छवि द्वारा Gerd Altmann
निःसंदेह, अपने डर का सामना करने के लिए, सतह के नीचे देखने के लिए तैयार रहने के लिए और उन चीजों की जांच करने के लिए साहस की आवश्यकता होती है जिनसे हम आम तौर पर बचते हैं। जब हम ऐसा करते हैं, तो हम अंधेरे में एक प्रकाश चमकाते हैं और वास्तव में देखते हैं कि वहां क्या है। केवल परिवर्तन ही भय को भड़का सकता है। इसलिए, अपनी आत्म-देखभाल में सुधार करने और पुनर्प्राप्ति में सफल होने के लिए, हमें उनके नीचे के डर को पहचानने और स्वीकार करने के लिए किसी भी प्रतिरोध या नकारात्मक प्रतिक्रियाओं की जांच करने की आवश्यकता है।
कभी-कभी लोग मानते हैं कि उनका डर अनोखा है या कोई और संभवतः यह नहीं समझ सकता कि वे क्यों डरते हैं। सच कहूं तो हम सभी किसी न किसी चीज से डरते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कौन हैं। डर के जटिल रास्ते को पार किए बिना कोई भी इस जीवन से नहीं गुजरता। हर किसी पर अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की जिम्मेदारी होती है, चाहे वह कौशल के साथ या बिना कौशल के हो।
दूसरों को उनके डर के बारे में बोलते हुए सुनना मददगार हो सकता है। ऐसा करने से हम अपनी साझा मानवता और संघर्षों को पहचानने और स्वीकार करने की अनुमति देते हैं। डर साझा करना अवसर की एक खिड़की है जो हमें किसी के आंतरिक जीवन के बारे में अपनी बाहरी परिस्थितियों को देखकर हमारी धारणाओं को आगे बढ़ाने में मदद करती है। हमें यह देखने का मौका मिलता है कि हम सभी एक ही सामान से डरते हैं।
यहां कुछ उपकरण दिए गए हैं जो आपको स्वतंत्रता, साहस और अधिक आत्म-प्रेम की भावना विकसित करने में मदद कर सकते हैं। जब भी आप अपने रास्ते में मदद करने के लिए डर से संघर्ष करते हैं तो उनका उपयोग करें।
जिज्ञासु बनें: अपने डर के माध्यम से चलें
एक मूल्यवान उपकरण जो मैंने सीखा है, वह है उन चीजों के बारे में उत्सुक होना जो मुझे डराती हैं। मुझे लगता है कि जब मेरे डर पैदा होते हैं, तो एक-एक करके "अनपैक" करना फायदेमंद होता है। जल्दी ठीक होने पर, जब मुझे ट्रिगर या भयभीत महसूस हुआ, तो मुझे अंत तक "टेप चलाने" की सलाह दी गई। यही है, मुझे अपने सबसे खराब स्थिति के माध्यम से खुद को चलने के लिए प्रोत्साहित किया गया और कल्पना की गई कि अगर मेरा डर वास्तविकता बन गया तो क्या हो सकता है।
उदाहरण के तौर पर, मैं अपनी सूची से अपने एक डर को हटा दूंगा: मेरा परित्याग का डर। यह डर जीवन भर मेरे साथ रहा है, और यह शायद टूटे हुए घर में बड़े होने से उपजा है। आज, जब कोई चीज उस डर को ट्रिगर करती है - जब मैं डरता या चिंतित हो जाता हूं कि कोई मेरी परवाह करता है तो वह मुझे छोड़ देगा - उस पुराने घाव की सतह के बारे में फुसफुसाते हुए और मेरी प्रतिक्रिया को सूचित करते हैं। मेरे कुछ छोटे से हिस्से का मानना है कि मैं उसी तरह अकेला रहूँगा जैसे मैंने एक बच्चे के रूप में परित्यक्त महसूस किया था। और इस डर के भीतर एक गहरा डर छिपा है कि, अगर यह व्यक्ति चला गया, तो मैं अपनी देखभाल नहीं कर पाऊंगा और शायद जीवित भी नहीं रह पाऊंगा।
तो क्या होगा अगर यह व्यक्ति चला गया? जैसा कि मैंने इस सबसे खराब स्थिति को अनपैक किया, और मैं अपनी देखभाल करने, दूसरों के साथ जुड़ने और आगे बढ़ने में असमर्थता के सबूत के लिए अपना जीवन खोजता हूं, मुझे ईमानदारी से इसका कोई सबूत नहीं मिल रहा है। डर ही डर है; यह अवास्तविक है, और झूठ भी। इसे स्वीकार करने से मुझे एक नया नजरिया मिलता है और मेरे रिश्ते को उस चीज से बदल देता है जिससे मैं कुछ पल पहले डरता था।
अपने डर के बारे में सोचने के लिए अभी कुछ समय निकालें। इस डर को अपने मन में उसकी परिपूर्णता में देखें। फिर जिज्ञासु बनो। इस डर को खोलो और इसके मूल की खोज करो। यह याद रखने की कोशिश करें कि आपको यह एहसास कब से है। क्या यह किसी और का डर था, और किसी समय, आपने इसे स्वयं अपनाने का फैसला किया? क्या आप में से कोई ऐसा हिस्सा है जो मानता है कि अगर आपका डर सच हो जाता है तो आप जीवन को नेविगेट करने में असमर्थ होंगे? इस धारणा को चुनौती दें। क्या आप वाकई ऐसा होने देंगे?
अन्य समयों को याद करें जब आपने अपनी लचीलापन और आंतरिक शक्ति का प्रदर्शन किया था, जब आपने किसी ऐसी चीज पर विजय प्राप्त की थी जिससे आप डरते हैं। अपनी शक्ति के प्रमाण के लिए खोजें। ये वहां है।
अपनी सांस के साथ चेक इन करें
कुछ बहुत दिलचस्प होता है जब हम डर से ग्रसित हो जाते हैं। हम अक्सर डर को एक भावना के रूप में समझते हैं, लेकिन यह एक शारीरिक प्रतिक्रिया भी है। यह वही है जो लड़ाई, उड़ान या फ्रीज प्रतिक्रिया को संदर्भित करता है। जब एक भयावह या तनावपूर्ण अनुभव होता है, तो अधिवृक्क ग्रंथियां, जो दोनों गुर्दे के ऊपर स्थित होती हैं, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल हार्मोन का उत्पादन करती हैं। इन हार्मोनों की रिहाई शारीरिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला बनाती है, जिसमें शामिल हैं:
बढ़ी हृदय की दर,
तेजी से सांस लेना या सांस की तकलीफ,
तितलियों या पाचन परिवर्तन,
पसीना और ठंड लगना, और
कांपती मांसपेशियां।
इन सभी शारीरिक प्रतिक्रियाओं में से, सांस इस समय क्या हो रहा है, यह समझने का द्वार है। हम सांस का उपयोग करके अपनी शारीरिक प्रतिक्रिया को डर में बदल सकते हैं, और अगर हम अपनी शारीरिक प्रतिक्रिया को शांत कर सकते हैं, तो आमतौर पर भावनाएं भी शांत हो जाती हैं। हम हमेशा अपनी श्वास पर ध्यान देकर इस बारे में बहुत कुछ बता सकते हैं कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं।
जब भी आप नोटिस करते हैं कि आपकी सांस छोटी और तड़प रही है, तो आप शायद तनाव की प्रतिक्रिया का अनुभव कर रहे हैं। लेकिन अगर आप जानबूझकर अपनी सांस को शांत करते हैं, तो आप उस तनाव को दूर कर सकते हैं। अब इसे आजमाओ।
एक डर को याद करें और अपने आप को वास्तव में इसे अपने शरीर में अनुभव करने दें। अब जागरूकता के साथ सांस लेना शुरू करें। अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, नाक से सांस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें। इस तरह दस बार सांस लें और फिर देखें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
इस तरह से सांस लेने से शरीर को आराम मिलता है, भावनाओं को शांत करने और मन को शांत करने में मदद मिलती है। यह आपको इस समय उचित रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए बेहतर स्थिति में रखता है।
अपने डर को दूसरे के साथ साझा करें
मेरे ठीक होने के पहले सप्ताह के भीतर, किसी ने मुझसे कहा कि साझा की गई समस्या आधी हो गई है। अपनी चिंताओं और आशंकाओं को अपने तक ही सीमित रखने से अंत में आपकी कोई सेवा नहीं होगी। किसी अन्य इंसान को ज़ोर से कहने का कार्य ठीक वही है जिसके बारे में आप चिंतित हैं, उस सर्व-उपभोग की भावना को नष्ट करने की शक्ति है।
किसी और से कहने के लिए साहस चाहिए, "मुझे डर लगता है..." लेकिन ऐसा करने से आपका नजरिया बदल जाएगा। कभी-कभी, एक छोटी सी पारी भी हमारे बोझ को हल्का करने और हमारे डर को अकेले ढोने के बोझ को कम करने के लिए पर्याप्त होती है। सुनने से हमें तोहफा मिलता है, लेकिन हम तब भी तोहफा देते हैं जब हम खुद का एक गहरा हिस्सा दूसरे के साथ बांटते हैं।
एक या दो लोगों की पहचान करें जिन पर आप भरोसा करते हैं; किसी ऐसे व्यक्ति को चुनना सुनिश्चित करें जिसे आप जानते हैं कि आपके दिल में आपके सर्वोत्तम हित हैं। अपने मन में एक या अधिक आशंकाओं को उनके साथ साझा करने की योजना बनाएं। उनसे पूछें कि क्या आप कॉल कर सकते हैं, लिख सकते हैं या मिल सकते हैं और ईमानदारी से बात कर सकते हैं। इस ज्ञान पर भरोसा करें कि यह विशेष व्यक्ति या व्यक्ति आपकी कमजोरियों को व्यक्त करने के लिए आपको जज नहीं करेंगे।
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से अनुमति के साथ मुद्रित नई दुनिया लाइब्रेरी.
अनुच्छेद स्रोत:
पुस्तक: आपको पुनर्प्राप्त करना
आपको पुनर्प्राप्त करना: व्यसन पर काबू पाने के लिए आत्मा की देखभाल और सचेतन आंदोलन
स्टीवन वाशिंगटन द्वारा
स्टीवन वाशिंगटन ने शराब के इर्द-गिर्द बड़े होने और अपनी खुद की नशीली दवाओं और शराब की लत से उबरने की अपनी कहानी साझा की। लेकिन इस पुस्तक का दिल और आत्मा पाठकों को भय, शर्म और अफसोस के माध्यम से और समुदाय और कृतज्ञता में मार्गदर्शन करने की उनकी प्रक्रिया है। स्व-मालिश, श्वास, ध्यान, और, विशिष्ट रूप से, चीगोंग पर ध्यान केंद्रित करना - चीनी चिकित्सा और ताओवादी दर्शन के केंद्र में प्राचीन आंदोलन अभ्यास - मुक्त करना, सक्रिय करना और शांत करना।
अधिक जानकारी और / या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे. ऑडियोबुक के रूप में और किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।
लेखक के बारे में
स्टीवन वाशिंगटन के लेखक है आपको पुनर्प्राप्त करना: व्यसन पर काबू पाने के लिए सोल केयर एंड माइंडफुल मूवमेंट। एक पूर्व पेशेवर नर्तक के रूप में जिन्होंने डिज्नी के ब्रॉडवे पर प्रदर्शन किया था राजा शेर, आंदोलन के प्रति उनके प्रेम ने उन्हें अत्यधिक प्रशंसित चीगोंग और पिलेट्स शिक्षक बनने के लिए प्रेरित किया जो वे आज हैं।
स्टीवन स्वस्थ होने का एक आनंदमय जीवन जीता है और दूसरों की मदद करने के बारे में भावुक है क्योंकि वे स्वास्थ्य और खुशी की ओर बढ़ते हैं। वह अपनी वेबसाइट के माध्यम से किगोंग, पिलेट्स, नृत्य, ध्यान, हंसी और बहुत कुछ प्रदान करता है। उस पर ऑनलाइन जाएँ स्टीवनवाशिंगटनExperience.com
