प्रोक्रैस्टिनेशन एक सर्व-सामान्य समस्या है। यूलिया ग्रिगोरिवा / शटरस्टॉक
क्या आपने कभी विलंब करने के लिए स्वयं को पीटा है? हो सकता है कि आप उस मित्र को वह संदेश लिख रहे हों, जिसे आपको निराश करना पड़ रहा हो, या स्कूल या काम के लिए एक बड़ी रिपोर्ट लिख रहे हों, और इससे बचने की पूरी कोशिश कर रहे हों, लेकिन गहरे में यह जानकर कि आपको इसके साथ आगे बढ़ना चाहिए।
दुर्भाग्य से, अपने आप को नीचा दिखाना आपको फिर से टालमटोल करने से नहीं रोकेगा। वास्तव में, यह सबसे खराब चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं। यह मायने रखता है क्योंकि, जैसा कि मेरे शोध से पता चलता है, शिथिलता केवल एक समय-सापर नहीं है, बल्कि वास्तव में वास्तविक समस्याओं से जुड़ी है।
प्रोक्रैस्टिनेशन आलस्य या खराब समय प्रबंधन का परिणाम नहीं है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि शिथिलता के कारण है खराब मूड प्रबंधन.
यह समझ में आता है अगर हम मानते हैं कि लोग उन कार्यों को शुरू करने या पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं जो वे करते हैं के प्रति घृणा महसूस करना. यदि केवल कार्य के बारे में सोचने से आप चिंतित हो जाते हैं या आपके आत्म-मूल्य की भावना को खतरा होता है, तो आप इसे बंद करने की अधिक संभावना रखते हैं।
अनुसंधान ने पाया है कि मस्तिष्क के क्षेत्र खतरे का पता लगाने और भावना विनियमन से जुड़े लोग उन लोगों की तुलना में भिन्न होते हैं जो अक्सर टालमटोल नहीं करते हैं।
जब हम अप्रिय कार्य से बचते हैं, तो हम उससे जुड़ी नकारात्मक भावनाओं से भी बचते हैं। ये है लाभप्रद और हमें अपने मूड को ठीक करने के लिए शिथिलता का उपयोग करने की स्थिति देता है। यदि हम इसके बजाय अधिक मनोरंजक कार्यों में संलग्न होते हैं, तो हमें एक और मूड बूस्ट मिलता है।
कार्य जो भावनात्मक रूप से भारित या कठिन हैं, जैसे किसी परीक्षा के लिए अध्ययन करना, या सार्वजनिक बोलने की तैयारी करना विलंब के लिए प्रमुख उम्मीदवार हैं। के साथ लोग कम आत्म सम्मान टालमटोल करने की अधिक संभावना है जैसा कि उनके साथ है पूर्णतावाद का उच्च स्तर जो चिंता करते हैं कि उनके काम को दूसरों द्वारा कठोरता से आंका जाएगा। यदि आप वह रिपोर्ट पूरी नहीं करते हैं या उन घरेलू मरम्मतों को पूरा नहीं करते हैं, तो आपने जो किया उसका मूल्यांकन नहीं किया जा सकता है।
परंतु अपराध बोध और शर्म जब लोग खुद को विचलित करने की कोशिश करते हैं तो अक्सर रुक जाते हैं अधिक सुखद गतिविधियाँ.
लंबे समय में, शिथिलता भावनाओं को प्रबंधित करने का एक प्रभावी तरीका नहीं है। आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली मनोदशा की मरम्मत अस्थायी है। बाद में, लोग इसमें शामिल होते हैं आत्म-आलोचनात्मक अफवाहें यह न केवल उनके नकारात्मक मूड को बढ़ाता है, बल्कि विलंब करने की उनकी प्रवृत्ति को भी मजबूत करता है।
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टालमटोल कैसे हानिकारक है?
तो ऐसी समस्या क्यों है? जब ज्यादातर लोग विलंब की लागत के बारे में सोचते हैं, तो वे उत्पादकता पर टोल के बारे में सोचते हैं। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि अकादमिक शिथिलता छात्र के प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है.
लेकिन अकादमिक शिथिलता छात्रों के जीवन के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित कर सकती है। एक अध्ययन में छह महीने की अवधि में 3,000 से अधिक जर्मन छात्रों में से, जिन्होंने अपने शैक्षणिक कार्य में शिथिलता की सूचना दी थी, उनके शैक्षणिक कदाचार, जैसे कि धोखाधड़ी और साहित्यिक चोरी में संलग्न होने की भी अधिक संभावना थी। लेकिन व्यवहार शिथिलता सबसे निकट से जुड़ी हुई थी, जो समय सीमा बढ़ाने के लिए कपटपूर्ण बहाने का उपयोग कर रही थी।
अन्य शोध से पता चलता है कि कर्मचारी औसतन लगभग एक उनके कार्यदिवस का चौथाई भाग विलंबित है, और फिर से यह बदतर परिणामों से जुड़ा हुआ है। 22,000 से अधिक कर्मचारियों के एक अमेरिकी सर्वेक्षण में, प्रतिभागियों ने कहा कि वे नियमित रूप से टालमटोल करते थे, उनकी वार्षिक आय कम थी और नौकरी की स्थिरता कम थी। दीर्घकालीन शिथिलता के आधार पर प्रत्येक एक-बिंदु वृद्धि के लिए, वेतन में US$15,000 (£12,450) की कमी आई।
प्रोक्रैस्टिनेशन भी गंभीर के साथ संबंध रखता है स्वास्थ्य और भलाई समस्या। टालमटोल करने की प्रवृत्ति खराब मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी होती है, जिसमें उच्च भी शामिल है अवसाद और चिंता का स्तर.
कई अध्ययनों में, मैंने ऐसे लोगों को पाया है जो नियमित रूप से टालमटोल करते हैं अधिक संख्या में स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे सिरदर्द, फ्लू और सर्दी, और पाचन संबंधी समस्याएं। वे भी अनुभव करते हैं तनाव के उच्च स्तर और खराब नींद की गुणवत्ता.
उनके अभ्यास करने की संभावना कम थी स्वस्थ व्यवहार, जैसे स्वस्थ आहार खाना और नियमित रूप से व्यायाम करना और उपयोग करना विनाशकारी मुकाबला रणनीतियों उनके तनाव का प्रबंधन करने के लिए। 700 से अधिक लोगों के एक अध्ययन में, मैंने पाया कि टालमटोल करने वाले लोगों में 63% अधिक जोखिम था खराब हृदय स्वास्थ्य अन्य व्यक्तित्व लक्षणों और जनसांख्यिकी के लिए लेखांकन के बाद।
विलंब को कैसे रोकें
टालमटोल न करना सीखना आपकी सभी समस्याओं को हल करने वाला नहीं है। लेकिन खोज अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के बेहतर तरीके आपके मानसिक स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती में सुधार का मार्ग हो सकता है।
एक महत्वपूर्ण पहला कदम है अपने परिवेश को प्रबंधित करना और आप कार्य को कैसे देखते हैं। बहुत सारे हैं साक्ष्य-आधारित रणनीतियाँ जो आपको क्वारंटाइन करने में मदद कर सकता है distractions से, और अपने कार्यों को सेट करें ताकि वे चिंता कम करें और अधिक सार्थक महसूस करें. उदाहरण के लिए, अपने आप को याद दिलाएं कि यह कार्य आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण और मूल्यवान है, इसके प्रति आपकी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकता है।
अपने आप को क्षमा करना और अपने आप को करुणा दिखा रहा है जब आप टालमटोल करते हैं तो टालमटोल के चक्र को तोड़ने में मदद मिल सकती है। स्वीकार करें कि आप खुद को जज किए बिना बुरा महसूस करते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि टालमटोल करने वाले आप पहले व्यक्ति नहीं हैं, न ही आप अंतिम होंगे।
ऐसा करने से जब हम टालमटोल करते हैं तो अपने बारे में नकारात्मक भावनाओं को दूर कर सकते हैं। इससे इसे प्राप्त करने में आसानी हो सकती है पटरी पर वापस.
के बारे में लेखक
फुस्चिया सिरोसिस, सामाजिक और स्वास्थ्य मनोविज्ञान में प्रोफेसर, डरहम विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
