एक खाद्य बैंक में स्वयंसेवीकरण एक तरीका है जो लोगों को देकर पुरस्कृत महसूस होता है। एपी फोटो / जीन जे पुस्कर

'मौसम के दौरान जब वार्तालाप उस चीज में बदल जाता है जिसके लिए आप आभारी हैं। उदाहरण के लिए, छुट्टियों के त्यौहार के आसपास परिवार और दोस्तों के साथ इकट्ठा, उदाहरण के लिए, लोग कुछ बड़े बच्चों को बता सकते हैं - जैसे कि उनके स्वास्थ्य या उनके बच्चों - या छोटी चीजें जो रोजमर्रा की जिंदगी को बढ़ाती हैं - जैसे कि एक महान फिल्म पर हो रहा है जबकि चैनल सर्फिंग या पसंदीदा का आनंद लेना मौसमी भोजन

मनोविज्ञान शोधकर्ता मानते हैं कि आभारी होने के लिए समय लेना कल्याण के लिए लाभ है। अधिक आशावाद के साथ ही कृतज्ञता ही नहीं जाती है, कम चिंता और अवसाद, और अधिक लक्ष्य प्राप्ति, लेकिन यह भी जुड़ा हुआ है बीमारी के कम लक्षण और अन्य शारीरिक लाभ।

हाल के वर्षों में, शोधकर्ता कृतज्ञता और परोपकार के बाहरी अभ्यास के आंतरिक अनुभव के बीच संबंध बना रहे हैं। अपने जीवन में चीजों के बारे में आभारी कैसे हो सकता है, दूसरों के कल्याण के बारे में आपके पास किसी भी निःस्वार्थ चिंता से संबंधित है?

एक न्यूरोसायटिस्ट के रूप में, मैं विशेष रूप से रुचि रखते हैं मस्तिष्क क्षेत्रों और कनेक्शन वह कृतज्ञता और परोपकार का समर्थन करता है। मैं खोज कर रहा हूं कि किसी में परिवर्तन कैसे दूसरे में परिवर्तन कर सकता है।

रिश्ते को उलझाने की कोशिश करने के लिए एक एमआरआई स्कैनर में स्वयंसेवकों की मस्तिष्क गतिविधि को ट्रैक किया गया था। ओरेगन विश्वविद्यालय, सीसी द्वारा एनडी

कृतज्ञता और परोपकार के लिए साझा मार्ग

मस्तिष्क में कृतज्ञता और परोपकार के बीच संबंधों का अध्ययन करने के लिए, मेरे सहयोगियों और मैंने पहले स्वयंसेवक प्रश्नों से पूछा कि वे कितनी बार आभारी हैं और डिग्री जो उन्हें दूसरों के कल्याण की परवाह करते हैं। फिर हमने आंकड़ों का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया कि किसकी आभार उनकी परोपकार की भविष्यवाणी कर सकती है। दूसरों के रूप में मिल गया है, इस समूह के अधिक आभारी लोग अधिक परोपकारी होने लगे।

अगला कदम यह पता लगाने के लिए था कि ये प्रवृत्तियों मस्तिष्क में कैसे दिखाई देती हैं। हमारे अध्ययन प्रतिभागियों ने एमआरआई स्कैनर में एक देने की गतिविधि की। उन्होंने देखा क्योंकि कंप्यूटर ने अपने खाते में या स्थानीय खाद्य बैंक के खाते में वास्तविक धन हस्तांतरित किया था। कभी-कभी वे चुन सकते हैं कि क्या देना या प्राप्त करना है, लेकिन दूसरी बार स्थानांतरण उनके नियंत्रण के बाहर अनिवार्य कर की तरह थे। हम विशेष रूप से मस्तिष्क में जो हुआ उससे तुलना करना चाहते थे जब प्रतिभागी को दान के लिए दिए गए पैसे को देखने के विरोध में धन प्राप्त हुआ।

आपके दिमाग के सामने के हिस्से में गहरी, वेंट्रोमेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स प्रक्रिया जोखिम और इनाम की मदद करता है। क्रिस्टीना कर्ण, सीसी द्वारा एनडी

यह पता चला है कि आभार और देने के बीच तंत्रिका संबंध सचमुच और रूपक रूप से बहुत गहरा है। मस्तिष्क के सामने वाले लोब में गहरा एक क्षेत्र, जिसे वेंट्रोमेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स कहा जाता है, दोनों का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण है। शारीरिक रूप से, इस क्षेत्र को जोखिम और इनाम के मूल्य को संसाधित करने के लिए एक केंद्र बनने के लिए तारित किया गया है; यह भी गहन मस्तिष्क क्षेत्रों से भरपूर जुड़ा हुआ है जो सही परिस्थितियों में सुखद न्यूरोकेमिकल्स का किक प्रदान करता है। इसमें आंतरिक और बाहरी दुनिया के अमूर्त प्रतिनिधित्व होते हैं जो जटिल तर्क, स्वयं का प्रतिनिधित्व और यहां तक ​​कि सामाजिक प्रसंस्करण में भी मदद करते हैं।

मस्तिष्क में जगह की पहचान करने से परे जो इन कार्यों के दौरान विशेष रूप से सक्रिय था, हमने यह भी देखा कि इस क्षेत्र में विभिन्न व्यक्तियों में कितना सक्रिय था।

हमने गणना की कि "मस्तिष्क-इनाम" बनाम "आत्म-लाभ" स्थितियों के दौरान मस्तिष्क के इनाम क्षेत्र कितने सक्रिय थे, इसकी तुलना करके हमने "शुद्ध परार्थ प्रतिक्रिया" कहा था। जिन प्रतिभागियों को मैंने प्रश्नावली के माध्यम से अधिक आभारी और अधिक परोपकारी के रूप में पहचाना था, उनमें उच्च शुद्ध "शुद्ध परार्थ" स्कोर था - यानी, जब वे दान प्राप्त करने वाले दान को देखते थे तो मस्तिष्क के इन इनाम क्षेत्रों में एक मजबूत प्रतिक्रिया थी। खाद्य बैंक को अच्छी तरह से देखने के लिए उनके लिए अच्छा लगा।

अन्य अध्ययनों में, मेरे कुछ सहयोगियों के पास था इस मस्तिष्क क्षेत्र में शून्य हो गया। उन्होंने पाया कि स्व-रिपोर्ट "उदारता" में व्यक्तिगत अंतर प्रतिभागियों के दिमागी प्रतिक्रियाओं द्वारा धर्मार्थ दानों के प्रति प्रतिक्रियाओं को प्रतिबिंबित किया गया था, जिसमें वेंट्रोमेडियल प्रीफ्रंटल प्रांतस्था भी शामिल है।

तो क्या यह मस्तिष्क इनाम क्षेत्र दयालुता की कुंजी है? अच्छा, यह जटिल है।

अभ्यास आभारी बनाता है, परोपकारी बनाता है?

मानव मस्तिष्क आश्चर्यजनक रूप से लचीला है। बधिर पैदा हुए किसी व्यक्ति में सुनवाई की अनुपस्थिति मस्तिष्क अचल संपत्ति को खोलती है जो ध्वनि को संसाधित करती इसके बजाय अन्य संवेदी जानकारी के साथ सौदास्पर्श की तरह। न्यूरोसाइस्टिस इस प्लास्टिसिटी को बुलाते हैं।

हाल के वर्षों में मैं इस विचार का परीक्षण कर रहा हूं कि परिपक्व मस्तिष्क की plasticity का उपयोग कल्याण के अनुभव को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। अभ्यास का अभ्यास कर सकता है कि कैसे सामाजिक संबंधों का समर्थन करने वाली भावनाएं - कृतज्ञता, सहानुभूति और परोपकार - आमतौर पर मस्तिष्क में प्रोग्राम की जाती हैं? कृतज्ञता का अभ्यास करके, क्या लोग अधिक उदार हो सकते हैं?

मेरे सहयोगियों और मैंने परीक्षण करने का फैसला किया कि क्या लोगों द्वारा कृतज्ञता की मात्रा को बदलकर, हम वेंट्रोमेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स देने और प्राप्त करने का जवाब बदल सकते हैं। मैंने यादृच्छिक रूप से दो प्रतिभागियों में से एक को अध्ययन प्रतिभागियों को सौंपा। तीन हफ्तों तक, एक समूह ने अपने पत्रिकाओं में कृतज्ञता के बारे में लिखा, जिन चीजों के लिए वे आभारी थे उनका ट्रैक रखते हुए। इसी अवधि में, दूसरे समूह ने अपने जीवन से विषयों को जोड़ने के बारे में लिखा जो कृतज्ञता के लिए विशिष्ट नहीं थे।

बस इसे लिखना एक प्रभाव पड़ा। fotografierende / Unsplash, सीसी द्वारा

कृतज्ञता जर्नलिंग काम करना प्रतीत होता था। कृतज्ञता के बारे में एक लिखित खाता रखने के लिए लोगों ने अधिक भावनाओं का अनुभव करने की रिपोर्ट की। अन्य हालिया काम भी कृतज्ञता अभ्यास को इंगित करता है लोगों को दूसरों का अधिक सहायक बनाता है और संबंधों में सुधार करता है.

महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारे अध्ययन में प्रतिभागियों ने भी अपने दिमाग को देने के जवाब में बदलाव दिखाया। एमआरआई स्कैनर में, जिस समूह ने जर्नलिंग द्वारा कृतज्ञता का अभ्यास किया, वह मस्तिष्क के इनाम क्षेत्रों में "शुद्ध परार्थ" उपाय बढ़ा। चैरिटी-गेन के प्रति उनके जवाब आत्म-लाभ के मुकाबले ज्यादा बढ़ गए।

क्या फायदेमंद है के लिए विनिमय दर बदलना

वेंट्रोमेडियल प्रीफ्रंटल प्रांतस्था अन्य मस्तिष्क प्रणालियों से जुड़ा हुआ है जो आपको इनाम का अनुभव करने में मदद करते हैं। आपके सामने वाले लॉब्स में ये उच्च स्तरीय सिस्टम लगातार आपके निर्णयों के मूल्य का आकलन कर रहे हैं। मस्तिष्क का यह हिस्सा आपको विभिन्न चीजों को पदानुक्रम में रखने में मदद करता है कि आप उन्हें कितना पुरस्कृत करते हैं। यह आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि कौन से निर्णय, लक्ष्य और संबंध प्राथमिकता के लिए हैं।

यहां एक समानता है: जब मैं 13 था, मेरी चाची ने मुझे ब्रिटेन के साथ यात्रा करने का एक अद्भुत अवसर दिया। जब मैंने अपने बच्चों के पैसे को बचाने शुरू कर दिया, तो उसने ब्रिटिश पाउंड स्टर्लिंग खरीदने के लिए यूएस $ 1.65 खर्च किया। लेकिन यात्रा के समय तक, एक ब्रिटिश पाउंड खरीदने के लिए लगभग $ 2.00 खर्च किया गया था। एक £ 10 ब्रिटिश स्मारिका जो कुछ महीने पहले $ 16 खर्च करेगी, अब मुझे $ 20 खर्च होगी। दूसरे शब्दों में, विनिमय दर के साथ प्रत्येक डॉलर बिल का मूल्य उतार-चढ़ाव हुआ।

मुझे लगता है कि वेंट्रोमेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स कार्यालय की तरह है जहां आप डॉलर को पाउंड या इसके विपरीत बदलते हैं। अधिक आभारी और परोपकारी प्रवृत्तियों वाले लोगों के लिए, ऐसा लगता है कि वेंट्रोमेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स अपने लिए धन प्राप्त करने के बजाय धर्मार्थ दान के लिए अधिक मूल्य निर्दिष्ट करता है।

कृतज्ञता का अभ्यास करने से वेंट्रोमेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में देने के मूल्य को स्थानांतरित कर दिया गया। यह मस्तिष्क में विनिमय दर बदल गया। खुद को पैसा प्राप्त करने से दान देने के लिए और अधिक मूल्यवान बन गया। मस्तिष्क विनिमय दर की गणना करने के बाद, आपको इनाम की तंत्रिका मुद्रा में भुगतान मिलता है, न्यूरोट्रांसमीटर की डिलीवरी जो आनंद और लक्ष्य प्राप्ति को संकेत देती है।

तो मस्तिष्क के इनाम प्रतिक्रिया के संदर्भ में, यह वास्तव में सच हो सकता है कि देने से प्राप्त करना बेहतर है। जैसे ही आप छुट्टियों के माध्यम से यात्रा करते हैं - चाहे हमारे दोस्तों और परिवार के लिए थैंक्सगिविंग भोज फैला हुआ हो, ब्लैक फ्राइडे पर व्यस्त शॉपिंग दिन या क्रिसमस उपहारों का ढेर - आभार मानने के लिए समय लेना सभी की सबसे पुरस्कृत गतिविधि देने में मदद कर सकता है ।

के बारे में लेखक

क्रिस्टीना कर्ण, मनोविज्ञान में रिसर्च एसोसिएट और सेंटर फॉर ब्रेन इंजेरी रिसर्च एंड ट्रेनिंग; भावनाओं और न्यूरोप्लास्टिकिटी परियोजना के निदेशक, ओरेगन विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

संबंधित पुस्तकें

at इनरसेल्फ मार्केट और अमेज़न