अपने जीवन में थोड़ी अधिक खुशी पाने के लिए आप हर दिन कई चीजें कर सकते हैं। ग्राउंड पिक्चर / शटरस्टॉक
खुशी एक ऐसी भावना है जिसका अनुभव बहुत लोग करते हैं लेकिन कुछ ही इसे समझते हैं। यह आमतौर पर खुशी के लिए गलत है, फिर भी हमारे दिमाग और शरीर दोनों पर इसके प्रभाव में अद्वितीय है।
आनंद केवल क्षणभंगुर भावना नहीं है - यह कई महत्वपूर्ण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों को ट्रिगर करता है जो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। और, सौभाग्य से हमारे लिए, कई आसान चीजें हैं जो हम हर दिन कर सकते हैं ताकि हम जो महसूस करते हैं उसे बढ़ा सकें।
खुशी हमारी अन्य भावनाओं से बहुत अलग है। यह किसी ऐसी चीज को पूरा करने से संबंधित है जिसे हम लंबे समय से चाहते थे - जिसका परिणाम हमारी अपेक्षाओं से अधिक हो।
आनंद अक्सर जीवन से संतुष्ट होने के व्यापक अर्थ को संदर्भित करता है जो विस्मय या आश्चर्य की भावना का अनुभव करने के बाद प्रकट होता है। हममें से कई लोग इसे बेहतर तरीके से जोड़ सकते हैं अच्छा महसूस कर रही हूँ". जबकि आनंद स्वाभाविक रूप से अनुभव किया जाता है, खुशी का अक्सर पीछा किया जाता है.
यहां तक कि जिस तरह से हम खुशी व्यक्त करें हमारी अन्य भावनाओं से अलग है। इससे जो मुस्कराहट पैदा होती है, वह इस बात से भिन्न होती है कि जब हम खुश होते हैं तो हम कैसे मुस्कराते हैं।
जॉय बनाता है जिसे ए के रूप में जाना जाता है डचेन मुस्कान - एक अनैच्छिक, वास्तविक मुस्कान जो हमारी आँखों तक पहुँचती है। इस प्रकार की मुस्कान एक से संबंधित है लाभ की सीमा, जैसे शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार, बीमारी के बाद बेहतर रिकवरी, और दूसरों के साथ मजबूत बंधन।
खुशी हमारे शरीर में कई तरह के बदलावों को भी ट्रिगर करती है।
जब हर्षित, हमारी सांस तेज हो जाती है, हमारे दिल की धड़कन बढ़ जाती है, और हमारी छाती और पूरा शरीर गर्म महसूस होता है। ये संवेदनाएं एड्रेनालाईन की रिहाई के कारण होती हैं जो हमारे शरीर को जुड़ाव और आंदोलन के लिए तैयार करती हैं, जिससे हमें मानसिक रूप से अधिक तैयार होने का एहसास होता है जीवन की चुनौतियाँ. ये शारीरिक परिवर्तन भी जुड़े हुए हैं सुधार मूड.
मस्तिष्क में, आनंद कई में गतिविधि को ट्रिगर करता है आनंद-संबंधी हॉट स्पॉट जो पूरे मस्तिष्क में वितरित होते हैं। आनंद की अनुभूति तब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अन्य भागों में फैल जाती है रासायनिक संदेशवाहक जिन्हें न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है.
न्यूरोट्रांसमीटर के कई अलग-अलग प्रकार हैं - लेकिन आमतौर पर न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन (जो आनंद से जुड़ा होता है), सेरोटोनिन, नॉरएड्रेनालाईन और एंडोर्फिन (शरीर की प्राकृतिक ओपियेट्स) तब रिलीज़ होते हैं जब हम आनंद महसूस करते हैं।
दिलचस्प बात यह है कि खुशी दोनों एक है गुण और अवस्था. इसका मतलब यह है कि जहां हम में से कुछ इसे केवल एक आनंदपूर्ण स्थिति के परिणामस्वरूप अनुभव करते हैं, दूसरों के पास इसके लिए क्षमता होती है - जिसका अर्थ है कि वे खुशी का अनुभव करने में सक्षम हैं, भले ही उन्होंने कुछ खुशी का सामना किया हो या नहीं।
कुछ शोध बताते हैं कि यह क्षमता अनुवांशिक है, अनुमान है कि लगभग लोगों के 30% जिसे "जेनेटिक प्लास्टिसिटी" के रूप में जाना जाता है। इसका मतलब है कि वे अनुपातहीन हैं उनके बाहरी वातावरण से प्रभावित - और, आनंद को प्रेरित करने की तकनीक सीखने के बाद, इसे अनुभव करना आसान हो सकता है। जैसे, सकारात्मक अनुभवों के लिए उनकी अनुवांशिक प्रवृत्ति के परिणामस्वरूप अधिक खुशी हो सकती है।
लेकिन सिर्फ इसलिए कि कुछ लोगों को आनंद का अनुभव करना आसान लग सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसी चीजें आसान नहीं हैं जो हम सभी अपने अनुभव को बढ़ाने में मदद कर सकें।
1। भोजन
दूसरों के साथ भोजन बांटने से हमें मदद मिल सकती है अधिक आनंद का अनुभव करें - और यह सिर्फ इसलिए नहीं है क्योंकि इसमें होना दूसरों की कंपनी आनंद के हमारे अनुभव को बढ़ाता है। भोजन बांटने का कार्य भी इसे चिंगारी दे सकता है। यही कारण है कि शोध से पता चलता है कि दूसरों के साथ खाने से क्या बढ़ सकता है जिसे इस रूप में जाना जाता है मनोवैज्ञानिक उत्कर्ष - भलाई का उच्चतम स्तर।
दोस्तों और परिवार के साथ खाना भी बना सकते हैं आनंद को उत्तेजित करें. इसलिए यदि आप अपने दैनिक जीवन में कुछ और जोड़ना चाहते हैं, तो शायद दोस्तों के साथ डिनर के लिए बाहर जाएं - या बेहतर अभी तक, एक डिनर पार्टी की व्यवस्था करें जहां आप सभी एक साथ भोजन तैयार करें।
2. शारीरिक गतिविधि
व्यायाम करते समय हम वास्तव में आनंद का अनुभव करते हैं या नहीं, यह गतिविधि के बजाय शारीरिक गतिविधि के आसपास की परिस्थितियों पर बहुत कुछ निर्भर करता है।
उदाहरण के लिए, जब हम दूसरों के साथ दौड़ते हैं, तो हम करते हैं अधिक आनंद का अनुभव करें अपने दम पर चलने की तुलना में।
शोध से यह भी पता चलता है कि व्यायाम से संबंधित लक्ष्य को पूरा करने के बारे में हमने कभी नहीं सोचा था कि हम ऐसा करने में सक्षम हैं आनंद की ओर ले जाना.
यदि आप अपने जीवन में अधिक आनंद पाने के लिए व्यायाम का उपयोग करना चाहते हैं, तो अपने लिए एक चुनौती निर्धारित करने का प्रयास करें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं - और इसे प्राप्त करने की अपनी यात्रा पर दोस्तों के साथ टीम बनाएं।
3। लिख रहे हैं
खुशी की भावनाओं को बढ़ावा देने का एक और सरल तरीका यह है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसे लिख लें।
एक प्रयोग में, जिन प्रतिभागियों ने प्रतिदिन 20 मिनट के बारे में लिखा गहन सकारात्मक अनुभव - जैसे कि परिवार के किसी सदस्य को घर लौटते हुए देखने की खुशी, या अपने बच्चे को पहली बार टहलते हुए देखना - तीन महीनों तक अलग-अलग विषयों पर लिखने वाले प्रतिभागियों की तुलना में बेहतर मूड का अनुभव किया। जिन लोगों ने अपने सकारात्मक अनुभवों के बारे में लिखा, वे भी तीन महीने की अवधि में अपने डॉक्टर के पास कम गए।
यद्यपि मूल प्रयोग का उद्देश्य गहन सकारात्मक भावनाओं (जैसे विस्मय, प्रेरणा या प्रेम) को फिर से अनुभव करना था, आप केवल आनंद की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चुन सकते हैं।
हालाँकि, आनंद का अनुभव करना अद्भुत है, लेकिन यह एकमात्र भावना नहीं है जिसका हम अपने जीवन में सामना करेंगे। हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली सभी भावनाओं को आजमाने और गले लगाने के लिए यह महत्वपूर्ण है - वह उदासी, क्रोध, खुशी या खुशी हो।
लेखक के बारे में
जोलांटा बर्क, वरिष्ठ व्याख्याता, सकारात्मक मनोविज्ञान और स्वास्थ्य केंद्र, आरसीएसआई यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड हेल्थ साइंसेज और Padraic जे ड्यूने, व्याख्याता, सकारात्मक मनोविज्ञान और स्वास्थ्य केंद्र, आरसीएसआई यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड हेल्थ साइंसेज
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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