क्या आपको यह अभी पढ़ने की आवश्यकता है क्योंकि कल कल कुछ गलत हो गया? चाहे वह आपके माता-पिता, सहकर्मी, बच्चे, प्रेमी, या दोस्त हों, हम सब कभी-कभी कहें और जो कुछ हम खेद करते हैं वह करते हैं।
हम झल्लाहट करते हैं, रक्षात्मक बनाते हैं, बहाने बनाते हैं और तर्कसंगत बनाते हैं कि हमने जो किया वह इतना बुरा नहीं था। या हम बस भूल गए कि हमारे दिमाग से बाहर यह किसी का ध्यान नहीं गया। "यह कोई बड़ा सौदा नहीं है।" "कोई भी यह गलती कर सकता है।" "कौन याद होगा?" ये सभी स्टाल रणनीति हम पर हैं क्योंकि हम माफी से जुड़े असुविधा का अनुभव नहीं करना चाहते हैं।
क्यूं कर? गौरव। स्व धर्म। शर्मिंदगी। यह मानना मुश्किल है कि हम इंसान और गलत हैं। इस तथ्य को स्वीकार करना कि हमने जो कहा या कुछ किया जो हम जानते हैं, वह हानिकारक है, जो हमारे आत्मसम्मान में दांव डाल सकता है।
मूल्य क्या है?
हम माफी माँगने के लिए अनिच्छुक क्यों हैं? हम असुविधाजनक भावनाओं का सामना करने से बचें शायद हम अकड़ेंगे, डर है कि दूसरों को पता चल जाएगा कि हम सही नहीं हैं। शायद हम धर्मी क्रोध के एक दृष्टिकोण को अनुकूल करते हैं, और दूसरे व्यक्ति या स्थिति को दोष देते हैं। शायद हम अपने स्वयं के व्यवहार में अपमानित हो गए हैं और शर्म महसूस करते हैं, उस दुख की ओर बढ़ रहे हैं, और हमारी अपर्याप्तता या अयोग्यता के पुनर्निर्माण के साथ व्यथित हो रहे हैं।
समय बीत चुका है, पश्चाताप बंद हो जाता है, नफरत अफसोस कम हो जाता है, और वापस जाने के लिए और हमारी गलती फिर से आना बहुत कठिन लगता है। हम सिर्फ आशा करते हैं कि यह दूर हो जाएगा।
नीचे की रेखा यह है कि, हम खुद के लिए व्यक्तिगत ज़िम्मेदारी नहीं ले रहे हैं - हमारे शब्दों और कार्यों के लिए
माफी के ऊपर क्या है? हम बिना सामान के चलते और आगे बढ़ते हैं। यह निकटता, समझ, ईमानदारी से संचार और अच्छी भावनाओं को बढ़ावा देता है और साथ ही हमारे रिश्तों को मजबूत करता है। हम मानव जाति के रूप में गलत व्यक्ति हैं। हम अपराध या शर्म की भावना महसूस करते हैं।
और माफी माँगने के लिए नतीजे क्या हैं? थोड़ा सा करके, हमारी गलतियां तय नहीं करना एक पैटर्न बन जाता है। हमारे रिश्तों में यह विश्वास, खुलेपन, और सच्चे निकटता को नष्ट कर देता है। हम इस गुप्त बोझ को लेते हैं और यह हम पर झुकाते हैं।
कैसे एक माफी बनाने के लिए
आप बात कर रहे हैं ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें, न कि गलत पार्टी से प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए।
सफल माफी के दो भाग हैं एक अपनी गलती के बारे में ईमानदारी से बोलना है दूसरा, सहानुभूति और करुणा से सुनने के लिए है कि यह अन्य व्यक्ति या व्यक्तियों पर होने वाले प्रभाव को सुनने के लिए है।
बोलने के संदर्भ में, कुछ सोचने के लिए आपको क्या कहना है, इसके बारे में सोचने और स्पष्ट होने में कुछ मिनट लगाना बेहतर होगा। जिस बात को आप संबोधित कर रहे हैं उसे तुच्छ; एक विशिष्ट घटना या टिप्पणी उदाहरण के लिए - यह नहीं है "मैं कल रात एक झटका था।" लेकिन, "मुझे कल रात आपको एक टिप्पणी के बारे में भयानक लग रहा था।"
अपने साथ छड़ी अपना अंश। स्थिति के बारे में आपके लिए क्या सच है इसके लिए खोजें। उँगली बिंदु मत करो और बात करें कि उन्होंने क्या किया।
यह लिखने में मदद करता है कि आप अपने संचार पर स्पष्ट होने के लिए क्या कहना चाहते हैं। अपना हिस्सा निर्धारित करें और उस पर विशेष रूप से ध्यान दें, भले ही आपको लगता है कि उन्होंने कुछ गलत किया है अपने स्वयं के 50% स्वयं करें
आप अनुमान लगा सकते हैं और आवाज कर सकते हैं जो आपको लगता है कि आपके शब्द या कामकाज के दूसरे व्यक्ति पर क्या प्रभाव था। आप क्या सीखा के बारे में बात करो उदाहरण के लिए,
"मुझे अफसोस है कि मैंने तुम्हें पहले ही बताने के लिए नहीं बुलाया है कि मैं आपको फिल्मों में मिलना नहीं चाहता था। अगर तुमने मुझे ऐसा किया होता तो मुझे यह पसंद नहीं होता। "या," मुझे माफ़ करना, मैंने अपनी आवाज उठाई, जब हम दोपहर के बिलों का भुगतान करने पर चर्चा कर रहे थे। मुझे अफसोस है कि मेरी निराशा को मुझे सबसे अच्छा मिलता है। "
अपने आप के बारे में साझा करने के बाद, पूछें कि क्या ऐसी स्थिति है जिससे आप स्थिति का समाधान कर सकते हैं।
वितरण
एक क्षण चुनें जहां आप अपना संपूर्ण ध्यान प्राप्त कर सकते हैं मैं आमतौर पर मंच सेट करने के लिए एक प्रस्तावना के साथ शुरू होता है "यह मेरे लिए मुश्किल है मैं कुछ नया सीखने की कोशिश कर रहा हूं और यह आसान नहीं है, लेकिन कल मुझे हमारी बातचीत के बारे में कुछ कहना है। "
प्राप्तकर्ता को आपकी माफ़ी माफ़ कर देना या उसे नापसंद करने की अनुमति न दें आपको इसे दो या तीन बार दोहराना चाहिए जब तक आपको ऐसा लगता है कि यह वास्तव में प्राप्त नहीं हुआ है।
आपके समाप्त होने के बाद और आपकी अफसोस व्यक्त कीजिए, आपका काम दूसरे व्यक्ति की बात सुनने के लिए हो जाता है कि आपके कार्यों से कैसे प्रभावित होता है। "मैं समझना चाहता हूं" की तर्ज पर कुछ कहो।
बस अपने शब्दों या कार्यों के उन पर नतीजों को सुनें। अपने कार्यों को बाधित, औचित्य या कम से कम न करें, या अपनी धारणाओं को ठीक करने का प्रयास करें। यह उनके जूते में चलने का समय है। आप उनसे कुछ पूछ सकते हैं, "क्या हुआ, इसके बारे में आपको क्या लगता है?" और जब आप अच्छी तरह सुनो, तो दूसरे व्यक्ति को स्वीकार करें "मैंने सुना है कि तुम क्या कह रहे हो और मैं सचमुच माफी चाहता हूं।"
यह एक माफी मांगने के लिए बहुत देर हो चुकी है
जब आप जानते हैं कि आप अपने सर्वश्रेष्ठ स्व के साथ लाइन में अभिनय नहीं कर रहे थे, तो कभी माफ़ी माँगने में देर नहीं हुई है। यदि माफी मांगना आपके लिए मुश्किल है, तो इससे पहले कि आप अपना संचार करें, ऐसे वक्तव्यों को दोहरा कर स्वयं का समर्थन करें "मैंने उस समय सबसे अच्छा किया था।" "हम सभी गलतियां करते हैं। जीवन सीखने के लिए है। "या," अगर मुझे पता था तो अब मुझे क्या पता है, मैं इसे अलग-अलग करता। "
माफी मांगने की आपकी इच्छा से आपकी ताकत और जुड़ा रहने की इच्छा होती है और हवा को साफ करने की इच्छा होती है, ताकि आप अधूरे व्यवसाय के आसपास नहीं ले जा सकें। एक बार बातचीत पूरी हो जाने के बाद, अपने शब्दों और कार्यों के लिए व्यक्तिगत ज़िम्मेदारी लेने के लिए खुशीपूर्वक सराहना सुनिश्चित करें। और प्यार महसूस!
© 2011, जूड बिजू, एमए, एमएफ़टी द्वारा 2016
सभी अधिकार सुरक्षित.
लेखक द्वारा बुक करें
मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका
जूड टूम, एमए, MFT द्वारा
अधिक जानकारी और / के लिए यहाँ क्लिक करें या इस पुस्तक का आदेश.
लेखक के बारे में
जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। शब्द की सफलता के बारे में फैल गया एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन, और यह बहुत पहले नहीं था कि वह जूड एक संगोष्ठी कार्यशाला और संगोष्ठी के नेता बन गए, संगठनों और समूहों के प्रति उनके दृष्टिकोण को पढ़ाते हुए। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/
* देखो जूड टूम के साथ एक साक्षात्कार: अधिक आनन्द, प्रेम और शांति का अनुभव कैसे करें
* यहाँ एक वीडियो प्रदर्शन के लिए क्लिक करें कंपकंपी और शेक प्रोसेस की
