आत्म - आलोचना अपने आप को दोष देने का रूप लेता है (यह सब मेरी गलती है), अपने आप को लेबलिंग (मैं विश्वास नहीं कर सकता मैं कैसे मूर्ख हूँ), अपने आप से नफरत (मैं अपने आप को समय पर नहीं खड़े हो सकते हैं), अपने आप को शक (मैं सिर्फ सही निर्णय नहीं कर सकते हैं), और अपने सकारात्मक छूट (ओह, किसी को भी है कि सकता है यह मुश्किल नहीं है). और, जब आप खुद को महत्वपूर्ण हैं, छोटी गलती या थोड़ा सा दोष अपने आत्म घृणा के लिए एक लक्ष्य बन जाता है. यदि आप एक कप कॉफी गिर करने के लिए, आप एक गँवार आदमी हैं.

आपके मनन तुम्हें कुछ गलत किया है या कुछ है कि आप के साथ गलत है के बारे में खुद को महत्वपूर्ण विचारों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.

अपनी आलोचना व्यक्त करता आया संभाल आपका आत्म - आलोचना प्रारंभ

अपने बारे में अपने नकारात्मक विचारों के अनेक रूप ले सकता है. उदाहरण के लिए, आप अपने आप के रूप में लेबल हो सकता है उबाऊ, मूर्ख, बदसूरत, अवर, या अप्रिय. तुम अपने आप को मिल सकता है लगभग सब कुछ है कि आप की आलोचना: मैं विश्वास नहीं कर सकता है कैसे मैं बेवकूफ हूँ. वहाँ मैं फिर जाओ!

अपने आत्म - आलोचना को पहचानने का एक तरीका के लिए किसी भी सोचा आत्म महत्वपूर्ण आप का ट्रैक रखने के लिए है. आप कागज का एक टुकड़ा ले और बस नीचे अपने नकारात्मक आत्म बयान के उदाहरण लिखने के रूप में वे होते हैं कर सकते हैं.

तुम खुद अपने आप को पल तुम बिस्तर से बाहर निकलना पल तुम बिस्तर पर जाने के लिए आलोचना मिल सकता है. या आपको लगता है कि आप कुछ स्थितियों में अधिक बार नहीं मिल सकता है - उदाहरण के लिए, जब आप नए लोगों को, या जब आप काम में किसी के साथ बातचीत कर रहे हैं, या आप बहुत पहले समय कुछ सही नहीं मिलता है जब मिलते हैं.

आत्म - आलोचना क्या है के लिए अच्छा है?

हमें लगता है कि हो सकता है कि अगर हम अपने आप को आलोचना यह हमें प्रेरित करने में मदद करेगा. हम आलसी नहीं मिलेगा. हम कड़ी मेहनत की कोशिश करेंगे.

आपको लगता है कि आप के तहत अपने आत्म - आलोचना एक आग जलाने और तुम उठो और जा सकता है - कुछ खेल डिब्बों ऐसा लगता है. चिल्ला महत्वपूर्ण कोच बनने के बजाय आप अपना सबसे अच्छा जयकार नेता बनने की कोशिश कर सकता है.

या आप कि आप बस यथार्थवादी जा रहा है लगता है कि हो सकता है: "लेकिन वास्तव में मैं am एक हारे हुए. "लेकिन विधि तथा निषेध दोनों पक्ष वजन, अपने आप को सलाह आप एक ऐसी ही समस्या के साथ एक दोस्त पूछ अवास्तविक जा रहा है के तरीके नहीं कर रहे हैं. आप सभी तथ्यों, नकारात्मक लोगों को बस नहीं पर देखने की जरूरत है. वास्तव में, तुम भी समाप्त हो सकता है कि आपके आत्म - आलोचना अवास्तविक है.

या आप डर है कि अगर तुम अपने आप को आलोचना के साथ जांच में नहीं रहते हो, आप अपने गार्ड नीचा दिखाया है, आत्म विश्वास भी हो, और अपने आप को एक भी बड़ा मूर्ख बना हो सकता है. आत्म - आलोचना के बारे में इन मान्यताओं, अगर वे इतनी अच्छी तरह से काम कर रहे थे, तो आप बहुत अच्छा महसूस किया जाएगा, आप नहीं होगा? यदि आपकी आलोचना इतनी महान है तो तुम्हें इतना बुरा क्यों लग रहा है?

आत्म - आलोचना का प्रबंधन: आपका मानकों की स्थापना द्वारा शुरू

तथ्य यह है, वहाँ इन मान्यताओं में सच्चाई की एक अनाज है. तुम इतना है कि बस साँस लेने में उत्कृष्टता के अपने मानक बन जाता है आत्मतुष्ट नहीं बनना चाहता. लेकिन क्या खुद के लिए एक उचित मानक करना होगा? यहाँ पर विचार करने के लिए कुछ मानदंड हैं.

प्राप्त लक्ष्य निर्धारित

जब आप अपने आप के लिए एक मानक सेट, तुम निर्धारित लक्ष्यों लक्ष्यों को आप हर दिन प्राप्त कर सकते हैं होना चाहिए. आप हर दिन सफलता के लिए अवसर हैं करना चाहते हैं. उदाहरण के लिए, जब मैं एक मेरे सिर पर फांसी की समय सीमा है, मैं अपने आप से कहा होगा, "एक घंटे के लिए कुछ लिखने मत करो," यह एक लक्ष्य है कि मैं आम तौर पर हासिल कर सकते हैं. मैं कहता हूँ, नहीं "एक किताब लिखने के आज" यह यथार्थवादी नहीं है.

स्वयं को पुरस्कृत के साथ आत्म - आलोचना बदलें

या पल के लिए - जब आप दिन के लिए अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए यह एक बिंदु करने के लिए अपने आप को सकारात्मक कुछ कहना है. स्वयं इनाम बयान की एक मानसिक सूची है कि आप किसी भी क्षण में बाहर खींच जब तुम उन्हें जरूरत है. यहाँ कुछ अच्छे उदाहरण हैं: मेरे लिए अच्छा है, मैं करने की कोशिश की. मैंने कुछ किया. मैं अपने लक्ष्य की ओर बढ़ रहा है. मैं पहले से बेहतर कर रहा हूँ.

तुम भी कुछ ठोस आत्म - पुरस्कार में निर्माण कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, अपने आप से कहा, अगर मैं इन पत्रों को लिखने को समाप्त करना, तो मैं एक सैर के लिए जा सकते हैं. कुछ गतिविधियों है कि तुम सच में आनंद और उन्हें चीजें हैं जो कम सुखद रहे हैं करने के लिए पुरस्कार की सूची.

स्व - सुधार के साथ आत्म - आलोचना बदलें

टॉम उसकी कठोर आत्म - आलोचना बारी करना चाहता था, लेकिन हमें पता था कि यह काम नहीं करेगा अगर वह सिर्फ खुद को बताने की कोशिश की बजाय वह सब कुछ किया अद्भुत था. आत्म - सुधार - तो हम एक विकल्प की कोशिश करने का फैसला किया. यह बस अपनी गलतियों के बारे में ईमानदार होने का मतलब है. उदाहरण के लिए, टॉम महसूस किया है कि वह एक गलती कर रहा था लगता है कि एक बैंक के साथ काम हमेशा के लिए चली. ", एक विफलता जा रहा है," वह सक्रिय बजाय खुद अपने अपार्टमेंट में रहने, शर्म से भरा है और के बारे में जुगाली से अलग हो सकता है और नेटवर्क के लिए दूसरी नौकरी की तलाश करने की योजना सकता है.

यहाँ है क्यों आत्म - सुधार आत्म - आलोचना से बेहतर काम करता है. जब आप कैसे टेनिस खेलने के लिए सीख रहे हैं अपने प्रशिक्षक अपनी स्विंग सही है और आप कैसे सही ढंग से करने के लिए गेंद मारा. लेकिन क्या अगर आप अपने प्रशिक्षक रैकेट के साथ सिर पर मारा और तुम एक बेवकूफ कहा जाता है? कितनी अच्छी तरह आप टेनिस सीखना होगा?

के बजाय अपने आप को आलोचना, अपने आप निम्नलिखित पूछना:

• वहाँ ऐसा करने का एक बेहतर तरीका है?
• मैं क्या सीख सकते हैं?
• कौन इस पर एक बेहतर काम करता है - और मैं कैसे सीख सकते हैं?

प्रकाशक की अनुमति के साथ कुछ अंश
अरे हाउस इंक www.hayhouse.com. © रॉबर्ट लिआ द्वारा 2010y.

अनुच्छेद स्रोत:

उदास मारो इससे पहले कि वे तुम मारो: कैसे अवसाद काबू के लिए
रॉबर्ट एल Leahy, पीएच.डी. द्वारा

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लेखक के बारे में

रॉबर्ट एल Leahy, पीएच.डी., एक दुनिया में सबसे अधिक सम्मान संज्ञानात्मक चिकित्सक के रूप में मान्यता प्राप्त है और इस क्रांतिकारी क्षेत्र में एक अग्रणी निर्माता और लेखक, वक्ता के रूप में अंतरराष्ट्रीय स्तर पर जाना जाता है. और मनोचिकित्सा संज्ञानात्मक की इंटरनेशनल एसोसिएशन, संज्ञानात्मक थेरेपी के अकादमी, और व्यवहार और संज्ञानात्मक थेरेपी के लिए एसोसिएशन के पूर्व अध्यक्ष, वह न्यूयॉर्क शहर में संज्ञानात्मक थेरेपी के लिए अमेरिकी संस्थान के निदेशक है. वह वेल कॉर्नेल मेडिकल स्कूल में एक प्रोफेसर नैदानिक ​​मनश्चिकित्सा में मनोविज्ञान है. रॉबर्ट Leahy और लिखा है बेस्टसेलर सहित संपादित 17 किताबें, चिंता इलाज.