छवि द्वारा Gerd Altmann
"यदि आप एक नए साल का संकल्प करना चाहते हैं जो वास्तव में आपको खुश करता है, तो उन तरीकों के बारे में सोचें, जिनसे आप दुनिया में योगदान कर सकते हैं," रिचर्ड रयान कहते हैं। (क्रेडिट: वी डिंग / अनप्लैश)
जैसा कि आप 2021 के लिए अपने नए साल के संकल्प निर्धारित करते हैं, दूसरों की मदद करने के लिए एक संकल्प पर विचार करें, प्रेरणा पर एक विशेषज्ञ कहते हैं।
किसी भी प्रेरक शोधकर्ता के बारे में "अस्पष्ट भावनाएं" होंगी नए साल के संकल्पकहते हैं रिचर्ड रयानरोचेस्टर विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर एमेरिटस। “सबूत से पता चलता है कि ज्यादातर लोग सफल नहीं हैं उन पर।"
लेकिन अभी तक तौलिया में फेंक नहीं है। रेयान, जो एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक भी हैं, का कहना है कि कोई भी अवसर जो हमें अपने जीवन को प्रतिबिंबित करने का अवसर देता है, अंततः एक अच्छी बात है। यह नए साल पर होना जरूरी नहीं है। "जब भी ऐसा होता है, अगर यह वास्तव में एक चिंतनशील परिवर्तन है - ऐसा कुछ जो आप अपने दिल को पीछे रखें - जो लोगों के लिए अच्छा हो सकता है।"
और उसके पास एक और टिप है: जो सबसे अधिक संतोषजनक साबित होता है — और वह भी हो सकता है कि सीओवीआईडी -19 महामारी के रूप में सबसे ज्यादा जरूरी है- ऐसे लक्ष्य हैं जो दूसरों को दे रहे हैं।
"सोचें कि आप कैसे मदद कर सकते हैं," रेयान कहते हैं। "वहाँ बहुत से संकट हैं: यदि हम लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं जो दूसरों की मदद करना है, तो उन प्रकार के लक्ष्यों को बदले में, हमारी भलाई में भी जोड़ा जाएगा।"
उनकी सलाह को दशकों के शोध में आधार बनाया गया है। एडवर्ड डेसी (रोचेस्टर प्रोफेसर मनोविज्ञान का विश्वविद्यालय भी) के साथ मिलकर रयान स्व-निर्धारण सिद्धांत (एसडीटी) का कोफ़ाउंडर है, जो मानव प्रेरणा और व्यक्तित्व के अध्ययन के लिए एक व्यापक रूपरेखा है। दोनों ने लगभग 40 वर्षों में सिद्धांत विकसित किया और अपनी पुस्तक में इसे विस्तार से बताया, स्व-निर्धारण सिद्धांत: प्रेरणा, विकास और कल्याण में बुनियादी मनोवैज्ञानिक आवश्यकताएं (गिलफोर्ड, 2018)।
सिद्धांत समकालीन व्यवहार विज्ञान में मानव प्रेरणा के सबसे व्यापक रूप से स्वीकृत रूपरेखाओं में से एक बन गया है। इसका प्रारंभिक बिंदु यह विचार है कि सभी मनुष्यों में प्राकृतिक या आंतरिक - प्रभावी और स्वास्थ्यप्रद तरीके से व्यवहार करने की प्रवृत्ति होती है।
रेयान के अनुसार, एसडीटी अनुसंधान में पहचान की गई बुनियादी मनोवैज्ञानिक जरूरतों में से तीन को संतुष्ट करने में दूसरों की मदद करने के कृत्यों: स्वायत्तता, सक्षमता और संबंधितता की आवश्यकताएं। इस संदर्भ में स्वायत्तता का मतलब है कि आप उन गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं जिनमें आप सच्ची इच्छा महसूस करते हैं और व्यक्तिगत मूल्य पाते हैं। सक्षमता का अर्थ है प्रभावी महसूस करना और उपलब्धि की भावना रखना। अंत में, संबंधितता का अर्थ है दूसरों के साथ काम करना और जुड़ा हुआ महसूस करना।
"यदि आप एक नए साल का संकल्प करना चाहते हैं जो वास्तव में आपको खुश करता है, तो उन तरीकों के बारे में सोचें जो आप दुनिया में योगदान कर सकते हैं," रयान कहते हैं। “इन तीन बुनियादी जरूरतों को पूरा किया है। शोध से पता चलता है कि यह न केवल दुनिया के लिए अच्छा है, बल्कि आपके लिए भी बहुत अच्छा है। ”
यहाँ, रेयान बताते हैं कि नए साल के संकल्प अक्सर हमारे लक्ष्यों से कम क्यों हो जाते हैं:
Q
सबसे नए साल के प्रस्तावों के साथ समस्या क्या है?
A
सबसे दुखद बात यह है कि अधिकांश लोग अपने 1 जनवरी के प्रस्तावों पर सफल नहीं होते हैं। लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि इनमें से अधिकांश आधी रात के प्रस्तावों में बाहर से आने वाले दबाव की तरह दिखते हैं - बेहतर देखने का प्रयास, अपराध को दूर करने, या दूसरों के मानकों को पूरा करने के लिए। वजन कम करना, उदाहरण के लिए, सबसे आम नए साल के लक्ष्यों में से एक है और एक ऐसा है जो लोग खराब तरीके से करते हैं। इसका कारण यह है कि यह कहां से आ रहा है: यह अक्सर आंतरिक या बाहरी दबाव से आ रहा है - एक लक्ष्य के विपरीत जो कुछ ऐसा है जिसे आप आंतरिक रूप से अधिक स्वास्थ्य या जीवन शक्ति के रूप में मान सकते हैं।
यदि लक्ष्य एक है जो "प्रामाणिक" नहीं है और वास्तव में आपके स्वयं के मूल्यों या हितों से नहीं आ रहा है, तो इसके लिए ऊर्जा तेजी से बढ़ता है.
Q
क्या कोई संकल्प विशेष रूप से विषाक्त हैं?
A
ऐसे कई लक्ष्य हैं जो हासिल किए जाने पर भी लोगों को अधिक खुशी नहीं मिलेगी। उदाहरण के लिए, अधिक धन कमाने का लक्ष्य व्यक्ति को अधिक परिश्रम करने वाला मिल सकता है, लेकिन वास्तव में उसे दूसरों से कम जुड़ा हुआ छोड़ सकता है, या दिन-प्रतिदिन कम स्वायत्तता महसूस कर सकता है। यह व्यक्ति को कम खुश कर सकता है। लक्ष्य जो काम करते हैं वे हैं जहाँ हम उन्हें प्राप्त करने में वास्तविक संतुष्टि पा सकते हैं।
Q
यह हम में से अधिकांश के लिए सहज है कि दूसरों को देना संतोषजनक है। लेकिन यह मनोवैज्ञानिक स्तर पर कैसे काम करता है?
A
हमने पाया कि जब लोगों को दूसरों को देने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है तो वे अपने लक्ष्यों को अधिक आत्म-उन्मुख होने की तुलना में गहरा संतोष अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रयोगों से पता चलता है कि दूसरों के लिए कुछ हितकर करने पर भी, जब आप लाभार्थी से कभी नहीं मिलेंगे, तो आपके सकारात्मक मनोदशा और ऊर्जा में वृद्धि होती है।
हाल ही में, हम एक अध्ययन प्रकाशित जिसे हम लोगों का "एकीकृत अवधि" कहते हैं। हमें पता चला कि आपकी खुशी बढ़ जाती है क्योंकि आपका ध्यान और ध्यान व्यापक हो जाता है। यदि आपका मुख्य सरोकार और परवाह संकीर्ण और स्वार्थी है - बस "मेरे और मेरे समुदाय के बारे में", बनाम "मेरे परिवार और मेरे समुदाय" के बारे में, बनाम "बड़ी दुनिया और इसमें सब कुछ" के बारे में - तो आप जितना खुश होंगे होने का खतरा है। इसके विपरीत देखभाल और दूसरों के लिए चिंता की एक व्यापक गुंजाइश, एक उच्च कल्याण की भविष्यवाणी करती है।
Q
हम किसी भी संकल्प को छड़ी करने की अधिक संभावना कैसे बनाते हैं?
A
अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने के अलावा, आपके द्वारा किए जा रहे किसी भी प्रस्ताव में सफलता के लिए कुछ महत्वपूर्ण तत्व हैं। सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आपका लक्ष्य वह है जिसे आप वास्तव में गले लगाते हैं - कि आप पूरी तरह से पीछे हैं और परवाह करते हैं। एक प्राप्य लक्ष्य वह भी है जो अमूर्त नहीं है, जैसे "मेरे स्वास्थ्य में सुधार" लेकिन ठोस - जैसे "मेरे दैनिक कदम की गिनती में वृद्धि" या "दोपहर के भोजन में चीनी वाले सोडा के बजाय स्पार्कलिंग पानी पीना।" ये बाद के लक्ष्य एक तरह से स्पष्ट और प्राप्त करने योग्य हैं जो एक अस्पष्ट वैश्विक संकल्प कभी नहीं हो सकता। एक बार स्पष्ट लक्ष्य होने के बाद, अगला कदम इस पर एक यथार्थवादी योजना बना रहा है कि इसे कब और कैसे लागू किया जाएगा।
बस महत्वपूर्ण के रूप में, अनुसंधान से पता चलता है कि जितना अधिक आप अपने संकल्प को मज़ेदार बना सकते हैं और "आंतरिक रूप से प्रेरित" जितना अधिक आप बनाए रखेंगे। उदाहरण के लिए, आपके कदम की गिनती बढ़ाने की योजना में एक अच्छे दोस्त के साथ प्रत्येक दिन चलना शामिल हो सकता है - जो आपके कदम लक्ष्य को प्राप्त करेगा और संबंधित आवश्यकताओं को संतुष्ट करेगा। एक ऐसी गतिविधि जिसे आप दोनों अपने लक्ष्य तक पहुंचाते हैं और जिसे आप वास्तव में आनंद लेते हैं- या कम से कम नहीं पाते हैं - आपको ले जाने की अधिक संभावना होगी।
अंत में, सफल संकल्प आमतौर पर इष्टतम चुनौतियों पर निर्मित होते हैं। बार को बहुत ऊंचा करने से हतोत्साहित महसूस होगा और असहमति हो सकती है। ध्यान रखें कि लगभग किसी भी दीर्घकालिक लक्ष्य के साथ सबसे अच्छी रणनीति छोटे वृद्धिशील लक्ष्यों को निर्धारित करना है - न कि "मैं एवरेस्ट पर चढ़ने जा रहा हूं" बल्कि "मैं बेस कैंप की ओर ये पहले कुछ कदम उठाने जा रहा हूं।"
Q
2021 के लिए कोई विशेष सलाह?
A
पिछला वर्ष कठिन रहा; आप नए एक प्रकार का बना सकते हैं। आपके द्वारा निर्धारित कोई भी नया लक्ष्य जो बदलती आदतों या जीवन शैली को शामिल करता है, अनिवार्य रूप से कुछ असफलताओं, खामियों और असफलताओं को शामिल करेगा। इसलिए जब असफलता होती है, तो एक दयालु आत्म-कोच बनना याद रखें। कठोर निर्णयों को भूल जाइए और इसके बजाय इस बात में रुचि लें कि आप सेटबैक से क्या सीख सकते हैं और आप कहां फंस गए हैं। और फिर हाथ में इतना अधिक ज्ञान के साथ पुनः आरंभ करें।
Q
मुझे जिस लक्ष्य की सबसे अधिक परवाह है, वह मुझे कैसे पता चलेगा?
A
हम में से अधिकांश के लिए, अगर हम खुद को कभी-कभार प्रतिबिंब के रूप में देते हैं-समय लेने के बारे में वास्तव में सोचने के लिए कि हमारे जीवन में क्या चल रहा है और वास्तव में क्या मायने रखता है - हम आमतौर पर कुछ चीजों की पहचान कर सकते हैं जिन्हें हम बदल सकते हैं। अक्सर इसका मतलब है कि उन छोटी-छोटी बातों को सुनना जो हमें पता है कि हमारे जीवन में सुधार होगा। इसका मतलब है कि अपने आप को एक खुले, गैर-रक्षात्मक तरीके से उस आंतरिक संकेत में ट्यून करने की अनुमति देना और उन संभावनाओं और विकल्पों पर विचार करना जो आपके पास वास्तव में हैं। सच में, जीवन को बेहतर बनाने के लिए हमेशा तरीके होते हैं, लेकिन सड़क की ऊपर की ओर एक दर्दनाक होने की आवश्यकता नहीं है - यदि आप सही दिशा में जा रहे हैं।
लेखक के बारे में
स्रोत: रोचेस्टर विश्वविद्यालय
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