कैसे अपने "नहीं पर्याप्त" सोच को बदलने के लिए

क्या आपको लगता है कि आप कभी भी पर्याप्त नहीं हैं? कि कभी पर्याप्त समय नहीं है? पैसे? दोस्त? अच्छा अवसर? मान्यता? 

क्या आपको लगता है कि अगर आपने कुछ किया है या कुछ किया है - शादी की है, अधिक कमाया है, और अधिक सुंदर दिखता है, बेहतर नृत्य किया है, या अधिक समय दिया है - क्या आप अंततः आराम और आराम महसूस करेंगे?

क्या आपको विश्वास है कि अधिक बेहतर है? क्या आप शायद ही कभी संतुष्ट हैं? क्या आप वंचित, अयोग्य, या चिंतित महसूस करते हैं, चाहे आप कितना मुश्किल हो या आप क्या करते हैं? क्या आप किसी अदृश्य मानक के विरुद्ध सब कुछ को गुप्त रूप से मापते हैं और कमी महसूस करते हैं?

यदि आप इनमें से किसी भी प्रश्न का "हां" उत्तर देते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं जिस कीमत पर आप भुगतान करते हैं "पर्याप्त" सोच में फंसना नहीं है, यह है कि आप एक कभी न खत्म होने वाले संघर्ष में शामिल हैं, और बेचैनी को शांत करने और अपने आत्म-मूल्य की पुष्टि करने के लिए आगे बढ़ते हैं। तुम्हारा तरीका जो लगातार आता है उसे मापने की आपकी प्रवृत्ति आपको अधूरी, अपर्याप्त या असंतुष्ट महसूस कर रही है

एक "पर्याप्त नहीं" रवैया कुछ ऐसा है जो हम अपने आप की तुलना करके हमारे चारों तरफ देखते हैं। यह संदेश हम अपने देखभालकर्ताओं, परिवार के सदस्यों, साथियों और मीडिया से प्राप्त करते हैं। हम स्वभाव से बाहर की ओर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और फलस्वरूप हमारे और हमारे जीवन का न्याय करते हैं। वास्तविकता की दृष्टि खोना आसान है कि हमारे पास क्या है जो हमारे पास है। हमें उस से संतुष्ट होने का एक रास्ता खोजना होगा

"पर्याप्त नहीं" रवैया की लागत

सोचने के लिए "पर्याप्त नहीं" तीन अलग-अलग क्षेत्रों में शामिल है जो हम देखते हैं: स्वयं; अन्य लोगों और स्थितियों; और समय। हम अपने बारे में सोचते हैं, "मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ" या "मैं पर्याप्त नहीं कर रहा हूँ।" लोगों और चीजों के बारे में सोचते हुए, "मेरा रास्ता क्या है, पर्याप्त नहीं है" या "आप पर्याप्त नहीं हैं।" और जब समय के बारे में सोचते हैं, तो हमारा परिचित बचना है, "कभी भी पर्याप्त समय नहीं है।"

इस कमी की मानसिकता होने के कारण हम चाहते हैं इस बुरा रवैया को बदलने और स्थानांतरित करने के लिए हमें कुछ आंतरिक काम करना चाहिए। हमारे विशेष "पर्याप्त नहीं" सामान के आधार पर, हमें उस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जो हमें समृद्ध करता है, दूसरों और परिस्थितियों में अच्छा दिखता है, और अभी जो भी अधिकारी हैं उसका आनंद लेना सीखना चाहिए।


आंतरिक सदस्यता ग्राफिक


* यदि आपको लगता है कि आप पर्याप्त नहीं हैं: यह स्वीकार करने के लिए अपना ध्यान केंद्रित करें कि आप कौन हैं, आपके पास क्या है, या आपको अभी क्या दिया गया है।

* यदि आपको लगता है कि बाहरी दुनिया पर्याप्त नहीं है: लोगों, चीजों, परिस्थितियों और समय को जिस तरह से है, उसे स्वीकार और सराहना।

* यदि आपको लगता है कि समय अलग होना चाहिए: इस क्षण को शांत और स्वीकार करें और वर्तमान में सकारात्मक खोजें।

कैसे बदलने के लिए "पर्याप्त नहीं" सोच

ऐसा होने के नाते "पर्याप्त नहीं" सोच इतनी घातक है, यह अपनी ताकत को बेअसर करने के लिए पूर्ण लड़ाकू हमले करने जा रहा है। इसका अर्थ यह है कि जब यह उठता है, तब आपके लगातार लेबलिंग को कड़ाई से पहचानने और बाधित करना। शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह "विशेष रूप से नहीं" पर अपना विशेष स्पिन लिखना है।

एक बार जब आप इन तीनों क्षेत्रों में अपनी विनाशकारी सोच को पहचान लें, तो नीचे दिए गए बयानों का चयन करें, जो आपके "पर्याप्त नहीं" सामान के अनुरूप है आपको प्रत्येक फोकस - खुद, दूसरों और दुनिया के लिए वाक्यांश की आवश्यकता हो सकती है, और समय अब आपके सभी "पर्याप्त" सोच से निपटने के लिए सत्य की पूरी सूची होगी

अपने आप पर ध्यान देने के लिए:

* मेरी मौजूदगी ही काफी है।

* मैं काफी अच्छा हूं।

* मैंने काफी किया है।

* मेरा जीवन काफी है।

* मैं खुद से पूरी तरह संतुष्ट हूं।

अन्य लोगों और स्थितियों पर ध्यान देने के लिए:

* यह काफी है।

* मेरे पास पर्याप्त है।

* मेरे दोस्त काफी हैं।

समय पर ध्यान देने के लिए:

* इस पल का आनंद लो।

* मेरे पास पर्याप्त समय है।

* पर्याप्त समय है।

उन लोगों को लिखें जिन्हें आप पर लागू होते हैं

अब आप अपने पुराने विचार को बदलने के लिए तैयार हैं। जब जीवन के दौरान, आप अपने पुराने "पर्याप्त" सोच में नहीं पाते हैं, तो तुरंत इसे अपने नए विचार के साथ बदलें

इस प्रक्रिया को गति देने के लिए एक आवश्यक शक्तिशाली उपकरण एक कथन का चयन करना है और उसे दोबारा दोहराएं। यह ध्यान की तरह है, शब्दों पर ध्यान केंद्रित कर और आप को तोड़फोड़ करना चाहते हैं जो सभी बाधित विचारों की अनदेखी कर रहे हैं। मेरा सुझाव है कि आप एक टाइमर सेट करें और अपने वाक्यांश को दो मिनट के ब्लॉकों में या ज़्यादा ज़ोर से दोहराएं। आदर्श एक समय में पांच दो मिनट का ब्लॉक है इस अभ्यास को कम से कम दिन में दो बार दोहराएं।

पर्याप्त होने के लिए संक्रमण करना, पर्याप्त होना, और पर्याप्त करने में कुछ समय लग सकता है। पुराने के हर रुकावट और नए के पुनरावृत्ति के साथ, आपको सफलता का मीठा स्वाद महसूस होगा। जीत तुम्हारी होगी! 

खोजना के लाभ पर्याप्त

आपके प्रयास में सबसे बड़ा बोनस यह है कि आप अधिक संतुष्टि का अनुभव करेंगे। आपका ध्यान उन पहलुओं में बदलाव करेगा जो पहले से ही मौजूद हैं और जो आप पहले से ही हैं।  

इसका मतलब यह नहीं है कि जब आप किसी चीज से असहमत होते हैं तो आप बात नहीं करते हैं, तो आप इसे बिना किसी रवैये के करते हैं।

आप अधिक सशक्त महसूस करते हैं क्योंकि आप अपने आप से पूरी तरह से संतुष्ट हो जाते हैं और आप और अन्य लोगों को क्या कहते हैं और क्या स्वीकार करते हैं - यह पहचानने के लिए कि हम सभी व्यक्तियों को अपनी पूरी कोशिश कर रहे हैं। और अंत में, आप जीवन का आनंद ले सकते हैं और अपने बहुतायत में आश्चर्यचकित हो सकते हैं।

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2016
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लेखक के बारे में

जूड बिजौ, एमए, एमएफटी, लेखक: एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शनजूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। शब्द की सफलता के बारे में फैल गया एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन, और यह बहुत पहले नहीं था कि वह जूड एक संगोष्ठी कार्यशाला और संगोष्ठी के नेता बन गए, संगठनों और समूहों के प्रति उनके दृष्टिकोण को पढ़ाते हुए। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/

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