छाया का एक साहसिक पहलू भय है। प्रत्येक सचेत आशंका के नीचे अवचेतन भय का कुआँ है। प्रत्येक भय आपके अंदर एक छोटी सी उदासीनता की तरह है जिसे सुनने की मांग की जाती है। एक "डर-जा रहा है" बकवास कर सकता है, "बाहर मत जाओ। बारिश हो रही है। आप एक ठंड पकड़ लेंगे।" एक और आपके कान में लगातार फुसफुसाहट हो सकती है, "प्यार में मत पड़ो। तुम्हें पता है कि तुम्हें चोट लगेगी। चोट लगने से बेहतर है खुद को चोटिल करना!" कोई आश्चर्य नहीं कि जीवन में आगे बढ़ना मुश्किल है जब आपके पास इन सभी उन्मत्त आवाज़ों को अपने विचारों को जाम करना है।
प्रत्येक डर के रूप में कार्य करेगा जैसे उसे ध्यान देने की जरूरत है, और जैसे, यदि आप इसे नहीं सुनते हैं, तो आपके साथ भयानक बातें हो सकती हैं। जब आप भय को अपनी ज़िंदगी पर हावी करने की अनुमति देते हैं, तो आप विकल्प से जीने के बजाय प्रतिक्रिया में रहते हैं। कभी-कभी, यहां तक कि अगर आपको नहीं लगता है कि आपको कोई डर है, तो आपके जीवन पर अभी भी इसका वर्चस्व रहा है। उदाहरण के लिए, "तनाव" डर के लिए सिर्फ एक कोडवर्ड है कभी भी आप "बाहर जोर दिया", आप डर-प्राणियों को सुन रहे हैं। यदि किसी महिला को समय पर अपनी परियोजना खत्म करने के बारे में जोर नहीं दिया जाता है, तो गहरा स्तर पर वह शायद अपने सहकर्मियों द्वारा अस्वीकार किए जाने, खराब मूल्यांकन रिपोर्ट प्राप्त करने या लोगों को बताने से डरते हैं।
जब आप अपने भय से अपने स्तनों को तंग कर देते हैं, उन्हें बुरे या दमन के साथ दबाने पर वे मजबूत हो जाते हैं हम अपने आशंकाओं को इतने करीब से चिपकते हैं कि वे हमारी पहचान का हिस्सा बनना शुरू करते हैं। यह उन्हें जाने के लिए डरावना हो जाता है क्योंकि यह हमारे जैसे ही मर रहा है। हम अपने भय को बंदी बनाते हैं और उन्हें भी औचित्य देते हैं, घोषित करते हैं, "यह वही है जो मैं हूं।" यह याद रखें: आपको डर है ... लेकिन आपको डर नहीं है। आप अपने भय से बड़े हैं
अपने डर से काम करना
अपने डर को रिहा करने के लिए सबसे पहले यह स्वीकार करना है कि वे वहां मौजूद हैं। "एक भय का नाम डर है" बताता है कि जब आप डर का सामना करना शुरू करते हैं तो क्या होता है यदि आप इसे नाम दे सकते हैं और आप पर इसका असर समझ सकते हैं, तो यह जंगली और बोझल की बजाय प्रबंधनीय हो सकता है।
कागज का एक बड़ा टुकड़ा लेकर और आपके पास हर डर को लिखकर शुरू करें बड़े वाले। छोटे बच्चे। सब कुछ। यहां तक कि कुछ ऐसे लोग जिनके बारे में आप निश्चित नहीं हैं लेकिन जो आपके पास हो सकते हैं विशिष्ट होना। जब तक आप थक नहीं रहे हैं तब तक लिखते रहें और फिर कुछ और ढूंढें। जैसे ही आप उन्हें पेपर पर सूचीबद्ध कर सकते हैं, वे आपकी कुछ पकड़ को खो देंगे।
एक बार जब आप अपने डर को सूचीबद्ध करते हैं, तो एक ले लो और इसे जांचें। जैसा कि आप प्रत्येक डर की जांच करते हैं, अपने आप से पूछें कि क्या यह डर है जो आपकी सहायता करता है और आपकी सहायता करता है उदाहरण के लिए, अगर आपको डर है कि आप व्यायाम नहीं करेंगे तो आप आकार से बाहर निकल सकते हैं, तो इस डर के आपके जीवन में कुछ मूल्य है। आप इसे अपनी उपस्थिति के लिए धन्यवाद कर सकते हैं लेकिन पूछ सकते हैं कि यह उन दिनों आप पर इतनी कठोरता से न्याय नहीं करता है कि आप व्यायाम नहीं करते हैं आपके डर को आपके प्यार की ज़रूरत है जितना अधिक आप उन्हें स्वीकार करते हैं और उन्हें गले लगाते हैं, उतना कम वे आपके जीवन को प्रभावित करते हैं।
डर का सामना करें और वैसे भी इसका सामना करें: सबसे खराब क्या है जो हो सकता है?
जब आपको आपकी सूची में डर लगता है जो आपकी सेवा नहीं करता है, तो अपने आप को इसे महसूस करने की अनुमति दें उदाहरण के लिए, यदि आप सार्वजनिक बोलने से डरते हैं, तो सोचें कि आप उन लोगों के समूह के सामने हैं जो आपसे बात करने की प्रतीक्षा कर रहे हैं भय महसूस करो और एक ही समय में अपने आप को निरीक्षण करें। ध्यान दें कि आप शारीरिक रूप से अपने शरीर में क्या महसूस करते हैं अतीत से किसी भी भावनाओं या यादों से अवगत रहें जो आपकी चेतना में आते हैं। जितना अधिक आप अपने भय का सामना करने का विरोध करेंगे, उतना ही वे आपके जीवन को निर्देशित करेंगे।
इस प्रक्रिया में अगला कदम अपने डर को तेज करना है। मेरा मतलब है वास्तव में इसे महसूस करना। उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि दर्शकों के लोग आप पर हँस रहे हैं और आपके मुंह से कुछ भी नहीं आ रहा है कुछ लोग आप पर हंसते हुए गलियारे में घूम रहे हैं, और आप हिलना नहीं कर सकते हैं क्योंकि आप इतने डरे हुए हैं कल्पना कीजिए कि आपका डर पूरी तरह से आप कर सकते हैं। जब आप ऐसा करते हैं तो एक आश्चर्यजनक बात होती है। जितना अधिक आप अपने डर को तेज करने की कोशिश करते हैं उतना ही यह कम हो जाएगा। जब आप अपने भय का सामना करना बंद कर देते हैं और उन्हें अभिव्यक्ति देते हैं, तो वे भंग करना शुरू करते हैं
एक व्यायाम जो मैंने असाधारण रूप से उपयोगी पाया है वह सबसे खराब की कल्पना करना है जो एक चिंताजनक स्थिति में हो सकता है और देख सकता है कि मैं इस संभावित भविष्य से मूल्य कैसे प्राप्त कर सकता हूं। इस सरल कार्य ने मुझे कुछ भयावह आशंकाओं को दूर करने में मदद की है।
उदाहरण के लिए, कई साल पहले मुझे वित्तीय समस्या थी और गंभीर कर्ज में थी। मैं इतना डर गया था। फिर मैंने सोचा, "अरे! यहां सबसे बुरा क्या हो सकता है?" मेरे पास एक बहुत सक्रिय कल्पना है, इसलिए मैंने कल्पना की कि मुझे अपने ऋणों का भुगतान न करने के लिए वर्षों तक जेल में रखा गया। (मुझे नहीं पता था कि संयुक्त राज्य में, हम लोगों को कर्ज के लिए जेल नहीं भेजते हैं।)
फिर मैंने सोचा, "ठीक है, अगर यह सबसे बुरी है जो हो सकता है, मैं इसे कैसे प्राप्त कर सकता हूं?" मैं एक अच्छा शिक्षक हूं, इसलिए मैंने सोचा, मैं दूसरे कैदियों को कक्षाएं दे सकता हूं। मैं जेल में होने के अनुभव के बारे में भी लिख सकता हूं। मैंने सभी प्रकार के तरीकों की खोज की है कि "जो सबसे खराब हो सकता है" इतना बुरा नहीं था मुझे अपनी आर्थिक स्थिति के बारे में और अधिक आराम और कम तनाव महसूस हुआ।
जैसा कि इस अभ्यास के रूप में अपमानजनक लगता है, जब आप वास्तव में सबसे भयानक परिणाम का सामना कर सकते हैं और स्वीकार कर सकते हैं, तो आपका डर कम हो जाएगा। डर आपको पंगु बना देता है और अपनी समस्या के अन्य संभव उत्तर देखने की आपकी क्षमता को सीमित करता है। जब मैंने डर छोड़ दिया, तो मुझे अपनी वित्तीय स्थिति को बदलने के लिए कई रचनात्मक तरीके मिले। तब मैं ऋण से काफी आसानी से बाहर निकलने में सक्षम था
विशिष्ट भय जारी करने के लिए बेबी चरणों को लेना
एक विशिष्ट भय जारी करने के लिए, "बच्चे के कदम उठाकर शुरू करो।" उदाहरण के लिए, मैं ऊंचाइयों से डरता था जब भी मैं एक चट्टान, पहाड़ी, या पहाड़ पर था मुझे चक्कर आना होगा और बेहोश महसूस होगा। मैं इस भय को दूर करना चाहता था, इसलिए मैंने अपने आप को एक चट्टान पर खड़े होने के द्वारा शुरू किया। इसमें कुछ समय लगा जब तक कि मैं वास्तव में यह कल्पना नहीं कर सकता था, लेकिन मैंने इसे छोटे हिस्से में किया। सबसे पहले मैं अपने आप को चट्टान के पास सोचा था, फिर ऊपर के करीब, आखिर तक जब तक मैं किनारे पर खुद को कल्पना कर सकता था तब जब मैं कुछ सप्ताह के लिए ऑस्ट्रेलिया में था, मैं वास्तव में सिडनी में मैनली बीच के पास एक चोटी के ऊपर गया था।
हर दिन मैं चट्टान के शीर्ष तक चलेगा और थोड़ा किनारे के किनारे चलेगा, जब तक कि एक दिन मैं डर के बिना घाटी रेलिंग के पास खड़ा था। उस समय से, अब मैं ऊंचाइयों से डर नहीं रहा हूं, और सिर्फ कुछ हफ्ते पहले, ऑस्ट्रेलिया की दूसरी यात्रा पर, मैं सिडनी हार्बर ब्रिज की चोटी पर चढ़ गया था। यह प्राणपोषक था!
भय तब होता है जब आपको ऐसा नहीं लगता है कि आपके पास स्थिति से निपटने की क्षमता है इसका मतलब है कि आपको डर से निपटना होगा, आपके जीवन पर कम असर पड़ेगा। अपने भय को कम करने के लिए कार्रवाई करने को तैयार रहें उदाहरण के लिए, यदि आप एक खतरनाक पड़ोस में रहने वाली एक महिला हैं, तो रात में अकेले डरने के लिए डर लगना उचित है। लेकिन अपने भय को अपने जीवन को डूबने की अनुमति न दें। अपने भय को कम करने के लिए कार्रवाई करें स्वयं रक्षा पाठ्यक्रम ले लो। विश्वास के साथ, साहसपूर्वक चलना सीखें प्रार्थना करें, ध्यान करें, और सुरक्षा के लिए अपने सहयोगियों से पूछें अपने साथ चलने के लिए मित्र बनें स्थिति से निपटने के लिए कदम उठाएं और आपका डर कम हो जाएगा
एक खतरनाक क्षेत्र के माध्यम से आत्मविश्वास से चलना इस तरह अभिनय करना है कि आप डर नहीं रहे हैं। कुछ लोग इसे "जब तक आप इसे बनाते हैं, तब तक इसे फंसते हैं।" कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कह रहे हैं, यह तकनीक काम करती है। यदि आप भयभीत, मजबूत और शक्तिशाली भयभीत स्थिति में काम करते हैं, तो आप ऐसा बनेंगे नए लोगों से मिलते समय मुझे अक्सर शर्मीली और घबराहट महसूस होती है इस डर पर काबू पाने के लिए, जब भी मैं एक नई सामाजिक स्थिति में हूं, अदृश्य होने और कोने में छुपाने की कोशिश करने के बजाय, मैं कार्य करता हूं जैसे कि मुझे डर नहीं है। मैं हिम्मत से अपने आप को अजनबियों से जोड़ता हूं और उन्हें जानना चाहता हूं। और कुछ समय बाद, मुझे भयभीत नहीं लगता है। न केवल यह एक पुरानी डर खत्म करने के लिए संतोषजनक है, लेकिन मैं इस तरह से कुछ अद्भुत लोगों से मिले हैं।
जो भी आप ध्यान देते हैं, वह आपके जीवन में विस्तार होगा। यदि आप जो प्यार करते हैं पर ध्यान केंद्रित, आप अपने जीवन में और अधिक प्यार होगा यदि आप जो डरते हैं पर ध्यान देते हैं, तो आपके भय का विस्तार होगा। मैं एक औरत को जानता था जो डर गया था कि उसका छोटा बेटा गिर जाएगा वह लगातार कह रही थी, "मुझे इतनी चिंता हो रही है कि वह गिरने जा रहा है," और उसके बेटे को चेतावनी दी, "सावधान रहो कि तुम गिर नहींोगे।" एक दिन इस बच्चे ने एक पड़ोसी के बरामदे से एक गड़बड़ी गिरा दी और कई घंटों तक बेहोश हो गया। इस घटना ने केवल अपनी मां के भय को न्यायपूर्ण बताया। उसने अपने बेटे के गिरने के डर पर और भी अधिक ध्यान केंद्रित किया। जैसे ही उसका बेटा बड़ा हो गया, वह लगातार गिरते रहे। वह अपनी बाइक कई बार गिर गया; वह एक पेड़ से बाहर गिर गया और उसके टखने को तोड़ दिया। मेरा मानना है कि मां की असाधारण डर वास्तव में उनके कुछ दुर्घटनाओं में तेजी आई थी एक बेहतर रणनीति उसके लिए उसके बच्चे की कृपा और संतुलन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए होती।
डर के कारण और प्रभाव
जब भी मैं किसी के साथ चिड़चिड़ा हूँ जो महान से कम काम कर रहा है, मुझे याद है कि सभी बुरे व्यवहार भय से आता है। यदि आप जानते हैं कि कोई भी स्वार्थी, असभ्य, अशिष्ट, निर्दयी, क्रोधित, कड़वा, या किसी भी अन्य नकारात्मक भावना है, क्योंकि वह डर रहे हैं। वे चिंतित हो सकते हैं कि वे प्यारा नहीं हैं, या स्वीकार नहीं किए जाने के डर से, या चिंतित हैं कि उनके पास पर्याप्त नहीं होगा व्यक्ति को डर लगने से अलग हो सकता है, लेकिन जब भी कोई बुरी तरह से काम करता है, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे डरते हैं। जो आदमी दूसरों को देखता है, वह ऐसा करता है, क्योंकि वह डरता है कि वह उचित और मूल्यवान नहीं है। यह महसूस करने से मुझे दूसरों के साथ दया होने में मदद मिलती है, उनके साथ परेशान होने की बजाय।
जब हम सोचते हैं कि हमारे पास कोई विकल्प नहीं है तो हमें परेशान और डर लगता है आपके पास हमेशा विकल्प होते हैं कभी-कभी आपके विकल्प की स्थिति के बारे में अपने दृष्टिकोण को बदलना है। यहां तक कि अगर आप इस स्थिति को बदल नहीं सकते हैं, तो आम तौर पर इसे देखने के लिए एक और तरीका है। स्थिति के अपने परिप्रेक्ष्य में बदलाव करें और आप अपना भय बदल सकते हैं
कभी-कभी स्थिति छोड़ने का सबसे अच्छा विकल्प होता है। आपको उस स्थिति में रहने की आवश्यकता नहीं है जो आपको सशक्त नहीं करता है जब मेरी बेटी जवान थी, मैंने उसे बताया, "मेडो, अगर आप हमेशा ऐसे हालात में होते हैं जो सही नहीं लगता, तो निकल जाओ! अपने आप से कहो, 'यह बेकार है। मैं जा रहा हूं।' अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें यदि आप बच्चों के समूह के साथ हैं जो कुछ ऐसा करने जा रहे हैं जो सही नहीं लग रहा है, छोड़ दें। अगर कोई आपको कुछ करने के लिए कहता है जो आप नहीं करना चाहते हैं, तो वहां से निकल जाओ। मैंने उसे दोहराने वाले शब्द "यह बेकार है। मैं जा रहा हूं" जब तक मुझे पता नहीं था कि जब भी आवश्यकता पड़ी तो वे मन में आएँगे।
भय जब यह एक चेतावनी प्रणाली अधिनियम अच्छा हो सकता है
भय हमेशा एक बुरी चीज़ नहीं है कभी-कभी यह एक चेतावनी प्रणाली के रूप में कार्य करता है यह सत्य है; महिलाओं के पास अंतर्ज्ञान है यह हमारे उपहारों में से एक है यदि आप ऐसे स्थान पर हैं जो सही नहीं लगता है, तो तुरंत छोड़ दें यदि आप एक एलेवेटर में कदम रखते हैं और यह अजीब लगता है, तो निकल जाओ! विनम्र या अच्छे होने के बारे में भूल जाओ कहानियों को कहने पर महिला पीड़ितों का आमतौर पर कहना है कि उन्हें पहले से कुछ गलत लग रहा था परन्तु उस भावना पर कार्य नहीं किया क्योंकि यह विनम्र नहीं होता। हमेशा अपने पेट प्रवृत्तियों की बात सुनो। आपका डर एक चेतावनी प्रणाली हो सकता है जिससे आपको स्थिति या व्यक्ति के बारे में तत्काल जानकारी मिलती है।
रॉबर्टा एक मजबूत और सक्षम महिला है जो निचले हिमालय पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा ट्रेक की ओर ले जाती है। एक सुबह, जैसे ही उसका ट्रेकिंग समूह शुरू हुआ, उसने एक असहज महसूस करना शुरू कर दिया, जो एक पूर्ण डर में फैल गया। तर्कसंगत रूप से उसकी चिंता का कोई कारण नहीं था। आकाश स्पष्ट थे, पर्वत की रिपोर्ट अच्छी थी। उसके दिमाग को सुनने के बजाए, उसने अपने डर की बात सुनी। उसने अपने गंतव्य के लिए एक वैकल्पिक मार्ग लिया। जब वे पहुंचे, तो उन्होंने सुना कि एक और समूह को उस निशान पर हिमस्खलन में पकड़ा गया था जिसे उन्होंने लेना था, और कई लोग मारे गए थे। यह आपके डर को सुनने का एक नाटकीय उदाहरण है; ऐसे समय होंगे जब आप कभी भी इस कारण को नहीं जानते कि आपने जीवन में किसी अन्य के बजाय एक सड़क क्यों चुना है, लेकिन विश्वास है कि हमेशा एक कारण होता है।
प्रकाशक, सूखी घास हाउस इंक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
में © 2002. www.hayhouse.com
अनुच्छेद स्रोत:
राज और रहस्य: एक औरत होने की महिमा और खुशी
डेनिस Linn.
एक महिला होने का गौरव और आनंद! राज और रहस्य आपको एक गहरी समझ देंगे कि एक महिला होने का क्या मतलब है। जुनून, रहस्यवाद और व्यावहारिक जानकारी से भरा हुआ, यह आपकी आत्मा के गहराई पर आपकी शक्ति के स्रोत को टैप करेगा।
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लेखक के बारे में
Denise Linn ने दुनिया भर की संस्कृतियों से 30 वर्षों से अधिक समय से चिकित्सा परंपराओं पर शोध किया है। एक प्रसिद्ध व्याख्याता, लेखक, और दूरदर्शी के रूप में, वह नियमित रूप से छह महाद्वीपों पर सेमिनार देती है, और टेलीविजन और रेडियो शो में भी बड़े पैमाने पर दिखाई देती है। वह भी लेखक है: इफ आई कैन फॉरगिव, सो कैन यू: माई ऑटोबायोग्राफी ऑफ़ हाउ आई ओवरकम माई पास्ट एंड हेल्ड माय लाइफ; पवित्र स्थान: अपने घर की ऊर्जा को साफ़ करना और बढ़ाना; संकेतों की गुप्त भाषा; अंतरिक्ष समाशोधन AZ: अपने घर को शुद्ध और आशीर्वाद देने के लिए फेंग शुई का उपयोग कैसे करें; क्वेस्ट: अपनी खुद की विजन क्वेस्ट बनाने के लिए एक गाइड; आत्मा प्लस के लिए फेंग शुई बहुत से अधिक. उसकी वेबसाइट पर जाएँ www.DeniseLinn.com।
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