आभार एक जादू की चाल, नहीं है, अभी तक यह कर सकते हैं एक आधा खाली गिलास आधा भरा दिखाई. यह मुश्किल क्षणों में बदलना कर सकते हैं क्योंकि यह littlest बातें और अधिक महत्वपूर्ण और सार्थक बनाने का एक तरीका है. आभार भी परिणत क्या पहले हमें ईर्ष्या और जलन के साथ भर सकते हैं.
वैज्ञानिकों के लिए कृतज्ञता के प्रभाव को मापने के लिए शुरू कर दिया है. उदाहरण के लिए, डेविस में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय से शोधकर्ताओं और मियामी विश्वविद्यालय के तीन अलग - अलग समूहों में से एक के लिए तीन संबंधित आभार अध्ययन में प्रतिभागियों को सौंपा. पहले समूह को ध्यान देना और दैनिक बाधाओं को, annoyances और परेशानी का ट्रैक रखने के निर्देश दिए थे. दूसरे समूह के लिए आभार के अनुभवों को नोटिस के रूप में वे हो रहे थे और इनमें से एक सूची बनाने का निर्देश दिया गया था. तीसरे समूह नियंत्रण समूह था, इस समूह तटस्थ जीवन की घटनाओं का उल्लेख किया. सभी प्रतिभागियों को भी अपने मूड पर नज़र रखी, समय सो बिताया है, और समय कसरत खर्च.
अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कृतज्ञता के अनुभवों को ध्यान दिया 25 प्रतिशत जो दैनिक annoyances की ओर ध्यान दिया उन से खुश थे. आभार समूह भी अधिक आशावाद की सूचना दी है और अन्य दो समूहों की तुलना में अधिक समय बिताया व्यायाम. शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है, "सकारात्मक असर पर प्रभाव के लिए सबसे मजबूत लग होना को दिखाई दिया. परिणाम सुझाव कृतज्ञता के अभ्यास आश्चर्य है कि आशीर्वाद पर एक जागरूक ध्यान भावनात्मक और पारस्परिक लाभ हो सकता है अवसाद के लिए एक प्रभावी नैदानिक हस्तक्षेप है.
आभार आज तुम्हें छुआ?
कृतज्ञता के रूपों क्या आप आज छुआ है? कल? यह पिछले सप्ताह? अगर कोई भी मन के लिए आते हैं, अपने आप पर मुश्किल नहीं हो सकता है. यहां तक कि सबसे सुंदर दृश्य के लिए दी गई जब आप हर दिन देखते हैं, बस के रूप में अच्छे स्वास्थ्य का आशीर्वाद सामान्यतः नाचीज समझने का हो जाता है लिया जा सकता है.
ज़ेन बौद्ध धर्म में, वहाँ सभी गौरव है कि हमारे चारों ओर की अनदेखी करने की प्रवृत्ति पर काबू पाने के लिए एक शब्द है. यह शुरुआत मन "या" नहींं पता है कि मन, "है और यह लगातार हमारे सभी पूर्वाग्रह विचारों के जाने के लिए जाने के लिए एक चेतावनी है. यह एक सूर्यास्त या हमारे प्रियजनों के ग्रीटिंग जब वे दिन के अंत में घर आने - शुरुआत मन हमसे संपर्क करने के लिए और अनुभव अगर के रूप में पहली बार के लिए जो कुछ भी हो रहा है पूछता है. 'डॉन टी पता है कि मन हमें संभावना है कि अगले साठ सेकंड अपनी सुंदरता और आश्चर्य के साथ प्रकट करने के लिए खुलता है. यह एक रोमांचक जीवन दृष्टिकोण तरीका है, क्योंकि ज़ेन मास्टर Shunryu सुजुकी के रूप में लिखते हैं, "शुरुआत के मन में कई संभावनाएं हैं, लेकिन विशेषज्ञ में वहाँ कुछ कर रहे हैं."
आभार जीवन की कठिनाइयों से निपटने में मदद करता है
आभार लगाने जीवन कठिन, तनावपूर्ण, और नकारात्मक अनुभवों के साथ सामना करने के लिए एक रास्ता है. आभार केवल हम क्या लगता है कि अंदर की ओर लेकिन यह भी क्या हम दूसरों के प्रति व्यक्त नहीं है. इस तरह, हम हमारे संबंधों के बंधन को मजबूत बनाने. एक रात के खाने के आशीर्वाद का आभार भाग के एक पल बनाने का प्रयास करें. यह पूरे परिवार के लिए एक के लिए कृतज्ञता व्यक्त करते हुए एक दूसरे दैनिक अनुभवों के बारे में अधिक सीखने का अवसर दे सकते हैं.
आभार एक शक्तिशाली वैक्सीन है कि हमें नकारात्मकता के खिलाफ inoculates है. यदि आप नकारात्मक भावनाओं के किसी भी तरह महसूस कर रहे हैं, तो आप कुछ है जो आपके लिए आभारी हैं देख अगले साठ सेकंड में यह प्रतिक्रिया कर सकते हैं. अगले मिनट का उपयोग करने के लिए दूसरों को पूछने के लिए कि वे क्या करने के लिए आभारी हैं. आभार अल्पकालिक खुशी की मांग पर काबू पाने का एक साधन है. यह देता है हमें पूर्ति का सामना करने की गहरी और अधिक टिकाऊ तरीके में नल है. इसके अलावा, जब हम क्या हम पहले से ही है के लिए आभारी हैं, हम एक निराश होने का कारण नहीं है.
आभार अभ्यास
यहाँ एक आभार अभ्यास है कि अपने जीवन पर एक तत्काल प्रभाव हो सकता है.
हर तीन या चार दिनों, उस समय की अवधि पर वापस देखो और नीचे तीन से पाँच बातें है कि घर पर हुआ है जो आप के लिए आभारी हैं लिखें. कि आरामदायक कुर्सी, एक विशेष भोजन, किताब को आप पढ़ रहे हैं, संगीत तुमसे प्यार करता हूँ, अपने में गर्म पानी के स्वाद - यह एक तरह का कार्य किसी को आप के लिए या किसी भी अपने जीवन में छोटी चीज़ों के लिए किया था के लिए सराहना हो सकता है शॉवर है. (आप पांच आइटम तक ही सीमित नहीं हैं.)
देखने के लिए कि यह कैसे अपने जीवन को प्रभावित करता है के लिए एक चार सप्ताह की अवधि के लिए यह मत करो. तुम भी ट्रैक कैसे आभार प्रभावों अपने मन, अपनी नींद, आप कैसे खाते हैं, व्यायाम, और दूसरों के साथ बातचीत हो सकती है.
© 2011. प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई विश्व पुस्तकालय, Novato, सीए. www.newworldlibrary.com
अनुच्छेद स्रोत
एक मिनट के Mindfulness: 50 सरल तरीके एक तनावग्रस्त आउट विश्व में शांति, स्पष्टता, और नई संभावनाओं का पता लगाएं [किताबचा]
डोनाल्ड Altman है.
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लेखक के बारे में
डोनाल्ड ऑल्टमैन एक मनोचिकित्सक और पूर्व बौद्ध भिक्षु हैं। शिकागो में जन्मे, वह अब पोर्टलैंड, ओरेगन में रहता है, जहां वह पोर्टलैंड स्टेट यूनिवर्सिटी में इंटरवर्सल न्यूरोबोलॉजी प्रोग्राम के एक सहायक संकाय सदस्य के रूप में सिखाता है, और लुईस और क्लार्क ग्रेजुएट स्कूल ऑफ एजुकेशन एंड काउंसिलिंग में एक सहायक प्रोफेसर है। डोनाल्ड "दि सेंटर फॉर माइंडफूल एटिंग" के निदेशक मंडल में भी कार्य करता है। किसी भी कम अराजक जीवन की इच्छा रखने वाले किसी को व्यावहारिक दिमाग कौशल और रणनीतियों को लाने के अलावा, डोनाल्ड ने देश भर में यात्रा करने वाले चिकित्सकों और पेशेवरों को चिंता, अवसाद, और तनाव के लिए नैदानिक दिमागी हस्तक्षेप का उपयोग करने के लिए भी यात्रा की है। अपनी वेबसाइट पर जाएं http://www.mindfulpractices.com
