जब जीवन तनावपूर्ण या दर्दनाक है या आप कुछ रास्ते में पीड़ित हैं, यह आसान लगता है आपका ध्यान कहीं भी, लेकिन हाथ में दर्दनाक स्थिति पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं. तो आप अपने आप को विचलित. Distractions भविष्य पर ध्यान केंद्रित, बहुत मेहनत कर, दूर चल (मानसिक या शारीरिक), compulsively खाने या व्यायाम, शराब या ड्रग्स में लिप्त, रिक्ति बाहर, या एक बात से अगले करने के लिए आपका ध्यान बिखरने शामिल कर सकते हैं.

यह करने के लिए लग रहा है अनुभूतियां आप अप्रिय या मुश्किल समझे से बचना चाहते हैं स्वाभाविक है, लेकिन चाहे आप इसे पसंद है या नहीं, चाहे आप उन्हें या नहीं करने के लिए योजना बनाई है, वे आते हैं. बस के रूप में अच्छे लोगों को करते हैं.

जब दर्दनाक उत्तेजना ... उठो

वे एक त्रासदी या दिल का दर्द का अनुभव है, खासकर अगर कुछ लोगों को, वे रोना शुरू अगर वे बंद नहीं करेंगे कि विश्वास करते हैं. उन्होंने कहा कि वे वास्तव में उनकी भावनाओं को महसूस करते हैं, वे नियंत्रण खो देंगे और कुछ बुरा नहीं होगा.

जब दर्दनाक शारीरिक उत्तेजना पैदा होती है और आप पूरी तरह से अपने आप को उन्हें अनुभव करने की अनुमति नहीं है, यह तनाव पैदा कर सकता है. जब आप दर्द, भय, क्रोध, पता लगाने और उन्हें का विरोध बिना आपके शरीर में उत्तेजना महसूस, उनके खिलाफ ब्रेसिंग की ज़रूरत है, या उन्हें बदलने की कोशिश कर रहा अभ्यास महसूस उन्हें अनुभव आप उन पर कार्य करने के लिए नहीं है.

जब आप पूरी तरह से अनुभव अंदर क्या हो रहा है, आपका ध्यान उत्तेजना है कि पैदा पर एक प्रभाव है, और आप देखेंगे कि वे अंततः बदलाव या एक प्राकृतिक अंत करने के लिए आते हैं. ध्यान का अभ्यास धीरे पिछले आघात और शारीरिक दर्द के अवशेषों हम सब हमारे साथ ले भंग करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है.

एक बीमारी की चुनौती या एक गंभीर निदान

सबसे चुनौतीपूर्ण समय के वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है जब आप बीमार हैं या एक गंभीर निदान प्राप्त. फिर भी इस बार है जब इस तरह के जागरूकता सबसे अधिक मूल्यवान है.

यह मुझे मेरे ध्यान छात्रों को, जो मुझे उसके दोस्त, कैंसर के साथ एक 51 वर्षीय महिला के बारे में एक अखबार के लेख भेजा की याद दिलाता है. यह दोस्त एक प्रकार एक व्यक्तित्व जो जानता था कि वह सब कुछ चल रहा है और पूरा कई लंबी दूरी की मैराथन सहित, में सफलता था. मेरा छात्र लेख के साथ इस नोट भेजा:

केवल 300 लोगों के बारे में एक साल के साथ का निदान कर रहे हैं - मेरे दोस्त सिर्फ वह एक जीवन के लिए खतरा, दुर्लभ कैंसर है पता चला. उसने कहा कि वह विकिरण उपचार के साथ पालन करेंगे, जो विशेष सर्जरी पर ध्यान केंद्रित कर रहा है. तुम उसके लिए किसी भी सलाह है?

मैंने किया. यह एक ही सलाह मैं वर्षों के लिए पेशकश की गई था. मैं ने लिखा:

सर्जरी और विकिरण हो रही के अलावा, मैं अपने दोस्त की सिफारिश करने के लिए ध्यान और अभ्यास एक दिन, हर दिन, अब कम से कम एक बार और सर्जरी के बाद यह जानने के. ध्यान वह चेहरे तनाव को कम करने में मदद मिलेगी - मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से,. तनाव के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाने के लिए दिखाया गया है, और जब प्रतिरक्षा प्रणाली समझौता किया है, यह कुशलता के रूप में कैंसर की कोशिकाओं को नहीं लड़ सकते हैं. तनाव भी शरीर की प्राकृतिक चिकित्सा की प्रक्रिया को बाधित कर एक बार सर्जरी और उपचार खत्म कर सकते हैं.

उसकी सर्जरी और उपचार के लिए इंतजार करते समय, मैं अपने दोस्त को वर्तमान क्षण में उसका ध्यान वापस लाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं प्रवृत्ति हम में से अधिकांश के लिए भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है: जब मेरा कैंसर खत्म हो जाता है, तब मैं अपनी जिंदगी के साथ मिलूंगा, परन्तु इस तरह की सोच को वह उस जीवन का अनुभव करने से बचा सकता है जो वह अब रह रही है

बेशक, उन्हें भविष्य के बारे में समय नियोजन और सोचने की ज़रूरत है - धनराशि को बढ़ाने, उत्तर की तलाश करने, उसके परिवार की भविष्य की जरूरतों का ख्याल रखना लेकिन क्या वह खुद को धीमा करने के लिए और वह पहले से ही जीवन का आनंद लेने का समय दे रहा है? क्या वह खुद अपनी भावनाओं को महसूस करने की अनुमति देती है? वह अब दुनिया में रहती है?

मेरा सुझाव है कि वह प्रत्येक दिन का आनंद लेते हैं: इत्मीनान से भोजन, सचेतक चलता है, समय प्रकृति, और परिवार और अच्छे दोस्त की कंपनी उन छोटी चीजें एक अनमोल जीवन बनाते हैं, चाहे कैंसर हो या न हो। यह क्षण, यह क्षण, हम सभी के बारे में सुनिश्चित हो सकते हैं।

मैं अपने छात्र कुछ सरल mindfulness एंकर दिया उसके दोस्त पर शरीर और सांस को ध्यान भुगतान के रूप में पास,. इन पद्धतियों को उसकी मदद करने के लिए है, भले ही कैंसर दूर नहीं जाना था.

यह महत्वपूर्ण है कि हमारे जीवन के लिए उपस्थित हो सकता है, चाहे हम स्वस्थ है या नहीं, हमारा काम है या नहीं के साथ खुश है, या प्यार में नहीं कर रहे हैं, या नहीं खुद के बारे में अच्छा महसूस कर रही है. . . क्योंकि हम जानते हैं कि आगे क्या होने जा रहा है. जा रहा है और वर्तमान सबसे अच्छा करने के लिए कुछ भी करने के लिए तैयार किया जा रहा है.

© 2012 सारा मैकलीन द्वारा. 
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अनुच्छेद स्रोत

आत्मा केंद्रित: 8 सप्ताह में ध्यान के साथ अपने जीवन को बदलने
सारा मैकलीन.

साराह मैकलीन की 20-प्लस वर्ष की आध्यात्मिक यात्रा पर आधारित, आत्मा-केंद्रित एक 8-सप्ताह के कार्यक्रम में ध्यान का एक समकालीन, मुख्यधारा का दृश्य प्रस्तुत करता है जो एक प्रभावी दैनिक ध्यान अभ्यास की खेती करने के लिए समय-परीक्षणित तकनीकों को प्रस्तुत करता है। कार्यक्रम का पालन करने के लिए यह आसान आपको ध्यान का अभ्यास करने और एक नया दृष्टिकोण विकसित करने के लिए प्रेरित करता है। इस प्रक्रिया में, आप अधिक आत्म-जागरूक, अधिक शांतिपूर्ण और अधिक दयालु बन जाएंगे: जीवन का एक तरीका जिसे वास्तव में आत्मा-केंद्रित कहा जा सकता है।

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लेखक के बारे में

एक प्रेरक समकालीन ध्यान शिक्षक सारा मैक्लीन, सभी के लिए ध्यान सुलभ बनाते हैं उसने अपनी ज़्यादा ज़िंदगी दुनिया की आध्यात्मिक और रहस्यवादी परंपराओं की खोज में बितायी है। वह ज़ेन बौद्ध मठ में रहते थे और अध्ययन करते थे, पूरे भारत और सुदूर पूर्व में आश्रमों और मंदिरों में ध्यान लगाते थे, अफगान शरणार्थी शिविरों में समय बिताते थे, सिल्क रूट को पाकिस्तान से चीन में साइकिल से चलाते थे, दक्षिण पूर्व एशिया में स्वर्ण त्रिभुज ट्रेक करते थे, और अंग्रेजी को पढ़ाते थे धर्मशाला में तिब्बती बौद्ध नन। सारा का संस्थापक निदेशक है मैकलीन ध्यान संस्थान, एक शैक्षिक कंपनी ने ध्यान प्रशिक्षण, स्व-खोज रिट्रीटस और शिक्षक प्रशिक्षण प्रमाणन कार्यक्रमों की पेशकश की है, जिन्होंने हजारों जीवन को बदल दिया है, और उनके साथियों और छात्रों की प्रशंसा अर्जित की है।