एक समय में एक शांतिपूर्ण कदम, अति चिंता और महसूस बंद कर दिया

एक समय में एक शांतिपूर्ण कदम पर काबू पाने के लिए चिंता और रोकना बंद कर दिया
छवि द्वारा स्टीव लैथरोप

ये वास्तव में परेशान समय हैं। कोविद 19, राजनीति, ब्लैक लाइव्स मैटर, और आगामी चुनाव के बीच, बहुत अधिक उत्थान की खबर नहीं है। वास्तव में, इसका उल्टा सही है। हतोत्साहित होना और बाहर निकलना आसान है।

पता चला। जमे हुए। उत्तेजित। आपका मन कहीं भी, पीछे की ओर, आगे या बाहर जंगली नीले रंग के योनियों में पहुंच जाता है, लेकिन वर्तमान में कभी नहीं रहता है। चिंता और भारीपन दो सामान्य लक्षण हैं जो इंगित करते हैं कि आप अपने डर की चपेट में हैं।

यदि आप यहां दी गई सलाह का पालन करते हैं, तो आप प्रत्येक क्षण में रह सकते हैं और विशिष्ट रह सकते हैं, जो आप जानते हैं उसे अपने दिल में सच मानिए, जो है, उसके प्रति समर्पण करें और जीवन को पूरी तरह से संलग्न करें। विश्वास और शांति के एक केंद्रित स्थान से, विश्वास, उत्साह और रचनात्मकता को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने के लिए विश्वास के साथ प्रत्येक पल को फिर से तैयार करने के लिए तैयार करें।

बनिश वरी

"क्या अगर," क्या पर ध्यान केंद्रित हो सकता है ऐसा होना, और नियंत्रण की आवश्यकता महसूस करना, चिंता के क्लासिक लक्षण हैं। हम वर्तमान में अतीत में जो कुछ भी हुआ उसके उदाहरणों में खींचकर आने वाले या "पास्चुराइज" करने के लिए समय पर "फ्यूचराइज" या ठीक करते हैं। या हम कयामत और उदास परिणामों के लिए छलांग लगाते हैं।

सबसे खराब स्थिति का मनोरंजन करके, हम अपने स्वास्थ्य और कल्याण का त्याग कर रहे हैं। हम घबराहट की भावनाओं को ईंधन देते हैं, और पहले से बिखरे हुए और बिखरे हुए हैं। चिंता पल को फिर से समझने और हमारे जीवन का आनंद लेने की हमारी क्षमता में हस्तक्षेप करती है।

क्या होता है? हम अपने नियंत्रण से बाहर या अभी तक आने वाली चीजों के बारे में कसते हैं और उनका पालन करते हैं। हमारा मन और शरीर घूमता है। हम वर्तमान क्षण का पूरी तरह से अनुभव करने से विचलित हो जाते हैं और शांत और आराम महसूस नहीं करते हैं। हमें भरोसा नहीं है कि जो प्रस्तुत किया गया है उसे हम संभाल सकते हैं। हम नींद खो देते हैं। हम भविष्य में चीजों के बारे में सोचते हैं।

नीचे की चिंता डर की भावना है, विशेष रूप से अनपेक्षित भय। और अगर हम डर के शरीर विज्ञान के बारे में सोचते हैं, तो यह उत्तेजित हो जाता है। हम इस आंदोलन को न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी अनुभव करते हैं क्योंकि हमारे दिमाग हमारे शरीर से जुड़े हुए हैं। हर समय चिंतित रहने के कारण इसका टोल लगता है।

कैसे सामग्री के बारे में चिंता करना बंद करने के लिए

चिंता को कम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।

1. अपने डर को दूर भगाओ।

चूँकि हमारी चिंताओं की जड़ भय की भावना है, अगर हम भावना को शारीरिक और स्वाभाविक रूप से व्यक्त करते हैं, तो हमारे शरीर और दिमाग दोनों शांत हो जाएंगे। तनाव महसूस करने और अपनी मांसपेशियों को कसने के बजाय, अपने शरीर का उपयोग करके भय को छोड़ दें। इसलिए जब आप नोटिस करते हैं कि आप चिंता कर रहे हैं, तो अपने शरीर को वह करने दें जो स्वाभाविक है: विग्ल, जिगल, कंपकंपी, कांप, और तरकश - पशु चिकित्सक की तरह या सदमे की स्थिति में कोई। यह पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन यदि आप शारीरिक रूप से भावनात्मक ऊर्जा को जोरदार तरीके से व्यक्त करते हैं - रीढ़, हाथ, पैर, और गर्दन और जबड़े में - यह आपके शरीर से बाहर निकल जाएगा और आप जल्दी महसूस करेंगे अधिक शांत, केंद्रित और केंद्रित। इसे कठिन, तेज और त्याग के साथ करो।

कांपते हुए, सुनिश्चित करें कि आप अपने चिंता विचारों को ईंधन नहीं देते हैं। बस खुद को याद दिलाएं: "डर लगाना ठीक है। ठीक है। मुझे सिर्फ कंपकंपी की जरूरत है। "जब तक आप कर सकते हैं, तब तक के लिए कंपकंपी, खासकर जब भी आप नोटिस करते हैं तो आप चिंता कर रहे हैं। यह आश्चर्यजनक है कि यह कितनी जल्दी आपको वर्तमान में वापस लाता है।

2। अपने दिमाग को जंगली चलाने देना बंद करो।

आपके सिर के माध्यम से चलने वाले निरंतर विचार और गप्पबाज़ी आपकी चिंताओं और दबाव की भावनाओं को बढ़ा देती है। उन विचारों को बाधित करें और उन्हें एक आश्वस्त और शांत बयान के साथ बदलें। बस दो या तीन सरल सत्य का चयन करें जो आपकी विनाशकारी सोच का खंडन करते हैं और जब भी आप कांपते हैं, या कभी भी, तो आप जब भी चिंता करना शुरू करते हैं, तो उन्हें बार-बार दोहराते हैं:

सब कुछ ठीक हो जाएगा।

मैं भविष्य में भविष्य को संभालता हूँ।

अब यहाँ रहो।

एक समय पे एक चेज।

मैं वह करूँगा जो मैं कर सकता हूं, और बाकी मेरे हाथों से बाहर है।

चिंता करने से कोई फायदा नहीं होता। यह मुझे खुश नहीं करता है।

3. अब में रहो।

वैकल्पिक रूप से, जब आप नोटिस करते हैं कि आप चिंता कर रहे हैं, तो कुछ ऐसा करने के लिए कुछ मिनट पकड़ो जो आपको ब्रेक देता है और अब आपको इसमें लाता है। अपने भौतिक परिवेश के साथ जुड़ें और अपनी इंद्रियों पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, अपने शरीर में जो आप अनुभव कर रहे हैं, उसके साथ बैठिए और आंतरिक संवेदनाओं से दोस्ती कीजिए। पूरी गहरी सांस लें। कुछ मिनट पैदल चलें। कुछ समय के लिए झपकी लें। त्यागी का खेल खेलते हैं। अपने चेहरे पर पानी फेंक दें। कुछ जंपिंग जैक करें।

4. बस उन मुद्दों से निपटने।

ध्यान देने की जरूरत है कि एक सूची बनाएं, वस्तुओं को प्राथमिकता दें, बड़े काम को छोटे टुकड़ों में तोड़ दें, फिर आगे क्या करें, एक समय में एक चीज पर ध्यान केंद्रित करें। यह कैसे करें के बारे में "ओवरलेव्म" (नीचे) में बिंदु # 3 देखें।

5. अंकुश की चिंता करो।

यदि आपको चिंता है, तो इसे भोगने के लिए दिन में दस मिनट नामित करें। शेष दिन परिश्रमपूर्वक उन विचारों को बाधित करते हैं जो आपको वर्तमान से बाहर ले जाते हैं, और कांपते हैं।

जैसा कि आप अभी अपने नियंत्रण में है में भाग लेने के लिए आत्मसमर्पण करते हैं, आप शांत महसूस करना शुरू कर देंगे, अधिक सामग्री और चिंता कम। आप वर्तमान क्षण का आनंद लेने और अधिक शांति महसूस करने में सक्षम होंगे। आपका मन एक आवश्यक आराम लेगा और आपको पूरे दिन आंदोलन की अनुभूति नहीं होगी। आप सादगी, आदेश, और प्रवाह के जीवन में रहेंगे, यह महसूस करते हुए कि यह क्षण एक "सही क्षण" है। आप अधिक विश्वास महसूस करना शुरू कर देंगे और विश्वास है कि आप अपने रास्ते पर आ सकते हैं।

अभिभूत लगना?

अभिभूत होता है जब हमारे पास बहुत अधिक इनपुट आते हैं और हम अतिभारित हो जाते हैं। चीजों की भव्य योजना में महत्व को विकृत करना, सब कुछ एक साथ करना आसान है। क्या किया जाना चाहिए, या क्या हम समाचार में सुनते हैं, के साथ पहले से ही बने रहना, हम या तो अपने सिर काट के साथ चिकन की तरह चारों ओर भागते हैं या स्थिर हो जाते हैं और रेत में हमारे सिर छिपाते हैं।

आमतौर पर, हम उन बारीकियों से छलांग लगाते हैं, जिन्हें वैश्विक सामान्यताओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है। हम केवल अपनी कल्पना द्वारा सीमित, अतिशयोक्ति और नाटक करने के लिए डिफ़ॉल्ट। छोटी-छोटी चीजें पृथ्वी-बिखर जाती हैं और लगभग असंभव हो जाती हैं। हमें लगता है कि हम प्रेशर कुकर में हैं, अपने आप को "तनावग्रस्त" कहते हैं।

हमारे द्वारा भुगतान की जाने वाली कीमत क्या है? हम परिप्रेक्ष्य खो देते हैं। भविष्य के लिए निहितार्थों के बारे में विचार करते समय यात्रा या वर्तमान क्षण का आनंद लेना मुश्किल है। इसके अलावा, हम दक्षता खो देते हैं। और क्योंकि हमारे दिमाग दौड़ रहे हैं, हम यह नहीं सुन सकते कि दूसरे लोग क्या कह रहे हैं और व्यक्तिगत संबंध खो रहे हैं। छोटी चीजें बड़े सौदे बन जाती हैं, जिससे अन्य लोग हमारी उपस्थिति में परेशान, चिंतित या अशांत महसूस करते हैं।

और किस भावना ने अभिभूत की भावना को प्रेरित किया? डर। और क्या भावना हमें घेर लेती है? शांति।

कैसे भारी लग रहा है बंद करने के लिए

1. शारीरिक रूप से भावनात्मक ऊर्जा को स्थानांतरित करें।

चिंता के रूप में, ऊपरी हाथ को ऊपर उठाने के लिए, आपको अपने शरीर से कंपकंपी, थरथराहट और कंपकंपी के साथ भय को बाहर निकालना चाहिए। एक बड़ी प्रतियोगिता से पहले एक तैराक या 5000 के दर्शकों को संबोधित करने वाले व्यक्ति के बारे में सोचें। हालांकि यह मूर्खतापूर्ण लगता है, आप खुद को झकझोर कर और याद दिलाकर शांत और स्पष्टता बहाल कर सकते हैं।ठीक है। मुझे बस अपने शरीर से इस ऊर्जा को बाहर निकालने की जरूरत है।"

2. सहायक विचार सोचें।

जब हम अपने डर को "हमेशा" और "कभी नहीं" जैसे शब्दों में पिरोते हुए महसूस करते हैं, तो जैसे कि "मैं हमेशा विफल हो रहा हूँ," या "मुझे यह कभी नहीं मिलेगा।" भविष्य और अतीत, और अन्य अति-सामान्यीकरणों के बारे में ऐसे विचारों को बाधित करें जो समस्या को विकृत और बढ़ाते हैं। इसके बजाय, मौजूद रहें और विशिष्ट रहें। अपने आप को एक साथ सब कुछ के बारे में विचारों का मनोरंजन करने की अनुमति न दें।

एक या दो वाक्यांशों को उठाकर अपने आप को मदद करें जो उन्हें गूंजते हैं और उन्हें अक्सर कहते हैं, खासकर जब आप उत्तेजित और तनावग्रस्त होने लगते हैं।

छोटा सोचो।

विशिष्ट रहें

एक समय पे एक चेज।

छोटे कदम।

थोरा थोरा।

विशिष्ट रहें

3. बड़े को छोटे-छोटे करने योग्य चरणों में तोड़ें।

यदि आप राजनीतिक स्थिति से अभिभूत महसूस करते हैं, तो वही करें जो आपके नियंत्रण में है, और फिर जाने दें। आपके द्वारा ली जाने वाली जानकारी को सीमित करें और इसके बजाय उस दिन पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके दिन को रोशन करेगा और आपके समुदाय की बेहतरी में योगदान देगा।

यदि आप अपनी जिम्मेदारियों से अभिभूत हैं, तो उन मुद्दों और परियोजनाओं की सूची बनाएं, जिन पर आपका ध्यान चाहिए। फिर बड़े विषयों को सरल छोटे टुकड़ों की एक श्रृंखला में तोड़ दें ताकि आप एक समय में एक प्रबंधनीय चीज में भाग ले सकें।

भय और जीवन के कार्यों को कम करने की कुंजी यह है कि हर दिन व्यवस्थित होने के लिए समय निकालें। आपके द्वारा लिए गए प्रत्येक कार्य के लिए, अपने लक्ष्य को स्पष्ट करके शुरू करें। इसे ध्यान में रखते हुए, वांछित लक्ष्य को थोड़ा सा करने योग्य चरणों की एक श्रृंखला में तोड़ दें। प्राथमिकताओं को स्पष्ट करने के लिए अपने अंतर्ज्ञान से परामर्श करें।

प्रत्येक चरण को छोटा किया जाना चाहिए ताकि आप जान सकें कि आप इसे समाप्त कर सकते हैं। कंपकंपी लगने पर कंपकंपी छूटती है और टास्क और भी ज्यादा टूट जाता है।

यदि आप वास्तव में क्या किया जाना चाहिए की एक सूची जारी रखते हैं, तो आप मूल्यांकन कर सकते हैं कि आज के लिए सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक क्या है। अपनी सूची स्पष्ट स्थान पर रखें ताकि आप इसे देख सकें। फिर आगे क्या करना है।

अतिरिक्त जिम्मेदारी स्वीकार करने से पहले जांच लें, "नहीं" दुनिया के लिए समाप्त नहीं होगी। रेनेगोटिएट आवश्यक के रूप में कार्यों को सौंपना संभव नहीं है।

जब आप प्रत्येक छोटे कदम को पूरा करते हैं, तब अपने आप की प्रशंसा करें और उसके बाद अगले भाग में भाग लें। भीतर के आलोचक को बीच में रोकें और इसके बजाय खुद की सराहना करें।   "मैं सबसे अच्छा कर रहा हूँ मैं कर सकता हूँ. "" मैंने अच्छा किया।

एक समय में एक शांतिपूर्ण कदम

छोटे कदमों से अभिभूत महसूस करने और अपने जीवन और दूसरों के साथ अपने संबंधों का प्रभार लेने की कुंजी है। आप स्पष्टता उत्पन्न करने और केंद्रित महसूस करने के लिए बातचीत में और अपने भीतर विशिष्टताओं से निपट सकते हैं। जब आप बारीकियों में सोचते हैं और ठोस मुद्दों से निपटते हैं, तो आप शांत महसूस करेंगे, अधिक काम करेंगे, जो आप कर रहे हैं उसका आनंद लें।

आपके जीवन के कार्यों को संभालना आसान है, क्योंकि आप जानते हैं कि रहस्य बड़े सौदों को छोटे चरणों में तोड़ना है। अपने नए आदर्श वाक्य के साथ, "थोड़ा-थोड़ा करके" आप एक स्पष्ट, वर्तमान और शांतिपूर्ण दिमाग के साथ वास्तव में लगभग कुछ भी पूरा कर सकते हैं। आप पाएंगे कि आप जो भी अपना दिन लाते हैं उसका आनंद लेते हैं और स्वेच्छा से हास्य और समानता के साथ भाग ले सकते हैं। अपने जीवन में अधिक शांति और आनंद लाने के लिए अपने आप को स्वीकार करें और सराहना करें।

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2020
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मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: जूड टूम, एमए, MFT द्वारा एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाकाव्यावहारिक उपकरण, वास्तविक जीवन के उदाहरणों और तीसरे विनाशकारी रुचियों के लिए हर रोज़ समाधान के साथ, एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन आपको उदासी, क्रोध और डर के निपटारे को रोकने में मदद कर सकता है, और अपने जीवन को प्रेम, शांति और आनंद से बिगाड़ सकता है।

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लेखक के बारे में

जूड बिजौजूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/

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