पूरी तरह जिंदा: उच्च परिभाषा में जीवन को देखकर

एक अत्यंत स्वतंत्र बच्चे के रूप में, मैं आदेशों को अच्छी तरह से नहीं मानता था, सलाह का विरोध करता था, और सब कुछ अपने आप करने पर जोर देता था। मुझे हर चीज़ का प्रत्यक्ष अनुभव करने की ज़रूरत थी अपने आप - और इसलिए नहीं कि मुझे जिद्दी होने में खुशी होती है, बल्कि इसलिए कि मैं तीखे और ज्वलंत संवेदी अनुभवों की लालसा रखता हूं।

मुझे यह स्वीकार करना होगा कि, एक वयस्क के रूप में, मैंने बहुत कुछ नहीं बदला है। जब मैं संगीत सुनता हूं तो मुझे अपनी आंखें बंद करना अच्छा लगता है वास्तव में सुनना यह। जब मैं अपनी बेटियों को गले लगाता हूं, तो मैं चाहता हूं लग रहा है आलिंगन। जब मैं ताजा टमाटर सॉस के लिए लहसुन काट रहा होता हूं, तो मैं चाहता हूं गंध लहसुन। मैंने महसूस किया है कि मुझे हर चीज को पूरी तरह से देखने, सुनने, चखने, सूंघने और छूने की आवश्यकता महसूस होने का कारण काफी सरल है: जब मैं सीधे अपनी सभी इंद्रियों के साथ क्षणों का अनुभव करता हूं, तो मैं पूरी तरह से जीवित महसूस करता हूं।

पूरी तरह से जीवित होने के नाते उच्च परिभाषा में दुनिया को देखने की तरह लगता है यह सब कुछ स्वाद, महसूस, देखो, गंध, और अधिक उज्ज्वल और तीव्र ध्वनि बनाता है। अनुभव काले और सफेद या एनालॉग से टेक्निकल तक जाते हैं।

हाई डेफिनिशन क्या करता है महसूस करना पसंद?

जब आप अपेक्षा, निर्णय या नाटक के बिना इस सटीक क्षण में दिखाई देते हैं तो सुस्त या मौन क्षण उच्च परिभाषा में बदल जाते हैं। जब आप अपने रास्ते से हट जाते हैं, कोशिश करना छोड़ देते हैं, और अपने आप को बस रहने देते हैं, तो जीवन कुरकुरा और स्पष्ट लगता है।

अभी यहां रहें और आपकी इंद्रियां चमक उठेंगी। शाज़ाम! आप ऊर्जा की एक चिंगारी, एक कंपकंपी, या एक स्पंदित जीवंतता महसूस करेंगे जो आपको उत्तेजित कर देगी और आपको अपने आस-पास की दुनिया की जीवंतता के प्रति जगा देगी।


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हाई-डेफ़िनिशन क्षण निःशुल्क हैं और हममें से अधिकांश के लिए हर दिन उपलब्ध हैं। अगली बार जब आप समुद्र तट पर हों, किसी पहाड़ की चोटी पर हों, या किसी संकट के बीच में हों तो आपको अपनी इंद्रियों को तीव्र महसूस करने के लिए इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है। मानो या न मानो, सांसारिक गतिविधियों के दौरान भी उच्च-परिभाषा क्षण लगातार उपलब्ध रहते हैं।

अगली बार जब आप खा रहे हों, तो अपने आप से पूछें कि आप क्या स्वाद लेते हैं और क्या सूंघते हैं। जब आप चल रहे हों, तो रुकें और पेड़ों पर ध्यान दें। जब आप गाड़ी चला रहे हों, अपने दाँत ब्रश कर रहे हों, या अपनी स्पिन क्लास में हों, तो रुकें और पहचानें कि आप क्या नोटिस करते हैं। अपनी सभी इंद्रियों के साथ इस क्षण के साथ तालमेल बिठाएं और आप एक हाई-डेफिनिशन क्षण के विभिन्न प्रकार के रंगों, ध्वनियों, गंधों, स्वादों और अनुभव का सामना करेंगे।

पहचानना। पहचानना। पहचानना।

सामान्य क्षणों में जीवन को उच्च परिभाषा में देखने की अपनी क्षमता को मजबूत करने के लिए, जब आप स्पष्ट, उज्ज्वल, सतर्क, तेज, मजबूत, जीवंत, निडर, उत्साहित, सशक्त, या साहसी महसूस करते हैं तो पहचानना शुरू करें। इन पलों को पहचानने के लिए, आपको उनके लिए उपस्थित रहना होगा।

यदि आप अतीत या भविष्य के बारे में सोच रहे हैं या अपनी अगली छुट्टियों के बारे में दिवास्वप्न देख रहे हैं, तो आप मौका चूक जाएंगे। यहीं, इस क्षण में, आपके पास इन शब्दों को पढ़ने में भाग लेने, अपने नीचे सोफे को महसूस करने, या अपने चेहरे पर सूरज को महसूस करने का अवसर है।

अपने जीवन को उच्च परिभाषा में अधिक अनुभव करने के लिए, इस सरल अभ्यास को अपने दिन में शामिल करें:

रुकना। पांच लो। अनुभव.

1. अपना टाइमर 2 मिनट के लिए सेट करें। अपनी आँखें बंद करें।

2. पांच पूरी सांसें गिनकर अपनी सांसों पर ध्यान दें। यह सोचने में मदद करता है, “एक साँस लें, एक साँस छोड़ें। श्वास लें, दो श्वास छोड़ें,” इत्यादि। अपनी सांसों की आवाज़ सुनने से आपको तुरंत आराम मिलेगा और आपका व्यस्त दिमाग शांत होने लगेगा।

3. पांच सांसों के बाद अपनी आंखें खोलें और चुपचाप बैठ जाएं।

4. अब, अपने मन को शांत और शरीर को स्थिर रखते हुए, धीरे-धीरे चारों ओर देखें और सक्रिय रूप से अपने परिवेश पर ध्यान दें। आप क्या देखते हैं, सूंघते हैं, सुनते हैं, चखते हैं या छूते हैं? क्या आप सुस्त या जागृत महसूस करते हैं? क्या आप थके हुए या ऊर्जावान हैं? यदि आपका दिमाग सोचने में बहुत व्यस्त है, तो यह भी ठीक है। आप जो भी नोटिस करते हैं वह एकदम सही है।

इस तरह रुकना आपके शरीर से जुड़ने और अपने स्वाभाविक रूप से हाई-डेफिनिशन जीवन के प्रति जागने का पहला कदम है।

आज आपके हाई-डेफिनिशन पल कौन से थे?

आपके पास अपने स्वयं के हाई-डेफिनिशन क्षण हैं, मुझे इसका यकीन है। क्या आप कुछ के बारे में सोच सकते हैं? शायद यह वह तीव्र भावनात्मक उल्लास था जिसे आपने तब अनुभव किया था जब आपकी शादी हुई थी या वह गहन निराशा जो आपको महसूस हुई थी जब आपको वह नौकरी नहीं मिली जिस पर आपका दिल लगा हुआ था। कभी-कभी उच्च-परिभाषा क्षणों को पहचानना आसान होता है, और कभी-कभी वे स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं होते हैं।

अपने दिन के दौरान उन क्षणों को याद करने के लिए इस सरल अभ्यास को आज़माएँ जब दुनिया जीवंत हो गई थी या आपने ऊर्जा की वृद्धि महसूस की थी:

अपने हाई डेफिनिशन पलों को याद करें

आज रात सोने से पहले, तीन बार याद करें जब आपको जीवन ने छुआ हुआ महसूस किया हो। शायद यह दोपहर में पेड़ों की चोटी पर सूरज की रोशनी को देख रहा था या पिछवाड़े में पड़ोसी के बच्चों की खिलखिलाहट सुन रहा था। हो सकता है कि आपने घर आते-जाते समय किसी जरूरतमंद दोस्त की बात सुनी हो या कोई गाना बजाया हो।

इन पलों को किसी जर्नल में या बस अपने दिमाग में सूचीबद्ध करें। इस अभ्यास को नियमित रूप से करें और आप जल्द ही हर समय हाई-डेफिनिशन क्षणों को पहचान लेंगे।

हाई-डेफ़िनिशन अनुभव इसी क्षण आपके लिए उपलब्ध हैं। यह पहले उन्हें पहचानने और फिर उन्हें पूरी तरह से अनुभव करने के लिए रुकने की बात है। दूसरे शब्दों में, रुकें और गुलाबों को सूँघें, सेब का स्वाद चखें, सूर्यास्त देखें।

हाई-डेफिनिशन क्षण आपको शक्तिशाली तरीके से रिचार्ज करेंगे और आपको अंदर से बाहर तक रोशन करेंगे। कुछ खास करने की कोशिश न करें. वास्तव में, मत करो do और कुछ भी। बस रुकें, रुकें और पूरी तरह से जीवित होने की प्रतिभा का अनुभव करें।

© कारा ब्राडली द्वारा 2016। की अनुमति के साथ मुद्रित
नई विश्व पुस्तकालय, Novato, सीए. www.newworldlibrary.com

पुस्तक के आधार पर:

कगार पर: कैका ब्राडली द्वारा जागो, शो, और शाइनकगार पर: जागो, शो, और शाइन
कैरा ब्राडली द्वारा

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लेखक के बारे में

कैरा ब्राडलीकैरा ब्राडली एक योग शिक्षक, मानसिक शक्ति कोच, जीवनभर उद्यमी, और पूर्व समर्थक स्केटिंग करनेवाला हैं जो तीन दशक से ज्यादा आंदोलन विषयों और व्यक्तिगत परिवर्तन के लिए समर्पित है। वह पुरस्कार विजेता का संस्थापक है कगार योग केंद्र और एक गैर-लाभकारी सह-संस्थापक, आंदोलन के माध्यम से दिमाग़पन, फिलाडेल्फिया में स्कूलों को कार्यक्रम प्रदान करना कारा निगमों, विश्वविद्यालयों और स्पोर्ट्स टीमों के लिए दिमागीपन-आधारित कार्यक्रमों को भी सिखाती है और लुल्यूमन एथलेटिका के लिए एक "राजदूत" है पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ CaraBradley.net