छवि द्वारा शरीफ़ शोकरी 

संपादक का नोट: जब आप पाठ पढ़ते हैं तो "विश्वास" शब्द को "आशा" शब्द के लिए प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

आशा केवल एक क्षणभंगुर क्षण या अस्थायी भावना नहीं है कि चीजें बेहतर होंगी। यह एक ऐसी जीवन शैली की नींव है जो आपके द्वारा की जाने वाली हर चीज और आप जो कुछ भी है उसे दर्शाती है। आप हर स्थिति का अधिकतम लाभ उठाकर सकारात्मक सोचने और सक्रिय रहने के लिए प्रेरित करने में मदद करने के लिए आशा का उपयोग कर सकते हैं। अपने विचारों को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीखना आपको स्वस्थ तरीके से प्रतिक्रिया देने में मदद करेगा, इसलिए कुछ भी आपको कभी भी सर्वश्रेष्ठ नहीं मिलेगा।

आशा को लचीलापन से अलग करना महत्वपूर्ण है। लचीलापन एक बुरी स्थिति से पीछे हटने की क्षमता है। यदि आपका घर जल जाता है या आप अन्य आघात का अनुभव करते हैं, तो लचीलापन ही आपको इससे बचने और आगे बढ़ने में सक्षम बनाता है। आशा अक्सर विशिष्ट लक्ष्यों पर केंद्रित होती है। यह सकारात्मक विश्वास है कि आपको जो करने की आवश्यकता है उसे करने से - बीमा दावों को दर्ज करने, पुनर्निर्माण करने और स्टॉक लेने से - आप एक सफल भविष्य के लिए जो चाहते हैं उसे पूरा करेंगे। वास्तव में, यह विश्वास है कि प्यार और दृढ़ संकल्प के साथ, आप जो भी चुनौतियों का सामना करते हैं, उन्हें पार कर सकते हैं।

आशावान लोग मानते हैं कि जीवन में सब कुछ सार्थक है। जब बुरी चीजें होती हैं, तो पीड़ितों की तरह महसूस करने के बजाय, आशावादी लोग स्वीकार करते हैं कि क्या हुआ और बड़ी तस्वीर और वे जो भूमिका निभा रहे हैं उसे देखते हैं। वे जानते हैं कि अच्छाई अक्सर दर्द से निकलती है। यह अंध आशावाद से अलग है। आशा व्यावहारिक और व्यावहारिक है; यह किसी को सर्वोत्तम, सबसे प्रभावी विकल्प बनाने के लिए मार्गदर्शन करता है।

आशा यह विश्वास है कि सर्वोत्तम विकल्प बनाकर - अपने पैसे का प्रबंधन करके, स्वस्थ संबंधों को बढ़ावा देकर, अपने समय का प्रबंधन करके, स्वस्थ भोजन करके, ध्यान का अभ्यास करके - आप अपने जीवन और दुनिया को बेहतर बनाएंगे। आप तूफानों से नहीं बचेंगे, लेकिन आप उनसे बचेंगे और अगली बार बेहतर करेंगे। यह सकारात्मक मानसिकता आपको अपने सबसे बड़े डर और सबसे कठिन चुनौतियों से पार पाने का आत्मविश्वास देती है।

आशावादी रहें

आशा की मानसिकता बनाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

जानबूझकर हो

आशावादी मानसिकता विकसित करने के लिए डर पर काबू पाना आवश्यक है। कार्यभार संभालें और जानें कि अधिक आशावादी बनना आपके नियंत्रण में है। इस बारे में सोचें कि आपको अपने जीवन में सबसे ज्यादा क्या चाहिए और फिर उसे करें। यह कुछ छोटा हो सकता है जैसे टहलने के लिए ब्रेक लेना, थोड़ी झपकी लेना या अपनी पसंदीदा किताब पढ़ना। जब आप दिन में कुछ मिनट के लिए भी अपना ख्याल रखते हैं, तो ये छोटे-छोटे क्षण जमा हो जाते हैं और आपके दृष्टिकोण को बेहतर के लिए बदल देंगे।

प्रतिबिंबित करें और सराहना करें

आप जिस चीज के लिए आभारी हैं, उस पर चुपचाप चिंतन करें। अपने और अपने आसपास की दुनिया से जुड़ाव की भावना की सराहना करने और महसूस करने के लिए हर दिन समय निकालें।

क्या होगा अगर आपको बताया जाए कि आज आपके जीवन का आखिरी दिन है? आप इसे कैसे जीना चाहेंगे? यह प्रश्न पूछने से हमारा ध्यान इस ओर जाता है कि हम किसके और किसके लिए आभारी हैं, और दैनिक क्षुद्र झुंझलाहट से दूर हो जाते हैं जो हमारा ध्यान आकर्षित करते हैं।

पहुंचें और दूसरों की मदद करें

किसी और के लिए कुछ अच्छा करो। अपने दोस्त को एक कप कॉफी खरीदें। किसी को फूल भेजो। दोस्तों के लिए खाना बनाना। हर बार जब हम दूसरों के जीवन में बदलाव लाते हैं, तो हम अपने आप में आशा पैदा करते हैं और दुनिया में और अधिक शांति और आशा जोड़ते हैं। यह जानकर आपको उम्मीद मिलेगी।

लक्ष्य बनाना

लक्ष्य आपको उन सकारात्मक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं, जिनके लिए आप काम कर रहे हैं, बजाय इसके कि आपके पास अब क्या नहीं है या जो आपके लिए काम नहीं कर रहा है। आपके लक्ष्यों को एक ही बार में पूरा करने की आवश्यकता नहीं है। उन्हें छोटे चरणों की एक श्रृंखला में तोड़ दें, और रास्ते में अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं; यह खुद को प्रेरित रखने का सबसे अच्छा तरीका है। अपने शीर्ष लक्ष्यों को प्राथमिकता देकर शुरू करें और सूची को छोटे लक्ष्यों तक ले जाएं। याद रखें, सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य क्या दर्शाते हैं इसलिए आप चाहते हैं, वह नहीं जो आपके माता-पिता, शिक्षक, सहकर्मी या नियोक्ता अपेक्षा करते हैं।

सफलता की कल्पना करें

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आप जिन विभिन्न रास्तों का पता लगा सकते हैं, उनकी एक मानसिक छवि बनाएं। अपनी यात्रा में आने वाली किसी भी बाधा से बचने के बजाय, दूर करने के सभी रचनात्मक तरीकों के बारे में सोचें। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की प्रक्रिया का आनंद लेने के लिए सीखने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा और हास्य का प्रयोग करें। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की कल्पना करें। आपको कैसा लगता है? आप किस बात के लिए कृतज्ञ हैं? आपने क्या सीखा? रास्ते में किसने आपकी मदद की?

इस पुस्तक में चर्चा की गई सभी आत्म-देखभाल दृष्टिकोण आपको खुद पर भरोसा करने और विश्वास करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। जान लें कि आप जीवन में आने वाली किसी भी चुनौती से पार पा सकते हैं। स्वस्थ दैनिक आदतें विकसित करना - जिसमें माइंडफुलनेस, जर्नलिंग, मूविंग, पर्याप्त नींद, कृतज्ञता, वित्तीय साक्षरता, समय प्रबंधन, प्रकृति का आनंद लेना, स्वस्थ भोजन करना और जरूरत पड़ने पर मदद मांगना शामिल है - आत्म-देखभाल के सबसे महत्वपूर्ण पहलू के लिए प्रमुख सामग्री प्रदान करें। : आशा.

विज्ञान क्या कहता है

आशा आपके मस्तिष्क को प्रभावित करती है

आशा रखने से मस्तिष्क के एंडोर्फिन और एनकेफेलिन, हार्मोन जारी होते हैं जो भलाई को बढ़ावा देते हैं और तनाव को संभालने में हमारी मदद करते हैं। इसके अलावा, 231 हाई स्कूल के छात्रों के एक अध्ययन से पता चला है कि आशा की विशेषता ऑर्बिटोफ्रंटल कॉर्टेक्स से संबंधित है, मस्तिष्क का हिस्सा इनाम, प्रेरणा, समस्या-समाधान और लक्ष्यों को प्राप्त करने से जुड़े व्यवहारों से जुड़ा है।

आशा चिंता और अवसाद को कम करती है

लब्बोलुआब यह है कि आशा अधिक खुशी से जुड़ी है। कई अध्ययनों ने आशा के संबंध को भलाई के लिए मापा है। निराशा की तुलना में निराशा अधिक आत्महत्या से जुड़ी है! एक अध्ययन में, पांच सौ कॉलेज के छात्रों ने एक सर्वेक्षण में भाग लिया जिसने उनकी आशा, अवसाद और चिंता की भावनाओं को मापा। उन्होंने महीनों बाद सर्वेक्षण दोहराया, और जिन छात्रों ने अधिक आशा व्यक्त की थी, उनमें अवसाद और चिंता का स्तर कम था।

आशा आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी है

सकारात्मक मनोदशा जो आशा पैदा करती है, शरीर में कई कार्यों से जुड़ी होती है: प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया, कोर्टिसोल प्रोफाइल, और कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन। वास्तव में, यह आपके दिल के लिए इतना अच्छा है कि यह दिल के दौरे या किसी अन्य हृदय संबंधी घटना से आपकी मृत्यु की संभावना को कम कर देता है।

कैंसर रोगियों पर एक अध्ययन ने निदान प्राप्त करने के बाद रोगियों में आशा की मात्रा को मापा। शोधकर्ताओं ने पाया कि आशा ने स्तन, सिर और गर्दन के कैंसर रोगियों की मृत्यु दर को प्रभावित किया और एड्स के रोगियों में बेहतर परिणाम प्राप्त किए। एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने चौंसठ और उनहत्तर वर्ष की आयु के बीच के आठ सौ लोगों का उनके आशा के स्तर पर सर्वेक्षण किया। चार वर्षों के भीतर, खुद को आशाहीन के रूप में परिभाषित करने वाले 29 प्रतिशत लोगों की मृत्यु हो गई, जबकि 11 प्रतिशत लोगों ने कहा कि वे आशान्वित थे।

आशा आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकती है

आशावाद आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरणा प्रदान करता है। साक्ष्य से पता चलता है कि आशा बेहतर शैक्षणिक, एथलेटिक और व्यावसायिक उपलब्धि से संबंधित है। विभिन्न कार्यस्थल वातावरणों में ग्यारह हजार कर्मचारियों के एक अध्ययन से पता चला है कि आशा का कर्मचारी उत्पादकता का 14 प्रतिशत हिस्सा है। वास्तव में, इसे बुद्धि या आशावाद से बड़ा कारक दिखाया गया था।

आशा आपके आत्म-सम्मान में सुधार करती है

जब आप आशान्वित होते हैं, तो आप अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं। आशा के साथ या बिना रोगियों के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि जिन लोगों ने आशा और लचीलापन के उच्च स्तर की सूचना दी थी, उनमें भी उच्च आत्म-सम्मान था।

आशा की तलाश कैसे शुरू करें

आशा आपके प्रामाणिक स्व को गले लगा रही है। भीतर देखो और अपने सपनों को खोजो। आशा को चमकने देने का समय आ गया है।

आपके लिए आशा का क्या अर्थ है, यह जानने के लिए अपनी पत्रिका में निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें।

• आपको क्या खुशी महसूस होती है?
• आप अपने भविष्य की कल्पना कैसे करते हैं?
• अपने सपनों को प्राप्त करने के लिए अब आप क्या विकल्प चुन सकते हैं?
• आपके डर क्या हैं?
• किसी भी डर या बाधा को दूर करने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं?
• समर्थन पाने के लिए आप कहां या किसके पास जा सकते हैं?
• ऐसे कौन से पांच तरीके हैं जिनसे आप अपने सबसे प्रामाणिक स्व को दुनिया के साथ साझा कर सकते हैं?

निष्कर्ष

आपके जीवन में हमेशा कुछ न कुछ कष्ट रहेगा, और आप अपनी प्रगति में असफलताओं की उम्मीद कर सकते हैं। एक क्षमाशील पूर्णतावादी मत बनो; खुद के लिए दयालु रहें। आप चीनी को कम करने और फिर सोडा पीने की कसम खा सकते हैं। आप किसी रिश्ते में गलत बोल सकते हैं या व्यायाम करने का एक दिन चूक सकते हैं। सभी स्वस्थ रिश्तों की तरह, अपने आप को करुणा के साथ व्यवहार करें, और एक ठोस नींव बनाते समय अपनी आंतरिक आवाज को सुनें।

यदि आप घर बनाते हैं, तो सबसे पहला काम नींव खोदना और डालना है। वह नींव है आशा। आपकी आशा की नींव पूरी संरचना को सूचित करेगी: फ्रेम, दीवारें, छत। अपनी परवाह करने के इरादे से बदलाव करें, और प्रतीक्षा करें। वसंत, आशा की तरह, बस कोने के आसपास है।

आशा निष्क्रिय नहीं है; यह सक्रिय है। आप जिस कोकून में हैं वह घर और प्रतीक्षालय दोनों है जहां परिवर्तन होता है। जब आप इससे बाहर निकलेंगे और दुनिया से जुड़ेंगे, तो आप उड़ान भरेंगे। आप ही होंगे। . . केवल बेहतर!

सहायता और मानसिक स्वास्थ्य संसाधन प्राप्त करना

स्व-देखभाल नियमित रूप से अपने आप में जाँच करने और पल में अपनी आवश्यकताओं और भावनाओं को पहचानने और उन्हें संबोधित करने के बारे में है। इसे ध्यान में रखते हुए, आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक यह जानना है कि कब और कैसे मदद मांगनी है।

दुर्भाग्य से, बहुत से लोगों को लगता है कि मदद माँगना - या यहाँ तक कि पहली जगह में मदद की ज़रूरत है - कमजोरी या विफलता की स्वीकृति का संकेत है। यह सच्चाई से आगे नहीं हो सकता। वास्तव में, मदद मांगना अपने आप में आत्मविश्वास और सबसे स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने की प्रतिबद्धता दोनों को दर्शाता है।

जब और यदि आप किसी ऐसी चीज का सामना कर रहे हैं जो दुर्गम या असहनीय लगती है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप मदद के लिए कहां जा सकते हैं। सबसे स्पष्ट संसाधन माता-पिता, करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य हो सकते हैं। यह बढ़िया है अगर आपके पास वह विकल्प है, लेकिन हर कोई नहीं करता है। यदि आप नहीं जानते कि सहायता कहाँ से प्राप्त करें, या यदि आपको किसी मित्र या परिवार के सदस्य द्वारा प्रदान की जा सकने वाली सहायता से अधिक सहायता की आवश्यकता है, तो नीचे दिए गए संसाधनों का प्रयास करें। वे शुरू करने के लिए एक महान जगह हैं। उनमें जानकारी का खजाना होता है और वे आपको उन पेशेवरों से जोड़ सकते हैं जिन्हें आपकी मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।

मानसिक स्वास्थ्य और आत्महत्या

मैं ज़िंदा हूं

ऑनलाइन संकट हस्तक्षेप चैट और सूचना केंद्र www.imalive.org

एलजीबीटी राष्ट्रीय सहायता केंद्र

www.glbthotline.org

888-द-जीएलएनएच (888-843-4564)

मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन (NAMI)

www.nami.org

800-950-NAMI (800-950-6264)

नेशनल होपलाइन नेटवर्क

800-442-HOPE (800-442-4673)

राष्ट्रीय भगोड़ा Safeline

www।1800runaway.org

800-रनवे (800-786-2929)

राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन

www.suicidepreventlifeline.org

800-273-TALK (800-273-8255)

किशोर रेखा

किशोरों की मदद करने वाले किशोर

www.teenlineonline.org

800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)

या TEEN को 839863 . पर टेक्स्ट करें

ट्रेवर प्रोजेक्ट

संकट में समलैंगिक और पूछताछ करने वाले युवाओं के लिए

www.thetrevorproject.org

866-488-7386

या START को 678678 . पर टेक्स्ट करें

नशीली दवाओं और शराब का दुरुपयोग

नेशनल ड्रग हेल्पलाइन

www.drughelpline.org

844-289-0879

कॉपीराइट 2021. सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई विश्व पुस्तकालय. www.newworldlibrary.com.

अनुच्छेद स्रोत

आप ही बनो, केवल बेहतर: युवा वयस्कों के लिए वास्तविक जीवन की देखभाल (और हर कोई)
क्रिस्टी हगस्टैड द्वारा

वयस्क होने के सभी भत्तों के साथ-साथ चुनौतियों का सामना करना पड़ता है और ऐसे कौशल सीखने की आवश्यकता होती है जो आपको नए अनुभवों में उद्यम करने के साथ-साथ आत्म-नियमन में मदद करें। जीवन के पांच प्रमुख क्षेत्रों पर प्रकाश डालना - शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, सामाजिक और वित्तीय - बी यू, ओनली बेटर सफलता के लिए विज्ञान और अनुभव-समर्थित उपकरण और आसानी से लागू होने वाली तकनीक प्रदान करता है। कौशल निर्माण और स्व-देखभाल प्रथाओं - जैसे कि जर्नलिंग, पर्याप्त नींद और व्यायाम प्राप्त करना, प्रकृति को गले लगाना, समय और धन का प्रबंधन करना, और आभार, ध्यान और आशावाद का अभ्यास करना - प्रस्तुत किया जाता है, और प्रत्येक को एक वास्तविक युवा की कहानी के साथ चित्रित किया जाता है व्यक्ति। ये अभ्यास आपके शक्तिशाली भविष्य के लिए एक लचीला आधार बनाने में मदद करेंगे। आप अपने बेहतरीन जीवन के लिए एक शानदार सुलभ जीवन रेखा और अग्रणी - और प्यार करने के लिए एक वास्तविक रूप से प्रेरक मार्गदर्शिका की खोज करेंगे।

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लेखक के बारे में

कृति हगस्टैडके लेखक सतह के निचे, एक प्रमाणित दु: ख रिकवरी विशेषज्ञ, स्पीकर, क्रेडेंशियल हेल्थ एजुकेटर, और व्यसनों को ठीक करने के लिए शोक और हानि सुगमकर्ता है। वह अक्सर उच्च विद्यालयों में बोलती है और मेजबान है दुख की लड़की पॉडकास्ट और टॉक रेडियो शो।

उसकी वेबसाइट पर जाएँ www.thegriefgirl.com 

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