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शोधकर्ताओं का कहना है कि अपने अतीत के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करने से आपकी आत्म-धारणा में सुधार हो सकता है।
"इस तथ्य के बावजूद कि अतीत आभार आत्म-केंद्रित है, यह लोगों को याद दिलाता है कि वे एक बड़ी कहानी का हिस्सा हैं और उनके पास बढ़ने की शक्ति है, ”फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर मैट बाल्डविन कहते हैं। "यह संभव है कि यह पे-इट-फॉरवर्ड प्रकार की मानसिकता को बढ़ावा देता है।"
आभार जिसे मनोवैज्ञानिक स्व-पारस्परिक भावना कहते हैं, जो हमें रोज़मर्रा से बाहर निकालती है और हमारे दृष्टिकोण का विस्तार करती है, जो हमें एक-दूसरे के साथ बेहतर तरीके से जुड़ने में मदद कर सकती है। हाल के एक प्रयोग में, बाल्डविन और स्नातक सामंथा जॉ ने प्रतिभागियों को संक्षिप्त आभार पत्र लिखने के लिए कहा। पहले समूह ने किसी और को धन्यवाद दिया, दूसरे ने खुद को धन्यवाद दिया, जबकि तीसरे ने, नियंत्रण की स्थिति ने, उनके सकारात्मक अनुभव के बारे में लिखा।
जॉ और बाल्डविन ने पत्र लिखने के बाद प्रतिभागियों को उनकी आत्म-धारणा के बारे में सर्वेक्षण किया। हालांकि परिणाम अभी तक प्रकाशित नहीं हुए हैं, प्रारंभिक विश्लेषण से पता चलता है कि अभ्यास ने अन्य और आत्म-केंद्रित कृतज्ञता समूहों को मोचन की भावना दी और उन्हें यह महसूस करने में मदद की कि वे नैतिक रूप से अच्छे लोग थे। हालांकि, जिस समूह ने खुद को लिखा था, उसने दोनों उपायों पर उच्च स्कोर किया।
अतीत-स्व समूह ने भी एक लाभ देखा जो दूसरों को नहीं मिला: स्पष्टता, प्रामाणिकता और जुड़ाव के आत्म-जागरूकता उपायों में वृद्धि।
कुछ ऐसा सोचें जो आपके पिछले स्वयं ने किया था जो आप कर रहे हैं #आभारी अभी के लिए। हो सकता है कि उन्होंने एक कठिन निर्णय लिया हो, एक रिश्ता तोड़ दिया हो, कठिन समय में फंस गए हों। @samantha_zaw हमें बताता है कि भूतकाल की अभिव्यक्ति कैसे होती है #कृतज्ञता स्वयं की अवधारणा को बदलें #एसएसएसपी2021 @एसपीएसपीन्यूज (1 / n) pic.twitter.com/7U6nuYcmB6
- मैट बाल्डविन (@mattwbaldwin) अक्टूबर 23
"दूसरों के प्रति कृतज्ञता के विपरीत, खुद की सराहना करने से वास्तव में यह समझने का अतिरिक्त लाभ होता है कि हम कौन हैं और खुद से जुड़ा हुआ महसूस कर रहे हैं," ज़ॉ कहते हैं।
ज़ॉ और बाल्डविन का शोध- भूतपूर्व आत्म-कृतज्ञता पर एकत्रित पहला ज्ञात डेटा-रीज़ के कप से प्रेरित था। जब बाल्डविन की सहकर्मी, बोरियत शोधकर्ता एरिन वेस्टगेट, महामारी लॉकडाउन के बाद कार्यालय में लौटी, तो वह एक मूंगफली का मक्खन कप पाकर बहुत खुश हुई, जिसे उसने अपने डेस्क पर रखा था।
"उसने मुझे लिखा, 'हे भगवान, मेरे अतीत ने मेरे भविष्य को एक रीज़ छोड़ दिया," बाल्डविन याद करते हैं। "मैं ऐसा था, 'एक सेकंड रुको। आप अपने पिछले स्वयं द्वारा किए गए किसी काम के प्रति कृतज्ञता व्यक्त कर रहे हैं। हमें इसका अध्ययन करना होगा।'”
जैसा कि ज़ॉ और बाल्डविन ने पिछले अध्ययनों में खोदा, उन्होंने दूसरों के प्रति कृतज्ञता और कुछ आत्म-करुणा पर बहुत कुछ पाया, लेकिन अतीत-स्व कृतज्ञता पर कुछ भी नहीं। उन्होंने अक्टूबर 2021 में सोसाइटी ऑफ साउथईस्टर्न सोशल साइकोलॉजिस्ट में और फरवरी 2022 में सोसाइटी फॉर पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी की आगामी बैठक में अपने निष्कर्षों को प्रस्तुत करते हुए, इसके प्रभावों का परीक्षण करने के लिए पत्र-लेखन प्रयोग तैयार किया।
यदि आप आत्म-कृतज्ञता के लाभों के बारे में उत्सुक हैं, तो ज़ॉ ने घर पर प्रयोग करने का एक तरीका पेश किया, शायद एक नई थैंक्सगिविंग परंपरा के रूप में। किसी और को धन्यवाद संदेश लिखने के लिए कुछ मिनट का समय लें, और दूसरा अपने लिए कुछ ऐसा जो आपने अतीत में किया था। वह कहती है कि आपने जो लिखा है उसे साझा करने से प्रियजनों के बीच संबंध बढ़ सकते हैं, लेकिन यदि आप इसे स्वयं करने की कोशिश करते हैं तो यह अभ्यास भी लाभांश का भुगतान कर सकता है।
"थैंक्सगिविंग और क्रिसमस पर, हम अन्य लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन आत्म-देखभाल की भी वास्तव में आवश्यकता होती है, खासकर यदि हम अपने बारे में अधिक स्पष्ट महसूस करना चाहते हैं," वह कहती हैं। "हो सकता है कि यह अगले वर्ष के लिए खुद के लिए एक बेहतर दृष्टि की ओर ले जाए।"
स्रोत: फ्लोरिडा के विश्वविद्यालय
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