चिंता और चिंता के लिए मेरा नुस्खा

अपनी मेज पर बैठी महिला चिंतित दिख रही है
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मैरी टी रसेल द्वारा सुनाई गई।

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यदि आपने इन दिनों सामान्य टेलीविजन देखा है और देखा है, तो नुस्खे वाली दवाओं के लिए 10 विज्ञापन ढूंढना मुश्किल नहीं है। एडीएचडी से लेकर पाचन संबंधी समस्याओं से लेकर इरेक्टाइल डिसफंक्शन तक, आपको 'तत्काल' समाधान मिल जाएगा। तो आश्चर्य की बात नहीं है, चिकित्सकीय दवाओं का विषय अक्सर उन ग्राहकों के साथ आता है जो चिंता और चिंता का अनुभव करते हैं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार 40 साल से अधिक उम्र के 18 मिलियन अमेरिकी वयस्कों में किसी न किसी तरह का एंग्जायटी डिसऑर्डर है। यह किसी दिए गए वर्ष में लगभग 18% लोग हैं।

चिंता विकार क्या है?

एक चिंता विकार एक विशिष्ट घटना के बारे में चिंतित महसूस करने से अलग है। परिभाषा के अनुसार, एक चिंता विकार कम से कम 6 महीने तक रहता है और अगर इसका इलाज नहीं किया जाता है तो यह और भी खराब हो सकता है। वे अक्सर शराब या मादक द्रव्यों के सेवन सहित अन्य मानसिक या शारीरिक बीमारियों के साथ होते हैं। सामान्य तौर पर, पुरुषों की तुलना में महिलाओं को चिंता विकार का अनुभव होने की संभावना दोगुनी होती है।

यहां उन सामान्य प्रकार के चिंता विकारों की सूची दी गई है जिनका लोग अनुभव करते हैं:

  1. पैनिक डिसऑर्डर - अधिकतम चिंता पैनिक अटैक पैदा करती है।

  2. जुनूनी-बाध्यकारी विकार - कीटाणुओं या गंदगी जैसे परेशान करने वाले विचारों के कारण चिंता को नियंत्रित करने के लिए अनुष्ठानों का उपयोग करना।

  3. अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) - एक भयानक घटना जिसमें शारीरिक नुकसान या शारीरिक नुकसान का खतरा शामिल है, चिंता पैदा करता है।

  4. सामाजिक चिंता विकार - रोजमर्रा की सामाजिक स्थितियों में तीव्र चिंता और आत्म-जागरूकता। जिस डर को देखा जा रहा है, उसे आंका जा रहा है, या शर्मिंदा किया जा रहा है, वह अक्सर काम, स्कूल और दोस्तों को रखने में बाधा डालता है।

  5. विशिष्ट फ़ोबिया, जैसे उड़ना, मकड़ियाँ, काली बिल्लियाँ, रक्त, ऊँचाई आदि।

  6. सामान्यीकृत चिंता विकार - अतिरंजित चिंता और तनाव के साथ आपदा की आशंका, स्वास्थ्य, धन, परिवार या काम के बारे में हो।

Worry . के बारे में

हम एक ऐसे समाज हैं जो चिंता करना पसंद करते हैं। चिंता इतनी प्रचलित है, यह लगभग सामाजिक रूप से स्वीकार्य लगता है। यह डर के कम अक्षम लक्षणों में से एक है।

हम इसे एक अच्छा गुण मानते हैं यदि एक माँ अपने बच्चों की चिंता करती है, एक किशोर अच्छे ग्रेड के बारे में चिंतित है, या एक पिता अपनी कंपनी के बंद होने की चिंता करता है। हमने चिंता को एक सामान्य मानवीय स्थिति के रूप में स्वीकार किया है और जब तक हम सब वहाँ रहे हैं (और अभी हो सकते हैं), इसका मतलब यह नहीं है कि हमें वहाँ रहना है।

भलाई को बनाए रखने में रुचि या समस्या समाधान में योगदान देने वाले दृष्टिकोण के साथ चिंता को भ्रमित न करें। केवल एक चीज जिसे आप चिंता के साथ पैदा करने की गारंटी देते हैं, वह है अधिक चिंता और आत्म-पीड़ित दुख। जान लें कि चिंता का जन्म अव्यक्त भय से होता है। चिंता का अर्थ है कि हम भविष्य के बारे में नकारात्मक तरीके से सोचने में बहुत समय व्यतीत कर रहे हैं, जिनमें से अधिकांश कभी नहीं होता है।

शांति, भय के विपरीत, तब पैदा होती है जब हमारा ध्यान वर्तमान में रहता है।

जितनी जल्दी आप ध्यान को भविष्य से वर्तमान में स्थानांतरित करना सीखेंगे, आपके लिए उतना ही बेहतर होगा। अच्छी खबर यह है कि कई प्रकार की चिकित्सा चिंता और चिंता को नियंत्रित करने में मददगार साबित हुई है। सहायता समूह, तनाव प्रबंधन तकनीक, ध्यान, और किसी के परिवार का समर्थन भी सफल होता है लेकिन अक्सर लोग दवा और एंटीडिपेंटेंट्स के साथ इसका इलाज करने का विकल्प चुनते हैं।

चिंता और चिंता के लिए मेरा नुस्खा

मेरे सुझाव कुछ अलग हैं। वे सरल हैं। प्राकृतिक। नि: शुल्क।

इन सभी प्रकार की चिंता के नीचे, भय की भावना है। और डर हमारी छह भावनाओं में से एक है।

एक भावना शरीर में एक शुद्ध अनुभूति, सरल शरीर क्रिया विज्ञान है। आप उस भावना को जानते हैं - वह आंदोलन, तेज, दिल को लकवा मारने की भावना।

तनावग्रस्त होने और अपनी मांसपेशियों को कसने के बजाय, डर को शारीरिक रूप से मुक्त करें। जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो अपने शरीर को वह करने दें जो स्वाभाविक है: पशु चिकित्सक के कुत्ते की तरह हिलना, हिलना, कंपकंपी, कांपना और कांपना। यदि यह आसान है, तो संगीत को हिलाएं।

यह पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन यदि आप भावनात्मक ऊर्जा को शक्ति के साथ व्यक्त करते हैं - रीढ़ की हड्डी, हाथ, हाथ, पैर, गर्दन और जबड़े में - यह आपके शरीर से बाहर निकल जाएगी और आप जल्दी से महसूस करेंगे अधिक शांतिपूर्ण, केंद्रित और केंद्रित। कांपते समय, अपने कयामत और उदास विचारों को हवा न दें, बल्कि खुद को याद दिलाएं: "डर लगना ठीक है। ठीक है। मुझे बस कांपने की जरूरत है."

यहाँ कुछ अन्य शांत करने वाले विचार हैं जो आप बार-बार अपने आप को बता सकते हैं क्योंकि आप पुराने बकबक को बाधित करते हैं जो आपके डर को कायम रखता है। एक या दो चुनें जो आपके लिए प्रतिध्वनित हों और उन्हें अक्सर दोहराएं।

सब कुछ ठीक है।

सब कुछ ठीक हो जाएगा।

एक समय पे एक चेज।

मैं भविष्य में भविष्य को संभालता हूँ।

मैं वह करूंगा जो मैं कर सकता हूं और बाकी मेरे हाथ से बाहर है।

चिंता काम नहीं करती। यह मुझे खुश नहीं करता है।

अब यहाँ रहो.

अतिरिक्त सुझाव

यदि आप चिंतित हैं, तो प्रतिदिन उस गतिविधि के लिए 5 मिनट निर्धारित करें। बाकी समय के लिए, अपना ध्यान वापस वर्तमान की ओर खींचते रहें, कांपते रहें और अपनी सच्चाई को दोहराते रहें। यह एक लड़ाई है क्योंकि भविष्य में छलांग लगाने की प्रवृत्ति बहुत मजबूत होती है, खासकर ऐसे समय में जब आप उस डर की ऊर्जा को महसूस करते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप अगली बार कब चिंता करेंगे।

विस्तृत कार्य सूची बनाएं। अपने "करने के लिए" की एक सूची लिखें और फिर उन सभी चीजों को तोड़ दें जिन्हें आपको करने की आवश्यकता है, विशिष्ट, छोटे, आसान कार्यों में जिन्हें आप आसानी से पूरा कर सकते हैं। फिर जो सामने है उस पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए, एक समय में एक ही चीज़ पर ध्यान दें।

आपको अभी जो करने की आवश्यकता है उसे प्राथमिकता दें... अभी क्या हो रहा है जो आपके नियंत्रण में है? इस समय आप जो कर सकते हैं, करें। वर्तमान में अच्छा करने पर ध्यान दें और अभी का आनंद लें।

यहाँ और अभी से चिपके रहने से, चिंता के विचारों को शांति उत्पन्न करने वाले विचारों से बदलकर, और अपने शरीर से ऊर्जा को बाहर निकालने से, आप वर्तमान में अधिक समय व्यतीत करेंगे। और इसका एक तिहाई लाभ है: आप जो कुछ भी करने की ज़रूरत है वह जागरूकता में वृद्धि के साथ करते हैं, आप चिंता और चिंता को दूर करते हैं, और आप खुश और अधिक शांतिपूर्ण महसूस करेंगे जो स्वचालित रूप से आपको बेहतर जीवन के लिए तैयार करता है!

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2021
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लेखक के बारे में

की तस्वीर: जूड बिजौ एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी) है

जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका.

1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू किया। उसने सांता बारबरा सिटी कॉलेज वयस्क शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम पढ़ाना शुरू किया।

उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/


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