30-Day लचीलापन-बिल्डर चुनौतियाँ

"जिस चीज से आपको सबसे ज्यादा डर लगता है, उसे करें
और भय की मृत्यु निश्चित है। ”
                                            - मार्क ट्वेन

हमारे सभी भय अद्वितीय और अलग हैं, गर्भाधान के क्षण से अलग अनुभव से पैदा हुए हैं (कुछ पहले भी, यदि आप उस मार्ग से नीचे जाने से डरते नहीं हैं) और अक्सर जीवन भर अवचेतन प्रोग्रामिंग के माध्यम से बनाए रखा जाता है। उदाहरण के लिए, जब हम एक दूसरे से कहते हैं, जैसे, "सावधान रहें," "सुरक्षित यात्रा," "सौभाग्य," "स्पर्श लकड़ी," "क्या आपके पास खाने के लिए पर्याप्त है?", हम मानते हैं कि कुछ अच्छी तरह से गलत हो सकता है? और इसलिए हमारी अवचेतन चिंताओं को समाप्त करें।

एक बार और सभी के लिए डर की ऐसी उत्पत्ति पर विजय प्राप्त करना, अंततः आपको अपने जीवन के लक्ष्यों और उद्देश्य के साथ मिलने की अनुमति देगा। क्योंकि दिन के अंत में, हम में से किसी को वापस रखने वाली एकमात्र चीज खुद है और हम कैसे डर के साथ प्रक्रिया, प्रकट और व्यवहार करते हैं। शायद यह एक क्लिच की तरह लगता है, लेकिन फिर भी यह सच है!

ब्रेकिंग कॉमन कम्फर्ट जोन

निम्नलिखित एक्सएनएक्सएक्स-डे वार्म-अप लचीलापन चुनौतियों के साथ सकारात्मक बदलाव के लिए अपने मन और शरीर को पुन: व्यवस्थित और परिवर्तित करना शुरू करें। एक महीने में हर दिन के लिए एक चुनौती है।

आप एक महीने के लिए हर दिन 1 और 30 के बीच बेतरतीब ढंग से नंबर चुनकर अनिश्चितता से निपटने के लिए गर्म हो सकते हैं और नीचे दी गई सूची को देखें कि यह किस चुनौती से संबंधित है। वैकल्पिक रूप से, आप 1 से 30 तक की सूची के माध्यम से काम कर सकते हैं। किसी भी तरह से आपको नई दैनिक चुनौतियाँ मिलेंगी।

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ये सभी आत्म-चुनौती के साथ मदद करने और सकारात्मक बदलाव बनाने के लिए कुछ सामान्य आराम क्षेत्रों को तोड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, और प्रत्येक कार्य का बिंदु यह पूरा करना है कि आप इसे पसंद करते हैं या नहीं, चाहे वह व्यर्थ, मूर्ख या बेवकूफ लग रहा हो। । ।

क्या आपके पास करने के लिए लचीलापन है? क्या आप कुछ अलग करने की हिम्मत कर सकते हैं? क्या आप अपने अवरोधों को खो सकते हैं, हास्य का उपयोग कर सकते हैं और कार्य की अनिश्चितता और आपको मिलने वाली प्रतिक्रिया को संभाल सकते हैं?

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी तर्कहीन भय आपके सिर में हैं। तुम्हारा, मेरा - यह सब व्यक्तिपरक है, इसलिए क्यों कुछ तकनीक दूसरों की तुलना में आपके लिए बेहतर काम करेगी।

30-Day लचीलापन-बिल्डर चुनौतियाँ

  1. कहते हैं, "नमस्ते, आप कैसे हैं?" और पांच यादृच्छिक लोगों पर मुस्कुराओ जो आप नहीं जानते।

  2. एक दूसरे को चुनौती देने के अपने दोस्तों के साथ एक खेल खेलते हैं सामान्य वार्तालापों में मज़ेदार या यादृच्छिक वाक्यांशों को एकीकृत करने के लिए। "रज्जामताज़," "फैंडाबिडोज़ी," "काउबंगा," "विली वोंका" जैसे कुछ। । । अनिवार्य रूप से, बस अपने खुद के यादृच्छिक अजीब वाक्यांशों के बारे में सोचें और उन्हें रोज़मर्रा की बातचीत में शामिल करें। यह अच्छा हानिरहित मज़ेदार है और थोड़ा आराम करने का काम करता है, जिससे आपके कम्फर्ट ज़ोन को धक्का लगता है। आप निस्संदेह कुछ अन्य लोगों को भी हँसाएंगे।

  3. एक अजनबी के साथ एक मिलनसार बातचीत को हड़ताल करें या परिचित, या किसी व्यक्ति या ईमेल पर कुछ मनोरंजक या असामान्य बात कहें।

  4. मुखर और ईमानदार बनें - बोलें (कारण के भीतर!) बोलो कि आपके दिमाग में क्या है। चीजें जो आप अन्यथा कहने की हिम्मत नहीं कर सकते हैं; शायद कुछ आप वास्तव में पसंद या सहमत नहीं हैं! बिना किसी तोड़फोड़ के एक दिन जाएं - अपनी सीमाओं को धक्का दें।

    मेरे पास बहुत सारे अनुभव हैं जहाँ मैंने लोगों को आपस में या मुझसे किसी चीज़ की शिकायत करते हुए सुना है; फिर भी जब उनके पास उस व्यक्ति को बताने का मौका होता है जिसे उन्हें वास्तव में फर्क करने के लिए बताने की आवश्यकता होती है, तो बिल्ली को अचानक अपनी जीभ मिल जाती है - कुछ भी नहीं कहा जाता है और कुछ भी नहीं बदलता है। इसलिए, अगर आप चीजों को बदलना चाहते हैं, तो यह शुरुआत के लिए एक बड़ी चुनौती है।

  5. सामान्य से कुछ अलग पहनें। कुछ और रंगीन शायद, स्मार्ट, ग्लैमरस; आकस्मिक यदि आप पूरे दिन अपने कपड़ों में "कठोर" महसूस करने के आदी हैं, तो बस कुछ ऐसा है जो आपके लिए एक सकारात्मक बदलाव है! शायद अपने बालों का रंग या शैली बदलें, अपना मेकअप बदलें, मेकअप के बिना जाएं, दाढ़ी या मूंछें बढ़ाएं, इसके अलावा इसे बंद करें। । । आप अब तक बहाव हो रही कोई संदेह नहीं कर रहे हैं! किसी भी मामले में, ध्यान दें कि यह आपको कितना अलग बनाता है।

    मेरा एक ग्राहक शुरू में मेरे पास आया था कि वह अवसादग्रस्त, बेकार और फलस्वरूप नैदानिक ​​अवसाद में आ गया था, और यद्यपि उसकी चुनौतियों का पूरा स्पेक्ट्रम जटिल था, जब मैंने पूछा कि वह अपनी आँखों को खोलने वाले पल से अपने अधिकांश दिन कैसे बिताती है, तो मैंने जल्द ही स्थापित किया गया कि उसने खुद पर कोई ध्यान नहीं दिया और आम तौर पर हर दिन, पूरे दिन एक टी-शर्ट और लेगिंग पहनी। मैंने कुछ बदलाव सुझाए - उसके बाल संवारना, उसका रंग बदलना, थोड़ा पहले उठना और खुद पर ज्यादा ध्यान देना और होशियार रहना - और वह अलग लगने लगी। समय के साथ, उसने अलग तरह से अभिनय करना शुरू किया और उसके बारे में गर्व और अधिकार की भावना अधिक थी। आश्चर्य की बात नहीं, इस अवचेतन ने समग्र रूप से उसके व्यवहार और आदतों में बदलाव किया, और बाद में उसे अन्य लोगों से जो प्रतिक्रियाएं मिलीं। यह पुरानी क्लासिक है - यदि आप सम्मान को गहरा नहीं करते हैं और देखभाल करने के लिए खुद को पर्याप्त महत्व देते हैं, तो आप दूसरों से कैसे उम्मीद कर सकते हैं?

  6. उस फ़ोन कॉल को करें जिसे आप बंद कर रहे हैं या परिवार या एक मित्र को कॉल करें जिसे आपने उम्र के लिए नहीं कहा है। उन वॉयस मेल्स को सुनें और सामना करने की योजना बनाएं जो आप अन्यथा से बचते रहे हैं।

  7. पूरा मोबाइल फोन और सोशल मीडिया स्विच-ऑफ रखें 24 घंटे के लिए - यह बहुत ही मुक्त है और निश्चित रूप से सीमाओं को धक्का देता है!

  8. अकेले यात्रा - एक ऐसे संदर्भ में जिससे आप अपरिचित हैं।

  9. की एक प्रति खरीदें बड़ा मुद्दा (बेघर लोगों या व्यक्तियों द्वारा बेघर होने के जोखिम में बेचे जाने वाले सड़क समाचार पत्र, उन्हें एक वैध आय अर्जित करने का अवसर देते हैं) और विक्रेता के साथ एक बातचीत होती है कि वे कैसे इसे बेचने के बारे में आए थे। और अगर आपके पास इसे आगे ले जाने के लिए बोतल है, तो विक्रेता को थोड़े समय के लिए बेचने के लिए कुछ बेच दें। यदि आपके पास नहीं है बड़ा मुद्दा जहाँ आप होते हैं, कुछ ऐसा ही करते हैं: एक बेघर व्यक्ति को एक पेय खरीदें या उन्हें दोपहर के भोजन पर ले जाएं और उनकी कहानी सुनें, या दयालुता के एक और कार्य के बारे में सोचें जो आप कर सकते हैं - एक अजनबी के लिए ज़रूरत में या शायद एक नया सहयोगी।

  10. ध्यान लगाना। निर्देशित ध्यान और ध्यान की खोज के लिए संगीत का सकारात्मक उपयोग करें।

  11. अपने आप को आईने में देखो और अपने आप से जोर से कहो “मुझे पसंद है कि मैं कौन हूं, और मैं जो करता हूं उसका आनंद लेता हूं।"यदि आप पाते हैं कि आप अभी तक ऐसा नहीं कर सकते हैं और इस कारण से जवाब पसंद नहीं करते हैं, तो इसके बजाय खुद से कहें" मुझे अपना जीवन बदलने की हिम्मत है और मैं इसे करने के लिए खुद का सम्मान करता हूं। "

  12. परिवहन के एक अलग मोड का उपयोग करें। अपनी कार को घर पर छोड़ दें और बदलाव के लिए सार्वजनिक परिवहन, पैदल या साइकिल लें। या सीखने के लिए प्रेरित करें यदि आप नहीं करते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने आप को और अधिक दूरी तय करने के लिए बस अपने गंतव्य से दूर पार्क करें। बस अपनी दिनचर्या को हिलाएं, भले ही - खासकर अगर! - यह आपके लिए चीजों को थोड़ा कम आरामदायक या आसान बनाता है।

  13. कुछ अलग और मजेदार मिडवाइक करें, फिर से चीजों को थोड़ा हिला देना। 
  14. चरित्र या सहजता से कुछ ऐसा करें जो आपको थोड़ा असहज महसूस कराए - लेकिन यह किसी भी तरह से हानिकारक नहीं है, न तो आपके लिए और न ही किसी और के लिए। । । मेरे लिए इसमें कॉफ़ी के लिए जाते समय घर पर अपना हैंडबैग छोड़ना शामिल हो सकता है, क्योंकि मेरे बैग में प्रावधान और सब कुछ है जो मुझे आवश्यक लगता है - लेकिन वास्तव में मैं बिना इसके प्रबंधन कर सकता हूं। आपके लिए यह दिन के लिए घर पर अपना मोबाइल छोड़ना, अपनी घड़ी न पहनना, एकमुश्त कमांडो जाना या खरीदारी की सूची नहीं लिखना और अपने भोजन की खरीदारी कहां और कैसे करना है, इसे बदलना हो सकता है।

  15. कहीं आप पहले नहीं गए हैं। यह काफी साहसिक हो सकता है यदि आप एक निश्चित दिशा में यात्रा करते हैं और यात्रा करते हैं और फिर भूरे रंग के संकेतों का पालन करते हुए पर्यटकों के आकर्षण का संकेत देते हैं कि आप कहां समाप्त होते हैं, और आप क्या कर रहे हैं। यदि आप कम रोमांच महसूस कर रहे हैं, या यह संभव नहीं है, तो एक रेस्तरां या कॉफी बार में जाने की कोशिश करें जो आपके लिए नया हो। अपने जीपीएस पर भी भरोसा किए बिना स्थानों को खोजने के लिए जाना अच्छा है।

  16. अपने बालों को नीचे और ढीले होने दें। जोर से संगीत के लिए घर के आसपास नृत्य जैसी चीजें। या एक कॉमेडी शाम को जाएं - या यहां तक ​​कि अपनी खुद की मेजबानी करें!

  17. बेतरतीब ढंग से किसी को कुछ अच्छा के साथ आश्चर्य। किसी की प्रशंसा करने से और उनमें से अपनी प्रशंसा दिखाने से, किसी को फूल भेजने से या उसे लंच में ले जाने के अलावा और किसी स्पष्ट कारण के अलावा उसे किसी उपचार से आश्चर्यचकित न करें।

  18. जाओ और एक साहसिक खेल के मैदान में सवारी पर खेलते हैं - बच्चों के साथ या बिना! यह कई कारणों से एक ही समय में असाधारण रूप से मुक्त, मजेदार और चुनौतीपूर्ण है!

  19. दिन के लिए पूरी तरह से शाकाहारी हो जाएं या चीनी / ग्लूटेन / कैफीन / शराब / धूम्रपान मुक्त दिन हो.

  20. एक "जीवन सूची बनाएँ"(इसे" बकेट लिस्ट "कहने के विपरीत) - भाषा महत्वपूर्ण है और यह वह सब कुछ है जो आप जीवन में करना चाहते हैं क्योंकि आप इसे करना चाहते हैं, बजाय इसके कि आप प्रतीक्षा करें जब तक आपको लगता है कि समय कम है (याद रखें कि हम प्राप्त करते हैं हम जिस पर ध्यान केंद्रित करते हैं!)।

  21. किसी व्यक्ति या आपके द्वारा आमतौर पर किया जाने वाला "ना" कहें कि आप वास्तव में करना पसंद नहीं करते हैं, लेकिन ऐसा करने के लिए बाध्य या कर्तव्य-बद्ध महसूस करते हैं।

  22. Iना रेस्तरां या कैफे, कुछ पूरी तरह से अलग आदेश अपनी सामान्य पसंद से।

  23. अपना नियंत्रण आत्मसमर्पण करने का तरीका खोजें। यह आपके बच्चों को आपके द्वारा आमतौर पर तय किए गए किसी काम पर विवेक रखने या काम पर किसी सहकर्मी को नियंत्रण सौंपने की अनुमति दे सकता है, जिससे आपका साथी सभी निर्णय ले सके। । । हालांकि और जो कुछ भी आपको अपने सामान्य स्तर के नियंत्रण के समर्पण का अनुभव करने के लिए करना चाहिए।

  24. अन्वेषण करें और एक नया शौक या रुचि शुरू करें। यह एक स्वास्थ्य क्लब में शामिल हो सकता है; रुचि समूह या समाज में जाना; एक अध्ययन पाठ्यक्रम या खाना पकाने की कक्षाएं शुरू करना; व्यक्तिगत विकास कार्यशालाएं; अपने समुदाय में कुछ स्वैच्छिक कार्य करना; सामुदायिक पुलिस; दान का काम; स्कूल में पढ़ने की योजना। । ।

  25. अपने लिए कुछ व्यक्तिगत आनंद समय के साथ आएं जो आप हर सप्ताह कर सकते हैं। यह उतना ही सरल हो सकता है जितना अपने आप को व्यक्तिगत समय के कुछ घंटे देना जो भी आपकी नाव को तैरता है; जब तक यह ऐसा कुछ है जो आपके लिए विशेष और भोग्य है।
  26. वेतन वृद्धि के लिए पूछें या, यदि प्रासंगिक नहीं है, तो छूट के लिए पूछें!

  27. लोगों से पूछें कि उन्हें आपके बारे में क्या पसंद है और वे आपको खुद या अपने जीवन को बढ़ाने के लिए क्या सलाह देंगे। फिर उन सभी चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप अपने बारे में पसंद करते हैं और जिन चीजों में आप अच्छे हैं।

  28. कुछ नया बनाएँ! यह एक अभिनव आविष्कार से एक प्रयोगात्मक नुस्खा या गीत लिखने में आपकी सहायता करने के लिए कुछ भी हो सकता है; अपने कपड़े या बच्चों का खिलौना बनाना; एक नया व्यापार बनाने के लिए एक मजेदार खेल डिजाइन करने से।

  29. यादृच्छिक दिन लें और कुछ अलग करें। तट पर बाहर, सिनेमा में एक फिल्म को पकड़ना, एक आर्ट गैलरी में जाना, रात के लिए एक होटल बुक करना, छूट वाली चीजों के साथ साइटों के लिए वेब पर खोज करना। । । कुछ अलग चुनें और बस जाएं और इसे करें।

  30. यदि कोई पूछता है कि आप कैसे कर रहे हैं या आपका दिन कैसा चल रहा है, तो प्रतिक्रिया दें "शानदार, धन्यवाद!" और अगर वे आपसे पूछें कि क्यों, कहते हैं, "मैं रोमांचक सकारात्मक बदलाव पैदा कर रहा हूं।" उस दिन हो रही किसी भी चुनौती के बावजूद यह करें - यह लचीलापन बिट है! यह भी विचार करने योग्य है कि आपकी सीमाओं को कैसे धकेलना और 30-दिवसीय चुनौतियों में भाग लेना आपके जीवन को अन्य तरीकों से सकारात्मक रूप से आकार दे सकता है। । । कल्पना कीजिए कि नए लोगों से मिलने, नई चीजों का अनुभव करने या अलग व्यवहार करने के लिए क्या हो सकता है। किसी भी मामले में, यह आपके लिए आकर्षण का एक अलग कानून बनाएगा - शायद आपको एक ऐसी दिशा में कदम रखना, जिसे आपने पहले कभी नहीं सोचा था, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अच्छे दोस्त बनना, जिसकी आपने कभी अपेक्षा नहीं की होगी या संभावनाओं के साथ प्रस्तुत नहीं किया जाएगा, जो आपने पहले कभी नहीं सोचा था। । । । कौन जानता है? लेकिन जितना अधिक आप आगे बढ़ते हैं और वहां से बाहर निकलते हैं, उतना ही आप अनुभव करेंगे और अधिक संभावनाएं जो आप आमंत्रित करेंगे।

फेर झपकना

30- दिन की लचीलापन-बिल्डर चुनौतियां आपके मन और शरीर को परिवर्तन के लिए पुनर्संरचना और संक्रमण शुरू करने में मदद करेंगी। आप "अपना डर ​​दूर कर" अपना खुद का बना सकते हैं। मज़बूती-बिल्डरों की अपनी सूची बनाने के साथ मज़े करें जो आपके लिए एक आराम हैं और अपने आप को ऐसे कार्य दे रहे हैं जो विपरीत कार्य कर रहे हैं।

इसलिए, उदाहरण के लिए:

आप उन सभी चीजों को सूचीबद्ध कर सकते हैं जो व्यक्तिगत रूप से आपको डराती हैं और लिखती हैं कि इनमें से विपरीत क्या होगा। फिर आप विशिष्ट कार्य को चुनौती दे सकते हैं या उन्हें दूर करने के लिए आपको चुनौती देने की आवश्यकता है। अधिक मज़ेदार और रचनात्मक आप अपने डर-फ़्लिपिंग कार्यों को बेहतर बना सकते हैं!

जो चीजें आप करते हैं वे तुच्छ लग सकते हैं; इसके विपरीत, वे एक बहुत बड़ी बात की तरह लग सकते हैं। यह आपकी विशिष्ट चिंताओं, आत्मविश्वास के स्तर और आशंकाओं पर निर्भर करेगा। किसी भी तरह से, यह सूची किसी तरह से आपके लिए अपनी चुनौतियां लाएगी, और इसलिए लचीलापन और आत्मविश्वास बढ़ाने और एड्रेनालाईन की एक सकारात्मक मात्रा को प्रेरित करने और आपको आगे बढ़ाने में मदद करने के लिए प्रेरित करेगी, जो आपके आराम को पूरी तरह से तोड़ने के लिए आवश्यक विशेषताओं को बढ़ावा देगा। क्षेत्र।

एम्मा मार्डलिन द्वारा कॉपीराइट 2019, पीएच.डी.
फ़ोरहॉर्न प्रेस की अनुमति के साथ पुनर्मुद्रित,
इनर Intl परंपराओं के एक छाप. www.innertraditions.com

अनुच्छेद स्रोत

आपके कम्फर्ट जोन से बाहर: एक जीवन सीमा के लिए सीमाएं तोड़ना
एम्मा मार्डलिन द्वारा, पीएच.डी.

अपने कम्फर्ट जोन से बाहर: एम्मा मार्डलिन, पीएच.डी.अपने कंफर्ट जोन से बाहर निकलने और डर का सामना करने और डर को बदलने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका की पेशकश करना, एम्मा मर्डलिन, पीएचडी, किसी भी संदर्भ में हमारे गहनतम भय को जीतने के लिए प्रभावी काम करने वाले उपकरणों से लैस करता है, चाहे वे छोटे हों या बड़े , और हमारे अंतिम लक्ष्य, उद्देश्य और पूर्ण क्षमता की ओर हमें आगे बढ़ाने के लिए उनका दोहन करें।

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लेखक के बारे में

एम्मा मर्डलिन, पीएच.डी.एम्मा मर्डलिन, पीएचडी, एक नैदानिक ​​चिकित्सक है और द पिनेकल प्रैक्टिस में संस्थापक भागीदार है। एक लेखक, ट्रेनर और लंदन, हार्ले स्ट्रीट और नॉटिंघम में चिकित्सक के रूप में अपने काम के लिए अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रसिद्ध, उसने गहन भय, भय, जीवन की सीमाओं और चिंता से ग्रस्त कई लोगों के जीवन को गहराई से बदल दिया है। अत्यधिक प्रशंसित के लेखक माइंड बॉडी डायबिटीज टाइप 1 और टाइप 2. उसकी वेबसाइट पर जाएँ http://www.dr-em.co.uk/

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