परामर्श

छवि द्वारा फ्लोर डब्ल्यू 

मैं वास्तव में आश्चर्यचकित था जब मैंने कैलिफोर्निया राज्य में एक विवाह और परिवार चिकित्सक के रूप में लाइसेंस प्राप्त करने के लिए अपनी चुनी हुई पाठ्यक्रम सामग्री को पढ़ा। (मुझे हर दो साल में 36 घंटे की निरंतर शिक्षा पूरी करनी चाहिए।) इस बार मैंने जो विषय चुना उनमें से एक था: डिमिस्टिफाइंग डिसोसिएशन: सिद्धांत, सर्वोत्तम अभ्यास और नैदानिक ​​दृष्टिकोण।

शीर्षक अटपटा लग सकता है, लेकिन वास्तव में कई साल हो गए थे जब मैंने कुछ भी इतना आंखें खोलने वाला और खुद के लिए प्रासंगिक, एक मनोचिकित्सक के रूप में मेरा काम और एटिट्यूड रिकंस्ट्रक्शन के लिए कुछ भी पढ़ा था। इतने सारे पहेली टुकड़े एक साथ आए कि मुझे कुछ स्पष्ट और चौंकाने वाली अवधारणाओं को लिखने के लिए मजबूर होना पड़ा।

यह इस प्रकार चलता है:

हमने अपने पूरे जीवन में आघातों का अनुभव किया ("शारीरिक, भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक, यौन, या आध्यात्मिक प्रकृति के अनहेल्दी घावों" के रूप में परिभाषित)। उनमें से कुछ हमारे लिए संसाधित करने के लिए बहुत बड़े और भारी हैं। मनोवृत्ति पुनर्निर्माण की शर्तों में इसका मतलब है कि ऐसी घटनाएं होती हैं जहां हमारे पास सुरक्षित स्थान, प्रोत्साहन, या पूरी तरह से और पूरी तरह से हमारे दुख, क्रोध और भय को व्यक्त करने के लिए नहीं था।

आघात के उन विशिष्ट, या दोहराए गए क्षणों में क्या होता है? हम अलग हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि जब कुछ अप्रिय या भारी होता है तो हम वर्तमान क्षण से खुद को अलग कर लेते हैं। जब मैं कहता हूं "अलग करना", सामान्य शब्दों में इसका मतलब है, "अंतरिक्ष बाहर," "जांचें," "क्षेत्र से बाहर," या "बेहोश हो जाओ।"

हम आघात से कैसे बचे? 

हम इन दर्दनाक समय से कैसे बचे? हमारा मस्तिष्क एक ऐसे अनुभव का निर्माण करना चाहता था जो हमारे दर्द को कम करे और हमें खुशी दे। यहीं पर व्यसन आते हैं। आघात चाहे जो भी हो, या हमारे आघात किस उम्र में होते हैं, शैशवावस्था (उपेक्षा), बचपन (दुर्व्यवहार, हिंसा, या शराबी देखभाल करने वाला), किशोर वर्ष (धमकाने, शर्मिंदगी, या बहिष्कार), या वयस्कता ( अपर्याप्त धन, भेदभाव, हानिकारक और दर्दनाक रिश्ते, विश्वासघात, युद्ध, कुछ ही नाम), हमने खुशी पैदा करने और हमें अपने दर्द से दूर करने के तरीके विकसित किए हैं।

हमारी बेचैनी और बचने की आवश्यकता आज हमारे साथ हुए हमारे पुराने घावों की समान और सूक्ष्म यादों से पुनः प्रेरित है। उदाहरण के लिए, यदि हम एक शिशु या बच्चे के रूप में परित्यक्त, अकेला और अप्रिय महसूस करते हैं और अब खुद को अकेला पाते हैं, तो यह उन दर्दनाक भावनाओं से बचने की प्रबल इच्छा पैदा कर सकता है। हम एक ऐसे पदार्थ या गतिविधि की ओर आकर्षित होते हैं जो हमारे मस्तिष्क में डोपामाइन के प्रवाह को बढ़ा देगा।

बचने के लिए व्यसनों का सहारा लेने के अलावा, एक द्वितीयक स्थिति तब उत्पन्न होती है जब हम अपनी भावनाओं को पूरी तरह से व्यक्त नहीं कर पाते हैं। हमने अपनी उदासी, क्रोध और भय की भावनाओं की भरपाई करने और उन्हें ढंकने के लिए पूर्वानुमेय विनाशकारी व्यवहार विकसित किए। ये दोहराए जाने वाले विचारों, शब्दों और कार्यों में प्रकट होते हैं। (ये नजरिया क्या हैं और इन्हें कैसे खत्म किया जाए, यह एटीट्यूड रिकंस्ट्रक्शन का दायरा है।)

अतीत पर ऊपरी हाथ प्राप्त करना

अब जब मैंने आघात और पृथक्करण के बारे में नींव रख दी है, तो आइए व्यसनों पर वापस जाएं और उन पर ऊपरी हाथ कैसे प्राप्त करें। हमारे व्यसनों को हमारे जीवन को चलाने से रोकना और भावनात्मक रूप से भयावह समय में वर्तमान से अलग होने की हमारी प्रवृत्ति को रोकना लगभग असंभव है। हम पीने को रोकने के लिए AA जैसी कोई कोशिश कर सकते हैं, लेकिन अक्सर शराब के लिए सिगरेट, कॉफी, मिठाई, या अंतहीन बैठकों को प्रतिस्थापित कर देते हैं, ताकि अंतर्निहित कारण का सामना करने के बजाय हमारी परेशानी को कम किया जा सके।

अगर हम अपना सर्वश्रेष्ठ बनना चाहते हैं, (आनंद, प्रेम और शांति की भावनाओं से भरा हुआ), तो हमें अपने अतीत के दुखों का सामना करना होगा। यह हम आमतौर पर एक प्रशिक्षित पेशेवर के साथ कर सकते हैं, लेकिन जरूरी नहीं। अलग-अलग भावात्मक दृष्टिकोण हैं। हर किसी को एक ऐसा तरीका खोजने की जरूरत है जो सुरक्षित महसूस करे और वांछित परिणाम उत्पन्न करे।

मनोवृत्ति पुनर्निर्माण सुझाव देता है कि इस कार्य को पूरा करने का सबसे तेज़ तरीका यह है कि हम अपनी कहानी (या कहानियाँ) बताएं कि क्या हुआ, बार-बार, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ अधिक विवरण जोड़ते हुए, भावनाओं को शारीरिक और रचनात्मक रूप से व्यक्त करते हुए। इसका अर्थ है दुख को रोना, क्रोध को तेज़ करना, और उस भय को दूर करना जो कहने में उत्पन्न होता है, जब तक कि कोई शुल्क न हो।

वर्तमान दिन के प्रभाव को बेअसर करना

प्रारंभिक आघात के वर्तमान-दिन के प्रभाव को बेअसर करने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है, व्यक्तिगत रूप से सचेतन अभ्यास का निर्माण करना। इन्हें "ग्राउंडिंग एक्सरसाइज" कहा जाता है। जब हम अलग हो जाते हैं, तो हमारी जागरूकता वर्तमान से बाहर हो जाती है।

एक सचेत अभ्यास हमें पल में वापस लाता है। इसका मतलब ध्यान जरूरी नहीं है। यह कंपकंपी हो सकती है, नियमित श्वास लेना, शक्ति देना (एक विचार को दोहराना जो सच है), विज़ुअलाइज़ेशन, मांसपेशियों में तनाव और रिलीज़ व्यायाम। यह गतिविधियाँ भी हो सकती हैं, जैसे हमारे पालतू जानवरों के साथ खेलना, सफाई करना, खाना बनाना, कला, घूमना, या किसी सहायक मित्र के साथ बात करना। हम सभी को यह खोजने की जरूरत है कि हमारे लिए क्या काम करता है और इसे अक्सर उपयोग करें, खासकर जब हम अपनी पसंदीदा लत को शामिल करना चाहते हैं।

यदि आप अपने व्यसन(ओं) और विनाशकारी प्रवृत्तियों में फंसे हुए महसूस करते हैं, तो जान लें कि अतीत की अनसुलझी भावनात्मक रूप से आवेशित घटनाएं आपको उन परिवर्तनों को करने से रोक रही हैं जिन्हें आप अपने दिल के दिल में जानते हैं, यह आपकी इच्छा है। आपके अनुपचारित आघात वे हैं जो आपको अपने आप से, अपने अंतर्ज्ञान से, अपने परिवार से, अपने संसार से, और अपने ईश्वर या प्रकृति से जुड़ने से रोक रहे हैं।

रास्ता साफ हो गया है। अब यह कार्रवाई का समय है।

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2022
सभी अधिकार सुरक्षित.

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एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन

मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाकाe
जूड टूम, एमए, MFT द्वारा

व्यावहारिक उपकरणों और वास्तविक जीवन के उदाहरणों के साथ, यह पुस्तक आपको उदासी, क्रोध और भय के लिए बसने से रोकने में मदद कर सकती है, और आपके जीवन को आनंद, प्रेम और शांति से भर सकती है। जूदास बिजौ का व्यापक खाका आपको सिखाएगा: ?? परिवार के सदस्यों की अवांछित सलाह का सामना करें, अपने अंतर्ज्ञान के साथ अनिर्णय का इलाज करें, इसे शारीरिक रूप से व्यक्त करके भय से निपटें, सही मायने में बात करने और सुनने से निकटता पैदा करें, अपने सामाजिक जीवन में सुधार करें, दिन में सिर्फ पांच मिनट में कर्मचारियों के मनोबल को बढ़ाएं, इसे कल्पना करके व्यंग्य को संभालें। उड़ान से, अपनी प्राथमिकताओं को स्पष्ट करके अपने लिए अधिक समय निकालें, एक वृद्धि के लिए पूछें और प्राप्त करें, दो आसान चरणों के माध्यम से लड़ना बंद करें, बच्चों के नखरे रचनात्मक तरीके से ठीक करें। आप अपने आध्यात्मिक पथ, सांस्कृतिक पृष्ठभूमि, उम्र, या शिक्षा की परवाह किए बिना, अपने दैनिक दिनचर्या में एटीट्यूड पुनर्निर्माण को एकीकृत कर सकते हैं।

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लेखक के बारे में

जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका.

1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू किया। उसने सांता बारबरा सिटी कॉलेज वयस्क शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम पढ़ाना शुरू किया।

उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/