तनाव क्या है? एटिट्यूड पुनर्निर्माण के अनुसार, एक मॉडल जिसे मैंने अपने व्यक्तिगत अन्वेषण के साथ-साथ परामर्शदाता व्यक्तियों और जोड़ों को एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक के रूप में दशकों से एक साथ रखा है, तनाव का मतलब है कि हमने समय के बारे में अपना स्वस्थ परिप्रेक्ष्य खो दिया है और इसके द्वारा शासित है हमारे दबाने वाले डर। हम भविष्य से पकड़ चुके हैं और क्या करना है और हमारे सबसे बुरे मामले परिदृश्यों के बारे में चिंता करें।
हम इस बात पर इतना ध्यान केंद्रित कर चुके हैं कि हम इसे कैसे फिट करने के लिए हस्तक्षेप करेंगे कि हम गुलाबों को गंध करने या ताजा हवा में सांस लेने से रोक नहीं पाएंगे। कड़ाई से हम अज्ञात पर नियंत्रण हासिल करने का प्रयास करते हैं। और जब हम कुछ आंतरिक मानकों को मापते हैं तो हम खुद पर कड़ी मेहनत करते हैं। संक्षेप में, हम "तनावग्रस्त" हैं। क्या यह आपके लिए या किसी को पता है?
मुझे साबित करने के लिए डेटा मिला है कि हम तनावग्रस्त हैं
मेरी परियोजनाओं में से एक समय-समय पर उन सभी लोगों के डेटा को देखना है जो मेरी वेबसाइट पर एटिट्यूड पुनर्निर्माण "त्वरित प्रश्नावली" को पूरा करते हैं। 8000 लोगों के लिए आज तक सर्वेक्षण लिया गया है। परिणाम आज हमारे जीवन में भय, उर्फ, तनाव (जैसे करने के लिए बहुत अधिक, पर्याप्त समय नहीं, और दबाव महसूस) की परिमाण दिखाते हैं। (क्लिक करें यहाँ उत्पन्न करें यदि आप मुफ्त सर्वेक्षण लेना चाहते हैं।)
एटिट्यूड पुनर्निर्माण के अनुसार, बारह सार्वभौमिक दृष्टिकोण हैं जो तीन भावनाओं से जुड़े होते हैं - उदासी, क्रोध और भय। प्रत्येक भावना के साथ चार दृष्टिकोण, या मानसिक प्रवृत्तियों हैं। सर्वे प्रतिभागियों द्वारा रिपोर्ट किए गए सबसे मजबूत दो डर की भावना से जुड़े हुए हैं।
* सर्वेक्षित लोगों के 70.7% ने कहा कि वे भविष्य में या पिछले "आधा समय", "अक्सर," या "अधिकांश समय" में थे। इसका मतलब यह हो सकता है कि जिन लोगों के साथ आप बातचीत कर रहे हैं उनमें से तीन में से कम से कम वास्तव में मौजूद हैं!
* 57.5% ने कहा कि वे "समय का आधा" या अधिक नियंत्रित करने का प्रयास कर रहे थे। अन्य लोगों और चीजों को नियंत्रित करना या स्वयं अप्रत्याशित भय का संकेतक है। ओह। हम व्यस्त हैं और इसे एक साथ पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं, और यह हमें पंसद कर रहा है और हमारी जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है।
* एक और चीज जो हमारे जीवन में तनाव के प्रभुत्व को साबित करती है वह यह है कि सर्वेक्षण किए गए 55.26% लोगों ने कहा कि "आधे समय," "अक्सर," या "अधिकतर समय" वे स्वयं के बारे में नकारात्मक निर्णय ले रहे हैं। (यह मूल रवैया डर के बजाय उदासी से जुड़ा हुआ है।) बस कल्पना करें, सड़क पर आने वाले आधे से ज्यादा लोग शायद खुद को बता रहे हैं कि वे किसी भी तरह हैं नहीं ठीक है!
सर्वेक्षण के नतीजे तनाव की डिग्री को दर्शाते हैं, जिनमें से हममें से कई लोग अनुभव करते हैं। हम भविष्य में बहुत अधिक काम कर रहे हैं और पर्याप्त समय नहीं, लोगों और चीजों को एक साथ रखने के लिए चीजों को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, और पूरी तरह से इसे पूरा करने में हमारी असमर्थता के लिए खुद को नीचे उतर रहे हैं।
सात तनाव Busters
"तनाव" को कम करने के लिए आप सात चीजों की छोटी सूची यहां कर सकते हैं।
1। इसे शारीरिक बनाओ।
जब तक आप कर सकते हैं के लिए कंपकंपी। यह काम करता हैं! जबकि झुकाव केवल जोर से सोचो और दोहराओ:
"ठीक है।" or "सब कुछ ठीक हो जाएगा।"
तनाव महसूस करने और अपनी मांसपेशियों को कसने के बजाय, अपने शरीर का उपयोग करके डर छोड़ दें। जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो अपने शरीर को प्राकृतिक होने दें: झुकाव, झुकाव, कड़वाहट, कांपना, और quiver - पशु चिकित्सक पर एक कुत्ते की तरह। (वीडियो: रचनात्मक रूप से डर व्यक्त करने के लिए कंपकंपी)
यह पहली बार अजीब लग सकता है, लेकिन यदि आप शारीरिक रूप से भावनात्मक ऊर्जा को शक्ति के साथ व्यक्त करते हैं - रीढ़ की हड्डी, हाथों, पैरों, और गर्दन और जबड़े में - यह आपके शरीर से बाहर निकल जाएगा और आप जल्दी महसूस करेंगे अधिक शांत, केंद्रित, और केंद्रित।
कंपकंपी करते समय, अपने विनाश और उदास विचारों को ईंधन न दें, बस खुद को याद दिलाएं:
"डर लगाना ठीक है। ठीक है। मुझे सिर्फ कंपकंपी की जरूरत है। "
2। विशिष्ट रहो।
अपने आप को सब कुछ के बारे में विचारों का मनोरंजन करने की अनुमति न दें।
"एक समय में एक ही कदम।" or "एक समय पे एक चेज।"
यह आम बात है जब हम "हमेशा" और "कभी नहीं" जैसे शब्दों के साथ अपने डर को ईंधन भरने के लिए घबराए हुए महसूस करते हैं, जैसे "मैं हमेशा असफल रहता हूं" या "मैं इसे कभी नहीं कर पाऊंगा।"
भविष्य और अतीत के बारे में ऐसे विचारों को बाधित करें, और अन्य अति-सामान्यीकरण जो समस्या को विकृत और बड़ा करते हैं। इसके बजाय, उपस्थित रहें और विशिष्ट रहें।
3। इसे भागों में तोड़ो।
बड़ी परियोजनाओं को सरल छोटे टुकड़ों की एक श्रृंखला में तोड़ें, और एक समय में एक चीज़ में भाग लें। भय और जीवन के कार्यों को प्रबंधित करने की कुंजी हर रोज व्यवस्थित होने के लिए समय लेना है।
आपके द्वारा किए गए प्रत्येक कार्य के लिए, अपना लक्ष्य व्यक्त करके शुरू करें। इसे ध्यान में रखते हुए, वांछित लक्ष्य को कम करने योग्य चरणों की श्रृंखला में तोड़ दें। प्रत्येक चरण को इतना छोटा बनाया जाना चाहिए ताकि आप जान सकें कि आप इसे खत्म कर सकते हैं।
यदि आप एक सतत सूची रखते हैं कि वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है, तो आप आज के लिए सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक क्या मूल्यांकन कर सकते हैं। अपनी सूची को एक स्पष्ट जगह पर रखें ताकि आप इसे देख सकें। फिर बस आगे क्या करें, जिस तरह से आप को प्रशंसा की प्रशंसा कीजिए।
4। अधिक बार "नहीं" कहें।
जब संभव हो प्रतिनिधि। ज़िम्मेदारी के निमंत्रण के लिए अक्सर "नहीं" कहें। जो लोग अधिक प्रतिबद्ध हैं, वे इस बात पर विश्वास करने की प्रवृत्ति रखते हैं कि यदि वे ऐसा नहीं करते हैं, तो यह नहीं किया जाएगा। सुरक्षित महसूस करने के लिए यह उनकी नियंत्रण से नियंत्रण में है। समस्या यह है कि प्रभारी होने की आवश्यकता आपको अधिक उत्तेजित और अभिभूत रखती है।
यदि कोई और इसे अपना रास्ता देता है तो दुनिया गिर जाएगी नहीं। लोग आपको त्याग नहीं देंगे, और आप अभी भी एक अच्छे व्यक्ति होंगे। अन्य लोगों को ढीला उठाने का अभ्यास करें।
5। अपने दिमाग को जंगली चलाने देना बंद करो।
आपके सिर के माध्यम से चल रहे निरंतर विचार और चापलूसी चिंता और दबाव की भावनाओं को बढ़ा देती है। उन विचारों को बाधित करें और उन्हें एक आश्वस्त और शांत कथन के साथ बदलें। कुछ उदाहरण:
"सब कुछ ठीक है।"
"एक समय पे एक चेज।"
"मैं भविष्य में भविष्य को संभालेगा।"
"अब यहाँ रहो।"
6। सांस लेते हैं।
वापस कदम उठाने और खुद को ताज़ा करने के लिए यहां कुछ मिनट दें। एक आराम से चलना लो। एक स्नूज़ लो
7। अपने आप को आसान बनाओ।
आंतरिक आलोचक में बाधा डालें और इसके बजाय खुद को प्रशंसा और प्रशंसा प्रदान करें।
"मैं सबसे अच्छा कर रहा हूँ मैं कर सकता हूँ."
"मैंने अच्छा किया।"
7। एक आराम से, अधिक जागरूक दिनचर्या को अपनाने।
जीवनशैली विकल्प बनाएं जो आपको नियमित, अधिक आरामदायक जीवन प्राप्त करने में मदद करें। शांत महसूस करने के लिए, आपको अपनी उत्तेजना की मात्रा को कम करना चाहिए। इसका मतलब है कि कम डरावना या कम चिंता पैदा करने वाली गतिविधियों, परिस्थितियों, लोगों, फिल्मों, खेल और अन्य उत्तेजनाओं के साथ अधिक समय व्यतीत करना।
अधिक नींद करें। ध्यान। सौम्य योग, ताई ची, या क्यूगोंग करो। भोजन याद मत करो। कॉफी, ऊर्जा पेय और ठंडे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों पर काट लें। ठंडा, नमी, और मसौदा स्थानों से बाहर रहें।
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इन सात सरल सुझावों का पालन करके, आप अपने तनाव स्तर को कम करने में सक्षम होंगे। प्रतिदिन कुछ बच्चे के कदम उठाएं। चीजों को तोड़ने के चरणों में तोड़ें, और जब आप स्टॉल करते हैं तो कंपकंपी करें। आप पाएंगे कि आप जो भी दिन लाते हैं उसका आनंद लेते हैं और विनोद और समानता के साथ स्वेच्छा से भाग ले सकते हैं।
जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2018
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मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका
जूड टूम, एमए, MFT द्वारा
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लेखक के बारे में
जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/
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