छवि द्वारा बॉब जी

चिंता विकार लंबे समय से हृदय संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं की शुरुआत और प्रगति के साथ जुड़े हुए हैं। कई अध्ययन तनाव, चिंता और अवसाद को दिल की विफलता, दिल के दौरे और मृत्यु से जोड़ते हैं। उच्च स्तर की चिंता स्ट्रोक के 44 प्रतिशत बढ़े हुए जोखिम से जुड़ी थी, और 30 प्रतिशत दिल के दौरे के जोखिम में वृद्धि हुई थी।

एक संक्रामक छूत, COVID-19 के वैश्विक प्रकोप के बाद, अमेरिका और विदेशों में लाखों लोगों को उपन्यास कोरोनवायरस के प्रसार को कम करने की उम्मीद में चरम जीवन स्थितियों में रहने के लिए मजबूर किया गया था। नतीजतन, लाखों लोगों ने अपनी नौकरी और व्यवसाय खो दिया, और बच्चों को उनके स्कूलों से बाहर कर दिया गया। टॉयलेट पेपर, सभी चीजों में, एक दुर्लभ वस्तु बन गया, जो संकट से उत्पन्न तनाव और चिंता का संकेत है।

इसके अतिरिक्त, COVID-19 पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) एक वास्तविक चिंता होनी चाहिए। हो सकता है कि आने वाले दशकों में नहीं तो समाज सालों से मानसिक-स्वास्थ्य के परिणाम से निपट रहा हो। मानसिक स्वास्थ्य और आर्थिक चुनौतियाँ मोटापे, मादक द्रव्यों के सेवन और अवसाद की दरों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं। ये स्थितियां हृदय स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं।

भले ही हृदय के स्वास्थ्य पर चिंता और तनाव के प्रभाव की पूर्ण सीमा को स्थापित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, वैज्ञानिक आम तौर पर सहमत हैं कि कुछ उत्तर अंतःस्रावी तंत्र में निहित हैं। एंडोक्राइन सिस्टम शरीर में सभी हार्मोनल कार्यों को नियंत्रित करता है। तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने पर, मानव शरीर या तो तार-तार हो जाता है अपना बचाव करें or सुरक्षा की तलाश करो—लड़ो या भागो प्रतिक्रिया के रूप में भी जाना जाता है। यह उत्तरजीविता तंत्र अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल हार्मोन की रिहाई से सुगम होता है।

जर्मनी के रेगेन्सबर्ग में एक विश्वविद्यालय अस्पताल के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में, इस प्रकृति के हार्मोनल असंतुलन को धमनियों में सूजन बढ़ने से जोड़ा गया था। साओ पाउलो विश्वविद्यालय में फार्माकोलॉजी विभाग ने हार्मोनल असंतुलन और सूजन के समान प्रभावों का उल्लेख किया। धमनियों में सूजन के अलावा, हार्मोनल विनियमन में कमी के कारण धमनियों में प्लाक का निर्माण होता पाया गया है। ये स्थितियाँ हृदय रोग के जोखिम कारकों जैसे मधुमेह, धमनियों का सख्त होना और उच्च रक्तचाप के लिए आधारशिला रखती हैं।

तीव्र हृदय गति (टैचीकार्डिया) और असामान्य हृदय लय (अतालता)

अचानक तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने पर, हृदय गति में लगभग तुरंत अचानक वृद्धि होती है। यदि तनावपूर्ण घटना को जल्दी से हल किया जाता है, तो हृदय गति बिना किसी गंभीर परिणाम के गिर जाती है। हालांकि, लंबे समय तक चिंता और तनाव के कारण दिल की लय असामान्य हो सकती है और संभवतः दिल का दौरा पड़ सकता है।

निराशा

कुछ शोधकर्ताओं ने लंबे समय तक निराशा की भावना और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम के बीच संबंध की पहचान की है। इस संवेदनशील विषय से जुड़ी जटिलताओं के कारण, चिंता या निराशा की गहरी भावना से पीड़ित व्यक्तियों को इस लेख के अंत में संसाधनों की एक सूची मिलेगी।

सामना करने की रणनीतियाँ

अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ (एडीएए) इस विषय पर जानकारी का खजाना प्रदान करता है। जब आप चिंतित या तनावग्रस्त महसूस कर रहे हों तो वे जो सुझाव देते हैं उनमें शामिल हैं:

टाइम-आउट लें। योग का अभ्यास करें, संगीत सुनें, ध्यान करें, मालिश करें या विश्राम तकनीक सीखें। समस्या से पीछे हटने से आपके सिर को साफ करने में मदद मिलती है।

संतुलित भोजन करें। कोई भी भोजन करने से न चूकें। हाथ में स्वस्थ, ऊर्जा बढ़ाने वाले स्नैक्स रखें।

शराब और कैफीन को सीमित करें, जो चिंता को बढ़ा सकता है और आतंक के हमलों को ट्रिगर कर सकता है।

स्वीकार करें कि आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते. अपने तनाव को परिप्रेक्ष्य में रखें: क्या यह उतना ही बुरा है जितना आप सोचते हैं?”

ADAA की वेबसाइट पर रणनीतियों की एक व्यापक सूची प्रदान की गई है https://adaa.org/tips

जहरीले रिश्ते

विषाक्त संबंध हृदय रोग में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि विषाक्त संबंधों के साथ रहने वाले व्यक्तियों में दिल का दौरा पड़ने या सीने में दर्द का जोखिम 34 प्रतिशत बढ़ जाता है। बहुत से लोग जानते हैं कि वे एक जहरीले व्यक्ति के साथ रिश्ते में हैं, फिर भी विभिन्न कारणों से रिश्ते को तोड़ना मुश्किल हो जाता है।

जहरीले व्यक्ति दूसरों के जीवन को नुकसान पहुंचाने की तुलना में अपनी इच्छाओं के बारे में अधिक परवाह करते हैं। वे कुटिल, स्वार्थी, और अप्राप्य हैं—सिवाय इसके कि चालाकी की जा रही हो। जहरीले लोग आपको रक्षात्मक पर रखते हैं और अपनी समस्याओं को हल करने के लिए दूसरों की ओर देखते हैं। इसके अलावा, वे स्वार्थी रूप से किसी व्यक्ति से जितना देना चाहते हैं उससे कहीं अधिक लेते हैं। वे दयालुता को एक ऐसे गुण के रूप में देखते हैं जिसका लाभ उठाना एक गुण है जिसे संजोना चाहिए। आपका स्वास्थ्य और कल्याण तब तक प्राथमिकता नहीं है जब तक कि यह उनके एजेंडे को पूरा न करे। आपकी निस्वार्थता उनके व्यवहार को नहीं बदलेगी; वे जीवन भर लोगों की तलाश में रहते हैं ताकि वे लाभ उठा सकें या उनका दुरुपयोग कर सकें। 

जहरीले व्यक्ति कई रूपों में आते हैं। वे जो तनाव या चिंता अंततः आपके जीवन में लाते हैं, वे आपको हृदय रोग और अवसाद सहित कई अन्य बीमारियों के विकास के अधिक जोखिम में डालते हैं। वे आपको आर्थिक या भावनात्मक रूप से खत्म कर देंगे और आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक लक्ष्यों में बाधा डालेंगे। एक जहरीले व्यक्ति की तुलना में आपके दिल के स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कुछ स्थितियां खराब हैं।

अपने व्यक्तिगत जीवन से जहरीले व्यक्तियों की पहचान करके और उन्हें हटाकर अपने हृदय रोग के जोखिम को कम करें। ये व्यक्ति गिरगिट हैं। एक बार जब वे आपके जीवन में आ जाते हैं, तो वे आपको रखने के लिए या उनसे छुटकारा पाने के बाद आपकी प्रतिष्ठा को नुकसान पहुंचाने के लिए कुछ भी कह सकते हैं।

अपने तनाव और चिंता को कम करने के विकल्प

जहरीले लोगों के अपवाद के साथ, जब आप अपने जीवन में ऐसे व्यक्तियों की पहचान करते हैं जो अनजाने में आपके तनाव और चिंता के स्तर को बढ़ा सकते हैं, तो अपने आप से पूछें कि यह उस व्यक्ति के बारे में क्या है जिसके कारण आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं? निर्धारित करें कि क्या व्यक्ति के साथ एक खुली और ईमानदार बातचीत में शामिल होने से समस्या का समाधान हो सकता है या कम हो सकता है।

यदि वे अनिच्छुक हैं या अपने व्यवहार को संशोधित करने में असमर्थ हैं, तो निम्नलिखित विकल्पों पर विचार करें:

• यह सुनिश्चित करने के लिए स्वयं की जांच करें कि आप ओवररिएक्ट नहीं कर रहे हैं। यदि आप हैं, तो पेशेवर परामर्श सहित संभावित उपायों का पता लगाएं।

• इन और इसी तरह के व्यक्तियों के साथ अपने संपर्क को सीमित करें। बातचीत संक्षिप्त और बिंदु तक रखें।

• यदि उनका व्यवहार उत्पीड़न जैसी कुछ सीमाओं को पार करता है, तो कानूनी सहारा लें।

• अपनी ज़िंदगी में आगे बढ़ें। नौकरी बदलने या स्थानांतरित करने जैसे महत्वपूर्ण परिवर्तन करने के लिए पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें। अपने और अपने भविष्य के लिए सबसे अच्छा निर्णय लें। कभी-कभी, खुद को प्राथमिकता देना ठीक होता है।

कई साल पहले, मैंने आवेदन किया था और एक प्रतिष्ठित प्रशिक्षण अकादमी में एक पद के लिए पदोन्नत किया गया था। पांच वर्षों में यह मेरा तीसरा आवेदन था, जिसने मेरी स्वीकृति को बहुत उत्साहित कर दिया। आगमन पर, जिन कारणों से मैं थाह नहीं पा सकता, एक प्रबंधक, जिसके अधीन मैं काम नहीं करता था, ने मेरे प्रति तिरस्कार व्यक्त किया। जब भी हम एक-दूसरे को अकेला पाते, वह भद्दी टिप्पणियां करता। एक दिन, बिन बुलाए, उनके सचिव ने मुझे बताया कि यह व्यक्ति मुझे पसंद नहीं करता। वह नहीं जानती थी कि उसके साथ क्या गलत था और उसने सुझाव दिया कि ईर्ष्या ने मेरे प्रति उसके रवैये में एक भूमिका निभाई।

एक हफ्ते बाद, मेरे प्रतिपक्षी ने एक और नकारात्मक टिप्पणी की, जब हम रास्ते पार कर रहे थे, जो कि अंतिम तिनका था। मैंने उसे एक गहन देखभाल इकाई में मारने की अपनी इच्छा व्यक्त करने पर विचार किया, जिसे करने में मैं बहुत सक्षम था। इसके बजाय, मैंने अपने नए काम के माहौल में विकल्पों को समझने के लिए संघ के प्रतिनिधि से बात करने का फैसला किया।

सावधानीपूर्वक विचार करने के बाद, मैंने अपने शाखा प्रबंधक से संपर्क किया और स्थिति के बारे में बताया। मैंने उन्हें बताया कि अगर उस व्यक्ति ने मेरे खिलाफ एक और अपमानजनक टिप्पणी की, तो मैं उनके खिलाफ उत्पीड़न की शिकायत दर्ज करूंगी। कई विरोधियों की तरह, मेरे प्रति उस व्यक्ति का व्यवहार पूरी तरह से अकारण था।

मेरे मैनेजर को मामला समझाने के बाद, प्रतिपक्षी ने कभी भी मुझसे कोई और अपमानजनक बात नहीं कही। मैं अपनी नई स्थिति और करियर में आगे बढ़ता गया। मैं हर दिन काम पर जाने के लिए उत्सुक था और सामाजिक और पेशेवर बातचीत का आनंद लिया। अकादमी में काम करना कई चुनौतीपूर्ण और पुरस्कृत पदों में से एक था, जिसकी सेवा करने का मुझे सौभाग्य मिला है।

यह उदाहरण तनाव को कम करने या खत्म करने के लिए अपनाए जा सकने वाले कई तरीकों में से एक को प्रदर्शित करता है। जीवन केवल हमारे साथ क्या होता है पर आधारित नहीं है। स्थितियों और घटनाओं के प्रति हमारी प्रतिक्रिया का एक बड़ा सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव हो सकता है। जिन स्थितियों का मैंने सामना किया, उनसे मुझे इसका अर्थ समझने में मदद मिली किसी को अपनी खुशी चुराने मत दो. एक विरोधी ने शत्रुतापूर्ण कार्य वातावरण बनाकर मेरा आनंद चुराने का प्रयास किया। मैंने उसे रोका। तो आप कर सकते हैं।

धर्म 

"अधिकांश अध्ययनों से पता चला है कि धार्मिक भागीदारी और आध्यात्मिकता बेहतर स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ी हुई है, जिसमें अधिक दीर्घायु, मैथुन कौशल और स्वास्थ्य से संबंधित जीवन की गुणवत्ता (यहां तक ​​​​कि टर्मिनल बीमारी के दौरान) और कम चिंता, अवसाद और आत्महत्या शामिल है।" --मायो क्लिनिक कार्यवाही

जैसा कि मेयो क्लिनिक द्वारा इंगित किया गया है, कई अध्ययन सक्रिय धार्मिक भागीदारी और बेहतर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संबंध प्रदर्शित करते हैं। इसके अलावा, अध्ययन उन व्यक्तियों के बीच एक संबंध प्रदर्शित करते हैं जो नियमित रूप से धार्मिक सेवाओं में भाग लेते हैं और हृदय रोग के जोखिम में काफी कमी आई है। उदाहरण के लिए, 2019 में किए गए एक मेटा-विश्लेषण ने प्रति माह एक बार धार्मिक सेवाओं (आर/एस) में भाग लेने से जुड़े कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) जोखिम की तुलना प्रति माह पांच बार धार्मिक सेवाओं में भाग लेने से जुड़े जोखिम से की।

"सीएचडी के सापेक्ष जोखिम एक बार उपस्थिति के लिए 0.77 (सीआई 95% 0.65-0.91) और प्रति माह पांच बार उपस्थिति के लिए 0.27 (सीआई 95% 0.11-0.65) थे। आर/एस सीएचडी के काफी कम जोखिम से जुड़ा था।"

चाहे कोई ईश्वरीय निर्माता में विश्वास करता हो या नहीं, साक्ष्य की प्रधानता यह दर्शाती है कि धार्मिक सेवाओं की नियमित उपस्थिति आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करती है, इसे अनदेखा नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, अमेरिका में, सहकर्मी-समीक्षित अध्ययनों का निष्कर्ष है कि जो लोग ईश्वरीय निर्माता में विश्वास करते हैं, वे अविश्वासियों की तुलना में औसतन चार साल से अधिक समय तक जीवित रहते हैं।

कुछ व्यक्ति निष्कर्षों के लिए धर्मनिरपेक्ष कारणों की तलाश कर सकते हैं। अन्य लोग उन्हें ईश्वरीय वचन निभाने का श्रेय दे सकते हैं। अंत में, यह सभी को तय करना है कि उन्हें अपने लिए क्या विश्वास करना है।

मानसिक स्वास्थ्य संसाधन

यदि आप या आपका कोई परिचित तनावपूर्ण समय से गुजर रहा है या चिंता या अवसाद का अनुभव कर रहा है, तो आप अकेले नहीं हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने में सहज महसूस नहीं करते हैं जिसे आप जानते हैं, तो कई संसाधन आपके निपटान में हैं। इसे कठिन बनाने या चुपचाप सहने के बजाय, मैं आपसे नीचे सूचीबद्ध संसाधनों में से एक या कई संसाधनों तक पहुंचने के लिए विनती करता हूं। कृपया ध्यान दें कि वेबसाइट के पते और फोन नंबर परिवर्तन के अधीन हैं।

अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन फाउंडेशन—मनोचिकित्सक से मिलें: http://finder.psychiatry.org/

अमेरिकन अकादमी ऑफ़ चाइल्ड एंड एडोलसेंट साइकाइट्री—बाल और किशोर मनोचिकित्सक खोजकर्ता https://www.aacap.org

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन-एक मनोवैज्ञानिक खोजें https:// locator.apa.org

वयोवृद्ध संकट रेखा—1-800-273-बातचीत (8255)

वयोवृद्ध संकट चैट—पाठ: 8388255

स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग—SAMHSA की राष्ट्रीय हेल्पलाइन—1-800-662-सहायता (4357)

कॉपीराइट 2022. सर्वाधिकार सुरक्षित।
लेखक की अनुमति से मुद्रित

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लेखक के बारे में

ब्रायंट लुस्क एक सैन्य दिग्गज हैं जो शिकागो के दक्षिण की ओर पले-बढ़े हैं। सामूहिक हिंसा और गरीबी की चुनौतियों के बावजूद, वह संयुक्त राज्य सरकार के साथ एक सफल सुरक्षा निरीक्षक और गुणवत्ता नियंत्रण विशेषज्ञ बन गए। उन्होंने संयुक्त राज्य वायु सेना में चार साल बिताए। दूसरों की सेवा करने और उनकी रक्षा करने की उनकी इच्छा ने उन्हें अपनी शेयर द हेल्थ पुस्तक श्रृंखला लिखना शुरू कर दिया, जिसका उद्देश्य दुर्बल परिस्थितियों का इलाज करना था। वह . के लेखक हैं ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपीनिया: मजबूत हड्डियों के लिए विटामिन थेरेपी और इट्स नॉट द कैन्स: द बेस्ट न्यूट्रिएंट बैलेंस फॉर ए स्ट्रॉन्ग एंड हेल्दी यू। उनकी नवीनतम पुस्तक है हृदय रोग और उच्च रक्तचाप: स्वस्थ हृदय के लिए विटामिन थेरेपी™ (कोहलर, मई 2022)। अधिक जानें ब्रायंटलुस्क.कॉम. 

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