छवि द्वारा पैट्रिक गैन्ट्ज़ 

मैरी टी रसेल द्वारा सुनाई गई

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इस महीने मैं उन तीन विषयों पर चर्चा करने जा रहा हूं, जिनकी जड़ें हमारे अविभाजित भय पर हैं: तनाव, कर, और नींद या इसके अभाव!

तनाव हो गया? 

आप किस बारे में जोर देते हैं? सर्वव्यापी महामारी? कर? घर पर बच्चों को पढ़ाना? काम? आर्थिक तंगी? रिश्ते गतिरोध? हमारे देश में राजनीति और गहरा विभाजन? फेक न्यूज?

यदि आप आमतौर पर कम से कम हल्के से किसी चीज, किसी भी चीज के प्रति आसक्त हैं, और वास्तव में इसे जाने देना कठिन है, तो आपके विचार खत्म हो गए हैं और अब आपको चला रहे हैं। आप उन्हें नहीं चला रहे हैं। आपका नियंत्रण नहीं है कि आपका मन कहाँ जाता है और विचारों को रोक नहीं सकता है। आप बंधक स्थिति में हैं।

हमारी परिस्थितियों और हमारी चिंताओं के बावजूद, अंतर्निहित भावना को ट्रिगर किया जा रहा है।

1. इसे बाहर चलो! शेक इट आउट!

कृपया मेरी पिच को छोटा न करें। अपने डर को काबू में रखने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि आप कांपें और हिलें। यह बहुत सरल लग सकता है। शर्मनाक। विदेशी। हमें जो सांस्कृतिक संदेश मिला, उसे छिपाने के लिए कि हम डरे हुए हैं।

हम चाहते हैं कि यह जादुई रूप से चला जाए। लेकिन, गंभीरता से, रात और दिन, कंपकंपी, तरकश, कंपकंपी, और कांप। कठिन। तेज। त्याग के साथ। यदि आप अपने शरीर से स्वाभाविक रूप से (बिना शब्दों के) शारीरिक ऊर्जा को स्थानांतरित करते हैं, तो आपके शरीर और दिमाग को फिर से संगठित किया जाएगा क्योंकि आप आयोजित शारीरिक तनाव को छोड़ देंगे।

डरने पर कुत्ता क्या करता है? यह कांपता है, बहता है, कांपता है। हमारे शरीर को स्वाभाविक रूप से क्या होता है जब हमारे अस्तित्व को खतरा महसूस होता है, चाहे वह दर्दनाक घटना या अप्रत्याशित बुरी खबर हो? हमारे हाथ काँप जाते हैं और हम अनियंत्रित रूप से कंपकंपी करते हैं, हमारा पेट फूल जाता है या हम लकवाग्रस्त हो जाते हैं।

हमें अपने शरीर को वह करने की अनुमति देने की आवश्यकता है जो प्राकृतिक है। मुझे पता है कि ज्यादातर लोग इस विचार का विरोध करते हैं। हमें लगता है कि हमें "इसे एक साथ रखने" की आवश्यकता है, या भले ही यह समझ में आता हो, यह बहुत मूर्खतापूर्ण या सरल लगता है। लेकिन मैंने अपने तीस से अधिक वर्षों में एक मनोचिकित्सक के रूप में ग्राहकों के टन देखे हैं, और यह इलाज वास्तव में काम करता है! कोशिश करके देखें।

2. आधारभूत सत्यों पर भरोसा

चिंता / तनाव / चिंता से निपटने के लिए दूसरी बात, हालाँकि आपका डर प्रकट होता है, कुछ सच्चाइयाँ हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं, दिन हो या रात, और अपने बंदर दिमाग के साथ युद्ध कर सकते हैं।

नीचे एक चुनें जो आपके साथ प्रतिध्वनित हो।

सब कुछ ठीक है।

सब कुछ ठीक हो जाएगा।

चलो.

एक समय पे एक चेज।

3. विशिष्ट रहें: एक समय में एक बात

डर को कम करने के लिए तीसरी मूल सहायता विशिष्ट रहना और एक समय में एक चीज से निपटना है। अपने विचारों और कार्यों में, छोटे-छोटे उल्लेखनीय कदमों की श्रृंखला में बड़े प्रतीत होने वाले कार्यों को तोड़ दें। एक छोटी सी बात पर ध्यान दें, जिसे आपको अभी से निपटने की जरूरत है। प्रत्येक छोटे कदम को पूरा करने के लिए खुद की प्रशंसा करें।

एक अंतिम सुझाव परिप्रेक्ष्य बनाए रखना है। एक सांस लें और याद रखें कि आप कितने धन्य हैं। इस शो का आनंद लें, भले ही यह कितना तनावपूर्ण लगे। लक्ष्य पर केंद्रित रहें - "अभी वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है?" यदि आप इनमें से कुछ रणनीतियों को लागू करते हैं, तो आप अधिक खुशी, प्यार और निश्चित खुशी के लिए महसूस करेंगे।

यदि आपका डर वास्तव में है, तो आप वास्तव में अलग-थलग महसूस कर सकते हैं, इसलिए कृपया बाहर पहुंचने और मदद के लिए संकोच न करें। हालांकि यह ऐसा महसूस नहीं करता है, हम सभी एक ही नाव में हैं।

कर समय!

हम सभी जानते हैं कि अप्रैल केवल ईस्टर अंडे, स्प्रिंग ब्रेक और गर्मियों के वादे के बारे में नहीं है। 15 अप्रैल की रौनक है और हर कोई जानता है कि इसका क्या मतलब है - टैक्स।

लेकिन, जैसा कि कहा जाता है, इस जीवनकाल में सुनिश्चित करने के लिए केवल चीजें मौत और कर हैं। यूएसए के प्रत्येक करदाता का 15 अप्रैल के साथ कुछ संबंध है। हो सकता है कि हमें गर्व हो कि हम हफ्तों पहले अकाउंटेंट के पास गए या हमने पहले ही फॉर्म जमा कर दिए हैं और रिफंड का इंतजार कर रहे हैं। हो सकता है कि हमने अपनी सभी प्राप्तियों को क्रम में रखने के लिए आखिरकार एक व्यावहारिक प्रणाली को बंद कर दिया हो और संख्याओं में प्लग-इन करना एक स्लैम-डंक हो।

लेकिन कई लोगों के लिए, यह एक नाखून काटने, चिंता-उत्प्रेरण वर्ष का समय है। तारीख एक खूंखार रूट कैनाल की तरह हम पर रेंग रही है। इससे बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है, और अभी भी बहुत कुछ करना बाकी है!

हम में से कुछ एक ब्लिट्ज करते हैं। अन्य लोग सूचनाओं के जमाव में दूर हो जाते हैं और बक्सों में डालने के लिए संख्याओं की गणना करते हैं।

कर और भय

डर हमारे अस्तित्व के लिए खतरे की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। यह समय और धन के मुद्दों से संबंधित है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है, कर भय की विशाल मात्रा ला सकते हैं। संभावित ऑडिट का डर। डर है कि हम अपनी मेहनत से कमाए गए पैसों में से कुछ (या बहुत कुछ) सरकार को देते हैं। डर है कि हम समय में समाप्त नहीं होगा।

सबसे अच्छी बात क्या है? कंपकंपी और तरकश, बिल्कुल। क्योंकि अगर हम अपने शरीर से शारीरिक भय ऊर्जा को बाहर नहीं निकालते हैं, तो हमारे दिमाग में वास्तविकता को विकृत करने और इस परियोजना को एक बड़े पैमाने पर करने की प्रवृत्ति होती है।

डर को झकझोरने और झकझोरने के बाद विचार विशिष्ट बने रहना है। अपने चिंता विचारों को बाधित करें। सबसे खराब स्थिति में न जाएं। बार-बार कहो, "एक समय पे एक चेज" "मे यह कर सकती हु।"

तब छोटे-छोटे करने योग्य इकाइयों में प्रतीत होता विशाल कार्य को तोड़ दें। अपने फॉर्म को पूरा करने के लिए आपको उन सभी चीजों को लिखना होगा, जैसे कि आपके क्रेडिट कार्ड की खरीदारी और सूची में से कौन सा टैक्स घटाया गया है, या अपने नियोक्ता और वित्तीय संस्थानों से सभी आवश्यक फॉर्म इकट्ठा करें।

अपनी इन्वेंट्री पूरी करने के बाद, वह आइटम निर्धारित करें जो आप पहले करेंगे। अपना ध्यान उस पर रखें जब तक वह पूरा न हो जाए। फिर अगला करने और दोहराने के लिए आइटम चुनें। कम से कम आप सभी वस्तुओं को पूरा करेंगे और काम पूरा करेंगे।

जबकि कोई भी (मेरे जैसे एक लेखाकार या नंबर नर्ड को छोड़कर) को करों से निपटना पसंद है, यह इस देश में रहने के लिए हमें मिलने वाले ट्रेडऑफ में से एक है। प्रत्येक चरण के साथ कृतज्ञता पर ध्यान दें, और देखें कि कैसे प्रक्रिया धीरे-धीरे आसान हो जाती है।

अनिद्र

हमारे यहाँ संयुक्त राज्य अमेरिका में एक समस्या है, और मैं दुनिया भर में भी अनुमान लगा रहा हूं। सीडीसी (सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन) के अनुसार, 9 मिलियन से अधिक अमेरिकियों ने नींद की गोलियों का सेवन किया। ये गोलियां शामक दवाएं हैं जो मस्तिष्क की गतिविधि को धीमा करने में मदद करती हैं और किसी के लिए सो जाना और सो रहना आसान बनाती हैं।

यह लगभग 4 वर्ष या उससे अधिक आयु के वयस्कों का 20% है, और व्यक्तिगत रूप से मैं दांव पर लगाऊंगा, कोविद -19 के साथ-साथ कर-समय पर लाए गए तनावों को देखते हुए, कि प्रतिशत इससे अधिक है।

शिक्षित महिलाएं प्रिस्क्रिप्शन स्लीप एड्स के सबसे बड़े उपयोगकर्ता थीं, 5% ने संकेत दिया कि वे उनका उपयोग करते थे, जबकि 3.1% पुरुष थे।

अड़तीस प्रतिशत अमेरिकियों ने कभी-कभी अनिद्रा की रिपोर्ट की, और 22% कहते हैं कि वे हर रात या लगभग हर रात अनिद्रा से पीड़ित हैं। 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में अनिद्रा भी आम है, जो युवा लोगों की तुलना में अनिद्रा की शिकायत की संभावना 1.5 गुना अधिक है। नींद की गोलियों का उपयोग जाहिर तौर पर उम्र के साथ भी बढ़ता है, क्योंकि 7 से अधिक लोगों में से 80% ने उनका उपयोग किया।

59 में लगभग 2012 मिलियन स्लीपिंग पिल्स निर्धारित किए गए थे, 56 में 2008 मिलियन से ऊपर। यह एक चौंका देने वाली राशि है (और दवा कंपनियों के पास जाने वाली एक बड़ी राशि जो उन्हें पैदा करती है)।

एक विश्व-प्रसिद्ध नींद वैज्ञानिक, विलियम डिमेन्ट, का कहना है कि नींद "सबसे महत्वपूर्ण भविष्यवक्ता है कि आप कितने समय तक जीवित रहेंगे - शायद धूम्रपान, व्यायाम या उच्च रक्तचाप से अधिक महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त नींद तनाव हार्मोन के स्तर को नहीं बढ़ाती है और विकास हार्मोन के स्तर को कम करती है, साथ ही प्रतिरक्षा के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ जाती है। "

प्रिस्क्रिप्शन स्लीपिंग पिल्स कम समय के उपयोग के लिए माना जाता है लेकिन अक्सर लोग चेतावनियों को नजरअंदाज कर देते हैं। और इसके घातक परिणाम हो सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने पर्चे वाली नींद लेने वाली दवाओं का अधिक इस्तेमाल किया, वे गैर-उपयोगकर्ता की तुलना में 2½ वर्ष की आयु में मरने की संभावना से लगभग पांच गुना अधिक थे। अन्य दुष्प्रभावों में नींद से खाना, नींद से गाड़ी चलाना, और विशेष रूप से अगले दिन की घबराहट शामिल हैं।

अब मैं यह नहीं कह रहा हूं कि कभी-कभार उपयोग को रोक नहीं दिया जाता है, क्योंकि हम सभी जानते हैं कि कम नींद पर काम करना कितना कठिन है। हम थोड़ा नाजुक और क्रोधी मिजाज महसूस कर सकते हैं, और हमारे निर्णय लेने में तेज नहीं है, और शारीरिक समन्वय (हम और अधिक दुर्घटना ग्रस्त हैं)।

नींद न आने के प्राकृतिक उपाय

यहाँ अच्छी खबर है। एटीट्यूड रीकंस्ट्रक्शन के अनुसार, नींद न आना बहुत अधिक अप्रभावित भावनाओं, विशेष रूप से भय से संबंधित है। हम भय का अनुभव करते हैं जैसे कि अभिभूत, चिंतित, भ्रमित, तनावग्रस्त आदि।

और अगर हम महसूस करते हैं कि डर एक शुद्ध शारीरिक अनुभूति है और इससे शारीरिक स्तर पर निपटते हैं, तो हम अपने शरीर से ऊर्जा को बाहर निकाल सकते हैं, जिससे हम अपने मन और आत्मा को स्वाभाविक रूप से शांत कर सकते हैं।

जितना हास्यास्पद लगता है, अपने आप को बिस्तर से बाहर छीलें (या बिस्तर में आने से पहले ऐसा करें), और कंपकंपी, कंपकंपी और कंपकंपी, यहां तक ​​कि दो मिनट के लिए भी नहीं। अपनी रीढ़ के ऊपर, अपनी बाहों और हाथों को, अपने पैरों को, और अपने गले के नीचे से बाहर। इसे कठिन, तेज़ और परित्याग के साथ करें, जबकि सिर्फ आवाज़ या सोचठीक है। मुझे सिर्फ डर लगता है। सब कुछ ठीक हो जाएगा" अपने विस्मय के लिए, आप अपने शरीर और मन को अंत में आराम देंगे, और आप सोने के लिए बहाव करेंगे।

एक के अनुसार पहर पत्रिका लेख 2019 में लिखा गया है, "नींद पर निर्भर रहने के बजाय, लोगों को अंतर्निहित तनाव या स्वास्थ्य के मुद्दों को संबोधित करने की कोशिश करनी चाहिए जो नींद संबंधी विकारों में योगदान दे सकते हैं। बेहतर नींद के लिए, विशेषज्ञ रात में नींद और जागने पर स्क्रीन और प्रौद्योगिकी का उपयोग कम से कम करने की सलाह देते हैं। हर दिन एक ही समय और बिस्तर से पहले पढ़ने या जर्नलिंग जैसे आरामदायक व्यवहार का अभ्यास करना। "

मैं जोड़ूंगा, भौतिक ऊर्जा को स्थानांतरित करने के लिए कंपकंपी और प्रयास करें। इसे पूरी कोशिश करो और मुझे यकीन है कि तुम एक अच्छी रात सो जाओगे।

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2021
सभी अधिकार सुरक्षित.

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जूड टूम, एमए, MFT द्वारा

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लेखक के बारे में

जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका.

1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू किया। उसने सांता बारबरा सिटी कॉलेज वयस्क शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम पढ़ाना शुरू किया।

उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/