इस छुट्टी का मौसम, अपने आप को और दूसरों को दयालु बनाएं क्योंकि आप अत्यधिक व्यवहार से निपटते हैं, जैसे द्वि घातुमान या गेमिंग। (Unsplash)
छुट्टियों के मौसम के दबाव के साथ, COVID-19 की बढ़ती दर और दोस्तों और परिवार से सामाजिक अलगाव के कारण, लोग आसानी से नशे की लत या अत्यधिक व्यवहार में पड़ सकते हैं। ये ऐसे व्यवहार हैं जिन्हें कभी-कभी अधिक करने के लिए किया जाता है लत की तरह गुणवत्ता.
अपने जीवन में, यह बहुत अधिक खाने की तरह लग सकता है कुकीज़ या बहुत अधिक आइसक्रीम, बहुत सारे ऑनलाइन शॉपिंग (अमेज़ॅन पैकेज दिखाते रहते हैं!), बहुत अधिक स्क्रीन समय (द्वि घातुमान-नेटफ्लिक्स देखना) या रात भर मिनीक्राफ्ट या लीग ऑफ लीजेंड्स खेलना।
यदि आप सोच रहे हैं कि इन आदतों को कैसे ध्यान में रखें, तो अत्यधिक व्यवहार को कम करने में मदद करने के लिए यहां पांच रणनीतियां हैं।
1. व्यवहार की जांच करें
छान - बीन करना व्यवहार आप अत्यधिक होने के लिए। आपके पास व्यवहार के बारे में जितना अधिक विवरण होगा, उतने अधिक अवसर आपके पास होंगे इसे बीच में रोकना.
पूछे जाने वाले उपयोगी प्रश्नों के उदाहरणों में शामिल हैं: जब आप अपनी योजना से अधिक खाने या पीने की संभावना रखते हैं? क्या यह शायद काम के लंबे दिन के बाद है? यह कहां होता है - सोफे पर रहने वाले कमरे में? और कौन शामिल है? आप आम तौर पर क्या खाते हैं या पीते हैं? इससे आपको कैसा लगता है?
क्या आपके पास युवा परिवार के सदस्य हैं जो बहुत अधिक समय गेमिंग करते हैं? उनसे पूछें कि उन्हें इसके बारे में क्या पसंद है। (Unsplash)
यदि आपके जीवन में कोई है जो गेमिंग (वीडियो गेम खेलना) पसंद करता है और इसे करने में बहुत अधिक समय खर्च कर सकता है, तो इसके बारे में उत्सुक हो जाएं कि इसका क्या मतलब है। पूछें कि उन्हें गेमिंग के बारे में क्या पसंद है। वे इसका आनंद ले सकते हैं क्योंकि यह कौशल-आधारित है, या वे गेमिंग में सफलता प्राप्त करते हैं, या क्योंकि यह टीम-उन्मुख और सामाजिक है।
पूछें कि गेमिंग उन्हें कैसा महसूस कराती है। उदाहरण के लिए, क्या यह उन्हें स्कूल से गर्वित, ऊर्जावान या विस्थापित होने का एहसास कराता है? जब वे इन व्यवहारों को नियोजित से अधिक समय तक करने की संभावना रखते हैं (उदाहरण के लिए, रात में)? वे ये व्यवहार कहां करते हैं (उदाहरण के लिए, बेडरूम में)?
2. अपने अच्छे विचारों के लिए दूसरों की भर्ती करें!
अत्यधिक व्यवहार वाले मुद्दों पर परिवार के सदस्यों के पास अक्सर महान विचार और अंतर्दृष्टि होती है। उदाहरण के लिए, जब गेमिंग की बात आती है, तो युवा लोग अक्सर एक कार्यक्रम बनाने और निश्चित समय पर वीडियो गेम खेलने या स्क्रीन स्क्रीन समय के आसपास महान विचारों के साथ आते हैं।
हम इस शोध से जानते हैं कि ज्यादातर लोग नशे और अत्यधिक व्यवहार से उबरते हैं एक सोशल नेटवर्क की मदद से और उनके करीबी लोगों से.
3. स्थान, समय और वस्तुओं के साथ प्रयोग
हम उस संदर्भ और स्थान के अनुसंधान से जानते हैं कैसीनो और दवा का उपयोग रिक्त स्थान अत्यधिक उपयोग आमंत्रित करता है। अन्य आदतों के लिए भी संदर्भ महत्वपूर्ण है।
यदि शाम को नेटफ्लिक्स के दौरान सोफे पर आउट-ऑफ-कंट्रोल स्नैकिंग होता है, तो केवल रसोई में खाने को प्रतिबंधित करें। यदि कोई व्यक्ति बेडरूम में रात के सभी घंटों तक गेमिंग करता है, तो गेमिंग को 10 बजे से पहले रहने वाले कमरे में सीमित करें और व्यवहार के स्थान और समय को बदलकर, अभ्यास खुद अंततः बदल जाता है - यहां तक कि बस थोड़ा सा।
समय और स्थान मायने रखता है। यदि आप रात को बिंग-वॉच शो करते हैं, तो अपने व्यवहार को बदलना, जैसे कि टीवी को रात 10 बजे बंद करने के लिए समय देना, मदद कर सकता है। (एड्रियन स्वानकर / अनप्लैश)
विपणन और उपभोक्तावाद को नशे की प्रथाओं को बनाए रखने में फंसाया गया है जंक फूड, जुआ और वीडियो गेम। इन उत्पादों के डेवलपर्स चाहते हैं कि लोग उनका उपयोग करना जारी रखें, और लोगों को झुकाए रखने के लिए उन्हें डिज़ाइन करें। वीडियो गेम को अगली चुनौती को पारित करने के लिए कई घंटे की आवश्यकता होती है। ऐप्स के पास घंटी और सीटी (पसंद, संदेश और टिप्पणियां) हैं जो उपयोगकर्ताओं को अधिक सगाई के लिए इनाम और लुभाती हैं।
जुए की दुनिया में, यह खेलों के लिए डिज़ाइन किया गया लगता है निकट-मिस सुविधाएँ, खेलने की गति और नियंत्रण का भ्रम। ये सुविधाएँ खेल को तेज करने, अवधि बढ़ाने और खर्च की गई धनराशि को बढ़ाने के लिए गेमिंग उत्पादकता बढ़ाती हैं।
वास्तव में, सिलिकॉन वैली के पूर्व प्रौद्योगिकीविदों ने सोशल मीडिया में उपयोग की जाने वाली "नशे की लत" प्रौद्योगिकियों का निर्माण किया है जो अब संभावित की चेतावनी दे रहे हैं तकनीक की लत और इसी नकारात्मक प्रभाव।
उन वस्तुओं की जांच करें जो आपके द्वारा कम किए जाने वाले व्यवहार के लिए महत्वपूर्ण हैं। कुछ लोग पाते हैं कि उनके फोन पर ऐप हटाने में मदद मिलती है, गेमिंग छुट्टियां लेना, रसोई में सेलफोन होटल डिजाइन करना (ऐसी जगह जहां सेलफोन रहते हैं), वीडियो गेम को सीमित करना और सोशल मीडिया का उपयोग आम क्षेत्रों में करना या हर रात 10 बजे तक इंटरनेट बंद करना।
4. आप जो सोचते और कहते हैं, उस पर ध्यान दें
क्या आप अपने आप से कहते हैं कि आपको आराम करने के लिए एक ग्लास वाइन की ज़रूरत है? नए तरीकों के साथ प्रयोग। (एना इटोनिशविल्ली / अनसप्लाश)
हम कैसे अत्यधिक व्यवहार के बारे में बात करें और हम उनके बारे में खुद को और दूसरों के लिए क्या मायने रखते हैं। अगर हम अपने बारे में या अन्य लोगों (जैसे कि हमारे साथी या बच्चे) के बारे में बात करते हैं, तो वीडियो गेम जैसे किसी चीज़ के "आदी" के रूप में, उनके लिए उस प्रतिष्ठा को जीना आसान है - लगभग वे जो परिभाषित कर रहे हैं। व्यसन और हमारे द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्द हमारे लिए बंधे हैं पहचान और हम अपने आप को और दूसरों को देखते हैं।
अपने किशोर को बताना कि वे जुआ खेलने के आदी हैं और उन्हें ठंड टर्की रोकना संभव नहीं होगा, और अवांछित प्रतिक्रियाओं को दूर कर सकता है। क्रोध, विरोध और डरपोक व्यवहार से बचने के लिए, अपने किशोरों को निर्णय लेने में आमंत्रित करें।
जब आप अत्यधिक व्यवहार में संलग्न होते हैं, तो अपने द्वारा कही गई बातों पर विचार करें। क्या आप खुद को यह सोचते हुए पकड़ लेते हैं, "मुझे आराम करने के लिए इस ड्रिंक की ज़रूरत है" या एक्स करने से "मुझे मेरा समय मिलता है?" कोई भी "टाइप" या "नहीं होना चाहिए" टाइप भाषा विफलता के लिए खुद को स्थापित कर सकती है।
इसके बजाय, बचें "बदमाशों," चरम या काले और सफेद सोच। ग्रे क्षेत्र में रहते हैं, दयालुता और करुणा अपने लिए और दूसरों। अपने दैनिक जीवन के दौरान अपने आप को (और अन्य) बात करने के नए तरीकों के साथ प्रयोग करें।
5. अन्य गतिविधियों के साथ प्रयोग
क्या अन्य गतिविधियाँ हैं जो आपको आराम करने में मदद करती हैं, मुल्तानी शराब और कुकीज़ से परे?
यदि आप एक चाय बनाते हैं और स्नैकिंग और नेटफ्लिक्स को चालू करने के बजाय शाम की सैर के लिए जाते हैं तो क्या होता है? अन्य विचारों को आजमाने के लिए ताश का खेल, खेल की रात, पहेलियाँ, रसोई में नृत्य दल, पड़ोस में मेहतर शिकार (गिनती बारहसिंगा या inflatable आंकड़े), परिवार कराओके रात या थीम शाम हो सकती है।
कुछ अलग करने की कोशिश करें: टहलना या बाइक की सवारी? (थॉमस डी लूज़ / अनसप्लेश)
शायद आप रात के लिए मैक्सिको जाने की कल्पना करना चाहते हैं, नाचोस, मॉकटेल के साथ पूरा करना, यूट्यूब पर मारियाची नृत्य करना, और शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट पहनना। आप किसी के पसंदीदा वीडियो गेम या चरित्र पर विचार कर सकते हैं और उस थीम के आसपास एक पार्टी बना सकते हैं।
सभी घर के सदस्यों को गतिविधियों के लिए विचारों का योगदान करने के लिए कहें, और उन्हें बाहर निकालने की कोशिश करें। नई गतिविधियों को जोड़कर, आप उन व्यवहारों को समाप्त कर रहे हैं जिन्हें आप कम करना चाहते हैं। जितना अधिक हम एक व्यवहार करते हैं, उतना ही मस्तिष्क उस गतिविधि को तार करना शुरू कर देता है - निरंतरता और पुनरावृत्ति को आमंत्रित करना। अधिक पसंदीदा गतिविधियों और व्यवहारों को जोड़कर और उन को दोहराते हुए, हम हमारे मस्तिष्क को पुन: तार में मदद करें सोचने, होने और प्रतिक्रिया देने के पसंदीदा तरीकों की ओर।
लेखक के बारे में
तान्या मुदरी, सहायक प्रोफेसर, मनोविज्ञान में शैक्षिक अध्ययन, कैलगरी विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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