छवि द्वारा सासिन तिपाची
अच्छे कर्मों, स्वेच्छाचारिता और दूसरों की सेवा करने के प्रभावों पर सैकड़ों अध्ययन किए गए हैं। परिणाम बताते हैं कि अच्छे कर्मों के प्राप्तकर्ताओं को स्पष्ट रूप से लाभ होता है: वे अधिक समर्थन महसूस करते हैं, कम तनाव का अनुभव करते हैं, और अधिक स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती का आनंद लेते हैं।
लेकिन अच्छे कर्म करने वालों का क्या होता है? कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि जो लोग नियमित रूप से दूसरों की सेवा में लगे रहते हैं वे बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और बेहतर संबंधों का आनंद लेते हैं।
अच्छे कर्म और शारीरिक स्वास्थ्य
जो लोग अच्छे कर्म करते हैं और नियमित रूप से दूसरों की सेवा करते हैं, उनमें तनाव का स्तर कम होता है, अधिक सुरक्षात्मक एंटीबॉडी, मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, कम गंभीर बीमारियां, कम लगातार दर्द, बेहतर समग्र शारीरिक स्वास्थ्य और अधिक दीर्घायु होते हैं। शोध के निष्कर्ष प्रभावशाली हैं। एक दिलचस्प अध्ययन से पता चलता है कि स्वेच्छा से काम करने वाले लोगों की प्रारंभिक मृत्यु में 44 प्रतिशत की कमी आई है, जो सप्ताह में चार बार व्यायाम करने की तुलना में अधिक प्रभाव डालता है।
अच्छे कर्म करने से हमारे जीवन में तनाव कम होता है। जब हम तनावपूर्ण घटनाओं का अनुभव करते हैं, तो हमारे शरीर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल सहित विभिन्न तनाव हार्मोन जारी करते हैं। एड्रेनालाईन हमारे हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाता है; कोर्टिसोल हमारे रक्तप्रवाह में शर्करा बढ़ाता है और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है। इन हार्मोनों के लगातार संपर्क में आने से सिरदर्द, पाचन संबंधी समस्याएं, वजन बढ़ना, याददाश्त कमजोर होना और हृदय रोग हो सकता है। जाहिर है, दूसरों की सेवा करने से यह प्रक्रिया बंद हो जाती है और पर्याप्त भौतिक लाभ पैदा होता है।
अध्ययनों के एक अन्य समूह से पता चलता है कि चाहे हम तनावग्रस्त हों या न हों, दूसरों की सेवा करना मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल लोब को उत्तेजित करता है और ऑक्सीटोसिन, डोपामाइन, सेरोटोनिन और एंडोर्फिन जैसे सकारात्मक हार्मोन जारी करता है। ऑक्सीटोसिन एक "फील-गुड" रसायन है जो हमें अन्य लोगों के साथ बंधने में मदद करता है; डोपामाइन खुशी की भावना पैदा करता है और इसका उपयोग हृदय रोग के इलाज के लिए दवा के रूप में किया जाता है; सेरोटोनिन एक प्रभावी मूड स्टेबलाइज़र है; और एंडोर्फिन शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक हैं। जब हम दूसरों की सेवा करते हैं तो हम सभी इन आकर्षक परिणामों का आनंद उठा सकते हैं।
अच्छे कर्म और मानसिक स्वास्थ्य
जो लोग स्वयंसेवा करते हैं और दूसरों की सेवा करते हैं वे भी कम चिंता और अवसाद, अधिक भावनात्मक स्थिरता, उच्च आत्म-सम्मान, बेहतर कार्य-जीवन संतुलन, अधिक आत्मविश्वास और अधिक जीवन संतुष्टि का अनुभव करते हैं। विभिन्न शारीरिक बीमारियों के साथ, तनाव में कमी जो अच्छे कर्मों के परिणामस्वरूप होती है, इन सकारात्मक मानसिक और भावनात्मक परिणामों को उत्पन्न करने में मदद करती है।
जाहिर तौर पर, अपने आप से दूसरे लोगों के बारे में अधिक सोचना और उन छापों पर काम करना मानसिक चिंतन को रोकता है जो हम सभी जीवन में अपनी चुनौतियों पर अनुभव करते हैं, जो तनाव को कम करता है और खुश भावनाओं को बढ़ावा देता है। अच्छे कर्मों के विज्ञान के एक प्रसिद्ध विद्वान डॉ. स्टीफ़न पोस्ट ने हमारे समग्र भावनात्मक स्वास्थ्य पर अच्छा करने के प्रभाव का सारांश इस प्रकार दिया है।
सभी महान आध्यात्मिक परंपराएं और सकारात्मक मनोविज्ञान का क्षेत्र इस बात पर जोर देता है कि कड़वाहट, क्रोध, क्रोध, ईर्ष्या से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका दूसरों के प्रति सकारात्मक तरीके से व्यवहार करना है। यह ऐसा है जैसे कि आपको किसी तरह नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालना है जो स्पष्ट रूप से तनाव से जुड़ी हैं- उन्हें सकारात्मक भावनाओं की मदद से बाहर करें।
अच्छे कर्म और रिश्ते
बेहतर शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के अलावा, अन्य लोगों की सेवा करने से हमारे संबंधों में काफी सुधार हो सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से स्वयंसेवा करते हैं और अच्छे कर्म करते हैं वे नई दोस्ती विकसित करते हैं, दूसरों को अधिक स्वीकार करते हैं, अपनेपन की अधिक भावना महसूस करते हैं, अधिक संतोषजनक संबंधों का आनंद लेते हैं, और जरूरत के समय में एक मजबूत समर्थन नेटवर्क रखते हैं।
अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से स्वयंसेवा करते हैं वे बेहतर संचार और नेतृत्व कौशल विकसित कर सकते हैं। नतीजतन, वे अधिक रोजगार योग्य हैं और अपने करियर में अधिक सफलता प्राप्त करते हैं।
ईमेल से नवीनतम प्राप्त करें
निःस्वार्थता से जुड़ना
संक्षेप में, प्रतिदिन अच्छे कर्म करना एक टीके के रूप में कार्य करता है जो तनाव को कम करता है, हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, हमारे संबंधों को मजबूत करता है, और हमारे आनंद और प्रसन्नता को बढ़ाता है। हालांकि, इन परिणामों की ताकत दो अतिरिक्त कारकों से प्रभावित होती है।
सबसे पहले, कई अध्ययनों से पता चलता है कि अच्छे कर्म करने से हमें वास्तव में अन्य लोगों से जुड़ना चाहिए। बिना किसी मानवीय संपर्क के किसी संगठन या पसंदीदा दान को केवल धन दान करने से समान लाभ नहीं मिलते हैं।
दूसरा, व्यक्तिगत लाभ या सार्वजनिक मान्यता के लिए अच्छे कर्म करने से दूसरों की सेवा करने का सकारात्मक प्रभाव कम हो जाता है। दूसरे शब्दों में, लोगों की मदद करने की हमारी प्रेरणा हमारे द्वारा अनुभव किए जाने वाले परिणामों में अंतर लाती है। अगर हम मदद करने के लिए दबाव महसूस करते हैं या अनिच्छा से सेवा करते हैं, तो हमें वही अच्छे परिणाम नहीं मिलेंगे। हमें अच्छे कार्यों में शामिल होना चाहिए क्योंकि हम वास्तव में अन्य लोगों की परवाह करते हैं और अपने समुदाय को बेहतर बनाना चाहते हैं - इसलिए नहीं कि हम अपने लिए विशिष्ट लाभ चाहते हैं।
आवेदन
1. जस्ट डू इट
हर दिन अच्छे कर्म करने के लिए कई अवसर प्रस्तुत करता है यदि हम उनका ध्यान रखें। हम काम पर अपने परिवार के सदस्यों, दोस्तों, पड़ोसियों और सहयोगियों की मदद कर सकते हैं। ये दयालुता के सरल और अनियोजित कार्य हो सकते हैं जैसे नाश्ता बनाना, स्टोर पर जाना, दोपहर का भोजन खरीदना, तारीफ करना, पत्र लिखना, फोन कॉल करना, किसी समस्या में मदद करना, कार्यक्षेत्र की सफाई करना, लॉन घास काटना, बर्फ हटाना , और पर और पर।
हम उन लोगों के लिए भी अच्छे काम कर सकते हैं जिन्हें हम दिन भर नहीं जानते हैं: मुस्कुराना, दरवाजा पकड़ना, दिशा देना, पैकेज ले जाना, भोजन खरीदना, बिल का भुगतान करना, छाता बांटना, और बहुत कुछ। ऊपर किए गए शोध के आधार पर, यह हमारे शरीर और दिमाग में "फील-गुड" रसायन जारी करेगा और हमारी खुशी और रिश्तों में सुधार करेगा। और जितना अधिक हम अच्छे कर्म करेंगे, उतना ही वे हमारे चरित्र का स्वाभाविक हिस्सा बनेंगे।
तो चलिए मैं हम सभी को एक प्रयोग के लिए चुनौती देता हूं। आइए हर दिन की शुरुआत खुद से पूछें, "आज मैं किसकी मदद कर सकता हूं?" उत्तर हर सुबह प्रार्थना, ध्यान, या शांत प्रतिबिंब में आ सकता है। मेरा दृढ़ विश्वास है कि जब हम स्वयं को लाभ पहुँचाना चाहते हैं तब की तुलना में जब हम अन्य लोगों की मदद करना चाहते हैं तो छापें अधिक स्पष्ट रूप से हमारे पास आती हैं - इसका ब्रह्मांड में बुद्धि के प्रवाह से कुछ लेना-देना है।
इसके बाद, आइए एक महीने तक हर दिन किसी के लिए कम से कम एक अच्छा काम करने का संकल्प लें और देखें कि क्या होता है। हम क्या करते हैं और हम प्रत्येक अनुभव के बारे में कैसा महसूस करते हैं, आइए इसकी एक पत्रिका रखें। मुझे विश्वास है कि हम एक महीने के बाद भी अच्छे कर्म करते रहना चाहेंगे। अगर हम ऐसा नहीं करते हैं तो हम अपने से ज्यादा दूसरों के बारे में सोचने के आनंद से वंचित रह जाएंगे।
2. विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करें
प्रत्येक दिन बेतरतीब ढंग से अच्छे कर्म करने के अलावा, विशिष्ट लोगों, समूहों और संगठनों को हमेशा सहायता की आवश्यकता होती है। देने की एक अधिक संरचित योजना के लिए प्रतिबद्ध होने से हम नियमित रूप से अच्छे कर्म करते रहते हैं।
क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसे निरंतर सहायता और समर्थन की आवश्यकता है? शायद एक बच्चा जिसे परामर्श की आवश्यकता है, एक दीर्घकालिक बीमारी वाला पड़ोसी, एक परिवार जिसने अपने प्रियजन को खो दिया है, एक वृद्ध माता-पिता, या तलाक के दौर से गुजर रहा एक दोस्त। किसी की मदद करने के लिए चल रहे समय का निर्धारण करना उसके जीवन के साथ-साथ हमारे जीवन को भी आशीर्वाद देता है। रिचर्ड पॉल इवांस ने यही किया जब उन्होंने अपनी पत्नी के जीवन को बेहतर बनाने के लिए हर दिन कुछ करने का संकल्प लिया - जिससे उनकी शादी बच गई।
विशिष्ट लोगों की मदद करने के साथ-साथ, हर शहर में ऐसे संगठन होते हैं जिन्हें नियमित स्वयंसेवकों की आवश्यकता होती है: अमेरिकन रेड क्रॉस, बिग ब्रदर्स बिग सिस्टर्स, हैबिटेट फॉर ह्यूमैनिटी, अमेरिका के स्वयंसेवक, स्थानीय खाद्य बैंक, और इसी तरह। मेरा सुझाव है कि आप एक ऐसा संगठन खोजें जो एक ऐसी समस्या पर काम कर रहा है जिसे आप साक्षरता, भूख, गरीबी, बेघरता आदि जैसी समस्याओं को हल करने में मदद करने के लिए उत्साहित हैं।
जब हम कुछ ऐसा करते हैं जिसके लिए हम जुनूनी होते हैं, तो यह सेवा करने के लिए हमारी प्रेरणा और प्रतिबद्धता को मजबूत करता है। आप स्वयंसेवकों को सेवा के अवसरों से जोड़ने वाली वेबसाइटों पर देश भर के हर शहर में कई अवसर पा सकते हैं।
मेरा सुझाव है कि आप कुछ महीनों के लिए स्वेच्छा से प्रयास करें और देखें कि क्या होता है। जैसा कि शोध से पता चलता है, जो लोग स्वेच्छा से नए दोस्त विकसित करते हैं, अपनेपन की भावना महसूस करते हैं, बेहतर रिश्तों का आनंद लेते हैं, उनके पास एक मजबूत समर्थन नेटवर्क होता है, मूल्यवान कौशल हासिल करते हैं और अपने करियर में अच्छा करते हैं।
3. रेन के वकील बनें
उपरोक्त में से कोई भी करना हमारी खुशी बढ़ाने और हमारे समुदाय में बदलाव लाने के लिए पर्याप्त है।
चीनी दार्शनिक कन्फ्यूशियस ने एक अद्भुत अवधारणा पेश की जिसे उन्होंने कहा रेन, जो केवल अच्छे कर्म करने से कहीं अधिक व्यापक है। रेन का अर्थ है करुणा, मानवीय अच्छाई, सौहार्दता, परोपकारिता, और संपूर्ण मानवता से जुड़ाव की एक मजबूत भावना।
कन्फ्यूशियस ने सिखाया रेन वह सर्वोच्च सद्गुण है जिससे अन्य सभी सद्गुण अनुगमन करते हैं। उनका मानना था रेन सच्ची खुशी प्राप्त करने, मनुष्यों के रूप में अपनी पूरी क्षमता तक पहुँचने और पृथ्वी पर सभ्य रूप से एक साथ रहने के लिए महत्वपूर्ण है। कन्फ्यूशियस के अनुसार, रेन सभी राष्ट्रों और नस्लों के लिए मानव आचरण का अंतिम मार्गदर्शक होना चाहिए।
किसी बिंदु पर, हम खुद को एक ऐसी भूमिका में पा सकते हैं जो प्रचार करने का अवसर प्रदान करती है रेन अधिक व्यापक स्तर पर। उदाहरण के लिए, अपने करियर के दौरान मैंने जिन नए युग के उद्यमियों के साथ काम किया है, उनमें से कई ने अपने व्यवसाय में एक सामाजिक पहल की है। बेहतरीन उत्पादों और सेवाओं को बनाने के अलावा, वे उस समुदाय को वापस देना चाहते हैं जिसमें वे काम करते हैं।
एक कंपनी अपने टीम के सदस्यों को उनके ऑफ सीजन के दौरान समुदाय में सेवा परियोजनाओं को करने की अनुमति देती है और फिर भी भुगतान प्राप्त करती है। एक अन्य युवा उद्यमी अपने लाभ का एक प्रतिशत स्कूलों के निर्माण और साक्षरता को बढ़ावा देने के लिए उपयोग करता है। अन्य लोग स्कूलों में पढ़ाने, छात्रों को सलाह देने और जोखिम वाले युवाओं के लिए कार्यक्रमों का समर्थन करने के लिए स्वेच्छा से काम करते हैं।
जब हम किसी भी प्रकार की नेतृत्वकारी भूमिका में होते हैं—शिक्षक, प्रशिक्षक, प्रबंधक, पड़ोस के नेता, या माता-पिता—हम उन परियोजनाओं को व्यवस्थित कर सकते हैं जो प्रचार करती हैं रेन. यह बार-बार होने वाली समस्याओं को हल करने में मदद करेगा, हमारे समुदायों को मजबूत करेगा, और अच्छे कर्म करने की खुशी में और भी लोगों को उजागर करेगा। व्यक्तिगत रूप से, मुझे लगता है कि सभी प्रकार के संगठनों द्वारा एक स्वस्थ जीवन शैली के रूप में स्वेच्छा से और दूसरों की सेवा को बढ़ावा दिया जाना चाहिए। जितना अधिक हम अच्छा करने में शामिल होते हैं, उतना ही अधिक श्रृंखला प्रतिक्रिया का विस्तार होता है, और अधिक सतत अच्छे कर्म हमारी संस्कृति का एक स्वाभाविक हिस्सा बन जाते हैं। यह निश्चित रूप से पीछा करने लायक परिणाम है।
यह अग्रेषित वेतन
संक्षेप में, बेस्टसेलिंग उपन्यास में यह अग्रेषित वेतन, एक युवा लड़का दुनिया को बदलने के लिए एक सरल योजना बनाता है। वह तीन लोगों की मदद करने का वचन देता है, जो बदले में तीन लोगों की मदद करेगा, जो तीन लोगों की भी मदद करेगा, और इसी तरह। गणित से पता चलता है कि आखिरकार पूरी दुनिया अच्छे कामों से प्रभावित होगी, ठीक उसी तरह जैसे एक वायरस दुनिया को संक्रमित कर सकता है।
हालांकि यह एक महान कहानी है, कुछ सबूत अंतर्निहित धारणा का समर्थन करते हैं कि "भावनात्मक छूत" संभव है। इस सिद्धांत के समर्थक 1962 में तंजानिया में "हँसी की महामारी" का हवाला देते हैं। यह एक बोर्डिंग स्कूल में कई लड़कियों के अनियंत्रित रूप से हँसने के साथ शुरू हुआ और जल्दी ही 95 छात्रों में से 159 में फैल गया। यह महीनों तक फैलता रहा, अंततः चौदह अलग-अलग स्कूलों में लगभग 1,000 लोगों को संक्रमित किया, जो सभी को अजीब महामारी को नियंत्रित करने के लिए एक संक्षिप्त अवधि के लिए बंद करना पड़ा। हालांकि कई शोधकर्ताओं का अनुमान है कि यह बच्चों को तनाव महसूस करने की प्रतिक्रिया थी, हंसी अभी भी एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में फैलती है।
इसी तरह, यदि हम अन्य लोगों की मदद करते हैं, तो वे अन्य लोगों की मदद करने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं, जो अन्य लोगों की मदद करने के लिए भी अधिक इच्छुक होते हैं, और परिणाम तेजी से बढ़ते हैं। जाहिर है, दयालुता संक्रामक है।
कर्म के नियम के अनुसार, हम जो अच्छाई फैलाते हैं, वह अंततः हमारे अपने जीवन में वापस आ जाएगी, भले ही यह अच्छा करने का हमारा मूल उद्देश्य नहीं था। अनुसंधान इस परिणाम का दृढ़ता से समर्थन करता है: दूसरों की मदद करने से हमारे स्वास्थ्य, भावनाओं, रिश्तों और समग्र खुशी में काफी सुधार हो सकता है। "जब व्यक्ति A व्यक्ति B की मदद करता है, तो व्यक्ति A बेहतर हो जाता है।"
कॉपीराइट 2022. सर्वाधिकार सुरक्षित।
अनुमति के साथ मुद्रित।
अनुच्छेद स्रोत
पुस्तक: एक व्यक्ति एक ग्रह
एक व्यक्ति एक ग्रह: एक साथ खुश रहने के लिए 6 सार्वभौमिक सत्य
माइकल ग्लौसर द्वारा
पृथ्वी पर जीवन एक सुंदर अनुभव हो सकता है, लेकिन इसके साथ दिल का दर्द, अकेलापन और निराशा भी आती है। आवर्ती समस्याएं हर पीढ़ी के माध्यम से चक्र: भेदभाव, नागरिक अशांति, राजनीतिक घृणा, और राष्ट्रों के बीच संघर्ष।
एक व्यक्ति एक ग्रह हम सभी की खुशी बढ़ाने और इस ग्रह पर शांति से रहने में मदद करने के लिए एक स्पष्ट रास्ता तैयार करता है। महान विश्व धर्मों के संस्थापकों, विश्व-प्रसिद्ध दार्शनिकों, और सकारात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र में अत्याधुनिक शोध से प्रस्तुत छह सार्वभौमिक सत्य-हमारी सहायता कर सकते हैं।
अधिक जानकारी और / या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे। ऑडियोबुक और किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।
लेखक के बारे में
माइकल ग्लॉसर एक उद्यमी, व्यवसाय सलाहकार और विश्वविद्यालय के प्रोफेसर हैं। उन्होंने खुदरा, थोक और शैक्षिक उद्योगों में सफल कंपनियों का निर्माण किया है और नेतृत्व विकास, संचार, टीम निर्माण और संगठनात्मक रणनीति में स्टार्टअप्स से लेकर बहुराष्ट्रीय उद्यमों तक सैकड़ों व्यवसायों के साथ काम किया है।
आज, माइक यूटा स्टेट यूनिवर्सिटी में जॉन एम. हंट्समैन स्कूल ऑफ बिजनेस में सेंटर फॉर एंटरप्रेन्योरशिप के कार्यकारी निदेशक के रूप में कार्य करते हैं। वह SEED आत्मनिर्भरता कार्यक्रम के निदेशक भी हैं, जो दुनिया भर के लोगों को उनके जीवन स्तर में सुधार करने और उद्यमिता के माध्यम से उनके समुदायों को लाभान्वित करने में मदद करता है।
में और अधिक जानें OnePeopleOnePlanet.com.
