभी जादुई सोच में पड़ जाते हैं और तय करते हैं कि इस बार ऐसा नहीं होगा। मजाक मत करो। ट्रिगर होने पर, रुकें, सोचें कि यह रास्ता हमेशा कैसे समाप्त हुआ है, और कुछ और करें (अपनी योजना में)। यह आपको बहुत परेशानी और दिल के दर्द से बचा सकता है।
डीप-डाइविंग डिस्कवरी प्रश्न
इस विषय का और अन्वेषण करने और अंतर्दृष्टि खोजने के लिए, मैं आपको निम्नलिखित प्रश्नों के अपने उत्तरों को जर्नल करने के लिए आमंत्रित करता हूं।
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जब आप ट्रिगर महसूस करते हैं तो समर्थन करना आपकी लत के साथ अभिनय करने के खिलाफ एक अच्छा बचाव है। आज आपके जीवन में किस प्रकार का समर्थन है, और आपको और सहायता की आवश्यकता कहां से मिल सकती है?
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अपने ट्रिगर्स से खुद को विचलित करने के लिए आप कौन सी सकारात्मक गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं? उन स्थितियों पर मंथन करें जब प्रत्येक गतिविधि इस समय सबसे प्रभावी हो सकती है।
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पुनरावर्तन से बचने के लिए ट्रिगर होने और इसका सफलतापूर्वक जवाब देने की कल्पना करें। वह कहानी लिखो। ऐसी स्थिति से शुरू करें जिसे आप सामान्य रूप से ट्रिगरिंग पाते हैं, और "रिकवरी टूलबॉक्स" से टूल का उपयोग करने की कल्पना करें: अच्छी आत्म-देखभाल का अभ्यास करना, अपने ट्रिगर्स को जानना, आपके द्वारा बनाई गई ट्रिगर योजना पर काम करना, अपने किसी सपोर्ट सिस्टम को नियोजित करना और इसमें शामिल होना अभिनय से बचने के लिए विचलित करने वाली गतिविधियाँ। अपना समय लें और विस्तृत रहें। उस पल को अपने दिमाग में स्पष्ट रूप से देखें और इसे अपने दिल में महसूस करें। अपने आप को इस पल को एक नए, सशक्त और प्रभावी तरीके से संभालते हुए देखें।
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जब आप यह कहानी लिखना समाप्त कर लें, तो लिखें कि इस अभ्यास ने आपको कैसा महसूस कराया।
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से अनुमति के साथ मुद्रित नई दुनिया लाइब्रेरी.
अनुच्छेद स्रोत:
पुस्तक: आपको पुनर्प्राप्त करना
आपको पुनर्प्राप्त करना: व्यसन पर काबू पाने के लिए आत्मा की देखभाल और सचेतन आंदोलन
स्टीवन वाशिंगटन द्वारा
स्टीवन वाशिंगटन ने शराब के इर्द-गिर्द बड़े होने और अपनी खुद की नशीली दवाओं और शराब की लत से उबरने की अपनी कहानी साझा की। लेकिन इस पुस्तक का दिल और आत्मा पाठकों को भय, शर्म और अफसोस के माध्यम से और समुदाय और कृतज्ञता में मार्गदर्शन करने की उनकी प्रक्रिया है। स्व-मालिश, श्वास, ध्यान, और, विशिष्ट रूप से, चीगोंग पर ध्यान केंद्रित करना - चीनी चिकित्सा और ताओवादी दर्शन के केंद्र में प्राचीन आंदोलन अभ्यास - मुक्त करना, सक्रिय करना और शांत करना।
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लेखक के बारे में
स्टीवन वाशिंगटन के लेखक है आपको पुनर्प्राप्त करना: व्यसन पर काबू पाने के लिए सोल केयर एंड माइंडफुल मूवमेंट। एक पूर्व पेशेवर नर्तक के रूप में जिन्होंने डिज्नी के ब्रॉडवे पर प्रदर्शन किया था राजा शेर, आंदोलन के प्रति उनके प्रेम ने उन्हें अत्यधिक प्रशंसित चीगोंग और पिलेट्स शिक्षक बनने के लिए प्रेरित किया जो वे आज हैं।
स्टीवन स्वस्थ होने का एक आनंदमय जीवन जीता है और दूसरों की मदद करने के बारे में भावुक है क्योंकि वे स्वास्थ्य और खुशी की ओर बढ़ते हैं। वह अपनी वेबसाइट के माध्यम से किगोंग, पिलेट्स, नृत्य, ध्यान, हंसी और बहुत कुछ प्रदान करता है। उस पर ऑनलाइन जाएँ स्टीवनवाशिंगटनExperience.com
