खेल खेलते समय या लेखन, फोटोग्राफी, मूर्तिकला और पेंटिंग जैसी कलात्मक गतिविधियों में संलग्न होने पर प्रवाह उत्पन्न हो सकता है। सोमयोट टेकापुवापट/मोमेंट वाया गेटी इमेजेज
नया साल अक्सर नए संकल्प लेकर आता है। वापस आकार में आ जाओ। अधिक पढ़ें। दोस्तों और परिवार के लिए अधिक समय निकालें। संकल्पों की मेरी सूची शायद आपके जैसी न दिखे, लेकिन हमारा प्रत्येक संकल्प कुछ नया करने की योजना का प्रतिनिधित्व करता है, या कम से कम थोड़ा अलग है। जैसा कि आप अपने 2022 संकल्पों को तैयार करते हैं, मुझे आशा है कि आप एक जोड़ देंगे जो मेरी सूची में भी है: अधिक प्रवाह महसूस करें।
मनोवैज्ञानिक मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली'स प्रवाह पर अनुसंधान 1970 के दशक में शुरू हुआ। उन्होंने इसे "खुशी का राज।" प्रवाह "इष्टतम अनुभव" की एक स्थिति है जिसे हम में से प्रत्येक अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकता है। एक असीम आनंद की विशेषता है जो जीवन को जीने लायक बनाता है।
इसके बाद के वर्षों में, शोधकर्ताओं ने ज्ञान का एक विशाल भंडार प्राप्त किया है कि यह प्रवाह में कैसा होना चाहिए और यह कैसे अनुभव करना हमारे समग्र मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। संक्षेप में, जब हम प्रवाह महसूस करते हैं तो हम पूरी तरह से एक अत्यधिक पुरस्कृत गतिविधि में लीन हो जाते हैं - और हमारे आंतरिक मोनोलॉग में नहीं।
मै एक संचार और संज्ञानात्मक विज्ञान के सहायक प्रोफेसर, और मैं पिछले 10 वर्षों से प्रवाह का अध्ययन कर रहा हूं। मेरे अनुसंधान प्रयोगशाला जांच करता है कि हमारे दिमाग में क्या हो रहा है जब लोग प्रवाह का अनुभव करते हैं। हमारा लक्ष्य बेहतर ढंग से यह समझना है कि अनुभव कैसे होता है और लोगों के लिए प्रवाह और इसके लाभों को महसूस करना आसान बनाना है
प्रवाह में होना कैसा है?
लोग अक्सर कहते हैं कि प्रवाह "क्षेत्र में होना" जैसा है। मनोवैज्ञानिक जीन नाकामुरा और सिक्सज़ेंटमिहालीयिक इसका वर्णन करें कुछ और के रूप में। जब लोग प्रवाह महसूस करते हैं, तो वे गहन एकाग्रता की स्थिति में होते हैं। उनके विचार स्वयं के बजाय एक अनुभव पर केंद्रित होते हैं। वे समय की भावना खो देते हैं और महसूस करते हैं कि उनके कार्यों और उनकी जागरूकता का विलय हो गया है। कि उनका स्थिति पर नियंत्रण है। कि अनुभव शारीरिक या मानसिक रूप से कर लगाने वाला नहीं है।
सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रवाह वह है जिसे शोधकर्ता एक ऑटोटेलिक अनुभव कहते हैं। ऑटोटेलिक दो ग्रीक शब्दों से निकला है: ऑटोस (स्वयं) और टेलोस (अंत या लक्ष्य)। ऑटोटेलिक अनुभव ऐसी चीजें हैं जो अपने आप में करने लायक हैं। शोधकर्ता कभी-कभी इन आंतरिक रूप से पुरस्कृत अनुभवों को कहते हैं। प्रवाह अनुभव आंतरिक रूप से पुरस्कृत कर रहे हैं।
प्रवाह का क्या कारण है?
प्रवाह तब होता है जब किसी कार्य का चुनौती किसी के कौशल के साथ संतुलित है. वास्तव में, कार्य चुनौती और कौशल स्तर दोनों उच्च होना चाहिए। मैं अक्सर अपने विद्यार्थियों से कहता हूँ कि जब वे व्यंजन कर रहे होंगे तो उन्हें प्रवाह का अनुभव नहीं होगा। अधिकांश लोग अत्यधिक कुशल डिशवॉशर हैं, और बर्तन धोना कोई बहुत चुनौतीपूर्ण काम नहीं है।
तो लोगों को प्रवाह का अनुभव कब होता है? सिक्सज़ेंटमिहालीसी 1970 के दशक में अनुसंधान उन कार्यों को करने वाले लोगों पर ध्यान केंद्रित किया जिन्हें वे पसंद करते थे। उन्होंने तैराकों, संगीतकारों, शतरंज के खिलाड़ियों, नर्तकियों, पर्वतारोहियों और अन्य एथलीटों का अध्ययन किया। उन्होंने आगे अध्ययन किया कि लोग अधिक में प्रवाह कैसे ढूंढ सकते हैं दैनिक अनुभव. मैं एक उत्साही स्नोबोर्डर हूं, और मैं नियमित रूप से पहाड़ पर प्रवाह महसूस करता हूं। अन्य लोग योग का अभ्यास करके इसे महसूस करते हैं - दुर्भाग्य से मैं नहीं! - अपनी बाइक की सवारी करके, खाना बनाकर या दौड़ने के लिए। जब तक उस कार्य की चुनौती अधिक है, और आपके कौशल भी हैं, तब तक आपको प्रवाह प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए।
शोधकर्ता यह भी जानते हैं कि लोग उपयोग करके प्रवाह का अनुभव कर सकते हैं इंटरेक्टिव मीडिया, जैसे वीडियो गेम खेलना। असल में, सिक्सज़ेंटमिहाली ने कहा कि "खेल स्पष्ट प्रवाह गतिविधियां हैं, और खेल प्रवाह अनुभव उत्कृष्टता है।" वीडियो गेम डेवलपर्स विचार से बहुत परिचित हैं, और वे इस बारे में कठिन सोचते हैं कि कैसे गेम डिज़ाइन करें ताकि खिलाड़ी प्रवाह महसूस करें.
प्रवाह तब होता है जब किसी कार्य की चुनौती - और कार्य में किसी का कौशल - दोनों उच्च होते हैं। नाकामुरा/सीक्सज़ेंटमिहालीय से अनुकूलित, सीसी द्वारा नेकां एन डी
प्रवाह को महसूस करना अच्छा क्यों है?
पहले मैंने कहा था कि सिक्सज़ेंटमिहाली ने प्रवाह को "खुशी का रहस्य" कहा है। ऐसा क्यों है? एक बात के लिए, अनुभव लोगों की मदद कर सकता है अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों का पीछा करें. ऐसा इसलिए है क्योंकि शोध से पता चलता है कि कुछ मजेदार करने के लिए ब्रेक लेने से व्यक्ति को बढ़ाने में मदद मिल सकती है आत्म-नियंत्रण, लक्ष्य का पीछा और भलाई.
तो अगली बार जब आप ऐसा महसूस कर रहे हों दोषी सोफे आलू एक वीडियो गेम खेलने के लिए, अपने आप को याद दिलाएं कि आप वास्तव में कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आपको दीर्घकालिक सफलता और कल्याण के लिए स्थापित करने में मदद कर सकता है। महत्वपूर्ण रूप से, गुणवत्ता - और जरूरी नहीं कि मात्रा - मायने रखती है। शोध से पता चलता है कि वीडियो गेम खेलने में बहुत समय व्यतीत करने से केवल एक बहुत छोटा प्रभाव आपके समग्र कल्याण पर। गेम खेलने में अधिक समय बिताने के बजाय, ऐसे गेम खोजने पर ध्यान दें जो आपको प्रवाह महसूस करने में मदद करें।
हाल के एक अध्ययन से यह भी पता चलता है कि प्रवाह लोगों की मदद करता है लचीला रहो प्रतिकूलता के सामने। इसका एक हिस्सा इसलिए है क्योंकि प्रवाह मदद कर सकता है विचारों को फिर से केन्द्रित करना किसी तनावपूर्ण चीज़ से दूर किसी सुखद चीज़ की ओर। वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि प्रवाह का अनुभव करने से बचाव में मदद मिल सकती है डिप्रेशन और बर्नआउट.
शोध से यह भी पता चलता है कि जिन लोगों ने अनुभव किया प्रवाह की मजबूत भावनाओं में बेहतर भलाई थी कमजोर अनुभव वाले लोगों की तुलना में COVID-19 संगरोध के दौरान। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि फीलिंग फ्लो ने उन्हें चिंता से विचलित करने में मदद की।
प्रवाह के दौरान आपका दिमाग क्या कर रहा है?
शोधकर्ता लगभग 50 वर्षों से प्रवाह का अध्ययन कर रहे हैं, लेकिन हाल ही में उन्होंने यह समझना शुरू किया है कि प्रवाह के दौरान मस्तिष्क में क्या चल रहा है। मेरे एक सहयोगी, मीडिया न्यूरोसाइंटिस्ट रेने वेबर, प्रस्तावित है वह प्रवाह एक विशिष्ट मस्तिष्क-नेटवर्क विन्यास के साथ जुड़ा हुआ है।
वेबर की परिकल्पना का समर्थन करना, अध्ययनों से पता चलता है कि अनुभव के साथ जुड़ा हुआ है मस्तिष्क संरचनाओं में गतिविधि में फंसा इनाम लग रहा है और हमारे लक्ष्यों का पीछा करना. यह एक कारण हो सकता है कि प्रवाह इतना सुखद क्यों लगता है और क्यों लोग ऐसे कार्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो उन्हें प्रवाह का अनुभव कराते हैं। अनुसंधान यह भी दर्शाता है कि प्रवाह किसके साथ जुड़ा हुआ है घटी हुई गतिविधि मस्तिष्क संरचनाओं में आत्म-फोकस में फंसा हुआ है। इससे यह समझाने में मदद मिल सकती है कि प्रवाह की भावना लोगों को चिंता से विचलित करने में क्यों मदद कर सकती है।
वेबर, जैकब फिशर और मैंने एक वीडियो गेम विकसित किया है जिसका नाम है क्षुद्रग्रह प्रभाव हमें बेहतर अध्ययन प्रवाह में मदद करने के लिए। मेरे अपने शोध में, मेरे पास प्रतिभागी हैं क्षुद्रग्रह प्रभाव खेलें जबकि उनके मस्तिष्क को स्कैन किया जा रहा है। मेरे काम से पता चला है कि प्रवाह एक विशिष्ट मस्तिष्क नेटवर्क विन्यास से जुड़ा है जिसमें कम ऊर्जा की आवश्यकता. यह समझाने में मदद कर सकता है कि हम शारीरिक या मानसिक रूप से मांग के रूप में प्रवाह का अनुभव क्यों नहीं करते हैं। मैंने यह भी दिखाया है कि, एक स्थिर नेटवर्क कॉन्फ़िगरेशन को बनाए रखने के बजाय, मस्तिष्क वास्तव में अपना नेटवर्क कॉन्फ़िगरेशन बदलता है प्रवाह के दौरान। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि रैपिड ब्रेन नेटवर्क रीकॉन्फ़िगरेशन लोगों को कठिन कार्यों के अनुकूल बनाने में मदद करता है
मस्तिष्क हमें और क्या बता सकता है?
अभी, शोधकर्ताओं को यह नहीं पता है कि प्रवाह से जुड़ी मस्तिष्क प्रतिक्रियाएं कैसे कल्याण में योगदान करती हैं। बहुत के साथ कुछ अपवादोंमस्तिष्क की प्रतिक्रियाएं वास्तव में प्रवाह का कारण कैसे बनती हैं, इस पर लगभग कोई शोध नहीं हुआ है। मैंने पहले वर्णित प्रत्येक तंत्रिका विज्ञान अध्ययन सहसंबंधी था, कारण नहीं। अलग ढंग से कहा जाए, तो हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि मस्तिष्क की ये प्रतिक्रियाएं प्रवाह से जुड़ी हैं। हम यह निष्कर्ष नहीं निकाल सकते हैं कि ये मस्तिष्क प्रतिक्रियाएं प्रवाह का कारण बनती हैं।
शोधकर्ता सोचते हैं प्रवाह और कल्याण के बीच संबंध का तीन चीजों से कुछ लेना-देना है: अपने बारे में सोचने से जुड़ी संरचनाओं में मस्तिष्क की सक्रियता को दबाना, नकारात्मक विचारों से जुड़ी संरचनाओं में सक्रियता को कम करना और इनाम-प्रसंस्करण क्षेत्रों में सक्रियता बढ़ाना।
मेरा तर्क है कि इस परिकल्पना का परीक्षण महत्वपूर्ण है। चिकित्सा पेशेवरों ने वीडियो गेम का उपयोग करना शुरू कर दिया है नैदानिक अनुप्रयोग ध्यान-घाटे / अति सक्रियता विकार, या एडीएचडी के इलाज में मदद करने के लिए। हो सकता है कि एक दिन कोई चिकित्सक किसी खाद्य और औषधि प्रशासन-अनुमोदित वीडियो गेम को निर्धारित करने में मदद कर सके ताकि किसी के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद मिल सके या उन्हें अवसाद से लड़ने में मदद मिल सके।
यह शायद भविष्य में कई साल है, अगर यह बिल्कुल भी संभव है. अभी, मुझे आशा है कि आप अपने दैनिक जीवन में अधिक प्रवाह खोजने का संकल्प लेंगे। आप पा सकते हैं कि इससे आपको अपने अन्य संकल्पों को प्राप्त करने में भी मदद मिलती है।
के बारे में लेखक
रिचर्ड हस्की, संचार और संज्ञानात्मक विज्ञान के सहायक प्रोफेसर, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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