कोरोनोवायरस महामारी की शुरुआत में, लोगों के चिंता के स्तर को गोली मार दी। नई मौतों की संख्या के बारे में दैनिक रिपोर्टें आ रही थीं, वैश्विक अराजकता थी और लोगों को अंदर रहने के लिए राजी होना था। और हालांकि यह मुश्किल था, हम किसी तरह से खींचने में कामयाब रहे। हम धीरे-धीरे लॉकडाउन में अपने नए जीवन के अभ्यस्त हो गए, और हमारी चिंता कम होने लगी।
लेकिन जिस तरह हम हाल ही में ब्रिटेन सरकार को एक नई वास्तविकता और दिनचर्या में व्यवस्थित कर रहे थे नए उपायों की घोषणा की लॉकडाउन उठाने के लिए। स्वाभाविक रूप से, इससे कुछ घबराहट हो रही है और लोगों के मानसिक स्वास्थ्य के बारे में रिपोर्ट आने लगी है फिर से प्रभावित हो रहा है। कई लोग इस बारे में चिंता कर रहे हैं कि क्या काम पर वापस जाना सुरक्षित है या अपने बच्चों को स्कूल भेजना है।
यह चिंता मुख्य रूप से अनिश्चितता से संबंधित है। हमें नहीं पता कि भविष्य क्या होगा और यह हमें रात में बनाये रख सकता है। यह ट्रिगर कर सकता है अत्यधिक और बेकाबू चिंता, और यह शारीरिक लक्षणों को भी जन्म दे सकता है, जैसे कि सांस की तकलीफ और दिल की धड़कन।
पहले से मौजूद चिंता विकार या अवसाद वाले लोगों के लिए, कोरोनावायरस महामारी आपदा का एक नुस्खा है। समाज में वापस जाने से अतीत की स्थितियां ट्रिगर हो सकती हैं या फिर से जीवित हो सकती हैं - जैसे स्वास्थ्य चिंता या जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी)। हमें अपने हाथों को बार-बार धोने और हर समय दूसरों से अपनी दूरी बनाए रखने की सलाह दी जाती है - लेकिन एक ऐसा बिंदु है जब सुरक्षा व्यवहार मानसिक विकारों के रूप में होने लगते हैं।
कभी-कभी हम सोचते हैं कि चिंता करना एक उपयोगी उद्देश्य है, जिससे हम सतर्क होते हैं और तैयार होते हैं। हमारा मानना है कि यह एक स्थिति के बारे में सक्रिय होकर बेहतर समाधान पर पहुंचने में हमारी मदद कर सकता है। लेकिन कम समय के लिए भी चिंता करना हमें प्रपोज करता है और भी चिंताजनक। और इससे पहले कि हम इसे जानें, हम एक दुष्चक्र में फंस गए हैं, जिससे हम बच नहीं सकते।
यह एक मिथक है कि चिंता करना हमें एक बेहतर समाधान पर पहुंचने में मदद करता है। यह केवल हमें चिंतित और तनावग्रस्त महसूस कराता है - खासकर अगर चिंता पुरानी हो जाती है। बस इसे जानने से हमें उपयोगी कदम उठाने में मदद मिल सकती है, क्योंकि हम उन चिंताजनक विचारों को जाने दे सकते हैं। और हमारी अधिकांश चिंताएँ वैसे भी पूरी नहीं होंगी। जब पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने लोगों को अपनी चिंताओं को ट्रैक करने और बाद में उन्हें फिर से देखने के लिए कहा, तो उन्होंने देखा कि 91% प्रतिभागियों की चिंताएं हैं सच नहीं हुआ.
नियंत्रण देना
कभी-कभी, हालांकि, यह किया जाना आसान है। कभी-कभी चिंता करना बंद करना बहुत मुश्किल होता है। कभी-कभी हम सफाई करना बंद नहीं कर सकते हैं, और दोहराए जाने वाले व्यवहार करना शुरू करते हैं जो ओसीडी में बदल सकते हैं। जिस तरह से ओसीडी की शुरुआत होती है वह दोहराव, निश्चित विचारों के साथ होती है। लोग कोरोनोवायरस के बारे में समाचारों को पढ़ते हैं और चिंता करने लगते हैं कि अगर वे वापस चले गए तो वे संक्रमित हो सकते हैं।
इस चिंता को कम करने के लिए, वे व्यवहार में संलग्न होने लगते हैं - जैसे कि दोहराए जाने वाले, अत्यधिक हाथ धोने वाले - भयानक परिणाम को टालने के लिए। जब वे ऐसा करते हैं, तो वे स्थिति को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन जितना अधिक वे अपने जुनून को बढ़ाते हैं, उतना ही विडंबना - वे नियंत्रण खोना शुरू करते हैं। वे अपने विचारों पर लगाम लगाने में असमर्थ हो जाते हैं और अपने कार्यों से शक्ति खो देते हैं। इस बिंदु पर, ओसीडी व्यक्ति पर एक मजबूत गढ़ है और वे बाहर नहीं निकल सकते हैं।
इसे होने से रोकने का एक तरीका यह है कि आप अपने आप को बचाने के लिए क्या कर सकते हैं - अपने हाथों को धोएं केवल अनुशंसित राशि और मास्क पहनें - और फिर चिप्स गिरने दें जहां वे हो सकते हैं। और महसूस करें कि आप जो भी करते हैं, वह कभी-कभी पूरी तरह से अपनी रक्षा करना असंभव है। नियंत्रण से जाने देना, विरोधाभास है, इसे वापस पाने का एक तरीका है।
यह हमें चीजों को अधिक स्पष्ट रूप से और शांत मानसिकता के साथ देखने में मदद कर सकता है। यह हमें बेहतर निर्णय लेने में भी मदद करता है। और अगर आप प्रतिबंध उठाने और फिर से एक भीड़ भरी ट्यूब लेने के बारे में चिंतित हैं - याद रखें, कि किसी भी चिंता को आप महसूस करेंगे जैसे आप उस ट्यूब पर हैं। यह अस्थायी है और आप इससे पीछे हट जाएंगे। यह चिंता की प्रकृति है, और अनुसंधान ने इस बार और दिखाया है।
अपने जीवन में महारत हासिल करो
निरंतर परिवर्तन और अनिश्चितता के इस समय के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक और अच्छा तरीका है कि आप अपनी दिनचर्या में एक सकारात्मक एजेंडा पेश करें। आप उसे कैसे करते हैं? अपने जीवन में सकारात्मक गतिविधियों का समय निर्धारण करके और उनकी निगरानी करके। इसमें पार्कों में छोटी सैर, एक नया नुस्खा या कुछ और जो आप आनंद ले सकते हैं, शामिल हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए खुद को ट्रैक करना भी महत्वपूर्ण है कि आप लगातार आधार पर ऐसी गतिविधियाँ कर रहे हैं।
जब हम सुखद गतिविधियों में संलग्न होने के लिए समय लेते हैं, तो शोध से पता चलता है कि हम न केवल खुशी महसूस करना शुरू करते हैं, बल्कि हम "महारत" हासिल करते हैं। जब आपके पास निपुणता होती है, तो आप उपलब्धि और नियंत्रण की भावना रखते हुए, संतुष्ट महसूस करने लगते हैं। यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो यह तकनीक विशेष रूप से उपयोगी है - यह एक क्रेन की तरह है जो आपको कम अवस्था से बाहर निकालने में मदद कर सकती है। और हम जानते हैं कि कम मूड कुछ है बहुत से लोग महसूस कर रहे हैं इस महामारी के दौरान।
लेकिन महारत की राह कुछ लोगों के लिए डरावनी हो सकती है। आपके जीवन में ऐसी चीजें जो आपको खुश महसूस कराती हैं, भयावह हो सकती हैं, खासकर अगर अवसाद लंबे समय से आपके जीवन का हिस्सा है।
इस महामारी के दौरान हम जो भावनाओं का रोलरकोस्टर अनुभव कर रहे हैं, वह हमें बहुत जल्दी खुश होने से भी सावधान कर सकता है। आपके पास अंधविश्वासी विचार हो सकते हैं, यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो कुछ बुरा होगा। आप चिंता कर सकते हैं कि यह पिछले नहीं होगा, या कि आपको चोट लग जाएगी। क्या कम उम्मीदें रखना बेहतर नहीं है - बहुत उत्साहित न हों और अपनी स्थिति बनाए रखेंरक्षात्मक निराशावाद? "
रिसर्च हमें बताती है इसका जवाब नहीं है। क्योंकि जब हम आशा नहीं करते हैं और खुशी के लिए लक्ष्य करते हैं, तो हमारा जीवन एक सपाट रेखा बन जाता है। और क्या उतार-चढ़ाव के साथ जीवन का अनुभव करना बेहतर नहीं है, जैसे कि जंगलों और गर्तों के साथ एक लहर? गले लगाने का जीवन हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है और हमें भलाई के रास्ते पर रख सकता है - एक महामारी के दौरान भी।
लेखक के बारे में
ओलिविया रीमेस, मानसिक स्वास्थ्य शोधकर्ता, यूनिवर्सिटी ऑफ कैंब्रिज
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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